什麼是腸道神經系統 (ENS)？

Andrew Hogue

「腸道神經系統」(ENS) 這個術語在我們的消化健康以及整體神經系統的調節中扮演關鍵角色。但究竟什麼是腸道神經系統？而且更進一步，為什麼它如此重要？

瞭解腸道神經系統

腸道神經系統是一個龐大的神經元網絡，鑲嵌在 腸胃道壁 當中。它獨立於大腦和脊髓運作，同時又與它們相互溝通，形成自主神經系統中獨特的一部分。

腸道神經系統負責管理 消化的所有面向，包括釋放分解食物的酶，以及控制幫助養分吸收與排泄所需的血流。

令人驚訝的是，腸道神經系統在很大程度上還掌管著情緒平衡。身體超過 90% 的血清素 ——這種主要的情緒調節荷爾蒙——都是在腸道中產生的！

腸道神經系統如何運作？

腸道神經系統 包含 2 億至 6 億個神經元，比脊髓還多，使其極度複雜。

這個網絡負責控制 腸胃道 的蠕動，確保食物能順利地從食道進入胃、腸道，最後排出體外。

它也能調節消化酶的分泌並維持腸道菌叢的平衡，這對於健康的 免疫系統 至關重要。

ENS 失調的症狀與原因

當 ENS 失衡時，可能會引發各種消化問題與其他健康狀況。及早辨識腸道神經系統失衡的徵兆，能幫助盡早處理相關問題。

常見症狀

消化不適：腹脹、排氣，以及 腹痛 是 ENS 失調的典型徵兆。

腸躁症 (IBS)：其特徵是慢性便祕、腹瀉，或兩者兼有。

噁心和嘔吐：持續的噁心感或頻繁嘔吐都可能是 ENS 出現問題的訊號。

食慾不振：食慾下降、很快感到飽足，或消化不良。

情緒困擾：焦慮和憂鬱都可能同時是 ENS 失衡的原因與結果。

潛在原因

有多種因素可能干擾ENS，導致上述提及的症狀：

不良飲食：高加工食品且低纖維的飲食可能損害ENS，而富含纖維的均衡的飲食則能支持消化健康與ENS。

抗生素：過度使用抗生素會干擾腸道菌叢，影響ENS的功能。研究顯示，抗生素可能負面影響腸道細菌，而這對ENS的健康至關重要。

缺乏運動：身體活動對維持健康的ENS至關重要。有研究發現，規律運動可減少發炎並改善腸道健康。

慢性壓力：持續的壓力會累積在體內，並直接影響ENS，讓消化問題惡化。哈佛醫學指出，壓力會影響腸腦軸，進而影響腸胃功能。

支持ENS的實用方法

維持平衡的腸道神經系統不僅在於管理症狀，也需要採取有助於其長期健康的做法。

採取對腸道友善的飲食

攝取富含纖維、水果、蔬菜以及發酵食品的均衡的飲食能促進健康的腸道菌相。避免加工食品和過量的糖分也同樣重要。

按摩腸道

像 ENS 按摩或腹部滾球等練習可以正面支持腸道神經系統。

透過身體練習關閉壓力

像身體拍打或 Cannon 這樣的身體練習，是在幾分鐘內重置神經系統的強大方法。在 NEUROFIT，我們應用程式中的社群練習有超過 95% 能在短短 5 分鐘內緩解即時壓力。

規律運動

規律的身體活動可以透過促進腸道血液流動並減少發炎來改善腸道健康。我們的 NEUROFIT App 數據顯示，規律運動 有助於提升 HRV 並帶來更好的情緒平衡。

保持充足水分

充足的飲水對消化至關重要，並有助於維持腸道的黏膜保護。請務必優先考慮適當的水分攝取，以確保您的 ENS 維持平衡。

益生菌與益生元

在飲食中加入益生菌與益生元可以支持健康腸道菌群的生長，這對維持 ENS 的平衡至關重要。

實際應用：個人經驗

身為多年來受神經系統失調影響的人，我可以親身證實，平衡 ENS 對包含腸道在內的整體健康具有深遠影響。

在初期建立 NEUROFIT 的過程中，我發現自己的消化問題與壓力水平密切相關。透過使用我們應用程式的每日身體檢測與身體感官練習，再加上益生菌補充，我成功重新平衡我的神經系統，使我的消化健康得到顯著改善。

NEUROFIT 的腸道健康方法

在 NEUROFIT，我們自基礎著手，專注於神經系統的調節。我們的應用程式結合了每日檢查、個人化教練見解與練習，以及 AI 教練，協助使用者管理壓力並維持神經系統的平衡，包括腸道神經系統。會員在使用一週後回報壓力減少了 54%，突顯了我們方法的成效。

腸道神經系統常見問題

腸道神經系統的功能是什麼？

腸道神經系統（ENS）負責管理消化，從食物通過腸胃道的運動，到釋放消化酶與吸收營養。它也負責產生身體超過 90% 的血清素，這是一種與情緒調節相關的荷爾蒙。

我怎樣才能知道我的腸道神經系統是否失衡？

常見的跡象包括消化不適，如腹脹、脹氣和腹痛，以及更嚴重的情況如腸躁症（IBS）。焦慮與憂鬱等情緒困擾也可能是指標。

哪些飲食改變能支持健康的腸道神經系統？

富含纖維、水果、蔬菜和發酵食品的飲食可以促進健康的腸道菌叢。避免加工食品和過量糖分也很重要。

NEUROFIT 如何協助平衡腸道神經系統？

NEUROFIT 的應用程式提供每日檢查、個人化見解，以及旨在平衡整個神經系統（包括 ENS）的身體練習。透過管理壓力並培養健康習慣，使用者能夠維持平衡且健康的 ENS。

透過了解並支持腸道神經系統，我們可以顯著改善消化健康與整體福祉。

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