QUÈ ÉS LA INTEROCEPCIÓ EN EL SISTEMA NERVIÓS?
Aprèn com la interocepció ens ajuda a entendre i respondre als senyals del nostre cos, i com millorar-la.
La interocepció fa referència a la capacitat del cos de percebre i interpretar senyals internes, com la gana, la set, el ritme cardíac i fins i tot les emocions. I, en comprendre la interocepció i assegurar que funcioni correctament al teu cos, podràs gestionar millor l’estrès i millorar la teva salut general.
Què és la interocepció?
La interocepció és el procés pel qual percebem i experimentem l’estat intern del nostre cos: pots pensar-hi com el procés que connecta el nostre cos amb la nostra ment. La interocepció ens ajuda a reconèixer quan tenim gana, set o necessitem descansar. També està lligada als nostres estats emocionals, influint en com experimentem sentiments com l’ansietat o la satisfacció.
També és la manera com podem percebre en quin dels 6 estats es troba actualment el nostre sistema nerviós a l’Anell NEUROFIT:
L’Anell NEUROFIT mostra els sis possibles estats del sistema nerviós i les transicions entre ells.
Com funciona la interocepció?
La interocepció juga un paper clau en com entenem i responem a les necessitats del nostre cos. A continuació, es mostren algunes experiències habituals que resulten d’aquest procés en acció:
Gana i set: sentir punxades de gana o tenir la boca seca indica que el nostre cos necessita alimentació o hidratació.
Ritme cardíac: Adonar-se d'un augment del ritme cardíac durant situacions estressants o activitat física.
Respiració: Ser conscient dels canvis en els patrons de respiració, com ara respiració més ràpida durant l'ansietat.
Fatiga: Reconèixer l'aparició del cansament i la necessitat de descans.
Consciència emocional: Comprendre estats emocionals com l'ansietat, la ràbia o l'alegria a través de les sensacions corporals.
Què afecta la meva interocepció?
Diversos factors poden interrompre la interocepció, provocant dificultats per reconèixer i respondre a les senyals internes. Algunes causes freqüents inclouen:
Estrès crònic: L'estrès persistent pot atenuar la consciència interoceptiva, la qual cosa fa que sigui més difícil reconèixer les necessitats corporals. Segons la Mayo Clinic, l'estrès crònic pot provocar nombrosos problemes de salut física.
L’estrès crònic s’acumula en el sistema nerviós, provocant dificultats de salut mental i física.
Trauma: Les experiències traumàtiques passades poden afectar el sistema nerviós i la manera com percebem els senyals interns. Les investigacions de PubMed posen de manifest l'impacte del trauma infantil en la consciència interoceptiva.
Condicions de salut mental: Ansietat i depressió poden afectar la interocepció, provocant dificultats per comprendre les sensacions corporals.
Problemes de salut física: condicions com dolor crònic o problemes digestius també poden interferir en els senyals interoceptius.
6 maneres de millorar la teva interocepció
Comprendre i millorar la interocepció pot tenir beneficis profunds per al benestar general. Aquí teniu algunes maneres pràctiques de millorar la consciència interoceptiva:
1. Alimentació conscient
Alimentació conscient suposa prestar una atenció acurada a l’experiència sensorial de menjar. Assaborint cada mos i percebent les senyals de gana i sacietat, podem millorar la nostra relació amb el menjar i evitar menjar en excés.
2. Exercicis de respiració
La pràctica d’exercicis de respiració ajuda a sintonitzar amb els senyals del cos. Les tècniques de quietud com respiració diafragmàtica poden calmar el sistema nerviós i augmentar la consciència interoceptiva.
3. Exploracions corporals
Una exploració corporal consisteix a recórrer mentalment diferents parts del cos i a percebre’n les sensacions. Aquesta pràctica pot millorar la consciència dels estats físics i emocionals.
