Si et sents més irritat del que és habitual, pot ser que sigui el moment de regular el teu sistema nerviós.
La irritabilitat és un senyal comú que el teu sistema nerviós està desequilibrat, i entendre com recalibrar-lo pot marcar una gran diferència.
Quan el nostre sistema nerviós està fora de sincronia, emet senyals d’angoixa. Aquests són alguns senyals comuns que poden indicar que és hora d’actuar:
Irritabilitat creixent i canvis d’humor
Fatiga crònica o cansament
Dificultat per concentrar-se o boira mental
Ansietat o sentir-se nerviós
Problemes digestius com la inflor o la indigestió
Dificultat per dormir o insomni
Aquests símptomes sovint provenen del estrès crònic, que s’acumula amb el temps i que condueix a un cicle creixent d’estrès, irritació i fatiga.
L’estrès crònic s’acumula en el sistema nerviós, provocant dificultats de salut mental i física.
Entendre les causes arrel de la teva irritabilitat pot ajudar a abordar-les de manera efectiva. Alguns desencadenants habituals inclouen:
Estrès crònic de la feina o de la vida personal
Manca de son o mala qualitat del son
Dieta i hidratació deficients
Exposició a una estimulació digital constant
Trauma no resolt o malestar emocional
En termes senzills, el teu objectiu és reequilibrar el teu cos perquè el teu sistema nerviós passi tant de temps com sigui possible a la part superior del NEUROFIT Ring:
L’Anell NEUROFIT mostra els sis possibles estats del sistema nerviós i les transicions entre ells.
Aquí tens 9 maneres de començar a equilibrar el teu sistema nerviós avui.
Equilibrar el teu sistema nerviós no ha de ser complicat. Aquí tens alguns passos pràctics que pots seguir:
L'activitat física allibera endorfines que produeixen benestar i redueix les hormones de l'estrès. Proposa't fer com a mínim 10 minuts d'exercici diari fins a suar. S'ha demostrat que l'exercici ajuda a reduir els símptomes d'ansietat i depressió.
Les dades de la nostra aplicació NEUROFIT també ho confirmen: els usuaris que fan exercici regularment informen d'un 22% d'HRV més alt i un 11% més de check-ins equilibrats.
Participa en activitats que promoguin quietud, com ara la meditació o exercicis de respiració profunda. Aquestes poden ajudar el teu cos a desconnectar i reiniciar-se. Fins i tot 10 minuts al dia poden marcar la diferència.
Exercicis de respiració simples poden ajudar a calmar el sistema nerviós.
Els usuaris de la nostra aplicació que donen prioritat al joc diari informen d'un 26% més de check-ins equilibrats.
Un horari regular de son és essencial per a un sistema nerviós equilibrat. Assegura't d'anar a dormir a la mateixa hora cada nit i evita les pantalles abans d'anar a dormir per millorar la qualitat del son.
Els membres de NEUROFIT que segueixen una rutina constant a l'hora d'anar a dormir informen d'un 5% més d'HRV. Mantenir un cicle de son-vigília constant pot millorar la teva HRV i l'equilibri emocional global.
La tecnologia de càmera basada en VFC de l'App NEUROFIT et permet mesurar la freqüència cardíaca, la VFC i més sense necessitat de dur cap dispositiu.
Menjar a prop de l'hora d'anar a dormir pot pertorbar el teu son i exigir molt del teu sistema nerviós. Intenta fer l'últim àpat almenys tres hores abans d'anar al llit. Segons les dades de la nostra aplicació, aquest petit canvi pot comportar un 6% més d'equilibri emocional. Evitar menjar tard a la nit pot millorar significativament la qualitat del son.
L'alcohol i altres substàncies poden afectar greument el teu sistema nerviós. Reduir o eliminar-ne el consum pot ajudar-te a sentir-te més equilibrat i menys irritable. El consum excessiu d'alcohol té un impacte negatiu en el sistema nerviós.
Una hidratació adequada i una dieta equilibrada són fonamentals per a la salut del sistema nerviós. Centra't a beure prou aigua i a consumir aliments rics en nutrients per afavorir el teu benestar general. Els usuaris que prioritzen la qualitat de la dieta informen d'un 30% més de check-ins equilibrats i un 10% més d'HRV.
El combustible i els aliments que consumeixes tenen un paper clau en mantenir l'equilibri del sistema nerviós.
Aquests exercicis ràpids basats en el cos fan meravelles pel sistema nerviós — desactivant la resposta d’estrès del teu cos en només uns minuts.
La propera vegada que et sentis irritat, prova l'exercici Cannon o Body Tapping:
La biblioteca d’exercicis intel·ligents de l’aplicació NEUROFIT et proposa exercicis somàtics que alleugen l’estrès en només tres minuts.
Després d'anys de lluitar amb l'ansietat i l'esgotament, vaig descobrir que regular el meu sistema nerviós era la clau per recuperar la meva salut. El meu marit, l'Andrew, i jo vam desenvolupar l'aplicació NEUROFIT per simplificar aquest procés per a altres persones.
La nostra aplicació utilitza mesuraments biomètrics i registres diaris per oferir recomanacions personalitzades, ajudant els usuaris a assolir un major equilibri en només cinc minuts al dia.
El programa guiat del sistema nerviós de l'App NEUROFIT està dissenyat per reduir l'estrès i resoldre l'esgotament en poques setmanes.
Els signes comuns inclouen irritabilitat, fatiga crònica, ansietat, problemes digestius i dificultats per dormir. Aquests símptomes indiquen que el teu sistema nerviós pot estar desequilibrat i necessitar atenció.
Pràctiques senzilles com la respiració profunda, la respiració Cannon, el tapping corporal, una passejada lleugera o una breu sessió de meditació poden ajudar.
L'aplicació NEUROFIT ofereix check-ins diaris, mesuraments biomètrics i recomanacions d'exercicis personalitzats per ajudar els usuaris a equilibrar el seu sistema nerviós de manera eficient. Les nostres dades mostren que el 94% dels membres actius experimenten una reducció de l'estrès durant la primera setmana.
Absolutament. Una hidratació adequada i una dieta rica en nutrients són essencials per mantenir la salut del sistema nerviós. Ajuden a reduir la inflamació i afavoreixen el benestar general.
Sentir-te irritat no ha de ser un estat permanent. Amb mesures simples i efectives, pots regular el teu sistema nerviós i millorar la teva qualitat de vida en general.