10 PASOS PARA EQUILIBRAR UN SISTEMA NERVIOSO DESREGULADO

Aprende 10 prácticas sencillas para reequilibrar un sistema nervioso desregulado y mejorar tu bienestar.

Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
5 MIN DE LECTURA
FEB 4, 2025

Reequilibrar un sistema nervioso desregulado es una de las formas más rápidas de mejorar tu bienestar general. El estrés crónico puede causar estragos en nuestro cuerpo, y comprender cómo recuperar el equilibrio puede ser transformador. En NEUROFIT, hemos visto de primera mano cómo la regulación del sistema nervioso puede cambiar vidas, y hoy me entusiasma compartir maneras prácticas de reequilibrar un sistema nervioso desregulado.

Comprender la desregulación del sistema nervioso

La desregulación del sistema nervioso ocurre cuando la respuesta al estrés del cuerpo permanece activada incluso cuando los factores estresantes han desaparecido. Esto puede llevar a varios síntomas, entre ellos:

Fatiga crónica

Ansiedad y ataques de pánico

Volatilidad emocional

Problemas digestivos como el síndrome del intestino irritable (SII)

Dolor crónico

Trastornos del sueño

Cuando el sistema nervioso está fuera de equilibrio, afecta todos los aspectos de nuestra vida. Las causas de la desregulación del sistema nervioso pueden variar desde el estrés prolongado, el trauma, los malos hábitos de estilo de vida e incluso factores ambientales. La causa más común que vemos hoy en NEUROFIT es el estrés crónico, que se acumula en el cuerpo con el tiempo si no se procesa adecuadamente:

El estrés crónico se acumula en el sistema nervioso, provocando desafíos de salud mental y física.

Signos y síntomas de un sistema nervioso desregulado

Reconocer los signos de un sistema nervioso desregulado es el primer paso para superarlo. Algunos síntomas comunes incluyen:

Sentimientos persistentes de estrés, ansiedad o desconexión

Dificultad para relajarse o dormir

Cambios de humor e irritabilidad

Tensión muscular crónica

Dolores de cabeza o migrañas frecuentes

Problemas digestivos o intestinales

Si experimentas alguno de estos síntomas con frecuencia, tu sistema nervioso puede estar desequilibrado.

10 Maneras Prácticas de Reequilibrar un Sistema Nervioso Desregulado

Reequilibrar el sistema nervioso no tiene por qué ser complicado: los datos de nuestra aplicación muestran la efectividad de prácticas sencillas para recuperar el equilibrio.

Los consejos de coaching personalizado de la App de NEUROFIT te ayudan a identificar lo que tu sistema nervioso más necesita.

Aquí hay algunos pasos prácticos que puedes tomar de inmediato para restaurar el equilibrio:

1. Ejercicio regular

El ejercicio es una forma poderosa de descargar el exceso de energía y volver a regular el sistema nervioso. Apunta a al menos 10 minutos de ejercicio diario. Ya sea una caminata enérgica, yoga o un entrenamiento rápido, mover tu cuerpo puede reducir significativamente los niveles de estrés. Los datos de nuestra App de NEUROFIT muestran que ejercicio regular favorece un sistema nervioso equilibrado: los usuarios que lo priorizan reportan un 22 % más de HRV y un 11 % más de check-ins equilibrados.

2. Práctica diaria de quietud

Incorporar momentos de quietud en tu día puede ayudar a calmar el sistema nervioso: los usuarios de nuestra aplicación que priorizan la quietud reportan un 27 % más de check-ins equilibrados. Prácticas como la meditación, la respiración profunda o simplemente sentarse en silencio pueden ser increíblemente efectivas.

Procura dedicar al menos 10 minutos de quietud cada día para ayudar a tu cuerpo a desconectarse y recuperarse. Ejercicios de respiración simples han demostrado ayudar a calmar el sistema nervioso.

3. Juego social

Participar en actividades sociales que aporten alegría y diversión puede ayudar a equilibrar el sistema nervioso y es excelente para mantener un equilibrio emocional en general. Ya sea jugando un deporte, asistiendo a un evento social o simplemente pasando tiempo con tus seres queridos, juego social puede ser una gran forma de pasar de un estado de estrés a uno de tranquilidad.

4. Rutina constante para la hora de dormir

Un horario de sueño regular es fundamental para mantener un sistema nervioso equilibrado. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días. Crea una rutina para la hora de dormir que incluya actividades de relajación como leer, estiramientos suaves o escuchar música relajante para dormir.

Nuestros datos en la aplicación muestran el valor de esto: mantener un ciclo de sueño-vigilia consistente puede mejorar tu VFC y tu equilibrio emocional en general.

5. Evitar comer tarde en la noche

Comer tarde en la noche puede interrumpir el sueño y dificultar la capacidad del cuerpo para repararse. Procura terminar tu última comida al menos tres horas antes de acostarte. Esto le da a tu cuerpo tiempo para digerir adecuadamente, asegurando un sueño más reparador. Evitar comer demasiado cerca de la hora de dormir puede respaldar un sistema nervioso equilibrado.

6. Limitar el consumo de alcohol y otras sustancias

El alcohol y otras sustancias pueden afectar significativamente el sistema nervioso. Reducir o eliminarlas puede mejorar la salud del sistema nervioso y el bienestar general. El consumo crónico de alcohol puede contribuir a problemas de salud física, como problemas digestivos, sueño deficiente y un sistema inmunológico debilitado.

