MITEN SOSIAALINEN MEDIA VAIKUTTAA HERMOSTOON

Loren Hogue

Kun maailma on tänä päivänä niin yhteydessä, on tärkeämpää kuin koskaan ymmärtää, miten sosiaalinen media vaikuttaa hermostoon. NEUROFITin yhteis-CEO:na olen nähnyt ensikäden, kuinka syvällinen vaikutus digitaalisilla vuorovaikutuksillamme voi olla henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiimme.

Sosiaalisen median nousu ja sen vaikutus

Sosiaalisen median alustat ovat tulleet keskeiseksi osaksi päivittäistä elämää. Vaikka ne auttavat meitä pysymään yhteydessä, niillä on myös merkittäviä vaikutuksia hermostoon. Nämä alustat on suunniteltu vangitsemaan ja pitämään huomiomme, mikä usein johtaa lisääntyneisiin stressi- ja ahdistustasoihin.

Sosiaalisen median aiheuttaman stressin merkit ja oireet

Kun selaamme sosiaalista mediaa, hermostomme on jatkuvasti stimuloitu. Tässä on joitain merkkejä siitä, että hermostosi saattaa olla vaikuttunut:

Lisääntynyt ahdistus: Jatkuva altistuminen muiden ihmisten elämille voi johtaa riittämättömyyden ja ahdistuksen tunteisiin.

Unen häiriöt: Näytöistä tuleva sininen valo voi häiritä melatoniinin tuotantoa, tehden nukahtamisesta vaikeampaa.

Tunneherkkyys: Sosiaalisen median vuorovaikutusten ylä- ja alamäet voivat aiheuttaa mielialan vaihteluita ja tunne-epävakautta.

Kognitiivinen ylikuormitus: Tiedon tulva voi johtaa aivosumuun ja keskittymisvaikeuksiin.

Vaikutusten takana oleva tiede

Ymmärtääksemme, miten sosiaalinen media vaikuttaa hermostoon, on arvokasta tarkastella tiedettä. Hermostomme on suunniteltu käsittelemään ympäristöstämme tulevaa tietoa ja reagoimaan stressitekijöihin.

Kun olemme tekemisissä aktivoivan sosiaalisen median kanssa, se laukaisee sympaattisen hermoston vasteen. Tämä voi johtaa kohonneisiin kortisolitasoihin, lisääntyneeseen sykkeeseen ja lisääntyneeseen valppauteen.

Vagushermon rooli

Vagushermolla on keskeinen rooli hermostomme säätelyssä. Se on vastuussa "lepää ja sulata" -reaktiosta, joka auttaa meitä rentoutumaan ja toipumaan stressistä. Kuitenkin, riippuen katsotun sisällön laadusta, jatkuva sosiaalisen median käyttö voi heikentää vagushermon sävyä aiheuttamalla jatkuvaa aktivoitumista ja siirtämällä meidät NEUROFIT-renkaan alareunan kolmeen tilaan:

Matala vagushermon sävy vaikeuttaa tunteiden tasapainoon palaamista.

Käytännön vinkkejä sosiaalisen median vastapainoksi

Ymmärtäminen, miten sosiaalinen media vaikuttaa hermostoon, on ensimmäinen askel. Tässä on joitakin käytännön tapoja, joilla voit lieventää negatiivisia vaikutuksia:

Aseta rajat

Rajoita ruutuaikaa: Valitse tietyt ajat sosiaalisen median käytölle ja pidä kiinni rajoistasi

Ei ruutuja ennen nukkumaanmenoa: Vältä sosiaalisen median käyttöä vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa parantaaksesi unen laatua. Yhtenäisen uni-valverytmin ylläpitäminen voi parantaa HRV:tä ja yleistä hyvinvointia.

Osallistu offline-aktiviteetteihin

Liikunta: Fyysinen aktiivisuus auttaa vapauttamaan endorfiineja ja vähentämään stressiä. NEUROFIT-sovelluksemme tiedot osoittavat, että säännöllinen liikunta tukee 11 % suurempaa tunteiden tasapainoa ja 22 % korkeampaa HRV:tä.

