ET SENTS IRRITAT? PROVA LA REGULACIÓ DEL SISTEMA NERVIÓS

Regular el teu sistema nerviós pot alleujar la irritabilitat, l’estrès i la fatiga i afavorir un millor equilibri emocional.

Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
4 min de lectura
FEB 4, 2025

Si et sents més irritat del que és habitual, pot ser que sigui el moment de regular el teu sistema nerviós.

La irritabilitat és un senyal comú que el teu sistema nerviós està desequilibrat, i entendre com recalibrar-lo pot marcar una gran diferència.

Senyals i símptomes d’un sistema nerviós desregulat

Quan el nostre sistema nerviós està fora de sincronia, emet senyals d’angoixa. Aquests són alguns senyals comuns que poden indicar que és hora d’actuar:

Irritabilitat creixent i canvis d’humor

Fatiga crònica o cansament

Dificultat per concentrar-se o boira mental

Ansietat o sentir-se nerviós

Problemes digestius com la inflor o la indigestió

Dificultat per dormir o insomni

Aquests símptomes sovint provenen del estrès crònic, que s’acumula amb el temps i que condueix a un cicle creixent d’estrès, irritació i fatiga.

L’estrès crònic s’acumula en el sistema nerviós, provocant dificultats de salut mental i física.

Causes de la desregulació del sistema nerviós

Entendre les causes arrel de la teva irritabilitat pot ajudar a abordar-les de manera efectiva. Alguns desencadenants habituals inclouen:

Estrès crònic de la feina o de la vida personal

Manca de son o mala qualitat del son

Dieta i hidratació deficients

Exposició a una estimulació digital constant

Manca d'activitat física o d'interacció social

Trauma no resolt o malestar emocional

En la meva pròpia vida, la pèrdua sobtada del meu pare va derivar en un conjunt de problemes que després vaig aprendre que estaven lligats a un sistema nerviós desregulat. Va ser un llarg camí de prova i error abans de trobar finalment el que em funcionava.

En termes senzills, el teu objectiu és reequilibrar el teu cos perquè el teu sistema nerviós passi tant de temps com sigui possible a la part superior del NEUROFIT Ring:

L’Anell NEUROFIT mostra els sis possibles estats del sistema nerviós i les transicions entre ells.

Aquí tens 9 maneres de començar a equilibrar el teu sistema nerviós avui.

9 maneres pràctiques de regular el teu sistema nerviós

Equilibrar el teu sistema nerviós no ha de ser complicat. Aquí tens alguns passos pràctics que pots seguir:

1. Exercici diari

L'activitat física allibera endorfines que produeixen benestar i redueix les hormones de l'estrès. Proposa't fer com a mínim 10 minuts d'exercici diari fins a suar. S'ha demostrat que l'exercici ajuda a reduir els símptomes d'ansietat i depressió.

Les dades de la nostra aplicació NEUROFIT també ho confirmen: els usuaris que fan exercici regularment informen d'un 22% d'HRV més alt i un 11% més de check-ins equilibrats.

2. Practica la quietud

Participa en activitats que promoguin quietud, com ara la meditació o exercicis de respiració profunda. Aquestes poden ajudar el teu cos a desconnectar i reiniciar-se. Fins i tot 10 minuts al dia poden marcar la diferència.

Exercicis de respiració simples poden ajudar a calmar el sistema nerviós.

Respiració centrada en el cor - Una tècnica de bondat amorosa per enfortir el fre vagal.

3. Joc social

No subestimis el poder del joc social. Participar en activitats divertides amb amics o familiars pot millorar significativament el teu equilibri emocional i reduir l'estrès.

Els usuaris de la nostra aplicació que donen prioritat al joc diari informen d'un 26% més de check-ins equilibrats.

4. Rutina constant a l'hora de dormir

Un horari regular de son és essencial per a un sistema nerviós equilibrat. Assegura't d'anar a dormir a la mateixa hora cada nit i evita les pantalles abans d'anar a dormir per millorar la qualitat del son.

Els membres de NEUROFIT que segueixen una rutina constant a l'hora d'anar a dormir informen d'un 5% més d'HRV. Mantenir un cicle de son-vigília constant pot millorar la teva HRV i l'equilibri emocional global.

La tecnologia de càmera basada en VFC de l'App NEUROFIT et permet mesurar la freqüència cardíaca, la VFC i més sense necessitat de dur cap dispositiu.

5. Evita menjar tard a la nit

Menjar a prop de l'hora d'anar a dormir pot pertorbar el teu son i exigir molt del teu sistema nerviós. Intenta fer l'últim àpat almenys tres hores abans d'anar al llit. Segons les dades de la nostra aplicació, aquest petit canvi pot comportar un 6% més d'equilibri emocional. Evitar menjar tard a la nit pot millorar significativament la qualitat del son.

6. Limita l'alcohol i altres substàncies

L'alcohol i altres substàncies poden afectar greument el teu sistema nerviós. Reduir o eliminar-ne el consum pot ajudar-te a sentir-te més equilibrat i menys irritable. El consum excessiu d'alcohol té un impacte negatiu en el sistema nerviós.

