CHE COS'È LO STATO VAGO VENTRALE DEL SISTEMA NERVOSO?

Andrew Hogue

Le basi dello stato vago ventrale

Lo stato vago ventrale fa parte della Teoria Polivagale, inizialmente sviluppata dal dott. Stephen Porges.

Questa teoria mette in luce tre stati principali del sistema nervoso autonomo: vago ventrale, simpatico e vago dorsale.

Stato vago ventrale: collegato a sentimenti di sicurezza, calma e coinvolgimento sociale.

Stato simpatico: associato alla risposta di attacco o fuga.

Stato vago dorsale: correlato alla risposta di congelamento o spegnimento.

Il vago ventrale è uno stato equilibrato del sistema nervoso che si trova al vertice del NEUROFIT Ring:

Che cosa si prova nello stato vagale ventrale?

Lo stato vagale ventrale del sistema nervoso è associato a sentimenti di sicurezza, compassione e coinvolgimento sociale - e svolge un ruolo centrale nel modo in cui viviamo la vita e interagiamo con gli altri.

Quando ti trovi nello stato vagale ventrale, potresti notare i seguenti segnali:

Una sensazione di calma e rilassamento.

Sentirsi socialmente connessi e coinvolti.

Digestione migliorata e riduzione dei problemi intestinali.

Maggiore capacità di partecipare a conversazioni profonde e significative.

Migliore regolazione emotiva e maggiore resilienza.

Esempi pratici dello stato vagale ventrale

Immagina di ritrovarti con un caro amico davanti a una tazza di caffè. Sei rilassato, coinvolto nella conversazione e senti una sensazione di agio.

Un altro esempio potrebbe essere giocare con un cucciolo nuovo, provando un forte legame e gioia.

Cause di disregolazione

Diversi fattori possono interrompere lo stato vagale ventrale, spingendoti in uno stato simpatico o vagale dorsale:

Esperienze traumatiche. Il trauma può influenzare in modo significativo il sistema nervoso, spingendolo in stati di disregolazione.

Alimentazione scorretta o mancanza di esercizio fisico. Un’alimentazione equilibrata e un esercizio fisico regolare sono fondamentali per mantenere un sistema nervoso sano.

Sonno insufficiente o schemi di sonno irregolari.

Stress cronico dal lavoro o dalla vita personale - questo può accumularsi nel corpo nel tempo, influenzando la nostra fisiologia.

Modi per accedere e mantenere lo stato vagale ventrale

Ecco alcuni consigli pratici per aiutarti ad accedere e mantenere lo stato vagale ventrale:

Abitudini quotidiane

Esercizio regolare: Impegnati in attività fisiche che ti piacciono, sia che si tratti di una corsa mattutina, yoga o una lezione di danza.

Alimentazione consapevole: Concentrati su una dieta equilibrata, ricca di nutrienti che sostengono la salute del sistema nervoso.

Sonno di qualità: Stabilisci una routine del sonno regolare, puntando a 7-9 ore di sonno di qualità ogni notte.

Coinvolgimento sociale

Crea connessioni: Trascorri del tempo con amici e persone care. Le interazioni sociali sono fondamentali per ancorarsi allo stato vagale ventrale.

Gioco e risate: Impegnati in attività che ti facciano ridere e provare gioia. Potrebbe trattarsi di giocare, guardare una commedia o semplicemente condividere una battuta con un amico.

Tecniche di rilassamento

Meditazione: Pratica la consapevolezza o la meditazione per aiutare a calmare la mente e il corpo.

Lavoro sul respiro: Esercizi di respirazione profonda possono attivare lo stato vagale ventrale.

Prova qualche minuto di respirazione quadrata: inspira profondamente per quattro conteggi, trattieni per quattro, espira per quattro e trattieni per quattro.

Esercizi Somatici

Il Body Tapping è un ottimo modo per accedere allo stato Ventral Vagal dalla fase di spegnimento Dorsal Vagal:

L'esercizio Cannon è un ottimo modo per tornare allo stato Ventral Vagal dallo stato simpatico di lotta o fuga:

Approfondimenti NEUROFIT

In NEUROFIT, abbiamo osservato notevoli miglioramenti nel benessere dei nostri clienti concentrandoci sulle tecniche di regolazione del sistema nervoso.

Ad esempio, i nostri utenti dell'app che danno priorità anche solo a 10 minuti di quiete quotidiana riportano il 27% di check-in più equilibrati e un 5% di HRV più alto.

Esperienze personali

Dall'esperienza personale, sia Loren che io abbiamo visto quanto sia vitale attingere allo stato Ventral Vagal. Il percorso di Loren, attraversando il dolore e lo stress cronico, ha evidenziato l'importanza della connessione sociale e delle tecniche di rilassamento. Per me, crescere in una famiglia neurodiversa mi ha insegnato l'importanza di ambienti calmi e sicuri per il benessere generale.

Domande frequenti

Che cos'è lo stato del sistema nervoso Ventral Vagal?

Lo stato Ventral Vagal è uno stato equilibrato del sistema nervoso associato a sensazioni di sicurezza, calma, compassione e coinvolgimento sociale.

Come posso capire se mi trovo nello stato Ventral Vagal?

I segnali includono una sensazione di calma, una digestione migliorata, un coinvolgimento sociale, gioia, compassione, risate e una migliore regolazione emotiva. Probabilmente ti sentirai rilassato e connesso durante le interazioni sociali.

Cosa disturba lo stato Ventral Vagal?

Fattori come lo stress cronico, esperienze traumatiche, una dieta inadeguata e un sonno insufficiente possono disturbare lo stato Ventral Vagal, spingendoti in uno stato Simpatico o Dorsal Vagal.

In che modo NEUROFIT aiuta ad accedere allo stato Ventral Vagal?

NEUROFIT offre una libreria personalizzata di esercizi somatici e abitudini quotidiane progettate per aiutare a regolare il sistema nervoso e a radicarsi nello stato vagale ventrale. Gli utenti della nostra app riferiscono miglioramenti significativi nei livelli di stress e nel benessere generale integrando queste pratiche nelle loro routine.

Come ha scoperto la nostra comunità, accedere e mantenere lo stato vagale ventrale può cambiare la vita. Aggiungendo esercizio fisico regolare, un’alimentazione consapevole, un sonno di qualità e un coinvolgimento sociale alla tua routine, puoi migliorare notevolmente il tuo benessere generale.

Equilibra il tuo sistema nervoso, riduci lo stress e senti il tuo meglio con NEUROFIT.