O sistema nervoso é uma parte vital de como experimentamos o mundo e a nós mesmos. Reconhecer os principais estados do sistema nervoso pode impactar profundamente nosso bem-estar. Na NEUROFIT, construímos nossa missão em torno disso, oferecendo ferramentas práticas para ajudar a equilibrar esses estados de forma eficaz.
Um sistema nervoso equilibrado é essencial para gerenciar o estresse, aumentar a criatividade e promover o bem-estar geral. Os seis estados do sistema nervoso são representados no Anel NEUROFIT abaixo, com os estados equilibrados (regulados) na parte superior e os estados de estresse (desregulados) na parte inferior:
Sentir-se calmo e composto
Frequência cardíaca e respiração estáveis
Ambientes seguros e de apoio
Interações sociais positivas
Práticas de relaxamento
Engaje-se em exercícios de respiração consciente
Passe tempo na natureza
Conecte-se com entes queridos ou amigos
Cultive relacionamentos de apoio
O estado simpático, conhecido como "luta ou fuga", prepara o corpo para a ação.
É caracterizado por alerta aumentado e prontidão para responder ao estresse.
Batimento cardíaco acelerado
Aumento do estado de alerta e energia
Ansiedade ou irritabilidade aumentada
Foco estreito ou "visão em túnel"
Ameaças ou perigos percebidos
Situações de alto estresse
Interações sociais irritantes
Atividade física intensa
Pratique técnicas de aterramento, como respiração profunda
Engaje-se em exercícios físicos regulares
Use exercícios somáticos para redefinir o sistema nervoso, como Compressões de Braço e Perna:
Ou, se precisar reduzir a energia acumulada, experimente o exercício do Canhão:
O estado Vagal Dorsal está associado a sentimentos de imobilização e desligamento.
Este estado é frequentemente desencadeado por estresse ou trauma avassalador.
Sentir-se entorpecido ou desconectado
Baixa energia e motivação
Névoa cerebral, Dificuldade de concentração
Eventos traumáticos
Estresse crônico e persistente
Estresse que parece incontrolável para o corpo
Comece com exercícios de movimento suave
Busque interações sociais de apoio
Experimente exercícios somáticos que adicionem mais energia ao sistema nervoso, como Tapotagem Corporal:
Ou, se você precisar liberar emoções presas, experimente Balançar: deite de lado e balance suavemente e lentamente de um lado para o outro, torcendo os quadris.
Além dos estados primários, o sistema nervoso também pode experimentar estados mistos, que combinam elementos dos estados primários.
Sinais do Estado de Brincadeira: Energia alegre, criativa e animada
Como chegar lá: Envolva-se em atividades lúdicas como esportes, brincadeiras sociais ou performances artísticas ou musicais
Para entrar no Estado de Brincadeira, coloque uma música e experimente alguns minutos de Dança Extática:
Sinais do Estado de Quietude: Calmo, sereno, pacífico, mas ainda alerta
Como chegar lá: Pratique meditação, yoga ou respiração profunda
Para entrar no estado de Quietude, experimente alguns minutos de Respiração com Pressão nos Olhos:
Sinais de Sobrecarga: Pânico, desespero, desesperança, medo intenso
Como sair da Sobrecarga: Use uma mistura de técnicas de aterramento e equilíbrio. Tapotagem Corporal, Compressões nos Braços e Pernas
Além disso, tente escrever em um diário ou conversar com o CLEAR (nosso Coach de IA no aplicativo) para liberar a sobrecarga do corpo:
Comece o seu dia com um exercício somático para definir um tom equilibrado. Pode ser uma meditação curta ou alguns minutos de respiração consciente se você quiser começar calmo, ou Respiração de Fogo se você quiser aumentar sua energia:
Use o aplicativo NEUROFIT para verificar seu sistema nervoso. Identifique seu estado atual e escolha um exercício apropriado para equilibrá-lo.
Incorpore atividades calmantes como leitura, alongamento suave ou Respiração com Pressão nos Olhos antes de dormir para garantir uma noite de sono tranquila.
Na NEUROFIT, entendemos a importância de manter um sistema nervoso equilibrado. Nosso aplicativo oferece exercícios personalizados e insights para ajudá-lo a treinar seu corpo a alternar entre os diferentes estados do sistema nervoso conforme você desejar. Com verificações diárias, recomendações personalizadas e um programa guiado, a NEUROFIT torna a regulação do sistema nervoso simples e acessível.
Os principais estados do sistema nervoso são os estados Ventral Vagal (descanso e digestão), Simpático (luta ou fuga) e Dorsal Vagal (congelamento ou desligamento).
Os estados mistos do sistema nervoso são os estados de Brincadeira (descanso e digestão + luta ou fuga), Quietude (descanso e digestão + desligamento) e Sobrecarga (luta ou fuga + desligamento).
O estresse crônico pode levar a um sistema nervoso desregulado, causando sintomas como ansiedade, fadiga e instabilidade emocional. Equilibrar o sistema nervoso com técnicas e hábitos baseados no corpo pode curar esses sintomas.
Compreender os principais estados do sistema nervoso é uma ferramenta poderosa para melhorar sua saúde e bem-estar. Ao reconhecer e equilibrar esses estados, você pode levar uma vida mais equilibrada e satisfatória.