3 SOMATICKÉ CVIČENIA PRE LEPŠÍ SPÁNOK
Naučte sa tri jednoduché somatické cvičenia, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, upokojiť nervový systém a zaistiť si lepší spánok už dnes večer.
Mať problémy so získaním kvalitného nočného spánku môže byť nesmierne frustrujúce. Somatické cvičenia vám však môžu pomôcť uvoľniť sa, upokojiť váš nervový systém a pripraviť telo na regeneračný spánok. V NEUROFITe sme vyvinuli účinné, jednoduché postupy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť lepší spánok už v priebehu niekoľkých minút.
Čo sú to somatické cvičenia?
Somatické cvičenia sa zameriavajú na spojenie medzi mysľou a telom, pomáhajú vám lepšie vnímať telesné vnemy a uvoľniť napätie nahromadené vo svaloch.
Tieto cvičenia sú obzvlášť účinné pri zvládaní stresu, znižovaní úzkosti a zlepšení spánku.
Keď sa naladíte na potreby svojho tela, dokážete presunúť nervový systém do uvoľnenejšieho stavu, vďaka čomu je jednoduchšie zaspať a ostať spať.
Prsteň NEUROFIT zobrazuje šesť možných stavov nervového systému a prechody medzi nimi.
Tu je niekoľko somatických cvičení, ktoré môžete zaradiť do svojho večerného programu na lepší spánok.
1. Dýchanie s tlakom na oči
Dýchanie tlakom na oči je jednoduchá, ale mocná technika, ktorá kombinuje jemný tlak na oči s hlbokým dýchaním, aby upokojila nervový systém. Toto cvičenie je obzvlášť užitočné na prípravu tela na spánok.
Posaďte sa alebo si ľahnite do pohodlnej polohy.
Zatvorte oči a položte na ne zápästia, pričom vyvíjajte jemný tlak.
Nadýchnite sa pomaly, zhlboka do brucha a sústreďte sa na pocit tlaku a na svoj dych.
Pokračujte v tejto praxi niekoľko minút a dovoľte si prepadnúť sa do stavu uvoľnenia.
Toto cvičenie pomáha aktivovať parasympatický nervový systém, podporuje uvoľnenie a uľahčuje zaspávanie. Je to skvelé cvičenie, ktoré môžete využiť tesne pred spaním.
2. Stláčanie rúk a nôh
Stláčanie rúk a nôh je uzemňovacia technika, ktorá môže pomôcť uvoľniť úzkosť z tela tým, že presmeruje vašu pozornosť späť na fyzické telo. Toto cvičenie spočíva v jemnom stláčaní rúk a nôh s cieľom uvoľniť napätie a podporiť relaxáciu.
Sadnite si alebo sa pohodlne postavte a začnite s jednou rukou.
Použite opačnú ruku na jemné stláčanie svojej ruky, začnite pri pleci a pokračujte smerom dole k prstom.
Zopakujte to na druhej ruke, potom prejdite na nohy, začnite pri stehne a pokračujte až k prstom na nohách.
Toto cvičenie zlepšuje krvný obeh a pomáha vám nadviazať kontakt s telom, pričom prináša upokojujúci a uzemňujúci účinok.
Je to obľúbené cvičenie v komunite na riešenie emocionálnych nerovnováh v dôsledku dysregulácie nervového systému.
3. Rolovanie loptičkou v spodnej časti brucha
Rolovanie loptičkou v spodnej časti brucha je vynikajúce cvičenie pre ľudí, ktorí pociťujú tráviace ťažkosti spojené s úzkosťou. Táto technika zahŕňa použitie malej, mäkkej loptičky na masírovanie brušnej oblasti, čo pomáha zvýšiť povedomie o vašom enterickom nervovom systéme, uvoľniť napätie a zlepšiť trávenie.
Ľahnite si na brucho s malou, nafukovacou loptičkou (alebo zloženou dekou) umiestnenou pod bruchom.
Jemne prevaľujte svoje telo na lopte a vyvíjajte ľahký tlak.
Dýchajte zhlboka a pomaly a nechajte loptu masírovať vaše brucho.
Pokračujte v prevaľovaní sa 2-3 minúty a zamerajte sa na oblasti, ktoré sa vám zdajú obzvlášť napäté.
Toto cvičenie nielen pomáha zmierniť fyzické napätie alebo bolesť v bruchu, ale zároveň vyvoláva pocit pokoja a uvoľnenia, čo uľahčuje prechod do spánku.
Osobné vhľady a prístup NEUROFITu
V NEUROFITe chápeme dôležitosť somatických cvičení pri zvládaní stresu a zlepšovaní spánku. Naša cesta sa začala osobnými ťažkosťami so stresom a vyhorením, čo nás viedlo k vytvoreniu vedecky podloženého prístupu k regulácii nervového systému.
Sprievodný program aplikácie NEUROFIT pre nervový systém je navrhnutý tak, aby zmiernil stres a vyriešil vyhorenie už za pár týždňov.
Inteligentná knižnica cvičení v aplikácii NEUROFIT vás spojí so somatickými cvičeniami, ktoré uvoľňujú stres do troch minút.
Často kladené otázky
Čo sú to somatické cvičenia?
Somatické cvičenia sa zameriavajú na prepojenie mysle a tela30238-1), ktoré vám pomáha lepšie si uvedomovať telesné pocity a uvoľniť napätie uložené vo svaloch. Sú mimoriadne účinné pri znižovaní stresu, uvoľnení sa pred spaním a zlepšovaní celkovej pohody.
Ako rýchlo môžu somatické cvičenia zlepšiť spánok?
Somatické cvičenia vám môžu pomôcť uvoľniť sa a pripraviť sa na spánok už za 3–5 minút. Zapojením sa do týchto praktík môžete rýchlo potlačiť stresovú reakciu tela a podporiť relaxáciu.
Môžem vykonávať somatické cvičenia kdekoľvek?
Áno, somatické cvičenia je možné vykonávať kdekoľvek, či už doma, v práci alebo dokonca na cestách. Sú jednoduché a nevyžadujú žiadne špeciálne vybavenie, vďaka čomu sú veľmi prístupné a ľahko sa dajú pridať do vášho večerného režimu.
Ako NEUROFIT pomáha so správou spánku?
Aplikácia NEUROFIT využíva kamerovú technológiu VSF, ktorá vám umožňuje merať srdcovú frekvenciu, VSF a oveľa viac bez nositeľného zariadenia.
Pridaním týchto troch jednoduchých somatických cvičení do vášho večerného režimu sa môžete účinne uvoľniť a zlepšiť svoju celkovú pohodu. Venovanie času starostlivosti o váš nervový systém vytvára základ pre vyvážený a zdravý život.
