6 PRAKSI ZA ŽIVČANI SUSTAV ZA VAŠ IMUNOLOŠKI SUSTAV
Regulirajte svoj živčani sustav ovim jednostavnim tehnikama kako biste poboljšali zdravlje imunološkog sustava i spriječili bolest.
Odnos između živčanog sustava i imunološkog sustava jedan je od najvažnijih u tijelu. Kada je vaš živčani sustav uravnotežen, vaš imunološki sustav djeluje učinkovito, štiteći vas od bolesti i oboljenja. Ali kako točno regulacija živčanog sustava poboljšava vaš imunološki sustav?
Razumijevanje veze između živčanog sustava i imunološkog sustava
Živčani sustav i imunološki sustav neprestano komuniciraju jedan s drugim. Tu vezu uglavnom koordinira vagusni živac, koji se proteže od mozga kroz abdomen, dotičući gotovo svaki glavni organ.
Kad je živčani sustav izvan ravnoteže zbog kroničnog stresa ili izgaranja, imunološki sustav trpi. Ova disregulacija može dovesti do oslabljenog imunološkog odgovora, čineći vas osjetljivijima na infekcije i bolesti.
Kronični stres nakuplja se u živčanom sustavu, dovodeći do mentalnih i fizičkih zdravstvenih poteškoća.
Znakovi da je vaš imunološki sustav možda ugrožen
Česte infekcije ili prehlade
Uporan umor
Rane koje sporo zarastaju
Probavni problemi poput nadutosti ili proljeva
Upalna stanja kao što je artritis
Ovi simptomi sugeriraju da vaš živčani sustav možda nije u ravnoteži, što utječe na sposobnost vašeg imunološkog sustava da funkcionira optimalno.
Kako kronični stres utječe na imunološki sustav
Kronični stres aktivira simpatički živčani sustav, što rezultira stalnim stanjem 'borbe ili bijega'. Ovo stanje oslobađa hormone stresa poput kortizola, koji s vremenom potiskuju imunološki sustav.
Visoke razine kortizola smanjuju proizvodnju bijelih krvnih stanica, koje su ključne za borbu protiv infekcija.
Stoga, smanjenje kroničnog stresa kroz regulaciju živčanog sustava može značajno poboljšati zdravlje vašeg imunološkog sustava. Prema Mayo Clinic, kronični stres često ima snažan utjecaj na zdravlje imunološkog sustava.
NEUROFIT Prsten prikazuje šest mogućih stanja živčanog sustava i prijelaze između njih.
Sada istražimo nekoliko praktičnih načina za uspostavljanje ravnoteže živčanog sustava, potkrijepljenih podacima iz naše aplikacije NEUROFIT.
6 praktičnih načina za regulaciju vašeg živčanog sustava
1. Svakodnevna tjelovježba
Naši korisnici aplikacije NEUROFIT koji daju prednost svakodnevnom vježbanju prijavljuju 22% povećanje varijabilnosti otkucaja srca i 11% poboljšanje u uravnoteženim prijavama.
Pametna biblioteka vježbi aplikacije NEUROFIT preporučuje vam somatske vježbe koje ublažavaju stres u roku od tri minute.
2. Prakse mirovanja
Uključivanje svakodnevnih praksi mirovanja, poput meditacije ili vježbi disanja, pomaže umiriti živčani sustav. Ove prakse aktiviraju parasimpatički živčani sustav, potičući opuštanje i smanjujući stres. U prosjeku, članovi NEUROFIT-a koji se svakodnevno bave mirovanjem bilježe 27% više uravnoteženih prijava i 5% povećanje HRV-a.
Harvard Health potvrđuje koristi svjesnosti i meditacije u smanjenju stresa i promicanju cjelokupnog blagostanja.
Sljedeći put kada se osjećate pobuđeno, isprobajte vježbu Heart Focused Breathing:
3. Društvena igra
Uključivanje u aktivnosti koje uključuju društvenu interakciju i igru može pomoći uravnotežiti vaš živčani sustav. Društvena igra potiče oslobađanje oksitocina, hormona koji potiče osjećaj povezanosti i smanjuje stres.
