TRAUMAN, PTSD:N JA HERMOSTON YMMÄRTÄMINEN

Andrew Hogue

Eläminen trauman tai PTSD:n kanssa on kuin kantaisi näkymätöntä taakkaa. Tämä taakka ei vaikuta ainoastaan mieleen, vaan koko kehoon, erityisesti hermostoon. Ymmärtämällä trauman, PTSD:n ja hermoston yhteyden voidaan raivata tie tehokkaalle toipumiselle.

Mitä tapahtuu hermostolle trauman aikana?

Trauma määritellään tapahtumaksi, joka laukaisee tunnereaktion joka ylittää henkilön kyvyn käsitellä sitä sillä hetkellä.

Alankomaalaisen tutkijan ja traumaspesialistin Bessel van der Kolkin mukaan hermosto reagoi tallentamalla trauman kehon somaattiseen muistiin.

Seurauksena aivot eivät pysty täysin käsittelemään traumaattista kokemusta eivätkä muuttamaan sitä pelkästään menneisyyteen kuuluvaksi muistoksi, minkä vuoksi trauma heijastuu tuleviin tapahtumiin, kunnes se on ratkaistu.

Kun henkilö kokee trauman, hänen hermostossaan tapahtuu merkittäviä muutoksia. Sympaattisen hermoston hallitsema taistele tai pakene -reaktio aktivoituu.

Tämän reaktion on tarkoitus olla väliaikainen, mutta käsittelemätön trauma voi johtaa ylivalppauteen – hermoston kohonneeseen valppauteen reagoida uhkiin – kauan tapahtuman jälkeen.

National Library of Medicine huomauttaa myös, kuinka käsittelemätön trauma vaikuttaa kehoon – esimerkiksi krooninen lihasjännitys – pitkään sen jälkeen, kun alkuperäinen tapahtuma on ohi.

Dysreguloituneen hermoston merkit ja oireet

Krooninen ahdistus tai paniikkikohtaukset

Emotionaalinen tunnottomuus tai etääntyminen

Hypervalppaus tai liioitellut säpsähdysreaktiot

Unettomuus tai häiriintyneet unirytmit

Ruoansulatusongelmat, kuten IBS

Krooninen kipu tai väsymys

Tunteiden epävakaus tai mielialan vaihtelut

Miten PTSD vaikuttaa hermostoon

PTSD eli traumaperäinen stressihäiriö on trauman vakava ilmentymä. PTSD:stä kärsivät henkilöt kokevat usein myös hermoston dysregulaatiota. Tämä dysregulaatio voi muuttua krooniseksi, mikä johtaa pitkäaikaisiin terveysongelmiin.

Käytännön esimerkkejä PTSD:n vaikutuksesta

Kuvittele, että säikähdät kovaa ääntä. Henkilöllä, jolla ei ole PTSD:tä, hermosto palaa nopeasti normaalitilaan. Mutta henkilöllä, jolla on PTSD, hermosto pysyy korkeassa hälytysvalmiudessa pidemmän aikaa. Tämä jatkuva valmiustila on uuvuttava sekä keholle että mielelle.

Lisäksi, kunnes olet toipunut PTSD:stä, todennäköisyys siirtyä dysreguloituneisiin tiloihin (kolmeen alimpaan NEUROFIT Ringissä) on paljon suurempi:

Tämä johtuu siitä, että hermostoon varastoituneella käsittelemättömällä traumalla on sivuvaikutuksena kaventaa sietoikkunaamme:

Trauman ja PTSD:n syyt

Trauma voi johtua monenlaisista kokemuksista, mukaan lukien (mutta ei rajoittuen) seuraavat:

Fyysinen tai henkinen väkivalta

Luonnononnettomuudet

Sotilaallinen taistelu

Vakavat onnettomuudet

Rakkaan ihmisen äkillinen menetys

Nämä tapahtumat käynnistävät hermostossa joukon reaktioita, jotka voivat usein johtaa PTSD:hen, jos niihin ei puututa.

Käytännön tapoja tukea tasapainoista hermostoa

Hermoston tasapainottaminen on olennaista trauman ja PTSD:n hallinnassa. Tässä on muutama käytännön askel:

1. Säännöllinen liikunta

Fyysinen aktiivisuus tukee hermostoa vapauttamalla endorfiineja ja vähentämällä kortisolitasoja. Se auttaa siirtymään taistele-tai-pakene-tilasta tasapainoisempaan tilaan. NEUROFIT-sovelluksemme tiedot osoittavat, että säännöllinen liikunta tukee parempaa tunnetasapainoa ja korkeampaa HRV:tä.