7. Reducir el estrés en línea

El contenido que consumimos en línea puede afectar nuestro sistema nervioso. Limita la exposición a contenido negativo o estresante y, en su lugar, busca material positivo y motivador. Tomar descansos regulares de las pantallas también puede ayudar; en promedio, los usuarios que evitan exposición digital excesiva reportan un 22% más de check-ins equilibrados.

También puedes usar aplicaciones que rastreen y limiten el uso de aplicaciones sociales como Instagram para reducir el contagio emocional.

8. Mantenerse hidratado

La hidratación adecuada es esencial para un sistema nervioso saludable. Procura beber suficiente agua a lo largo del día para que tu cuerpo funcione de manera óptima. Nuestros datos de la App NEUROFIT muestran que consumo adecuado de agua favorece el equilibrio del sistema nervioso.

9. Dieta equilibrada

Comer una dieta equilibrada rica en nutrientes esenciales apoya la salud del sistema nervioso. Concéntrate en alimentos integrales, incluyendo muchas frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. Evita los alimentos procesados y el exceso de azúcar. Dietas equilibradas contribuyen significativamente al bienestar general.

10. Ejercicios somáticos cuando estés estresado

Los momentos estresantes son inevitables en la vida, pero usar ejercicios somáticos puede ayudar a desactivar la respuesta de estrés de tu cuerpo en cuestión de minutos, en lugar de sentirte estresado durante horas o incluso días después. Por ejemplo, la próxima vez que te sientas estresado, puedes probar Body Tapping:

Golpeteo corporal - Golpeteo corporal con los puños cerrados para reconectar con el cuerpo.

Más del 95% de nuestros usuarios reportan alivio en tiempo real en tan solo 5 minutos de ejercicios somáticos personalizados, lo que demuestra lo efectivos que pueden ser estos ejercicios.

La biblioteca inteligente de ejercicios de la App de NEUROFIT te asigna ejercicios somáticos que alivian el estrés en tres minutos.

Experiencia personal y perspectivas de NEUROFIT

Como alguien que ha luchado y superado el Trastorno de Estrés Postraumático Complejo, sé de primera mano lo difícil que puede ser vivir con un sistema nervioso desregulado. Cuando Loren y yo desarrollamos NEUROFIT, estábamos decididos a crear una solución que fuera simple, accesible y sumamente efectiva. Nuestra aplicación NEUROFIT ayuda a los usuarios a reequilibrar sus sistemas nerviosos con chequeos diarios, ejercicios personalizados y entrenamiento guiado por IA.

El programa guiado del sistema nervioso de la App de NEUROFIT está diseñado para reducir el estrés y resolver el agotamiento en pocas semanas.

Nuestros datos muestran que el usuario promedio activo de la aplicación NEUROFIT reporta niveles de estrés un 54% más bajos después de una semana. Más allá de simplemente sentirse mejor, también se trata de darle a tu cuerpo las herramientas que necesita para mantener el equilibrio y la resiliencia.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la forma más rápida de reequilibrar un sistema nervioso desregulado?

Los datos de nuestra aplicación han demostrado que el ejercicio regular, las prácticas diarias de quietud y el juego social diario se encuentran entre las formas más efectivas de reequilibrar rápidamente un sistema nervioso desregulado. Estas actividades ayudan a descargar el estrés y la energía excesivos, y refuerzan un mayor equilibrio.

¿Cuánto tiempo se tarda en ver resultados al reequilibrar el sistema nervioso?

Muchas personas comienzan a ver mejoras visibles en tan solo unos pocos días. Y en unas pocas semanas, comenzarás a notar cambios más duraderos.

¿Puede la dieta afectar el equilibrio del sistema nervioso?

¡Claro que sí! Los estudios han demostrado que una dieta equilibrada de alimentos integrales, rica en nutrientes esenciales apoya la salud del sistema nervioso. Evitar alimentos procesados, alcohol y azúcar también puede marcar una diferencia significativa.

¿Cómo puede la aplicación NEUROFIT ayudar a reequilibrar mi sistema nervioso?

La aplicación NEUROFIT ofrece autoevaluaciones diarias, ejercicios personalizados y entrenamiento guiado por IA para ayudar a los usuarios a mantener un sistema nervioso equilibrado. Nuestro enfoque basado en datos garantiza que los usuarios vean resultados reales con rapidez.

Reequilibrar un sistema nervioso desregulado se puede lograr con prácticas simples y constantes. Ya sea a través de ejercicio diario, quietud o el uso de herramientas como la aplicación NEUROFIT, dar estos pasos puede conducir a una vida más saludable y equilibrada.

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Acerca del autor
Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew es cofundador de NEUROFIT y graduado de Caltech con 10 años de experiencia en tecnología y producto en NASA, Snapchat, Headspace, Yale y sus propios productos de bienestar utilizados por millones de personas en todo el mundo.
Después de enfrentar dos décadas de estrés crónico, agotamiento y C-PSTD, lanzó NEUROFIT para ofrecer una solución efectiva, basada en datos y accesible a estos desafíos.
Hoy en día, la app de NEUROFIT es utilizada por 2.000+ doctores, terapeutas y coaches de salud líderes, alcanzando a 100.000+ usuarios en 100+ países.
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