Sosiaalinen leikki: Ole vuorovaikutuksessa ystävien ja perheen kanssa henkilökohtaisesti vahvistaaksesi sosiaalista hermostoasi. Sovelluksemme tiedoista käy ilmi, että sosiaalinen leikki korreloi myös suuremman tunteiden tasapainon kanssa.

Hiljaisuusharjoitukset: Sisällytä meditaatio tai jooga rauhoittaaksesi hermostoasi. Päivittäiset hiljaisuusharjoitukset, kuten sydänkeskeinen hengitys, voivat merkittävästi parantaa tunteiden tasapainoa ja yleistä terveyttä.

Nollaa hermostosi: Somaattiset harjoitukset, kuten kehon naputtelu, voivat auttaa antamaan hermostollesi nollauksen, jos tunnet olosi laukaistuksi sosiaalisesta mediasta:

Kuratoi syötteesi

Seuraa positiivisia tilejä: Ympäröi itsesi sisällöllä, joka inspiroi ja kohottaa sinua.

Lopeta negatiivisten vaikutteiden seuraaminen: Poista myrkylliset tilit, jotka saavat sinut tuntemaan ahdistusta, aktivoitumista tai riittämättömyyttä.

Henkilökohtaiset opit NEUROFITiltä

NEUROFITillä olemme nähneet, kuinka voimakasta hermoston säätely voi olla. Esimerkiksi, vain viikon käytön jälkeen sovelluksessamme, keskimääräinen aktiivinen jäsen raportoi 54 % vähemmän stressiä. Nämä tiedot korostavat, kuinka tärkeää on käsitellä, miten sosiaalinen media vaikuttaa hermostoon ja ryhtyä ennakoiviin toimiin sen hallitsemiseksi.

Usein kysytyt kysymykset

Miten sosiaalinen media vaikuttaa uneen?

Näytöistä tuleva sininen valo voi häiritä melatoniinin tuotantoa, mikä tekee nukahtamisesta vaikeampaa. On parasta välttää sosiaalista mediaa vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.

Voiko sosiaalinen media todella lisätä ahdistusta?

Kyllä, jatkuva altistuminen aktivoivalle sisällölle ja muiden ihmisten elämien kuratoiduille versioille voi johtaa riittämättömyyden tunteisiin ja lisääntyneeseen ahdistukseen.

Mikä on vagushermo ja miten sosiaalinen media vaikuttaa siihen?

Vagushermo säätelee "lepää ja sulata" -reaktiotamme. Jatkuva sosiaalisen median käyttö voi heikentää vagushermon sävyä, mikä tekee rauhalliseen tilaan palaamisesta vaikeampaa. Vagushermon ymmärtäminen on avain stressin ja ahdistuksen hallintaan.

Miten NEUROFIT voi auttaa sosiaalisen median aiheuttamassa stressissä?

NEUROFIT tarjoaa valikoiman hermoston tasapainottavia harjoituksia ja päivittäisiä tarkastuksia, jotka on suunniteltu auttamaan sinua hallitsemaan stressiä ja parantamaan yleistä hyvinvointia.

Ymmärtäminen, miten sosiaalinen media vaikuttaa hermostoon, on avainasemassa mielenterveyden ja fyysisen terveyden ylläpitämisessä digitaalisella aikakaudellamme. Asettamalla rajoja, osallistumalla offline-aktiviteetteihin ja kuratoimalla syötteesi, voit lieventää negatiivisia vaikutuksia ja edistää terveellisempää suhdetta sosiaaliseen mediaan. Lisätuen saamiseksi harkitse NEUROFIT-sovelluksen tutkimista, joka auttaa säätelemään hermostoasi ja vähentämään stressiä.

Tasapainota hermostosi, vähennä stressiä ja voi paremmin NEUROFITin avulla.