NEGEN MANIEREN OM DE GEZONDHEID VAN HET ZENUWSTELSEL TE VERBETEREN

De beste manier om je zenuwstelsel in balans en gereguleerd te houden is niet om alle stressvolle activiteiten te vermijden. Gezien enige stress veerkracht opbouwt, is men het beste af met het creëren van een dagelijkse routine van positieve, ondersteunende gewoonten en het beoefenen van onderscheidingsvermogen. Hier zijn 9 manieren waarop je dagelijks je zenuwstelsel kunt reguleren:

Blootstelling aan volledig spectrum zonlicht in de ochtend zorgt ervoor dat ons lichaam serotonine produceert, wat niet alleen helpt om ons circadiane ritme te handhaven en de slaap te verbeteren, maar ook de stemming gedurende de dag verbetert.

Doe minstens 10 minuten per dag aan matige lichaamsbeweging. Dit produceert hersenafgeleide neurotrofe factor (BDNR), wat in wezen wondergroei voor de hersenen is.

Doe mee aan sociaal face-to-face spel met anderen, omdat dit het sociale betrokkenheidssysteem van het zenuwstelsel activeert dat het lichaam associeert met veiligheid en kalmte.

Beoefen dagelijkse stilte, zoals meditatie of Tai Chi om het zenuwstelsel te downreguleren en het te laten wennen aan de staat van stilte.

Rust op een geschikt moment elke avond uit en maximaliseer de slaap om je lichaam te helpen rusten en herstellen. Vermijd ook het eten binnen 3 uur voor het slapengaan, zodat het lichaam geen voedsel verteert wanneer het het beste is om rust en herstel te prioriteren.

Vermijd stressvolle online inhoud, inclusief het nieuws en sociale media, of beperk deze tot slechts een paar minuten per dag.

Vermijd sociale interacties die frustrerend of vermoeiend aanvoelen om het “emotionele besmetting” effect van je zenuwstelsel te vermijden. Dit is wanneer het automatisch de emotionele toestand van andere mensen absorbeert.

Voltooi een dagelijkse BALANS oefening om de balans van het zenuwstelsel te behouden. Dit helpt om de opbouw van allostatic load te verminderen en brengt het lichaam terug in de Ventrale Vagale rust- en verteringsstaat.

Doe mee aan een somatische loslating of BALANS oefening wanneer je de opbouw van negatieve emoties ervaart. Focus op de emotie terwijl je de oefening doet om deze uit het lichaam te verwijderen.

Door je te engageren in deze eenvoudige dagelijkse praktijken en onderscheidingsvermogen dat het zenuwstelsel in balans brengt, zal het lichaam meestal de rest verzorgen.