4. Activitat física
Practicar activitat física regular ajuda a mantenir una connexió forta entre el cos i la ment. Activitats com el ioga, el tai-txi o fins i tot una passejada senzilla poden millorar la interocepció. Les nostres dades de l'App NEUROFIT mostren que exercici regular recolza un sistema nerviós equilibrat.
5. Exercicis somàtics
Els exercicis somàtics són una manera excel·lent de millorar la interocepció en qüestió de minuts. Prova l'exercici suau de compressions de braços i cames, el rodatge de pilota sobre la panxa o el tapping corporal, i notaràs la diferència de seguida:
La biblioteca d’exercicis intel·ligents de l’aplicació NEUROFIT et proposa exercicis somàtics que alleugen l’estrès en només tres minuts.
6. Escriure un diari
Portar un diari per registrar les sensacions corporals i les emocions pot ajudar a identificar patrons i millorar la consciència interoceptiva. Anotar les experiències pot oferir perspectives valuoses sobre com el cos respon a diferents situacions.
També pots escriure en un diari amb CLEAR - el coach cos-ment de l'App NEUROFIT - per resoldre l'estrès persistent en qüestió de minuts:
El coach d'IA de l'App NEUROFIT t'ajuda a resoldre l'estrès persistent amb converses de text ràpides, segures i privades.
La meva experiència personal amb la interocepció
Com algú que ha experimentat estrès crònic i trauma, puc donar fe personalment de la gran diferència que pot marcar la interocepció
Creixent en una llar amb autisme i trastorn bipolar, em vaig enfrontar a TEPT complex al llarg de la meva vida adulta — i això va fer que estigués molt dissociat del meu cos.
Aquesta experiència em va portar a explorar maneres de re-equilibrar el meu sistema nerviós i reduir eficaçment l’estrès acumulat.
A NEUROFIT, vam descobrir que centrar-se en el sistema nerviós ofereix beneficis profunds. La nostra aplicació ajuda els usuaris a mesurar i optimitzar la salut del seu sistema nerviós mitjançant check-ins diaris i informació personalitzada.
Un dels aspectes clau que ressaltem en els check-ins diaris és la interocepció. En millorar la consciència interoceptiva, els nostres usuaris informen de millores significatives en els seus nivells d’estrès i en el seu benestar general.
La funció de check-in de l'App NEUROFIT et permet enfortir la teva connexió ment-cos, mesurar el teu progrés i rebre orientacions personalitzades.
Preguntes freqüents sobre la interocepció
1. Què és la interocepció i per què és important?
La interocepció és la capacitat del cos de percebre i interpretar els senyals interns. És important perquè ens ajuda a reconèixer i respondre a les necessitats del nostre cos, millorant el benestar físic i emocional.
2. Com puc millorar la meva consciència interoceptiva?
Podeu millorar la consciència interoceptiva mitjançant pràctiques com l’alimentació conscient, els exercicis de respiració, els escanejos corporals, l’activitat física i escriure un diari. Aquestes tècniques ajuden a sintonitzar amb els senyals del cos i a millorar la consciència general.
3. Pot la interocepció ajudar a gestionar l’estrès i l’ansietat?
Sí, la interocepció pot tenir un paper significatiu en la gestió de l’estrès i l’ansietat. En millorar la consciència de les sensacions corporals, podeu entendre i respondre millor als factors estressants, la qual cosa porta a un estat més calmat i equilibrat. A més, les vostres experiències d’estrès també disminuiran, atès que els senyals del vostre cos no hauran de ser tan intensos per captar la vostra atenció.
4. Com dona suport l’aplicació NEUROFIT a la consciència interoceptiva?
L’aplicació NEUROFIT dona suport a la consciència interoceptiva a través de registres diaris, mesuraments biomètrics i respostes personalitzades. En monitorar i entendre el teu sistema nerviós, l’aplicació ajuda a millorar la consciència interoceptiva i el benestar general.
La tecnologia de càmera basada en VFC de l'App NEUROFIT et permet mesurar la freqüència cardíaca, la VFC i més sense necessitat de dur cap dispositiu.
