PROBLEMY JELITOWE LUB IBS? WYPRÓBUJ REGULACJĘ UKŁADU NERWOWEGO

Regulacja układu nerwowego może złagodzić problemy jelitowe i objawy IBS za pomocą prostych ćwiczeń i nawyków.

Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
3 MINUT CZYTANIA
FEB 23, 2025

Problemy jelitowe i IBS mogą być niezwykle frustrujące. Od niespodziewanych zaostrzeń po ciągły dyskomfort, wpływ na codzienne życie jest niezaprzeczalny. Ale oto pocieszająca myśl — czy Twój układ nerwowy może odgrywać rolę w tych problemach jelitowych?

Zrozumienie połączenia między jelitami a układem nerwowym

Jelita i układ nerwowy są ze sobą ściśle powiązane. Relacja ta jest często określana mianem osi jelitowo-mózgowej — mówiąc w skrócie, Twoje jelita i mózg pozostają w ciągłej komunikacji.

A według National Institutes of Health, rozregulowany układ nerwowy może wysyłać sygnały zaburzające normalne funkcjonowanie Twoich jelit.

Oznaki i objawy problemów jelitowych i IBS

Ból brzucha: Skurcze lub dyskomfort w obrębie żołądka są częste.

Wzdęcia: Uczucie pełności lub obrzęku w jamie brzusznej.

Biegunka lub zaparcia: Częste lub nieregularne wypróżnienia.

Gaz: Nadmierne wzdęcia lub bekanie.

Nudności: Uczucie mdłości lub rozstroju żołądka.

Przyczyny problemów jelitowych i IBS

Stres: Przewlekły stres może siać spustoszenie w Twoich jelitach.

Dieta: Niektóre pokarmy mogą wywoływać objawy.

Zmiany hormonalne: Wahania poziomu hormonów mogą wpływać na zdrowie jelit.

Leki: Niektóre recepty mogą zaburzać florę jelitową.

Infekcje: Przebyte infekcje żołądkowo-jelitowe mogą pozostawić trwały wpływ.

Dlaczego regulacja układu nerwowego ma znaczenie

Kiedy Twój układ nerwowy jest rozregulowany, może to nasilać problemy jelitowe i IBS. Według UChicago, przewlekły stres gromadzący się w organizmie może zaburzyć proces trawienia.

Przewlekły stres kumuluje się w układzie nerwowym, prowadząc do wyzwań natury psychicznej i fizycznej.

Teraz już wiesz, że kluczowe jest regulowanie układu nerwowego w celu zapewnienia optymalnego funkcjonowania jelit – oto, jak to zrobić.

6 praktycznych sposobów na regulację układu nerwowego

1. Uważne oddychanie

Ćwicz głębokie, powolne oddychanie, aby uspokoić układ nerwowy.

Wypróbuj ćwiczenie Box Breathing: wdychaj, licząc do 4, wstrzymaj oddech na 4, wydychaj, licząc do 4, wstrzymaj oddech na 4 i powtórz:

Oddychanie kwadratowe - Technika oddychania z częściowym wstrzymywaniem oddechu, która uspokaja układ nerwowy.

2. Regularne ćwiczenia

Angażuj się w aktywności, które podnoszą tętno.

Staraj się ćwiczyć co najmniej 10 minut dziennie. Dane z naszej aplikacji NEUROFIT pokazują, że regularne ćwiczenia wspierają wyższe HRV i lepszą równowagę układu nerwowego.

3. Zabawa społeczna

Zaangażuj się w zabawę: zabawa społeczna może pomóc w zrównoważeniu układu nerwowego.

Dołącz do drużyny sportowej lub weź udział w zajęciach tanecznych.

4. Praktyki wyciszenia

Włącz medytację lub jogę do swojej codziennej rutyny.

Spędź codziennie 10 minut na cichej refleksji lub w wyciszeniu. Praktyki wyciszenia mogą znacząco poprawić równowagę układu nerwowego.

5. Zrównoważona dieta

Jedz zrównoważoną dietę bogatą w błonnik, chude białka i zdrowe tłuszcze.

Unikaj żywności, która wywołuje Twoje objawy.

6. Nawodnienie

Pij dużo wody przez cały dzień.

Staraj się wypijać co najmniej 8 szklanek wody dziennie.

7. Ćwiczenia somatyczne

Te codzienne ćwiczenia mogą być świetnym sposobem na szybkie zresetowanie układu nerwowego w okresach stresu.

Na przykład wypróbuj ćwiczenia Body Tapping lub Arm and Leg Squeezes następnym razem, gdy poczujesz się zestresowany:

Opukiwanie ciała - Opukiwanie ciała zaciśniętymi pięściami, aby ponownie nawiązać kontakt z ciałem.
Ściskanie ramion i nóg - Technika ugruntowująca, wykorzystywana do zwiększenia fizycznej świadomości ciała.

Podejście NEUROFIT

W NEUROFIT wiemy z pierwszej ręki, jak głęboki wpływ na ogólny stan zdrowia może mieć regulacja układu nerwowego.