7. Gestiona l'estrès en línia

Sigues conscient del teu consum digital. Exposar-te a notícies negatives o xarxes socials estressants pot sobrecarregar el teu sistema nerviós. Els membres de l'App NEUROFIT que eviten l'estrès en línia informen d'un 22% més de check-ins equilibrats.

8. Hidratació i dieta

Una hidratació adequada i una dieta equilibrada són fonamentals per a la salut del sistema nerviós. Centra't a beure prou aigua i a consumir aliments rics en nutrients per afavorir el teu benestar general. Els usuaris que prioritzen la qualitat de la dieta informen d'un 30% més de check-ins equilibrats i un 10% més d'HRV.

El combustible i els aliments que consumeixes tenen un paper clau en mantenir l'equilibri del sistema nerviós.

9. Exercicis somàtics

Aquests exercicis ràpids basats en el cos fan meravelles pel sistema nerviós — desactivant la resposta d’estrès del teu cos en només uns minuts.

La propera vegada que et sentis irritat, prova l'exercici Cannon o Body Tapping:

Cannon - Exhalacions i contraccions potents per alliberar l'excés d'energia.
Picar el cos - Picar el cos amb els punys tancats per reconnectar-se amb el propi cos.

La biblioteca d’exercicis intel·ligents de l’aplicació NEUROFIT et proposa exercicis somàtics que alleugen l’estrès en només tres minuts.

Aplicació al món real: la meva trajectòria personal

Després d'anys de lluitar amb l'ansietat i l'esgotament, vaig descobrir que regular el meu sistema nerviós era la clau per recuperar la meva salut. El meu marit, l'Andrew, i jo vam desenvolupar l'aplicació NEUROFIT per simplificar aquest procés per a altres persones.

La nostra aplicació utilitza mesuraments biomètrics i registres diaris per oferir recomanacions personalitzades, ajudant els usuaris a assolir un major equilibri en només cinc minuts al dia.

El programa guiat del sistema nerviós de l'App NEUROFIT està dissenyat per reduir l'estrès i resoldre l'esgotament en poques setmanes.

Preguntes freqüents

Quins són els signes comuns que el meu sistema nerviós està desregulat?

Els signes comuns inclouen irritabilitat, fatiga crònica, ansietat, problemes digestius i dificultats per dormir. Aquests símptomes indiquen que el teu sistema nerviós pot estar desequilibrat i necessitar atenció.

Com puc equilibrar ràpidament el meu sistema nerviós quan em sento irritat?

Pràctiques senzilles com la respiració profunda, la respiració Cannon, el tapping corporal, una passejada lleugera o una breu sessió de meditació poden ajudar.

Com ajuda l'aplicació NEUROFIT a regular el sistema nerviós?

L'aplicació NEUROFIT ofereix check-ins diaris, mesuraments biomètrics i recomanacions d'exercicis personalitzats per ajudar els usuaris a equilibrar el seu sistema nerviós de manera eficient. Les nostres dades mostren que el 94% dels membres actius experimenten una reducció de l'estrès durant la primera setmana.

Poden la dieta i la hidratació afectar el meu sistema nerviós?

Absolutament. Una hidratació adequada i una dieta rica en nutrients són essencials per mantenir la salut del sistema nerviós. Ajuden a reduir la inflamació i afavoreixen el benestar general.

Sentir-te irritat no ha de ser un estat permanent. Amb mesures simples i efectives, pots regular el teu sistema nerviós i millorar la teva qualitat de vida en general.

Més de NEUROFIT
Equilibra el teu sistema nerviós en 3 minuts o menys -Prevention Magazine
L'App NEUROFIT és una innovació de recuperació revolucionària reconeguda per SHAPE Magazine.
NEUROFIT va alleujar el meu estrès de maneres que la meditació mai no havia aconseguit. -Well and Good
Finalment he trobat alguna cosa per calmar el meu sistema nerviós estressat. -Body and Soul
4,7 Nota 4,7 Nota 100.000+ usuaris
Comparteix l'article:
Sobre l'autor
Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Loren és cofundadora de NEUROFIT i Màster en Somàtica + Business Coach, amb una dècada d’experiència assessorant milers de clients arreu del món.
Després d’afrontar anys d’estrès crònic, esgotament i desregulació del sistema nerviós arran d’una pèrdua familiar, va crear NEUROFIT com una solució ràpida, efectiva i accessible a aquests reptes.
Avui, l’aplicació NEUROFIT és utilitzada per 2.000+ metges, terapeutes i coaches de salut líders, arribant a 100.000+ usuaris en 100+ països.
Equilibra el teu sistema nerviós, redueix l’estrès i sent-te en la teva millor versió amb NEUROFIT.
Redueix l’estrès ràpidament i sent-te al màxim:
Baixa l'aplicació
Rep diners per compartir l’aplicació:
Fes-te coach del sistema nerviós:
Certificació de coach
Resol l’esgotament a la teva organització:
NEUROFIT Per a Equips
Articles sobre el sistema nerviós basats en la recerca:
Glossari sistema nerviós 6 pràctiques del sistema nerviós per al teu sistema immunitari Atura el sobrepensament amb la regulació del sistema nerviós Auditoria d’IG cap a NEUROFIT: Solucionar l’estrès de les xarxes socials Condicions del servei Política de priv.