4 EXERCICIS SOMÀTICS PER ALLIBERAR LA TENSIÓ I L'ESTRÈS
Aprèn quatre exercicis somàtics per alliberar ràpidament la tensió i l’estrès, i ajudar-te a sentir-te millor en el teu cos.
L’estrès i la tensió són companys freqüents en les nostres vides accelerades, però no han de ser-ho. A NEUROFIT, hem desenvolupat exercicis somàtics pensats per alliberar eficaçment la tensió i l’estrès acumulats. Avui em fa il·lusió compartir quatre exercicis potents que pots fer servir per sentir-te més relaxat i equilibrat.
Què són els exercicis somàtics?
exercicis somàtics se centren en la connexió entre la ment i el cos. T’ajuden a prendre més consciència de les teves sensacions físiques, alliberen la tensió emmagatzemada als teus músculs i desactiven la resposta d’estrès del teu sistema nerviós. Això et permet sortir d’un estat d’estrès Simpàtic, Overwhelm o Vagal Dorsal a l’Anell de NEUROFIT:
L’Anell NEUROFIT mostra els sis possibles estats del sistema nerviós i les transicions entre ells.
En sintonitzar-te amb les necessitats del teu cos, pots gestionar eficaçment l’estrès, tornar a equilibrar el teu sistema nerviós i millorar el teu benestar general. Aquí tens quatre exercicis somàtics que pots fer avui mateix per ajudar-te a alliberar tensió i estrès en pocs minuts.
1. Tapping corporal
El tapping corporal és una manera senzilla però poderosa de restablir el sistema nerviós, alliberar tensió i prendre consciència de diferents parts del teu cos.
Comença posant-te dempeus en una posició còmoda.
Utilitza els punys tancats per picar suaument el teu cos, començant per la part superior del pit i anant cap als braços i a les cames.
Presta atenció especial a les zones que notis tenses o adolorides.
Pica amb fermesa, fins al punt en què cada cop sigui perceptible però no dolorós.
Fes respiracions profundes mentre piques durant uns minuts, permetent-te relaxar-te cada vegada més amb cada exhalació.
Aquest exercici ajuda a millorar la consciència cos-ment i et porta a centrar l’atenció en el moment present, reduint l’estrès i afavorint la claredat mental.
2. Sacseig del cos
El sacseig del cos utilitza moviments rítmics per alliberar la tensió emmagatzemada al sistema nerviós.
Posa’t dempeus amb els peus a l’amplada de les espatlles.
Porta els teus braços per sobre del cap i sacseja'ls. A continuació, comença també a sacsejar les cames i el tors.
Respira de manera constant pel nas i exhala per la boca.
Continua aquesta pràctica durant uns minuts, observant com la tensió es dissipa del teu cos.
Aquest és un exercici excel·lent per reactivar el cos després d’haver estat assegut durant períodes de temps més llargs, passant de l’estancament a un Estat de joc més activat.
3. Compressions de braços i cames
Les compressions de braços i cames són una manera excel·lent de prendre consciència de les teves extremitats i alliberar tensió.
Seu o posa’t dret còmodament i comença per un braç.
Utilitza la teva mà contrària per fer una compressió suau del braç, començant per l’espatlla i baixant fins als dits.
Repeteix amb l’altre braç i després passa a les cames, començant per la cuixa i baixant fins als dits dels peus.
Fes respiracions profundes mentre prems, centrant-te en la sensació i la pressió.
Aquest exercici augmenta la circulació i t'ajuda a connectar amb el teu cos, proporcionant un efecte calmant i d'arrelament.
4. Ràbia Sagrada
La Ràbia Sagrada és un exercici que et permet alliberar la ràbia i la frustració reprimides d'una manera saludable i controlada.
Troba un espai segur i privat on puguis fer soroll i moure't amb llibertat. Agafa un coixí, o alguna cosa que puguis colpejar contra el terra.
Posa't dret amb els peus a l'amplada de les espatlles, i fes una inspiració profunda, mentre portes el coixí ben amunt per sobre del cap.
A mesura que exhales, deixa anar una exhalació sorollosa i primitiva i colpeja amb força el coixí contra el terra.
Continua repetint aquest moviment, permetent-te expressar plenament la teva ràbia i frustració a través dels teus moviments i exhalacions.
La Ràbia Sagrada pot ser una manera poderosa de deixar anar emocions negatives i reduir l'ansietat, ajudant-te a sentir-te més equilibrat i en pau.
Perspectives personals i l’enfocament de NEUROFIT
A NEUROFIT, entenem la importància dels exercicis somàtics per gestionar l’estrès. El nostre viatge va començar amb lluites personals amb l’estrès i l’esgotament, fet que ens va portar a crear un enfocament avalat científicament per a la regulació del sistema nerviós.
L’aplicació NEUROFIT ofereix una biblioteca personalitzada d’exercicis somàtics dissenyada per ajudar-te a equilibrar el teu sistema nerviós i alleujar l’estrès en qüestió de minuts. Les nostres dades mostren que el 95% dels usuaris reporten alleujament de l’estrès en temps real en només cinc minuts d’utilitzar els nostres exercicis d’entrenament BALANCE.
La biblioteca d’exercicis intel·ligents de l’aplicació NEUROFIT et proposa exercicis somàtics que alleugen l’estrès en només tres minuts.
Preguntes freqüents
Què són els exercicis somàtics?
Els exercicis somàtics se centren en la connexió ment-cos30238-1), ajudant-te a prendre més consciència de les sensacions físiques i a alliberar la tensió emmagatzemada als músculs. Són altament efectius per gestionar l’estrès i millorar el benestar general.
Com de ràpidament poden alleujar l’estrès els exercicis somàtics?
Els exercicis somàtics poden proporcionar alleujament de l’estrès en dos a cinc minuts. Participar en aquestes pràctiques et permet aturar la resposta d’estrès del teu cos ràpidament i afavorir la relaxació.
Puc fer exercicis somàtics a qualsevol lloc?
Sí, els exercicis somàtics es poden realitzar en qualsevol lloc, ja sigui a casa, a la feina o fins i tot mentre estàs en moviment. Són senzills i no requereixen cap equip especial, cosa que els fa molt accessibles i fàcils d’afegir a la teva rutina diària.
Com ajuda NEUROFIT en la gestió de l’estrès?
L’aplicació NEUROFIT ofereix un catàleg seleccionat d’exercicis somàtics dissenyats per equilibrar el sistema nerviós i reduir l’estrès. Amb revisions diàries, mesura de l’HRV dins de l’aplicació, i recomanacions personalitzades, NEUROFIT t’ajuda a reduir l’estrès ràpidament i a millorar el teu benestar general.
