「靜止」如何增進神經系統的 10 種方法

Andrew Hogue

一個平衡良好的神經系統是我們身心健康的基礎，而靜止常常被忽略，但卻是平衡神經系統的強大工具。

這一點由我們的 NEUROFIT App 數據所支持：優先進行靜止的會員，通報了 27% 更平衡的檢查結果，以及 5% 更高的 HRV。

處於 NEUROFIT 環頂端的靜止狀態，結合了身體的休息與消化以及背側迷走神經的不動化反應，能以多種方式促進我們的健康。

1. 減少慢性壓力

慢性壓力已成為一種無聲的流行病，影響了全球數億人。透過在日常作息中融入靜止時刻，你可以大幅降低壓力水平。

這段安靜的時間能幫助你的身體從高度警覺狀態轉變為更放鬆的狀態，減輕神經系統的負擔並減少體內積累的壓力：

根據梅約診所，定期的放鬆技巧可以降低壓力並改善整體健康。

2. 提升情緒平衡

靜心能讓你在不使神經系統過度負載的情況下處理情緒。當你花時間讓自己靜下來時，你便為身心預留了重整的空間。這種練習能提升情緒穩定，並減少情緒波動。同時，加入靜心也能減少因慢性壓力所引起的情緒失衡。

3. 改善睡眠品質

持之以恆的靜心練習能改善你的睡眠品質。當神經系統處於平衡狀態時，入睡和維持睡眠都會更加容易。試著在睡前加入幾分鐘的靜心，向身體發出該放鬆的信號。例如，你可以嘗試「眼壓呼吸」練習，為睡眠做好準備：

4. 提升創造力

靜心能增進更高的心智清晰度，在你嘗試激發創造力時這一點至關重要。

當你的思緒不再受壓力和焦慮所困擾時，你可以更自由且更有創造力地思考。

無論你是藝術家、企業家，或是解決問題的人，在日常生活中加入靜心練習都可能帶來深遠的改變。我個人就曾在靜心的片刻後，體驗到事業上的突破。

5. 強化迷走神經煞車

迷走神經煞車是迷走神經的一部分，負責掌控神經系統在不同狀態之間的轉換。規律的靜心練習能強化迷走神經煞車，使各種狀態之間的過渡更為順暢，也讓神經系統更具韌性。這種韌性對於在生活的起伏中保持優雅與鎮定至關重要。

6. 支持消化健康

你的消化系統與神經系統緊密相連。壓力和焦慮會對消化造成破壞，導致像 IBS（腸躁症）以及消化不良等問題。透過靜心練習，你能平靜神經系統，進而促進更好的消化健康。許多使用 NEUROFIT App 的用戶常回報，當他們的神經系統獲得調節後，腸道健康也隨之改善。最新研究也強調了壓力與我們的腸腦軸之間的關係。

7. 減輕焦慮與過度思考

焦慮和過度思考是神經系統失調的常見症狀。靜心有助於安定思緒，減少助長焦慮的內在雜音。透過養成靜心的習慣，你可以打破過度思考的循環，並找到內在的平靜。

8. 增強身心連結

靜心能加深心靈與身體之間的連結。這種連結對整體健康至關重要，因為它讓你能覺察身體的需求並做出適切的回應。透過靜心，你會更清晰地聆聽身體的訊號，並與自己建立更和諧的關係。

9. 促進更好的決策能力

當你的神經系統處於平衡時，你能以更清晰且自信的方式做出決策。寧靜能提供反思與考量選擇所需的心靈空間，讓你的決定更周全、更有依據。哈佛商業評論 強調了在高壓環境中，領導者與決策者進行寧靜練習的重要性。

10. 促進神經系統恢復

最後，寧靜是一種用於神經系統恢復的強大工具。無論你是從倦怠、創傷或慢性壓力中恢復，在日常生活中加入寧靜練習都能加速復原過程。在 NEUROFIT，我們親眼見證了短暫的寧靜如何透過恢復平衡並促進整體健康而改變人生。

運用寧靜的實用方法

晨間冥想：以 5 到 10 分鐘的安靜反思開始你的一天。

正念呼吸：在一天當中多次休息並專注於呼吸。例如，可以嘗試心臟聚焦呼吸的身體練習：

晚間放鬆：在睡前花幾分鐘靜坐，向身體傳遞即將入睡的訊號。

自然漫步：在大自然中尋找一個安靜的地方坐下並保持寧靜。

身體掃描：練習身體掃描技巧，留意身體各部位的感受。

常見問題

我每天應該練習靜心多久？

先從每天 5 到 10 分鐘開始，當你覺得更自在時，再逐漸增加時長。

靜心能幫助改善身體不適嗎？

可以，靜心透過減少壓力並促進放鬆，來支持身體的癒合過程，這對於恢復身體不適至關重要。

靜心對心理健康有什麼好處？

靜心有助於減輕焦慮、改善情緒平衡，並增進整體心智清晰度，進而促進更好的心理健康。

靜心和冥想是一樣的嗎？

靜心可以包含冥想，但它也可以只是安靜地坐著，專注於呼吸或週遭環境，或進行以靜心為主的身體練習。

在日常生活中融入靜心，能為你的神經系統及整體健康帶來持久的益處。於 NEUROFIT，我們致力透過技術讓神經系統調節更容易且更有效。

透過NEUROFIT平衡你的神經系統、減輕壓力，並感受身心最佳狀態。