Ο χρόνιος πόνος είναι μια δυσκολία που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο - όμως υπάρχει ελπίδα. Όπως έχουμε δει με πολλά μέλη της κοινότητας NEUROFIT App, η ρύθμιση του νευρικού συστήματος μπορεί να είναι το κλειδί για την ανακούφιση από τον χρόνιο πόνο.
Ο χρόνιος πόνος είναι κάτι περισσότερο από απλώς μια σωματική αίσθηση. Είναι μια σύνθετη κατάσταση που πολύ συχνά προκύπτει από ένα απορρυθμισμένο νευρικό σύστημα. Αυτή η απορρύθμιση μπορεί να οδηγήσει σε επίμονα σήματα πόνου, ακόμα και όταν δεν υπάρχει εμφανής τραυματισμός ή φλεγμονή.
Το νευρικό σύστημα παίζει καθοριστικό ρόλο στο πώς βιώνουμε τον πόνο. Όταν είναι σε ισορροπία, το σώμα μπορεί να διαχειριστεί αποτελεσματικά τον πόνο και το άγχος. Ωστόσο, αν το παρατεταμένο άγχος συσσωρευτεί στο σώμα, ένα απορρυθμισμένο νευρικό σύστημα μπορεί τότε να ενισχύσει τα σήματα πόνου, γεγονός που κάνει τον πόνο χρόνιο και πιο έντονο:
Το χρόνιο στρες συσσωρεύεται στο νευρικό σύστημα, οδηγώντας σε ψυχικές και σωματικές προκλήσεις υγείας.
Επίμονη ενόχληση που διαρκεί για μήνες ή ακόμη και χρόνια
Πόνος στις αρθρώσεις ή δυσκαμψία
Μυϊκοί πόνοι
Αίσθηση καύσου ή μυρμηγκιάσματος
Κόπωση ή διαταραχές ύπνου
Προηγούμενοι τραυματισμοί ή χειρουργικές επεμβάσεις
Αρθρίτιδα ή άλλα προβλήματα στις αρθρώσεις
Βλάβη νεύρων
Ινομυαλγία
Ψυχοσωματικοί παράγοντες
Ένα απορρυθμισμένο νευρικό σύστημα μπορεί να γίνει υπερβολικά αντιδραστικό, παρερμηνεύοντας τις φυσιολογικές αισθήσεις ως επώδυνες. Αυτή η αυξημένη ευαισθησία έχει ως αποτέλεσμα ένα χαμηλότερο όριο πόνου και αυξημένο χρόνιο πόνο. Σύμφωνα με το PubMed, η συναισθηματική απορρύθμιση μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την αντίληψη του πόνου και τη συνολική υγεία.
Για χρόνια, αντιμετώπιζα τη Σύνθετη Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες (Complex PTSD), που με άφησε με ένα ιδιαίτερα απορρυθμισμένο νευρικό σύστημα. Μόνο όταν ανακάλυψα τη δύναμη της ρύθμισης του νευρικού συστήματος βρήκα ανακούφιση. Η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (HRV) μου διπλασιάστηκε μετά από έξι εβδομάδες συστηματικής εξάσκησης, δείχνοντας σημαντική μείωση του στρες και του πόνου.
Η επιτυχής ρύθμιση του νευρικού συστήματος περιλαμβάνει συγκεκριμένες πρακτικές που βοηθούν στη μετάβαση από μια κατάσταση απορρύθμισης σε ισορροπία. Ο στόχος είναι να περνάτε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο στις τρεις κορυφαίες ρυθμισμένες καταστάσεις στο NEUROFIT Ring:
Το Δαχτυλίδι NEUROFIT δείχνει τις έξι πιθανές καταστάσεις του νευρικού συστήματος και τις μεταβάσεις μεταξύ τους.
Ορίστε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε:
Αφιερώνοντας λίγο χρόνο κάθε μέρα για να ελέγχετε το σώμα και τον νου σας, μπορείτε να γίνετε πιο ενσυνείδητοι σχετικά με τα επίπεδα στρες και πόνου.
Πρόσφατες έρευνες από το UConn δείχνουν ότι η βελτίωση αυτής της επίγνωσης νου-σώματος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης του πόνου. Η εφαρμογή NEUROFIT διευκολύνει αυτό με μια απλή καθημερινή διαδικασία check-in.
