ENTENDRE EL TRAUMA, EL TEPT I EL SISTEMA NERVIÓS
Descobriu com el trauma i el TEPT afecten el sistema nerviós i apreneu passos pràctics cap a la recuperació.
Viure amb trauma o TEPT és com carregar un pes invisible. Aquest pes no només afecta la teva ment; també impacta tot el cos, especialment el sistema nerviós. Entendre la connexió entre el trauma, el TEPT i el sistema nerviós pot obrir el camí cap a una recuperació efectiva.
Què passa al sistema nerviós durant un trauma?
El trauma es defineix com qualsevol esdeveniment que desencadena una resposta emocional més enllà de la capacitat d'algú per processar-ho en aquell moment.
Segons l’investigador holandès i expert en trauma Bessel van der Kolk, el sistema nerviós llavors respon emmagatzemant el trauma a la memòria somàtica del cos.
Com a resultat, el cervell aleshores no aconsegueix processar completament l’experiència traumàtica ni convertir-la en un record que només pertany al passat, i és per això que el trauma es projecta en esdeveniments futurs fins que es resol.
Quan algú experimenta un trauma, el seu sistema nerviós pateix canvis significatius. La resposta de lluita o fugida, gestionada pel sistema nerviós simpàtic, entra en joc.
Aquesta resposta està pensada per ser temporal, però un trauma no resolt pot conduir a hipervigilància – l’augment de la consciència del sistema nerviós per respondre a les amenaces – molt després que l’esdeveniment hagi passat.
La Biblioteca Nacional de Medicina també assenyala com el trauma no processat afecta el cos – per exemple, la tensió muscular crònica – molt després que l’esdeveniment d’origen hagi acabat.
Signes i símptomes d'un sistema nerviós desregulat
Ansietat crònica o atacs de pànic
Insensibilitat emocional o desconnexió
Hipervigilància o reaccions de sobresalt exagerades
Insomni o alteracions en els patrons de son
Problemes digestius com l'IBS (síndrome de l'intestí irritable)
Dolor crònic o fatiga
Inestabilitat emocional o canvis d'humor
Com el TEPT afecta el sistema nerviós
El TEPT (Trastorn d'Estrès Posttraumàtic) és una manifestació greu del trauma. Les persones que experimenten TEPT sovint també experimenten desregulació del sistema nerviós. Aquesta desregulació pot fer-se crònica, provocant problemes de salut a llarg termini.
Exemples pràctics de l'impacte del TEPT
Imagina't que un soroll fort et sobresalta. Per a algú sense TEPT, el sistema nerviós torna ràpidament a la normalitat. Però per a algú amb TEPT, el sistema nerviós es manté en alta alerta durant un període prolongat. Aquest estat constant de preparació és esgotador per al cos i la ment.
A més, fins que t'hagis recuperat del TEPT, la probabilitat de passar a estats de desregulació (els 3 nivells inferiors de l'Anell NEUROFIT) és molt més elevada:
L’Anell NEUROFIT mostra els sis possibles estats del sistema nerviós i les transicions entre ells.
Això es deu al fet que el trauma no processat emmagatzemat en el sistema nerviós té l'efecte secundari de reduir la nostra Finestra de Tolerància:
Un sistema nerviós equilibrat està millor preparat per afrontar l’estrès i els reptes.
Causes del trauma i del TEPT
El trauma pot sorgir de diverses experiències, incloent-hi, però sense limitar-s'hi, les següents:
Abús físic o emocional
Desastres naturals
Combat militar
Accidents greus
Pèrdua sobtada d'un ésser estimat
Aquests esdeveniments desencadenen una cascada de reaccions en el sistema nerviós, que sovint poden conduir a TEPT si no s'aborden.
