ESTRÉS CRÓNICO, DESREGULACIÓN Y AGOTAMIENTO

Aprende los signos de estrés crónico, desregulación del sistema nervioso y agotamiento, y cómo están conectados.

Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
5 MIN DE LECTURA
FEB 23, 2025

El estrés, la desregulación y el agotamiento afectan a millones de personas en todo el mundo. Aunque el estrés puede ser una reacción temporal a eventos específicos, cuando no se controla, puede conducir a una desregulación crónica del sistema nervioso y, en última instancia, al agotamiento. En este artículo, exploraremos la conexión entre estas condiciones comunes, sus signos y síntomas, y formas prácticas de gestionarlas.

La relación entre el estrés y la desregulación del sistema nervioso

El estrés es una parte inevitable de la vida. Sin embargo, el estrés crónico puede causar estragos en nuestro sistema nervioso cuando no se controla. Cuando nuestro cuerpo se encuentra en un estado constante de estrés, afecta el sistema nervioso autónomo, particularmente las ramas simpática y parasimpática. Este desequilibrio, conocido como desregulación del sistema nervioso, cambia nuestra fisiología y puede conducir a diversos problemas de salud.

El estrés crónico se acumula en el sistema nervioso, provocando desafíos de salud mental y física.

Signos y síntomas de la desregulación del sistema nervioso

ansiedad persistente o sentimientos de pánico

Fatiga crónica y agotamiento

Dificultad para dormir o insomnio

Problemas digestivos como la distensión abdominal o la indigestión

Inestabilidad emocional, incluyendo cambios de humor o irritabilidad

Dificultad para concentrarse o niebla mental

Dolores inexplicables y dolor crónico

Enfermedades frecuentes debido a un sistema inmunológico debilitado

5 causas comunes de la desregulación del sistema nervioso

Exposición prolongada al estrés sin una recuperación adecuada

Eventos traumáticos o traumas pasados sin resolver

Hábitos de estilo de vida deficientes, como un sueño inadecuado, una dieta deficiente y la falta de ejercicio

Exposición constante a pantallas digitales y redes sociales

Falta de apoyo social, o sentirse aislado

Cómo la desregulación conduce al burnout

El burnout es el estado de agotamiento físico, emocional y mental causado por el estrés prolongado y la desregulación del sistema nervioso. Afecta la capacidad de trabajar, socializar y desenvolverse en la vida diaria en general.

Un sistema nervioso equilibrado está mejor preparado para manejar el estrés y los desafíos.

5 signos y síntomas comunes del burnout

Sentirse abrumado y sin capacidad de afrontarlo

Una sensación de desapego o sentirse desconectado del propio trabajo o vida

Rendimiento y productividad reducidos

Pérdida de motivación y entusiasmo

Aumento del cinismo y la negatividad

Síntomas físicos como dolores de cabeza o dolores musculares

Formas prácticas de manejar el estrés, la desregulación y el agotamiento

Manejar estas condiciones interconectadas implica pasos prácticos que se pueden integrar en la vida diaria. Aquí hay algunas estrategias efectivas:

1. Ejercicio regular

Practicar actividad física es una de las mejores maneras de combatir el estrés. Ayuda a liberar endorfinas y otras hormonas que generan bienestar, mejorando el estado de ánimo y reduciendo la ansiedad. Según Harvard Health, el ejercicio regular puede reducir significativamente los niveles de estrés. Apunta a por lo menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana.

2. Sueño adecuado

Un sueño de calidad es crucial para el equilibrio del sistema nervioso. Asegúrate de mantener una rutina de sueño constante y procura dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Evita las pantallas y las comidas pesadas antes de acostarte para mejorar la calidad del sueño.

3. Atención plena y meditación

Practicar la atención plena y la meditación puede ayudar a que el cuerpo pase de un estado de estrés a uno de relajación. Estas prácticas mejoran la conexión mente-cuerpo interocepción, permitiéndote sintonizar con las necesidades de tu cuerpo y reducir la intensidad de los estados desregulados.

Ejercicios de respiración simples también pueden ayudar a calmar el sistema nervioso.

4. Dieta saludable

Una dieta equilibrada rica en alimentos integrales respalda la salud y el bienestar general. Los alimentos densos en nutrientes pueden ayudar a reducir la inflamación y proporcionar los nutrientes necesarios para un funcionamiento óptimo del sistema nervioso. Según Mayo Clinic, una dieta saludable puede mejorar la salud del sistema nervioso y reducir el estrés.