2. Tietoinen hengitys

Syvä, tietoinen hengitys voi aktivoida parasympaattisen hermoston, mikä edistää rentoutumista ja hillitsee stressireaktiota.

Tekniikat, kuten syvähengitysharjoitukset, Box Breathing tai hellävaraiset käsien ja jalkojen puristukset voivat olla erittäin tehokkaita vähentämään trauman aiheuttamaa aktivaatiota.

3. Sosiaalinen yhteys

Myönteiset sosiaaliset vuorovaikutukset voivat stimuloida ventraalista vagus-piiriä, mikä lisää turvallisuuden tunnetta ja vähentää stressiä.

4. Tasapainoinen ruokavalio

Täysravinnon nauttiminen, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, antioksidantteja ja vitamiineja, tukee koko hermoston terveyttä.

5. Laadukas uni

Johdonmukainen unirutiini edistää hermoston korjaamista ja palautumista. Ruutujen välttäminen ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unenlaatua. Johdonmukaisen uni-valverytmin ylläpitäminen voi vahvistaa yleistä tunne-elämän tasapainoa ja sykevälivaihtelua (HRV).

6. Somaattiset harjoitukset

Onko sinulla stressiä, joka pitäisi vapauttaa kehosta juuri nyt? Somaattiset harjoitukset ovat paras kumppanisi. Kokeile Body Tappingia tai Cannon-hengitystä muutaman minuutin ajan seuraavan kerran, kun sinun täytyy palauttaa hermostosi tasapainoon:

Henkilökohtaiset oivallukset ja NEUROFITin lähestymistapa

NEUROFITissa olemme nähneet omin silmin epätasapainoisen hermoston vaikutukset. Vaimollani ja kanssaperustajallani Lorenilla oli kroonista stressiä ja loppuunpalamista traagisen perheonnettomuuden jälkeen. NEUROFIT-sovelluksemme avulla hän onnistui tasapainottamaan hermostonsa, mikä paransi merkittävästi hänen hyvinvointiaan.

Samoin kasvoin hyvin neurodiversissä kodissa, ja vasta 20 vuotta myöhemmin minulle diagnosoitiin kompleksinen PTSD, johtuen lapsuudessa kertyneestä kroonisesta stressistä hermostossani:

Loimme NEUROFITin ratkaistaksemme ensin oman ongelmamme – ja oma sykevälivaihtelu kaksinkertaistui vain 6 viikossa sovelluksessa, mikä korostaa, kuinka nopeasti hermoston säätely voi ratkaista nämä haasteet.

Sovelluksemme keskittyy käytännönläheisiin, päivittäisiin toimiin hermoston terveyden tukemiseksi. Keskimääräinen aktiivinen käyttäjämme raportoi 54 % stressin vähenemisestä jo yhden viikon jälkeen. Yhdistämällä yksinkertaisia harjoituksia ja henkilökohtaisia oivalluksia NEUROFIT auttaa käyttäjiä hallitsemaan traumaa ja PTSD:tä tehokkaasti.

Usein kysytyt kysymykset

Mikä on hermoston rooli traumassa ja PTSD:ssä?

Hermosto säätelee kehon stressireaktiota. Trauma ja PTSD voivat aiheuttaa pitkittynyttä stressireaktion aktivoitumista, mikä voi johtaa erilaisiin fyysisiin ja henkisiin terveysongelmiin.

Mistä tiedän, että hermostoni on epätasapainossa?

Yleisiä merkkejä ovat krooninen ahdistus, emotionaalinen turtuminen, univaikeudet, ruoansulatusongelmat ja mielialan vaihtelut. Lisätietoja varten lue hermoston epätasapainon yleiset merkit.

Mitkä ovat joitakin käytännön keinoja hermoston tasapainottamiseen?

Säännöllinen liikunta, tietoinen hengitys, sosiaalinen yhteys, tasapainoinen ruokavalio ja laadukas uni ovat tehokkaita tapoja tukea hermoston terveyttä.

Miten NEUROFIT auttaa traumassa ja PTSD:ssä?

NEUROFIT tarjoaa työkaluja ja harjoituksia hermoston tasapainottamiseksi. Käyttäjät raportoivat merkittävästä stressin vähenemisestä ja yleisen hyvinvoinnin parantumisesta sovelluksen käytön jälkeen. Trauman ja PTSD:n vaikutuksen ymmärtäminen hermostoon on avain toipumiseen.

Omaksumalla käytännön keinoja ja hyödyntämällä NEUROFITin kaltaisia työkaluja voit edetä toipumisen polulla huomattavasti nopeammin ja tehokkaammin.

Tasapainota hermostosi, vähennä stressiä ja tunne olosi parhaaksi NEUROFITin avulla.