HUR REGLERING AV NERVSYSTEMET LÖSER KRONISK SMÄRTA

Andrew Hogue

Kronisk smärta är en kamp som drabbar miljontals människor världen över – men det finns hopp. Som vi har sett hos många medlemmar i NEUROFIT App-gemenskapen kan reglering av nervsystemet vara nyckeln till att lindra din kroniska smärta.

Att förstå kronisk smärta

Kronisk smärta är mer än bara en fysisk känsla. Det är ett komplext tillstånd som ofta har sitt ursprung i ett dysreglerat nervsystem. Denna dysreglering kan leda till ihållande smärtsignaler, även när det inte finns någon uppenbar skada eller inflammation.

Nervsystemets roll vid kronisk smärta

Nervsystemet spelar en avgörande roll för hur vi upplever smärta. När det är i balans kan kroppen effektivt hantera smärta och stress. Men om långvarig stress har byggts upp i kroppen kan ett dysreglerat nervsystem förstärka smärtsignaler, vilket gör smärtan kronisk och mer framträdande:

Tecken och symtom på kronisk smärta

Ihållande obehag som varar i månader eller till och med år

Ledvärk eller stelhet

Muskelvärk

Brännande eller stickande förnimmelser

Trötthet eller sömnstörningar

Orsaker till kronisk smärta

Tidigare skador eller operationer

Artrit eller andra ledbesvär

Nervskada

Fibromyalgi

Psykosomatiska faktorer

Hur dysreglering påverkar smärtuppfattningen

Ett dysreglerat nervsystem kan bli överdrivet reaktivt och misstolka normala förnimmelser som smärtsamma. Denna ökade känslighet leder till en lägre smärttröskel och ökad kronisk smärta. Enligt PubMed kan känslomässig dysreglering avsevärt påverka smärtuppfattningen och den allmänna hälsan.

Personlig insikt: Vår resa med NEUROFIT

I flera år kämpade jag med komplex PTSD, vilket lämnade mig med ett kraftigt dysreglerat nervsystem. Det var inte förrän jag upptäckte kraften i att reglera nervsystemet som jag fann lättnad. Min hjärtfrekvensvariation (HRV) fördubblades efter sex veckors regelbunden träning, vilket illustrerar en betydande minskning av stress och smärta.

Praktiska sätt att reglera nervsystemet

Att framgångsrikt reglera nervsystemet innebär specifika metoder som hjälper det att skifta från ett tillstånd av dysreglering till balans. Målet är att tillbringa så mycket tid som möjligt i de tre översta reglerade tillstånden i NEUROFIT-ringen:

Så här kan du börja:

Dagliga avstämningar

Att ta en stund varje dag för att känna in kroppen och sinnet kan hjälpa dig att bli mer uppmärksam på stress- och smärtnivåer.

Nyare forskning från UConn föreslår att förbättring av denna kropp-och-sinne-medvetenhet kan hjälpa till att minska smärtans intensitet. NEUROFIT-appen underlättar detta med en enkel daglig incheckningsprocess.

Mätning av hjärtfrekvensvariabilitet (HRV)

HRV är en kliniskt validerad biomarkör för nervsystemets hälsa.

Genom att använda verktyg som NEUROFIT-appen, som använder telefonkamerabaserad HRV-mätning, kan du följa dina framsteg och göra nödvändiga justeringar utan att behöva en bärbar enhet.

Somatiska övningar

Att engagera sig i somatiska övningar kan hjälpa nervsystemet att skifta från ett dysreglerat tillstånd till balans. Här är några övningar du kan prova:

Body Tapping: Hjälper till att förankra kroppen genom att öka interoceptiv medvetenhet

Ögonpressandning: Minskar sympatisk aktivering, vilket främjar avslappning.

Magbolls-rullning: Aktiverar enteriska nervsystemet, vilket lindrar tarmrelaterad stress.

Stillhetsövningar

Att inkludera stillhetsövningar som meditation eller yoga kan avsevärt förbättra nervsystemets balans.

Dessa övningar hjälper kroppen att övergå till stillhetstillståndet, vilket minskar smärta och främjar läkning.

Social lek

Att delta i sociala aktiviteter som skapar glädje och skratt kan aktivera ventrala vaguskretsen i nervsystemet. Detta tillstånd främjar avslappning och hjälper till att lindra smärta.

Vanliga frågor

Hur snabbt kan jag se resultat av nervsystemreglering?

Många människor rapporterar att de känner lättnad inom en vecka av regelbunden övning. Vår appdata visar att aktiva medlemmar upplever 54 % mindre stress redan efter en vecka.

Kan nervsystemreglering hjälpa vid andra tillstånd än kronisk smärta?

Ja, nervsystemreglering kan också hjälpa mot ångest, depression, utmattning och många andra stressrelaterade tillstånd.

Är det nödvändigt att använda en app för nervsystemreglering?

Även om det inte är nödvändigt kan en app som NEUROFIT erbjuda strukturerad vägledning, daglig coachning och mätbara insikter, vilket hjälper dig att hålla dig på rätt spår och gör processen mycket mer effektiv.

Hur ofta bör jag praktisera tekniker för nervsystemreglering?

Daglig övning rekommenderas för bästa resultat. Även fem minuter om dagen kan göra en stor skillnad.

Att övervinna kronisk smärta

Kronisk smärta behöver inte kontrollera ditt liv. Genom att förstå och tillämpa reglering av nervsystemet kan du få lindring och förbättra ditt allmänna välbefinnande. På NEUROFIT har vi sett på nära håll hur dessa till synes enkla metoder snabbt kan förändra liv.

Balansera ditt nervsystem, minska stress och må som bäst med NEUROFIT.