HÖR AUF ZU ÜBERDENKEN MIT DER REGULIERUNG DES NERVENSYSTEMS
Lerne, wie du das Überdenken stoppen kannst, indem du dein Nervensystem mit körperbasierten Tipps ins Gleichgewicht bringst.
Überdenken ist ein häufiges Problem, dem viele von uns gegenüberstehen, und es lässt uns mental erschöpft und überwältigt fühlen. Wenn du dich fragst, wie du das Überdenken stoppen kannst, bietet die Regulierung des Nervensystems eine praktische und effektive Lösung.
In diesem Artikel werde ich die Ursachen des Überdenkens, Anzeichen, auf die man achten sollte, und schnelle Schritte, die du unternehmen kannst, um dein Nervensystem ins Gleichgewicht zu bringen und deine Gedanken zu beruhigen, erkunden.
Was verursacht Überdenken?
Überdenken resultiert oft aus chronischem Stress und dem daraus resultierenden überaktiven Geist. Wenn Ihr Nervensystem dysreguliert ist, kann dies zu übermäßiger Sorge und Grübelei führen.
Die natürliche Reaktion des Gehirns auf Stress ist die Aktivierung des sympathischen Nervensystems, das Sie auf Kampf oder Flucht vorbereitet. Wenn diese Stressreaktion jedoch verlängert wird, kann dies zu anhaltendem Überdenken führen.
Laut Harvard Health kann chronischer Stress, der sich im Körper aufgebaut hat, zu verschiedenen psychischen Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Angst und Depression.
Chronischer Stress baut sich im Nervensystem auf und führt zu mentalen und körperlichen Gesundheitsproblemen.
Anzeichen und Symptome des Überdenkens
Ständiges Wiederholen vergangener Ereignisse im Kopf
Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen oder bei ihnen zu bleiben
Schwierigkeiten beim Einschlafen aufgrund rasender Gedanken
Häufiges Zweifeln an sich selbst
Sich ängstlich fühlen oder gestresst ohne klaren Grund
Mentale Müdigkeit und Schwierigkeiten sich zu konzentrieren
Wie die Regulierung des Nervensystems helfen kann
Die Regulierung des Nervensystems ist der Prozess des Ausgleichs des autonomen Nervensystems, um Stress zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Durch die Fokussierung auf körperbasierte Techniken können wir unser Nervensystem von einem Zustand der Überstimulation in einen Zustand der Ruhe und des Gleichgewichts versetzen.
Indem Sie dies tun, werden Sie mehr Zeit in den 3 regulierten Zuständen an der Spitze des NEUROFIT-Rings verbringen:
Der NEUROFIT-Ring zeigt die sechs möglichen Zustände des Nervensystems und die Übergänge zwischen ihnen.
8 praktische Schritte zur Regulierung Ihres Nervensystems
Hier sind einige praktische Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Nervensystem zu regulieren und das Überdenken zu stoppen:
1. Tägliche Check-Ins
Beginnen Sie Ihren Tag damit, in verschiedenen Bereichen Ihres Lebens bei Ihrem Körper einzuchecken. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu bemerken, wie Sie sich körperlich und emotional fühlen. Diese einfache Praxis kann Ihnen helfen, sich Ihrer Stresslevel bewusster zu werden und Maßnahmen zu ergreifen, um diese anzugehen.
Die Check-in-Funktion der NEUROFIT-App stärkt Ihre Verbindung zwischen Geist und Körper, misst Fortschritte und bietet personalisierte Coaching-Einblicke.
2. Atemübungen
Atemübungen sind ein kraftvolles Werkzeug, um das Nervensystem zu beruhigen. Versuchen Sie die "4-7-8"-Technik: Atmen Sie 4 Sekunden lang ein, halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an und atmen Sie 8 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie diesen Zyklus ein paar Mal, um Angst zu reduzieren und den Geist zu klären.
Laut der Cleveland Clinic können einfache Atemübungen helfen, das Nervensystem zu beruhigen.
3. Körperliche Bewegung
Beteiligen Sie sich an regelmäßiger körperlicher Aktivität, um aufgestaute Spannungen in Ihrem Körper abzubauen. Ob es ein zügiger Spaziergang, Yoga oder ein Training im Fitnessstudio ist, Bewegung hilft, überschüssige Energie abzubauen und Entspannung zu fördern.