5. Conexiones sociales

Mantener conexiones sociales sólidas brinda apoyo emocional y ayuda a amortiguar el estrés. Participa regularmente en interacciones significativas con amigos y familiares. Juego social puede ayudar a equilibrar el sistema nervioso, como se muestra en los datos de nuestra aplicación.

6. Limitando la exposición digital

Reducir el tiempo frente a la pantalla, especialmente antes de acostarse, puede ayudar a mitigar el impacto del estrés en línea en el sistema nervioso. Considera establecer límites en el uso de dispositivos y tomar descansos regulares de las pantallas.

7. Ejercicios somáticos

La próxima vez que te sientas estresado, prueba un ejercicio somático como Body Tapping para sacar a tu sistema nervioso de la respuesta de lucha o huida o de la respuesta de apagado:

Golpeteo corporal - Golpeteo corporal con los puños cerrados para reconectar con el cuerpo.

La biblioteca inteligente de ejercicios de la App de NEUROFIT te asigna ejercicios somáticos que alivian el estrés en tres minutos.

Perspectivas personales de NEUROFIT

En NEUROFIT, entendemos de primera mano los desafíos de afrontar el estrés, la desregulación y el agotamiento: NEUROFIT se creó originalmente para resolver nuestras propias dificultades personales. Yo superé un duelo crónico, ansiedad y problemas de sueño tras la repentina muerte de mi padre, y mi esposo Andrew vivió décadas de TEPT complejo al crecer en un hogar altamente neurodiverso. Estas experiencias despertaron en nosotros la pasión de crear una solución que aborde la desregulación del sistema nervioso y el estrés crónico en su origen verdadero, y así apoyar a familias más saludables y felices al hacerlo.

Uno de nuestros hallazgos más impactantes es que la regulación del sistema nervioso puede lograrse a través de prácticas simples, constantes y basadas en datos. Nuestra app, NEUROFIT, está diseñada para ayudar a los usuarios a gestionar el estrés y lograr el equilibrio mediante chequeos diarios, ejercicios específicos y consejos de coaching personalizados:

Los consejos de coaching personalizado de la App de NEUROFIT te ayudan a identificar lo que tu sistema nervioso más necesita.

Preguntas frecuentes

¿Cómo afecta el estrés crónico al sistema nervioso?

El estrés crónico altera el equilibrio del sistema nervioso autónomo, lo que provoca una activación persistente de la rama simpática (respuesta de lucha o huida) y una actividad reducida de la rama parasimpática (descanso y digestión). Este desequilibrio resulta en la desregulación del sistema nervioso, lo que deriva en problemas de salud física como problemas digestivos y una función inmunológica debilitada.

¿Se puede revertir la desregulación del sistema nervioso?

Sí, la desregulación del sistema nervioso puede manejarse y revertirse con prácticas constantes como el ejercicio, la atención plena, un descanso adecuado y una dieta saludable. Herramientas como la app NEUROFIT también pueden guiarte a través de ejercicios personalizados para restaurar el equilibrio.

¿Cuáles son los efectos a largo plazo del agotamiento?

El agotamiento a largo plazo puede conllevar desafíos de salud física y mental, incluyendo fatiga crónica, depresión, trastornos de ansiedad, problemas digestivos y cardiovasculares. También puede perjudicar tu capacidad de desenvolverte de manera efectiva en entornos personales y profesionales. acumulación crónica de estrés también puede provocar sentimientos de agobio, irritación y desconexión.

¿Cómo puede la regulación del sistema nervioso ayudar con el estrés y el agotamiento?

La regulación del sistema nervioso es el antídoto natural del cuerpo contra el estrés crónico y el agotamiento: utiliza prácticas holísticas basadas en el cuerpo para resolver los desequilibrios creados por el estrés crónico en el organismo.

Comprender la conexión entre el estrés, la desregulación y el agotamiento es el primer paso para lograr una vida equilibrada y saludable. Al implementar estrategias prácticas y usar herramientas como la aplicación NEUROFIT, puedes tomar el control de tu bienestar y prevenir que el agotamiento se arraigue.

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Acerca del autor
Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Loren es Co-CEO de NEUROFIT y Maestra Somática y Coach de Negocios con una década de experiencia asesorando a miles de clientes en todo el mundo. Su trabajo ha sido destacado en Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global y más.
Tras afrontar años de estrés crónico, agotamiento y desregulación del sistema nervioso luego de una pérdida en su familia, lanzó NEUROFIT como una solución rápida, eficaz y accesible a estos desafíos.
Hoy en día, la app de NEUROFIT es utilizada por 2.000+ doctores, terapeutas y coaches de salud líderes, alcanzando a 100.000+ usuarios en 100+ países.
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