3 EXERCICIS SOMÀTICS PER MILLORAR LA DIGESTIÓ
Aprèn 3 exercicis somàtics que milloren la digestió i afavoreixen la salut intestinal en equilibrar el sistema nerviós.
Si tens problemes digestius, no estàs sol. Els problemes digestius sovint estan relacionats amb l'estrès crònic, que altera el sistema nerviós i afecta la salut intestinal. A NEUROFIT, hem constatat que els exercicis somàtics poden ser altament efectius per millorar la digestió, equilibrant el sistema nerviós. Aquí tens tres exercicis somàtics que pots començar a utilitzar avui mateix per millorar la teva motilitat intestinal i la salut digestiva.
Per què els exercicis somàtics ajuden amb la digestió
Els exercicis somàtics se centren en la connexió ment-cos, ajudant-te a prendre consciència de les sensacions físiques i a alliberar la tensió emmagatzemada al cos. Això pot ser especialment beneficiós per al sistema nerviós entèric, que sovint es coneix com el "segon cervell" a causa de la seva extensa xarxa de neurones a l'intestí.
Quan el sistema nerviós està equilibrat, la digestió millora de manera considerable. L'estrès crònic pot acumular-se al cos i provocar desregulació del sistema nerviós, que al seu torn interfereix en els processos digestius, la qual cosa pot derivar en inflor, restrenyiment i fins i tot IBS (síndrome de l'intestí irritable).
L’estrès crònic s’acumula en el sistema nerviós, provocant dificultats de salut mental i física.
Una manera de saber si tens un sistema nerviós desregulat és si passes una quantitat significativa de temps en els tres estats inferiors de l'Anell NEUROFIT:
L’Anell NEUROFIT mostra els sis possibles estats del sistema nerviós i les transicions entre ells.
1. Rodament de pilota a la part inferior de l'abdomen
El 'Lower Belly Ball Rolling' és un exercici somàtic suau però potent que apunta directament al sistema nerviós entèric. Aquest exercici ajuda a fer un massatge a la zona abdominal, millorant la circulació sanguínia i afavorint la digestió.
Com fer aquest exercici:
Estira't panxa avall amb una petita pilota inflable (o una tovallola enrotllada) col·locada sota la part inferior de l'abdomen.
Fes rodar suaument el teu cos sobre la pilota, aplicant una lleugera pressió.
Respira profundament i lentament, permetent que la pilota faci un massatge a l'abdomen.
Continua rodant durant 2-3 minuts, centrant la teva atenció en les àrees que percebis tenses.
Aquest exercici no només afavoreix la digestió, sinó que també enforteix la interocepció, millorant la teva consciència de les sensacions corporals i reduint potencialment el dolor intestinal.
2. Massatge ENS
El Massatge ENS és un altre exercici efectiu dissenyat per estimular el sistema nerviós entèric. Ajuda a alliberar tensió a l'intestí, millorar els moviments intestinals i reduir la inflor.
Com fer aquest exercici:
Estira't d'esquena o de costat, en una posició còmoda.
Col·loca les mans sobre l'abdomen, amb les puntes dels dits just per sobre del melic.
Aplica una pressió suau i fes petits moviments circulars amb la punta dels dits, augmentant gradualment la mida dels cercles.
Mou les mans en sentit horari al voltant de l'abdomen durant 2-3 minuts, centrant-te en respiracions profundes i lentes.
Aquest exercici pot millorar ràpidament la salut intestinal, afavorint una millor motilitat i reduint els problemes digestius induïts per l'estrès.
L’estrès crònic s’acumula en el sistema nerviós, provocant dificultats de salut mental i física.
3. Respiració de foc dempeus
La Respiració de foc dempeus és un exercici senzill però activador que utilitza una respiració a ritme ràpid per activar el sistema nerviós cap al estat de joc d'alta energia. Aquest exercici és molt efectiu per reduir l'energia i les emocions atrapades que es poden acumular a l'intestí i afavorir una millor digestió.
Com fer aquest exercici:
Poseu-vos drets amb els peus a l'amplada de les espatlles i els braços abaixats al costat del cos (o per sobre del cap per afegir-hi un repte).
Feu respiracions enèrgiques pel nas, contraient la part baixa del ventre i el melic en cada exhalació, i relaxant els músculs abdominals en cada inhalació.
Doneu més èmfasi a les exhalacions, fent-les audibles.
Comenceu amb respiracions lentes i augmenteu la velocitat a mesura que us sigui còmode.
Continueu aquesta pràctica durant uns minuts, després relaxeu-vos i observeu la diferència en com se sent el vostre ventre a continuació.
En activar el sistema nerviós simpàtic i parasimpàtic, aquest exercici ajuda a conduir el vostre cos a un estat de joc, aportant energia i moviment a la part baixa del ventre i posant en marxa la funció digestiva.
Consells pràctics per a una millor digestió
A banda d'aquests exercicis somàtics, considereu incorporar les següents pràctiques a la vostra rutina diària per millorar encara més la digestió:
Mantingueu-vos hidratats: Beveu molta aigua durant tot el dia per afavorir la digestió i mantenir un intestí sa.
Exercici regular: Feu activitat física diària per millorar el flux sanguini i afavorir la salut digestiva.
Menjar amb consciència: Dediqueu temps a mastegar bé els aliments i menjar en un entorn relaxat per afavorir una millor digestió.
L'Enfocament NEUROFIT
A NEUROFIT, entenem l'impacte profund que la regulació del sistema nerviós pot tenir en la salut general, inclosa la digestió. La nostra aplicació ofereix exercicis somàtics personalitzats, registres diaris i medicions biomètriques per ajudar-vos a equilibrar el vostre sistema nerviós i millorar el vostre benestar.
La biblioteca d’exercicis intel·ligents de l’aplicació NEUROFIT et proposa exercicis somàtics que alleugen l’estrès en només tres minuts.
Les nostres dades mostren que els usuaris que practiquen regularment aquestes pràctiques informen d'una reducció significativa dels nivells d'estrès i d'una millora en la salut física i mental en general.
Preguntes freqüents
Quant de ràpid poden millorar la digestió els exercicis somàtics?
Molts usuaris informen de millores notables en pocs dies de pràctica constant. Els canvis duradors solen produir-se al cap de diverses setmanes de dedicació diària.
Puc fer aquests exercicis somàtics a qualsevol lloc?
Sí, aquests exercicis es poden realitzar a qualsevol lloc, ja sigui a casa, a la feina o fins i tot quan estiguis en moviment. Són senzills, basats en el cos i no necessiten cap equip especial, cosa que els fa altament accessibles.
Amb quina freqüència he de fer aquests exercicis per obtenir resultats òptims?
Per obtenir els millors resultats, intenta fer aquests exercicis diàriament. La constància és clau per experimentar millores significatives en la digestió i la salut en general.
Com ajuda NEUROFIT a millorar la salut digestiva?
L’aplicació NEUROFIT ofereix exercicis somàtics personalitzats, seguiments diaris i mesures biomètriques per ajudar els usuaris a equilibrar el seu sistema nerviós. En abordar la causa arrel de l’estrès i la desregulació, NEUROFIT contribueix a millorar la salut digestiva i el benestar general.
Incorporant aquests tres exercicis somàtics senzills a la teva rutina diària, podràs millorar ràpidament la teva funció digestiva i gaudir d’un sistema nerviós més equilibrat i resilient.