Das nächste Mal, wenn Sie sich gestresst fühlen, versuchen Sie für ein paar Minuten die Body Tapping- oder Cannon-Übung, um Ihr Bewusstsein zurück zu Ihrem Körper zu bringen:
Die intelligente Übungsbibliothek der NEUROFIT-App passt Übungen an, die Stress innerhalb von drei Minuten lindern.
4. Soziales Spiel
Soziale Interaktionen und spielerische Aktivitäten können Ihr Nervensystem und Ihre allgemeine Stimmung erheblich verbessern.
Zeit mit geliebten Menschen zu verbringen, Spiele zu spielen oder Hobbys nachzugehen, kann Ihr Nervensystem und Ihren Geist in einen freudigeren und ausgeglicheneren Zustand versetzen.
5. Stille-Praktiken
6. Konsistente Schlafroutine
Etablieren Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus, um Ihr Nervensystem zu unterstützen. Streben Sie 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht an und schaffen Sie eine entspannende Abendroutine, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen.
Die Aufrechterhaltung eines konsistenten Schlaf-Wach-Zyklus kann Ihre HRV und Ihr allgemeines emotionales Gleichgewicht verbessern.
Die kamerabasierte HRV-Technologie der NEUROFIT-App ermöglicht es Ihnen, Ihre Herzfrequenz, HRV und mehr zu messen, ohne ein Wearable zu benötigen.
Praktische Beispiele zur Regulierung des Nervensystems
Um diese Schritte greifbarer zu machen, hier ein paar praktische Beispiele:
Morgendliches Einchecken: Nehmen Sie sich jeden Morgen 5 Minuten Zeit, um ruhig zu sitzen und Ihren Körper von Kopf bis Fuß zu scannen. Beachten Sie alle Bereiche mit Spannung und entspannen Sie sie bewusst.
Atemübung vor dem Schlafengehen: Verbringen Sie 5 Minuten vor dem Schlafengehen mit der Übung der "4-7-8"-Atemtechnik, um Ihren Geist zu beruhigen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
Wöchentliche soziale Aktivität: Planen Sie einen wöchentlichen Spieleabend mit Freunden oder Familie, um sich sozial zu engagieren und Ihre mentale Belastung zu verringern.
Tägliche Bewegung: Fügen Sie mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität in Ihren Tag ein, sei es ein morgendlicher Jogginglauf, eine Yoga-Session oder Tanzen zu Ihrer Lieblingsmusik.
Unsere Daten unterstützen auch die Wirksamkeit dieser Praktiken. Im Durchschnitt berichten aktive NEUROFIT-App-Nutzer von einer 54%igen Reduktion des Stresses nach nur einer Woche Nutzung unserer Nervensystem-App.
Die personalisierten Coaching-Einblicke der NEUROFIT-App helfen Ihnen, herauszufinden, was Ihr Nervensystem am meisten braucht.
FAQs zum Überdenken
1. Wie lange dauert es, das Überdenken mit der Regulierung des Nervensystems zu reduzieren?
Die meisten Menschen bemerken eine Reduktion des Überdenkens und des Stresses innerhalb weniger Tage bei konsequenter Praxis. Dauerhafte Veränderungen benötigen jedoch typischerweise etwa sechs Wochen tägliches Engagement.
2. Können somatische Übungen wirklich bei Grübeln helfen?
Ja, somatische Übungen sind sehr effektiv, um das Nervensystem zurückzusetzen. Body Tapping ist eine großartige Wahl, wenn Sie aus Ihrem Kopf herauskommen müssen.
3. Wie oft sollte ich bei meinem Nervensystem einchecken?
Tägliche Check-ins werden empfohlen, um Ihre Stresslevel im Auge zu behalten und rechtzeitig Maßnahmen zu ergreifen, um eventuelle Dysregulationen zu beheben.
4. Ist die NEUROFIT-App für jeden geeignet?
Die NEUROFIT-App ist so konzipiert, dass sie für jeden zugänglich und effektiv ist, der seine Nervengesundheit verbessern möchte. Unsere personalisierten Empfehlungen stellen sicher, dass das App-Erlebnis auf die einzigartigen Bedürfnisse jedes Benutzers zugeschnitten ist.
Indem Sie diese praktischen Schritte in Ihre tägliche Routine integrieren, können Sie das Überdenken stoppen und ein ausgeglichenes Nervensystem erreichen.