Maneres pràctiques de donar suport a un sistema nerviós equilibrat
Mantenir l'equilibri del sistema nerviós és fonamental per gestionar el trauma i el TEPT. A continuació, alguns passos pràctics:
1. Exercici regular
Realitzar activitat física dóna suport al sistema nerviós alliberant endorfines i reduint els nivells de cortisol. Això ajuda a passar d'un estat de lluita-o-fugida a un estat més equilibrat. Les dades de la nostra aplicació NEUROFIT mostren que exercici regular afavoreix un equilibri emocional més gran i una HRV més alta.
2. Respiració conscient
La respiració profunda i conscient pot activar el sistema nerviós parasimpàtic, que afavoreix la relaxació i contraresta la resposta a l'estrès.
Les tècniques com exercicis de respiració profunda, Box Breathing o les compressions suaus de braços i cames poden ser molt efectives per contrarestar l'activació derivada del trauma.
3. Connexió Social
4. Dieta equilibrada
Consumir una dieta d'aliments sencers rica en àcids grassos omega-3, antioxidants i vitamines dona suport a la salut general del sistema nerviós.
5. Son de qualitat
Una rutina de son coherent ajuda a la reparació i la recuperació del sistema nerviós. Evitar les pantalles abans d'anar a dormir pot millorar la qualitat del son. Mantenir un cicle de son-vigília constant pot millorar l'equilibri emocional general i l'HRV.
6. Exercicis somàtics
Tens estrès immediat que necessites alliberar del cos? Els exercicis somàtics són els teus millors aliats. Prova Body Tapping o Cannon breath durant uns minuts la propera vegada que necessitis restablir el teu sistema nerviós:
Reflexions personals i l'enfocament de NEUROFIT
A NEUROFIT, hem vist de primera mà l'impacte d'un sistema nerviós desregulat. La meva dona i cofundadora, Loren, va experimentar estrès crònic i esgotament després d'un accident familiar tràgic. Gràcies a la nostra aplicació NEUROFIT, va aconseguir equilibrar el seu sistema nerviós, cosa que va millorar significativament el seu benestar.
L’estrès crònic s’acumula en el sistema nerviós, provocant dificultats de salut mental i física.
Vam crear NEUROFIT per resoldre primer el nostre propi problema, i la meva pròpia variabilitat de la freqüència cardíaca es va duplicar en només 6 setmanes a l'aplicació, posant de manifest la rapidesa amb què la regulació del sistema nerviós pot resoldre aquests reptes.
La tecnologia de càmera basada en VFC de l'App NEUROFIT et permet mesurar la freqüència cardíaca, la VFC i més sense necessitat de dur cap dispositiu.
La nostra aplicació se centra en passos pràctics i diaris per donar suport a la salut del sistema nerviós. Els nostres usuaris actius informen d'una reducció del 54% en l'estrès després d'una sola setmana. Integrant exercicis senzills i perspectives personalitzades, NEUROFIT ajuda els usuaris a gestionar el trauma i el TEPT de manera efectiva.
Preguntes freqüents
Quin és el paper del sistema nerviós en el trauma i el TEPT?
El sistema nerviós regula la resposta a l'estrès del cos. El trauma i el TEPT poden provocar una activació perllongada de la resposta a l'estrès, fet que pot derivar en diversos problemes de salut física i mental.
Com puc saber si el meu sistema nerviós està desregulat?
Els signes comuns inclouen ansietat crònica, insensibilitat emocional, alteracions del son, problemes digestius i canvis d'humor. Per obtenir informació més detallada, llegeix sobre els senyals comuns de la desregulació del sistema nerviós.
Quins són alguns passos pràctics per equilibrar el sistema nerviós?
Com ajuda NEUROFIT amb el trauma i el TEPT?
NEUROFIT proporciona eines i exercicis per ajudar a equilibrar el sistema nerviós. Els usuaris informen de reduccions significatives de l'estrès i millores en el benestar general després d'utilitzar l'aplicació. Comprendre l'impacte del trauma i el TEPT en el sistema nerviós és clau per a la recuperació.
Adoptant passos pràctics i aprofitant eines com NEUROFIT, pots recórrer el camí cap a la curació de manera molt més ràpida i efectiva.
