NEGEN MANIEREN OM DE GEZONDHEID VAN HET ZENUWSTELSEL TE VERBETEREN

De beste manier om je zenuwstelsel in balans en gereguleerd te houden is niet door alle stressvolle activiteiten te vermijden. Aangezien enige stress veerkracht opbouwt, is het het beste om een dagelijkse routine van positieve, ondersteunende gewoonten te creëren en onderscheidingsvermogen te oefenen. Hier zijn 9 manieren waarop je dagelijks je zenuwstelsel kunt reguleren:

Blootstelling aan volledig spectrum zonlicht in de ochtend zorgt ervoor dat ons lichaam serotonine produceert, wat niet alleen helpt om ons circadiane ritme te behouden en de slaap te verbeteren, maar ook de stemming gedurende de dag verbetert.

Doe minstens 10 minuten per dag aan matige lichaamsbeweging. Dit produceert brain-derived neurotrophic factor (BDNR), wat in wezen een wondermiddel voor de hersenen is.

Doe mee aan sociaal face-to-face spel met anderen, omdat dit het sociale betrokkenheidssysteem van het zenuwstelsel activeert dat het lichaam associeert met veiligheid en kalmte.

Oefen dagelijks stilte, zoals meditatie of Tai Chi om het zenuwstelsel te kalmeren en het vertrouwd te maken met de staat van Stilte.

Kom elke avond op een geschikt tijdstip tot rust en maximaliseer je slaap om je lichaam te helpen rusten en herstellen. Vermijd ook eten binnen 3 uur voor het slapengaan, zodat het lichaam niet bezig is met het verteren van voedsel wanneer het beter rust en herstel kan prioriteren.

Vermijd stressvolle online inhoud, inclusief het nieuws en sociale media, of beperk deze tot slechts een paar minuten per dag.

Vermijd sociale interacties die frustrerend of uitputtend aanvoelen om het effect van 'emotionele besmetting' van je zenuwstelsel te vermijden. Dit is wanneer het automatisch de emotionele toestand van andere mensen absorbeert.

Voltooi dagelijks een BALANCE oefening om de balans van het zenuwstelsel te behouden. Dit helpt de opbouw van allostatische belasting te verminderen en brengt het lichaam terug in de Ventral Vagal rust- en verteringsstaat.

Doe een somatische vrijgave of BALANCE oefening wanneer je de opbouw van negatieve emoties ervaart. Focus op de emotie terwijl je de oefening doet om deze uit het lichaam te verwijderen.

Door deze eenvoudige dagelijkse praktijken en onderscheidingsvermogen die het zenuwstelsel in balans houden, zal het lichaam meestal de rest verzorgen.