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Lo stato Ventral Vagal fa parte della Teoria Polivagale, inizialmente sviluppata dal Dr. Stephen Porges.
Questa teoria evidenzia tre stati principali del sistema nervoso autonomo: gli stati Ventral Vagal, Simpatico e Dorsal Vagal.
Stato Simpatico: Associato alla risposta di lotta o fuga.
Stato Dorsal Vagal: Relativo alla risposta di congelamento o spegnimento.
Il Ventral Vagal è uno stato di equilibrio del sistema nervoso che si trova in cima all'Anello NEUROFIT:
L'Anello NEUROFIT mostra i sei possibili stati del sistema nervoso e le transizioni tra di essi.
Quando sei nello stato vagale ventrale, potresti notare i seguenti segni:
Un senso di calma e rilassamento.
Migliorata digestione e riduzione dei problemi intestinali.
Maggiore capacità di impegnarsi in conversazioni profonde e significative.
Migliore regolazione emotiva e resilienza.
Immagina di incontrarti con un caro amico per una tazza di caffè. Sei rilassato, impegnato nella conversazione e senti un senso di facilità.
Un altro esempio potrebbe essere giocare con un nuovo cucciolo, sentendo un forte legame e gioia.
Diversi fattori possono interrompere lo stato Vago Ventral, spingendoti in uno stato Simpatico o Vago Dorsale:
Esperienze traumatiche. Il trauma può influenzare significativamente il sistema nervoso, spingendolo in stati disregolati.
Dieta povera o mancanza di esercizio fisico. Una dieta equilibrata e l'esercizio fisico regolare sono fondamentali per mantenere un sistema nervoso sano.
Sonno insufficiente o schemi di sonno irregolari.
Stress cronico dal lavoro o dalla vita personale - questo può accumularsi nel corpo nel tempo, influenzando la nostra fisiologia.
Lo stress cronico si accumula nel sistema nervoso, portando a sfide di salute mentale e fisica.
Ecco alcuni consigli pratici per aiutarti ad accedere e mantenere lo stato Vago Ventral:
Esercizio regolare: Impegnati in attività fisiche che ti piacciono, che sia una corsa mattutina, yoga o una lezione di danza.
Alimentazione consapevole: Concentrati su una dieta equilibrata ricca di nutrienti che supportano la salute del sistema nervoso.
Sonno di qualità: Stabilisci una routine di sonno coerente, puntando a 7-9 ore di sonno di qualità ogni notte.
Gioco e risate: Impegnati in attività che ti fanno ridere e sentire gioioso. Questo potrebbe essere giocare, guardare una commedia o semplicemente condividere una battuta con un amico.
Meditazione: Pratica la consapevolezza o la meditazione per aiutare a calmare la mente e il corpo.
Esercizi di respirazione: Gli esercizi di respirazione profonda possono attivare lo stato Vago Ventral.
Prova qualche minuto di Respirazione a Scatola: inspira profondamente per quattro conteggi, trattieni per quattro, espira per quattro e trattieni per quattro.
Il Body Tapping è un ottimo modo per accedere al Ventral Vagal dallo stato di spegnimento del Dorsal Vagal:
L'esercizio Cannon è un ottimo modo per tornare al Ventral Vagal dallo stato di lotta o fuga del Simpatico:
In NEUROFIT, abbiamo osservato notevoli miglioramenti nel benessere dei nostri clienti concentrandoci sulle tecniche di regolazione del sistema nervoso.
Ad esempio, i nostri utenti dell'app che danno priorità a soli 10 minuti di quiete quotidiana riportano il 27% di check-in più equilibrati e un HRV più alto del 5%.
Fattori come lo stress cronico, esperienze traumatiche, una dieta povera e un sonno insufficiente possono disturbare lo stato Ventral Vagal, spingendoti in uno stato Simpatico o Dorsal Vagal.
NEUROFIT offre una libreria personalizzata di esercizi somatici e abitudini quotidiane progettate per aiutare a regolare il sistema nervoso e ancorarsi nel Vago Ventral. I nostri utenti dell'app riportano miglioramenti significativi nei livelli di stress e nel benessere generale aggiungendo queste pratiche alle loro routine.
