什麼是體感練習？

Loren Hogue

體感練習是一種極佳的方法，只需幾分鐘就能減輕壓力、提升整體福祉，並增進心智清晰度。

但是體感練習究竟是什麼？它們如何運作？又該如何在日常生活中最好地運用它們呢？讓我們一起來了解一下。

什麼是體感練習？

體感練習結合身體動作和呼吸模式，藉由增進身體覺察並釋放體內壓力，在短短幾分鐘內就能有效舒緩壓力。與傳統著重肌肉力量或體能訓練的運動不同，體感練習旨在透過重新調整神經系統來加強身心連結。

體感練習是如何運作的？

體感練習透過啟動神經系統來釋放體內累積的壓力，並提升身心覺察。它們利用一些能促使大腦重新與肌肉及其他組織建立聯繫的動作來達成此目的。這個過程有助於重新調整神經系統，帶來更放鬆或更清晰的狀態，並有效減輕壓力。

我們的 NEUROFIT App 數據顯示，有 95% 的社群成員只需 5 分鐘的體感練習便能紓解即時壓力，這說明這些練習能有效地將神經系統重新導回至 NEUROFIT Ring 頂端的調節狀態：

體感練習的歷史

體感運動的概念源自「體感學」，這是一門將身體視為整體的研究領域。這種方法源自各種領域，包括舞蹈、武術以及物理治療。先驅者如 Thomas Hanna 和 莫謝·費登克萊斯 發展了用於提升身體覺察並改善動作模式的方法。

神經系統失調的徵兆與症狀

在探討實際範例之前，先認識神經系統失調的徵兆會很有幫助：

慢性壓力或 焦慮

睡眠困難或難以放鬆

情緒失衡或情緒波動

身體緊張或 慢性疼痛

消化問題

頻繁感染、生病或 免疫系統問題

如果您出現任何這些症狀，我建議您在日常保健作息中加入軀體練習。

3 個可以在家進行的軀體練習

在 NEUROFIT，我們已針對各種需求開發了一系列的軀體練習。以下是三個實用範例：

1. 身體拍打

運作方式：身體拍打是指以握拳的方式輕拍身體的不同部位。這個簡單的練習有助於增進身體覺知，並刺激神經系統。

步驟：

1. 先以舒適的姿勢站立。

2. 用握起的拳頭，輕拍胸部、手臂、肩膀、頭部，以及一路向下拍到腿部。

3. 專注在拍打時的感覺，並進行深呼吸。

4. 繼續進行 2-3 分鐘。

好處：我們的應用程式數據顯示，身體輕拍是一項能快速減輕壓力並重置神經系統的絕佳練習。

2. 眼部按壓呼吸

如何運作：此練習透過在眼睛上施加輕柔的壓力並配合深呼吸，以促進放鬆並減少神經系統的活化。

步驟：

1. 以舒適的姿勢躺下。

2. 將手腕放在閉合的眼睛上，施加輕微壓力。

3. 透過鼻子深吸氣 進入你的下腹部。

4. 透過嘴巴慢慢呼氣。

5. 繼續這種呼吸模式 2-3 分鐘。

好處：在我們的社群中，App 成員使用眼壓呼吸來平靜神經系統，減輕焦慮，並改善睡眠品質。

3. 神聖的憤怒

運作原理：神聖的憤怒包含受控制的身體動作，用於釋放累積的憤怒與挫折。這是一種強而有力的方式，可以釋放受困的交感神經能量、憤怒和挫折。

步驟：

1. 站在一個安全、開放的空間，你可以在那裡發出聲響並表達自己。

2. 拿起一個枕頭或藥球。

3. 舉起枕頭至頭頂上方並吸氣。

4. 用力將枕頭摔向地面並大力呼氣。

5. 不要害怕表達自己 - 大聲呼氣或甚至喊叫都能幫助釋放累積的交感神經能量。

5. 持續進行 2-3 分鐘，然後花片刻時間留意一下身體的能量是如何轉變的。

好處：Sacred Rage 非常適合釋放被困住的情緒和憤怒，減輕緊繃感，並因此帶來更好的情緒平衡與清晰度。

來自 NEUROFIT 的個人見解

我的丈夫 Andrew 和我在親身體驗了神經系統調節對我們生活的深遠影響後，創立了 NEUROFIT。我的旅程始於父親的突然逝世，這讓我歷經了多年的 慢性壓力和過勞。

對 Andrew 來說，在一個高度神經多樣性的家庭中長大，使他經歷了 20 年的 複雜性創傷後壓力症。我們兩人都透過身體感知練習獲得紓解和深層療癒，並因此啟發了我們創建 NEUROFIT app，與世界分享這項工作。

我們的 app 提供個人化的身體感知練習、每日檢測，以及生物特徵量測，協助使用者調節神經系統。平均而言，活躍的 NEUROFIT 會員在使用我們的 app 僅一週後，就回報 壓力減少 54%。這證明了身體感知練習在促進整體健康方面的強大作用。

常見問題

什麼是體感練習？

體感練習透過結合身體動作與呼吸模式，能快速減輕壓力、增進身體覺察，並藉由啟動神經系統來釋放累積的緊張。

體感練習是如何運作的？

體感練習透過身體動作與呼吸模式來促進身心連結，重置神經系統、減輕壓力，並排除體內的緊張感。

誰可以受益於體感練習？

任何經歷慢性壓力、焦慮、身體緊繃或情緒失衡的人，都能從體感練習中獲益。

我該如何將體感練習納入每日作息？

可以從簡單的練習開始，例如 Body Tapping、Eye Press Breathing，或 Sacred Rage。保持穩定的練習能達到最佳效果——每天至少練習 3 到 5 分鐘。

透過了解體感練習的定義與原理，並運用上述的實用練習，你可以主動邁向更健康、更平衡的生活。若想獲得個人化的練習建議，現在就下載 NEUROFIT 應用程式，開始你的神經系統與體感之旅。

透過NEUROFIT平衡你的神經系統、減輕壓力，並感受身心最佳狀態。