Gezien hoe verbonden de wereld vandaag de dag is, is het begrijpen van hoe sociale media het zenuwstelsel beïnvloeden belangrijker dan ooit. Als Co-CEO van NEUROFIT heb ik uit de eerste hand de diepgaande invloed gezien die onze digitale interacties kunnen hebben op ons mentale en fysieke welzijn.
Socialmediaplatforms zijn een centraal onderdeel van het dagelijks leven geworden. Hoewel ze ons helpen verbonden te blijven, hebben ze ook aanzienlijke effecten op het zenuwstelsel. Deze platforms zijn ontworpen om onze aandacht te trekken en vast te houden, wat vaak leidt tot verhoogde stress- en angstniveaus.
Wanneer we door sociale platforms zoals Instagram scrollen, wordt ons zenuwstelsel voortdurend gestimuleerd.
Dit zijn enkele tekenen dat je zenuwstelsel mogelijk wordt beïnvloed:
Verhoogde angst: Voortdurende blootstelling aan het leven van anderen kan leiden tot gevoelens van ontoereikendheid en angst.
Slaapstoornissen: Het blauwe licht dat door schermen wordt uitgezonden kan de melatonineproductie verstoren, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen.
Emotionele labiliteit: De pieken en dalen van sociale mediainteracties kunnen stemmingswisselingen veroorzaken en emotionele instabiliteit.
Cognitieve overbelasting: De overvloed aan informatie kan leiden tot hersenmist en moeite met concentreren.
Om te begrijpen hoe sociale media het zenuwstelsel beïnvloeden, is het waardevol om naar de wetenschap te kijken. Ons zenuwstelsel is ontworpen om informatie uit onze omgeving te verwerken en te reageren op stressoren.
Wanneer we ons bezighouden met activerende sociale media, activeert het de respons van het sympathische zenuwstelsel. Dit kan leiden tot verhoogde cortisolniveaus, een hogere hartslag en een verhoogde alertheid.
De rol van de nervus vagus
De nervus vagus speelt een centrale rol bij het reguleren van ons zenuwstelsel. Hij is verantwoordelijk voor de "rust- en verteringsrespons", waarmee we kunnen ontspannen en herstellen van stress. Afhankelijk van het soort bekeken content kan constant gebruik van sociale media echter de vagale tonus verzwakken door voortdurende activering te veroorzaken en ons te verschuiven naar de drie toestanden aan de onderkant van de NEUROFIT Ring:
De NEUROFIT-ring toont de zes mogelijke toestanden van het zenuwstelsel en de overgangen daartussen.
Lage vagale tonus maakt het moeilijker voor ons om terug te keren naar een staat van emotioneel evenwicht.
Een in balans zijnd zenuwstelsel is beter voorbereid om stress en uitdagingen aan te kunnen.
Begrijpen hoe social media het zenuwstelsel beïnvloedt, is de eerste stap. Nu volgen enkele praktische manieren om de negatieve effecten te verminderen:
Beperk schermtijd: Kies specifieke tijden voor het gebruik van social media en houd je aan je grenzen
Geen schermen vóór het slapengaan: Vermijd het gebruik van social media minstens een uur voor bedtijd om de slaapkwaliteit te verbeteren. Het aanhouden van een consistent slaap-waakritme kan de HRV en het algehele welzijn verbeteren.
Beweging: Lichamelijke activiteit helpt endorfines vrij te geven en stress te verminderen. Uit onze NEUROFIT App-gegevens blijkt dat regelmatige lichaamsbeweging 11% meer emotionele balans en 22% hogere HRV ondersteunt.
Sociaal spel: Interageer persoonlijk met vrienden en familie om je sociale zenuwstelsel te versterken. Uit onze appgegevens blijkt ook dat sociaal spel samenhangt met een grotere emotionele balans.
De slimme oefenbibliotheek van de NEUROFIT-app koppelt je aan somatische oefeningen die binnen drie minuten stress verlichten.
Stilteoefeningen: Integreer meditatie of yoga om je zenuwstelsel te kalmeren. Dagelijkse stilteoefeningen, zoals Heart Focused Breathing, kunnen de emotionele balans en algehele gezondheid aanzienlijk verbeteren.
Reset je zenuwstelsel: Somatische oefeningen zoals Body Tapping kunnen je zenuwstelsel helpen resetten als je je ooit getriggerd voelt door sociale media:
Lichaamskloppen
-
Lichaamskloppen met gebalde vuisten om weer tot het lichaam terug te keren.
Volg positieve accounts: Omring jezelf met content die je inspireert en opbeurt.
Ontvolg negatieve invloeden: Verwijder toxische accounts die je angstig, opgejaagd of ontoereikend laten voelen.
Bij NEUROFIT hebben we gezien hoe krachtig de regulatie van het zenuwstelsel kan zijn. Bijvoorbeeld, na slechts één week op onze app rapporteren onze actieve leden gemiddeld 54% minder stress. Deze gegevens onderstrepen het belang van het aanpakken van de invloed van sociale media op het zenuwstelsel en het nemen van proactieve stappen om dit te beheren.
Het begeleide zenuwstelselprogramma van de NEUROFIT App is ontwikkeld om stress te verminderen en burn-out binnen enkele weken op te lossen.
Het blauwe licht van schermen kan de melatonineproductie verstoren, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen. Het is het beste om minstens een uur voor het slapengaan sociale media te vermijden.
Ja, constante blootstelling aan activerende inhoud en zorgvuldig samengestelde versies van andermans leven kan leiden tot gevoelens van ontoereikendheid en een verhoogde angst.
De nervus vagus reguleert onze "rest and digest"-reactie. Constant gebruik van sociale media kan de vagale toon verzwakken, waardoor het moeilijker wordt om weer tot rust te komen. Het begrijpen van de nervus vagus is essentieel bij het beheersen van stress en angst.
NEUROFIT biedt een reeks zenuwstelsel-balancerende oefeningen en dagelijkse check-ins, ontworpen om je te helpen stress te beheersen en je algehele welzijn te verbeteren.