Verlichting is een van de meest invloedrijke omgevingsfactoren die ons zenuwstelsel beïnvloeden. Natuurlijk licht helpt bij het reguleren van onze circadiaanse ritmes, die essentieel zijn voor het behouden van een gezond slaap-waakritme.
Blootstelling aan natuurlijk licht gedurende de dag kan ook onze stemming en energieniveau verhogen. Volgens de Mayo Clinic kan de juiste blootstelling aan natuurlijk zonlicht ons circadiane ritme verbeteren, wat de slaap en het algehele welzijn verbetert en ervoor zorgt dat ons zenuwstelsel meer tijd doorbrengt in de gereguleerde toestanden op de NEUROFIT Ring:
De NEUROFIT-ring toont de zes mogelijke toestanden van het zenuwstelsel en de overgangen daartussen.
Praktische Tip: Probeer overdag je blootstelling aan natuurlijk licht te maximaliseren. Als je op een kantoor werkt, neem dan pauzes buiten of ga bij een raam zitten. Thuis kun je lichtdoorlatende gordijnen gebruiken om zoveel mogelijk daglicht binnen te laten.
Kunstmatige verlichting, vooral blauw licht van schermen, kan onze circadiaanse ritmes verstoren als we er laat op de dag aan worden blootgesteld. Dit kan leiden tot moeite met in slaap vallen en een slechte slaapkwaliteit, wat op zijn beurt invloed heeft op ons zenuwstelsel.
Praktische Tip: Beperk je schermtijd in de avond. Overweeg het gebruik van blauwlichtfilters op je apparaten of schakel over op warmer licht naarmate de avond vordert. Harvard Health bevestigt de voordelen van het verminderen van blootstelling aan blauw licht voor het slapengaan.
Praktische tip: Gebruik ruisonderdrukkende koptelefoons als je in een lawaaierige omgeving werkt. Probeer thuis een rustige ruimte te creëren waar je kunt ontspannen en tot rust kunt komen. Witte-ruismachines kunnen ook helpen om storende geluiden te maskeren en een vreedzamere sfeer te creëren.
Praktische tip: Omring jezelf met steunende en positieve mensen. Als je merkt dat bepaalde relaties voortdurend stressvol zijn, kan het de moeite waard zijn om die banden te heroverwegen. Grenzen stellen kan ook zeer nuttig zijn bij het beheersen van overstimulatie.
Een rommelige omgeving kan bijdragen aan gevoelens van overweldiging en angst. Wanneer onze omgeving ongeorganiseerd is, kan het moeilijk zijn voor onze geest om te ontspannen, wat leidt tot een constante staat van laaggradige stress.
Praktische tip: Neem de tijd om je woon- en werkruimtes op te ruimen en te organiseren. Een opgeruimde omgeving kan een gevoel van rust bevorderen en ook de concentratie en productiviteit verbeteren.
De temperatuur van onze omgeving kan ook invloed hebben op ons zenuwstelsel. Extreme temperaturen kunnen ongemakkelijk en stressvol zijn, wat kan leiden tot een toestand van disbalans.
Praktische tip: Streef ernaar een comfortabele temperatuur te behouden in je woon- en werkomgeving. Gebruik indien nodig ventilatoren, verwarming of airconditioning om een omgeving te creëren waarin je je op je gemak voelt.
Het is belangrijk om de signalen te herkennen dat je omgeving je zenuwstelsel mogelijk negatief beïnvloedt. Enkele veelvoorkomende symptomen zijn:
Moeite met slapen of slechte slaapkwaliteit
Je voortdurend gespannen voelen of prikkelbaar
Moeite met concentreren of het ervaren van hersenmist
Regelmatige hoofdpijn, spierspanning of chronische pijn
Verhoogde angst of depressieve symptomen
Als je deze signalen opmerkt, is het misschien tijd om je woon- en werkomgeving te herzien en enkele aanpassingen door te voeren om je zenuwstelsel beter te ondersteunen. Overprikkeling kan vaak worden beheerst door je omgeving aan te passen.
Samenvattend, hier zijn vijf concrete stappen die je kunt nemen om een meer ondersteunende omgeving voor je zenuwstelsel te creëren:
1. Natuurlijk licht: Verhoog je blootstelling aan natuurlijk licht gedurende de dag.
2. Geluid verminderen: Gebruik noise-cancelling koptelefoons of witte-ruis-apparaten om storende geluiden te minimaliseren.
4. Opruimen: Houd je woon- en werkruimtes netjes en georganiseerd.
5. Comfortabele temperatuur: Handhaaf een comfortabele temperatuur in je omgeving.
Onze app, NEUROFIT, is ontworpen om je te helpen bij het monitoren en verbeteren van de gezondheid van je zenuwstelsel met dagelijkse check-ins en gepersonaliseerde aanbevelingen. Door te begrijpen hoe je omgeving en andere gebieden van het leven je zenuwstelsel beïnvloeden, kun je proactieve stappen nemen om je welzijn beter te ondersteunen.
De gepersonaliseerde coachingsinzichten van de NEUROFIT App helpen je te achterhalen wat je zenuwstelsel het meest nodig heeft.
Natuurlijk licht helpt ons circadiaans ritme te reguleren, wat essentieel is voor het behouden van een gezond slaapschema. Blootstelling aan natuurlijk licht overdag kan de stemming en energieniveaus verhogen, terwijl een gebrek eraan kan leiden tot slaapstoornissen en verhoogde stress.
Een rommelige omgeving kan bijdragen aan gevoelens van overweldiging en angst. Als je je woon- en werkruimtes netjes en georganiseerd houdt, kan dat een gevoel van kalmte bevorderen en je concentratie en productiviteit verbeteren. Aan de andere kant kan chronische stressopbouw leiden tot aanhoudende gevoelens van overweldiging, irritatie en stilstand.
Het creëren van een ondersteunende omgeving voor je zenuwstelsel hoeft niet te betekenen dat er grote veranderingen nodig zijn; zelfs kleine aanpassingen kunnen al invloed hebben op je algehele welzijn. Door je woon- en werkomgeving te begrijpen en te optimaliseren, kun je wezenlijke stappen zetten richting een meer gebalanceerd en gezonder leven.