Lisää NEUROFITista
Kun maailma on tänä päivänä niin yhteydessä, on tärkeämpää kuin koskaan ymmärtää, miten sosiaalinen media vaikuttaa hermostoon. NEUROFITin yhteis-CEO:na olen nähnyt ensikäden, kuinka syvällinen vaikutus digitaalisilla vuorovaikutuksillamme voi olla henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiimme.
Sosiaalisen median alustat ovat tulleet keskeiseksi osaksi päivittäistä elämää. Vaikka ne auttavat meitä pysymään yhteydessä, niillä on myös merkittäviä vaikutuksia hermostoon. Nämä alustat on suunniteltu vangitsemaan ja pitämään huomiomme, mikä usein johtaa lisääntyneisiin stressi- ja ahdistustasoihin.
Kun selaamme sosiaalista mediaa, hermostomme on jatkuvasti stimuloitu. Tässä on joitain merkkejä siitä, että hermostosi saattaa olla vaikuttunut:
Lisääntynyt ahdistus: Jatkuva altistuminen muiden ihmisten elämille voi johtaa riittämättömyyden ja ahdistuksen tunteisiin.
Unen häiriöt: Näytöistä tuleva sininen valo voi häiritä melatoniinin tuotantoa, tehden nukahtamisesta vaikeampaa.
Tunneherkkyys: Sosiaalisen median vuorovaikutusten ylä- ja alamäet voivat aiheuttaa mielialan vaihteluita ja tunne-epävakautta.
Kognitiivinen ylikuormitus: Tiedon tulva voi johtaa aivosumuun ja keskittymisvaikeuksiin.
Ymmärtääksemme, miten sosiaalinen media vaikuttaa hermostoon, on arvokasta tarkastella tiedettä. Hermostomme on suunniteltu käsittelemään ympäristöstämme tulevaa tietoa ja reagoimaan stressitekijöihin.
Kun olemme tekemisissä aktivoivan sosiaalisen median kanssa, se laukaisee sympaattisen hermoston vasteen. Tämä voi johtaa kohonneisiin kortisolitasoihin, lisääntyneeseen sykkeeseen ja lisääntyneeseen valppauteen.
Vagushermolla on keskeinen rooli hermostomme säätelyssä. Se on vastuussa "lepää ja sulata" -reaktiosta, joka auttaa meitä rentoutumaan ja toipumaan stressistä. Kuitenkin, riippuen katsotun sisällön laadusta, jatkuva sosiaalisen median käyttö voi heikentää vagushermon sävyä aiheuttamalla jatkuvaa aktivoitumista ja siirtämällä meidät NEUROFIT-renkaan alareunan kolmeen tilaan:
NEUROFIT-rengas näyttää hermoston kuusi mahdollista tilaa ja niiden väliset siirtymät.
Matala vagushermon sävy vaikeuttaa tunteiden tasapainoon palaamista.
Tasapainoinen hermosto on paremmin valmistautunut käsittelemään stressiä ja haasteita.
Ymmärtäminen, miten sosiaalinen media vaikuttaa hermostoon, on ensimmäinen askel. Tässä on joitakin käytännön tapoja, joilla voit lieventää negatiivisia vaikutuksia:
Rajoita ruutuaikaa: Valitse tietyt ajat sosiaalisen median käytölle ja pidä kiinni rajoistasi
Ei ruutuja ennen nukkumaanmenoa: Vältä sosiaalisen median käyttöä vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa parantaaksesi unen laatua. Yhtenäisen uni-valverytmin ylläpitäminen voi parantaa HRV:tä ja yleistä hyvinvointia.
Liikunta: Fyysinen aktiivisuus auttaa vapauttamaan endorfiineja ja vähentämään stressiä. NEUROFIT-sovelluksemme tiedot osoittavat, että säännöllinen liikunta tukee 11 % suurempaa tunteiden tasapainoa ja 22 % korkeampaa HRV:tä.
Sosiaalinen leikki: Ole vuorovaikutuksessa ystävien ja perheen kanssa henkilökohtaisesti vahvistaaksesi sosiaalista hermostoasi. Sovelluksemme tiedoista käy ilmi, että sosiaalinen leikki korreloi myös suuremman tunteiden tasapainon kanssa.
NEUROFIT-sovelluksen älykäs harjoituskirjasto yhdistää sinut harjoituksiin, jotka lievittävät stressiä kolmessa minuutissa.
Hiljaisuusharjoitukset: Sisällytä meditaatio tai jooga rauhoittaaksesi hermostoasi. Päivittäiset hiljaisuusharjoitukset, kuten sydänkeskeinen hengitys, voivat merkittävästi parantaa tunteiden tasapainoa ja yleistä terveyttä.
Nollaa hermostosi: Somaattiset harjoitukset, kuten kehon naputtelu, voivat auttaa antamaan hermostollesi nollauksen, jos tunnet olosi laukaistuksi sosiaalisesta mediasta:
Seuraa positiivisia tilejä: Ympäröi itsesi sisällöllä, joka inspiroi ja kohottaa sinua.
Lopeta negatiivisten vaikutteiden seuraaminen: Poista myrkylliset tilit, jotka saavat sinut tuntemaan ahdistusta, aktivoitumista tai riittämättömyyttä.
NEUROFITillä olemme nähneet, kuinka voimakasta hermoston säätely voi olla. Esimerkiksi, vain viikon käytön jälkeen sovelluksessamme, keskimääräinen aktiivinen jäsen raportoi 54 % vähemmän stressiä. Nämä tiedot korostavat, kuinka tärkeää on käsitellä, miten sosiaalinen media vaikuttaa hermostoon ja ryhtyä ennakoiviin toimiin sen hallitsemiseksi.
NEUROFIT-sovelluksen ohjattu hermosto-ohjelma on suunniteltu vähentämään stressiä ja ratkaisemaan burnout muutamassa viikossa.
Näytöistä tuleva sininen valo voi häiritä melatoniinin tuotantoa, mikä tekee nukahtamisesta vaikeampaa. On parasta välttää sosiaalista mediaa vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.
Kyllä, jatkuva altistuminen aktivoivalle sisällölle ja muiden ihmisten elämien kuratoiduille versioille voi johtaa riittämättömyyden tunteisiin ja lisääntyneeseen ahdistukseen.
NEUROFIT tarjoaa valikoiman hermoston tasapainottavia harjoituksia ja päivittäisiä tarkastuksia, jotka on suunniteltu auttamaan sinua hallitsemaan stressiä ja parantamaan yleistä hyvinvointia.