Η λειτουργία check-in της εφαρμογής NEUROFIT σάς επιτρέπει να ενισχύετε τη σύνδεση νου-σώματος, να μετράτε την πρόοδό σας και να λαμβάνετε εξατομικευμένες συμβουλές καθοδήγησης.
Το HRV είναι ένας κλινικά επικυρωμένος βιοδείκτης της υγείας του νευρικού συστήματος.
Χρησιμοποιώντας εργαλεία όπως η εφαρμογή NEUROFIT, η οποία χρησιμοποιεί μέτρηση HRV με βάση την κάμερα του τηλεφώνου, μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να κάνετε τις απαραίτητες προσαρμογές χωρίς να χρειάζεστε φορετή συσκευή.
Η βασισμένη στην κάμερα τεχνολογία ΜΚΡ της εφαρμογής NEUROFIT σάς επιτρέπει να μετράτε τον καρδιακό ρυθμό, τη ΜΚΡ και πολλά άλλα, χωρίς να χρειάζεστε φορετή συσκευή.
Η ενασχόληση με σωματικές ασκήσεις μπορεί να βοηθήσει το νευρικό σύστημα να μεταβεί από μια δυσρυθμισμένη κατάσταση στην ισορροπία. Ορισμένες ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι:
Body Tapping: Βοηθά στη γείωση του σώματος αυξάνοντας την ενδοδεκτική επίγνωση.
Αναπνοή με Πίεση στα Μάτια: Μειώνει τη συμπαθητική ενεργοποίηση, προάγοντας τη χαλάρωση.
Κύλισμα μπάλας στην κοιλιά: Εμπλέκει το εντερικό νευρικό σύστημα, ανακουφίζοντας το στρες που σχετίζεται με το έντερο.
Η έξυπνη βιβλιοθήκη ασκήσεων στην εφαρμογή NEUROFIT σάς προτείνει σωματικές ασκήσεις που μειώνουν το στρες μέσα σε τρία λεπτά.
Η ενσωμάτωση πρακτικών ακινησίας, όπως διαλογισμός ή γιόγκα, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ισορροπία του νευρικού συστήματος.
Αυτές οι πρακτικές βοηθούν το σώμα να μεταβεί στην κατάσταση ακινησίας, μειώνοντας τον πόνο και προάγοντας την ίαση.
Η ενασχόληση με κοινωνικές δραστηριότητες που φέρνουν χαρά και γέλιο μπορεί να ενεργοποιήσει το κοιλιακό πνευμονογαστρικό κύκλωμα του νευρικού συστήματος. Αυτή η κατάσταση προάγει τη χαλάρωση και βοηθά στη μείωση του πόνου.
Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται ανακούφιση μέσα σε μία εβδομάδα συνεπούς εξάσκησης. Τα δεδομένα της εφαρμογής μας δείχνουν ότι τα ενεργά μέλη βιώνουν 54% λιγότερο στρες μετά από μόλις μία εβδομάδα.
Ναι, η ρύθμιση του νευρικού συστήματος μπορεί επίσης να βοηθήσει με το άγχος, την κατάθλιψη, την επαγγελματική εξουθένωση και πολλές άλλες καταστάσεις σχετιζόμενες με το στρες.
Παρόλο που δεν είναι απαραίτητο, η χρήση μιας εφαρμογής όπως το NEUROFIT μπορεί να παρέχει δομημένη καθοδήγηση, καθημερινή υποστήριξη και μετρήσιμες πληροφορίες, διατηρώντας σας σε καλό δρόμο και καθιστώντας τη διαδικασία πολύ πιο αποτελεσματική.
Συνιστάται καθημερινή πρακτική για τα καλύτερα αποτελέσματα. Ακόμα και πέντε λεπτά την ημέρα μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά.
Ο χρόνιος πόνος δεν χρειάζεται να ελέγχει τη ζωή σας. Με την κατανόηση και την εφαρμογή της ρύθμισης του νευρικού συστήματος, μπορείτε να βρείτε ανακούφιση και να βελτιώσετε τη συνολική σας ευεξία. Στη NEUROFIT, έχουμε διαπιστώσει από πρώτο χέρι πώς αυτές οι φαινομενικά απλές πρακτικές μπορούν να μεταμορφώσουν ζωές γρήγορα.