Nasza aplikacja została zaprojektowana, aby pomóc Ci zrównoważyć Twój układ nerwowy za pomocą prostych, skutecznych ćwiczeń. Nasz przeciętny aktywny użytkownik zgłasza 54% spadek poziomu stresu już w ciągu zaledwie jednego tygodnia, co może znacząco poprawić zdrowie jelit i zmniejszyć objawy IBS.

Prowadzony program regulacji układu nerwowego w aplikacji NEUROFIT ma na celu redukcję stresu i eliminację wypalenia w ciągu kilku tygodni.

Osobiste spostrzeżenia

Dorastając w neurozróżnicowanym domu, doświadczyłem bezpośrednio wpływu stresu na organizm. Moja droga doprowadziła do powstania NEUROFIT, gdzie koncentrujemy się na kondycji układu nerwowego. Dzięki likwidowaniu podstawowej przyczyny rozregulowania zaobserwowaliśmy niesamowite przemiany, w tym poprawę zdrowia jelit.

Najczęstsze pytania dotyczące regulacji układu nerwowego i zdrowia jelit

Jak szybko mogę się spodziewać poprawy zdrowia jelit w wyniku regulacji układu nerwowego?

Wielu użytkowników zgłasza zauważalną poprawę już w pierwszym tygodniu systematycznej praktyki. Kluczem jest utrzymanie regularnej rutyny zalecanych ćwiczeń i nawyków.

Czy regulacja układu nerwowego może całkowicie wyleczyć IBS?

Choć nie jest to uniwersalne lekarstwo, regulacja układu nerwowego może znacząco zmniejszyć objawy i poprawić ogólny stan zdrowia jelit. Jest to podejście komplementarne, które dobrze współgra z innymi metodami leczenia.

Czy konieczne jest przestrzeganie wszystkich zalecanych praktyk, aby zobaczyć efekty?

Niekoniecznie – nawet drobne zmiany mogą przynieść poprawę. Zacznij od jednej lub dwóch praktyk i stopniowo wprowadzaj kolejne, gdy poczujesz się gotowy.

W jaki sposób aplikacja NEUROFIT pomaga w regulacji układu nerwowego?

Aplikacja NEUROFIT zapewnia wysoce spersonalizowane doświadczenie, obejmujące codzienne odprawy, pomiary HRV, dopasowane ćwiczenia i wskazówki oparte na sztucznej inteligencji, zaprojektowane w celu zrównoważenia Twojego układu nerwowego. To prosty i skuteczny sposób na radzenie sobie ze stresem i poprawę ogólnego samopoczucia.

Spersonalizowane wskazówki coachingowe w aplikacji NEUROFIT pomagają precyzyjnie określić, czego najbardziej potrzebuje Twój układ nerwowy.

Koncentrując się na regulacji układu nerwowego, możesz podjąć proaktywny krok w kierunku poprawy zdrowia jelit.

Więcej od NEUROFIT
Zrównoważ swój układ nerwowy w trzy minuty lub mniej -Prevention Magazine
Aplikacja NEUROFIT to przełomowa innowacja w dziedzinie regeneracji według magazynu SHAPE.
NEUROFIT zmniejszył mój stres w sposób, w jaki medytacja nigdy nie potrafiła -Well and Good
W końcu znalazłem coś, co uspokaja mój zestresowany układ nerwowy -Body and Soul
Ocena 4,7 Ocena 4,7 100 tys.+ użytk.
Udostępnij artykuł:
O autorze
Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew jest współdyrektorem generalnym NEUROFIT i absolwentem Caltech z 10-letnim doświadczeniem w obszarze technologii i rozwoju produktów w NASA, Snapchat, Headspace, Yale oraz twórcą własnych produktów wellness, z których korzystają miliony osób na całym świecie. Jego praca była prezentowana przez BBC, Wired, Forbes, Well+Good, SHAPE, Prevention, Men's Health, Real Simple, Business Insider, Medical News Today i wiele innych.
Po dwudziestu latach zmagania się z przewlekłym stresem, wypaleniem i C-PSTD, uruchomił NEUROFIT, aby zapewnić skuteczne, oparte na danych i dostępne rozwiązanie tych problemów.
Dziś z aplikacji NEUROFIT korzysta ponad 2 000 wiodących lekarzy, terapeutów i trenerów zdrowia, docierając do ponad 100 000 użytkowników w ponad 100 krajach.
Zrównoważ swój układ nerwowy, zredukuj stres i czuj się doskonale z NEUROFIT.
Zredukuj stres i poczuj się najlepiej:
Pobierz Aplikację
Zarabiaj, udostępniając aplikację:
Zostań trenerem układu nerwowego:
Certyfikacja trenerska
Rozwiąż problem wypalenia w swojej organizacji:
NEUROFIT Dla Zespołów
Artykuły o układzie nerwowym oparte na badaniach:
Słownik układu nerwowego Często chorujesz? Wypróbuj regulację układu nerwowego 6 praktyk układu nerwowego dla Twojego układu odpornościowego Audyt IG w NEUROFIT: Rozwiązywanie stresu z mediów społecznościowych Regulamin Polityka Prywatna