Podaci iz naše NEUROFIT aplikacije pokazuju da članovi koji svakodnevno daju prednost igri bilježe 26% više uravnoteženih check-ins. Saznajte više o prednostima društvene igre za ravnotežu živčanog sustava.
4. Dosljedna rutina spavanja
Održavanje redovitog rasporeda spavanja ključno je za regulaciju živčanog sustava. Kvalitetan san omogućuje vašem tijelu da se obnovi i regenerira, što je presudno za snažan imunosni sustav. Korisnici naše aplikacije koji se usredotočuju na svoj ciklus spavanja i buđenja bilježe 5% viši HRV.
5. Izbjegavanje kasnonoćnog jedenja
6. Ograničavanje online stresa
Prekomjerno vrijeme provedeno pred ekranom i izloženost negativnom online sadržaju mogu prekomjerno stimulirati vaš živčani sustav. Redovite pauze od ekrana i uključivanje u offline aktivnosti mogu pomoći u održavanju ravnoteže živčanog sustava. Članovi koji izbjegavaju online stres bilježe 22% više uravnoteženih check-ins.
Osobni uvidi i naučene lekcije
Kada smo Loren i ja osnovali NEUROFIT, vodila su nas osobna iskustva kroničnog stresa i izgaranja. Loren je provela desetljeće i znatna sredstva tražeći odgovore na svoje emocionalne i fizičke izazove. Također sam se suočio s vlastitim izazovima s kompleksnim PTSP, koji su proizašli iz neurodivergentne obiteljske pozadine. Kroz naše putovanje otkrili smo da je regulacija živčanog sustava bila nedostajući dio slagalice našeg blagostanja.
Vođeni program živčanog sustava u aplikaciji NEUROFIT osmišljen je za smanjenje stresa i rješavanje izgaranja u roku od nekoliko tjedana.
Aplikacija NEUROFIT nastala je iz ove spoznaje. Osmišljena je kako bi pomogla pojedincima poput vas da reguliraju svoj živčani sustav kroz znanstveno potkrijepljene tehnike. Korisnici naše aplikacije prijavili su smanjenje razine stresa za 54% već nakon samo tjedan dana, što pokazuje neposredan utjecaj regulacije živčanog sustava na cjelokupno zdravlje.
Kamera-bazirana tehnologija VSR-a u aplikaciji NEUROFIT omogućuje vam mjerenje srčanog ritma, VSR-a i još mnogo toga, bez potrebe za nosivim uređajem.
Često postavljana pitanja
1. Može li regulacija živčanog sustava doista poboljšati moj imunološki sustav?
Da, smanjenjem dugotrajne izloženosti stresu i uravnoteženjem vašeg živčanog sustava možete poboljšati imunološki odgovor. Niže razine stresa znače manje hormona stresa poput kortizola, koji, kada su povišeni, potiskuju funkciju imunološkog sustava. Ta veza između kroničnog stresa i funkcije imunološkog sustava dobro je dokumentirana.
2. Koliko brzo mogu primijetiti poboljšanja u svom imunološkom sustavu zahvaljujući regulaciji živčanog sustava?
3. Trebam li ikakvu posebnu opremu kako bih započeo/la s regulacijom svog živčanog sustava?
Nije potrebna nikakva posebna oprema. Jednostavne svakodnevne prakse poput vježbanja, mirovanja i društvenih aktivnosti mogu se lako uklopiti u vašu rutinu. Aplikacija NEUROFIT nudi vođene vježbe i dnevne provjere koje vam mogu pomoći da ostanete na pravom putu.
4. Je li aplikacija NEUROFIT prikladna za svakoga?
Da, aplikacija NEUROFIT osmišljena je za svakoga tko želi smanjiti stres i poboljšati svoje blagostanje. Posebno je korisna za zaposlene profesionalce i roditelje koji se suočavaju sa stresom ili izgaranjem.
Uravnoteženje vašeg živčanog sustava nije samo pitanje smanjenja stresa—riječ je o poboljšanju vašeg cjelokupnog zdravlja i blagostanja. Regulacijom živčanog sustava možete poboljšati svoj imunološki sustav i voditi zdraviji, otporniji život.
