10 SPÔSOBOV, AKO POKOJ PROSPIEVA NERVOVÉMU SYSTÉMU
Zistite, ako udržiavanie pokoja vo svojom živote môže prospieť vášmu nervovému systému a zlepšiť vaše fyzické zdravie.
Naučiť sa nájsť a udržať si pokoj môže priniesť hlboké výhody pre nervový systém – najmä teraz, keď sa chronický stres a vyhorenie stávajú čoraz bežnejšími. Tu je desať spôsobov, ako môže pokoj prospieť vášmu nervovému systému.
1. Znižuje stresové hormóny
Keď pestujeme pokoj, naše telo znižuje produkciu stresových hormónov, ako napríklad kortizol. Vysoké hladiny kortizolu môžu viesť k početným zdravotným problémom, vrátane úzkosti a depresie.
Vytvorením pokojného prostredia naše telo prirodzene znižuje tieto stresové hormóny, čo vedie k vyváženejšiemu nervovému systému.
Praktizujte dennú meditáciu alebo cvičenia všímavosti.
Obklopte sa upokojujúcou hudbou alebo zvukmi prírody.
2. Podporuje emočnú stabilitu
Pokojné prostredie môže výrazne zlepšiť emočnú stabilitu. Keď je naše prostredie pokojné, náš nervový systém reaguje tak, že si udržiava vyváženejší stav, a tým znižuje emocionálnu nestálosť a výkyvy nálad.
To má za následok presun vášho nervového systému do stavov Stillness a Ventral Vagal na NEUROFIT prstenci:
Prsteň NEUROFIT zobrazuje šesť možných stavov nervového systému a prechody medzi nimi.
Vytvorte si upokojujúcu večernú rutinu, aby ste sa každý večer uvoľnili.
Venujte sa aktivitám, ktoré podporujú relaxáciu, napríklad čítaniu alebo jemnej somatickej joge.
3. Zlepšuje kvalitu spánku
Pokojná myseľ vedie k lepšiemu spánku. Kvalitný spánok je kľúčový pre regeneráciu nervového systému a celkové zdravie. Keď dobre spíme, naše telo sa môže efektívnejšie regenerovať, čo vedie k zlepšenej funkcii nervového systému a väčšej odolnosti voči každodenným stresorom:
Vyvážený nervový systém je lepšie pripravený zvládať stres a výzvy.
Nastavte si pravidelný spánkový režim.
Vyhýbajte sa obrazovkám a ťažkým jedlám pred spaním.
4. Posilňuje imunitnú funkciu
Pokojný nervový systém podporuje silný imunitný systém. Chronický stres môže oslabiť našu imunitnú obranu, čím sme náchylnejší na choroby. Podporovaním pokoja môžeme zlepšiť prirodzenú schopnosť nášho tela bojovať proti infekciám.
Trávte čas v prírode na zníženie stresu a posilnenie imunity.
Precvičujte hlboké dýchacie cvičenia na upokojenie mysle a tela. Napríklad môžete vyskúšať somatické cvičenie Tonglen na posilnenie svojho súcitu:
5. Zlepšuje kognitívne funkcie
Pokojné prostredie môže zlepšiť kognitívne funkcie, vrátane pamäte a koncentrácie. Keď je náš nervový systém v rovnováhe, náš mozog dokáže spracovávať informácie efektívnejšie, čo vedie k lepšiemu rozhodovaniu a schopnostiam riešiť problémy.
Robte si pravidelné prestávky počas práce, aby ste sa zregenerovali a načerpali energiu.
Venujte sa činnostiam, ktoré stimulujú myseľ, ako napríklad puzzle alebo čítanie.
6. Podporuje zdravie srdca
Chronický stres negatívne ovplyvňuje zdravie srdca. Tým, že prijmeme pokoj, môžeme znížiť krvný tlak a znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Pokojný nervový systém priamo prispieva k zdravšiemu srdcu.
Precvičovanie dennej vďačnosti môže pomôcť rozvíjať pozitívne nastavenie mysle.
Zaraďte jemné fyzické aktivity, napríklad chôdzu alebo tai chi
7. Znižuje zápal
Chronický stres môže spôsobovať zápal v tele, čo vedie k rôznym zdravotným problémom. Pokojný stav pomáha znižovať zápal, čím podporuje celkové zdravie a pohodu.
Dodržiavajte vyváženú stravu bohatú na protizápalové potraviny.
Dodržiavajte pitný režim a vyhýbajte sa nadmernej konzumácii alkoholu.
8. Podporuje zdravie tráviaceho systému
Tráviaci trakt a nervový systém sú úzko prepojené. Stres môže viesť k tráviacim problémom, ako IBS a kyslý reflux.
Znížením stresu pomocou pokojných praktík môžeme zlepšiť zdravie tráviaceho systému.
Na zapojenie enterického nervového systému môžete tiež vyskúšať cvičenie Belly Ball Rolling:
Jedzte vedome a pomaly, aby ste podporili trávenie.
Zahrňte probiotiká do svojho jedálnička, aby ste podporili zdravie čriev.
9. Zvyšuje odolnosť voči stresu
Pokojný nervový systém je odolnejší voči stresu. Pravidelným zapájaním sa do pokojných aktivít môžeme vybudovať silnejší a prispôsobivejší nervový systém, ktorý je lepšie pripravený zvládať životné výzvy.
Vytvorte si dennú rutinu, ktorá zahŕňa chvíle pokoja a reflexie.
Spojte sa s podporujúcimi priateľmi a rodinou, aby ste zdieľali skúsenosti a znížili stres.
Začnite svoj deň trojminútovým somatickým cvičením na zlepšenie odolnosti nervového systému.
> balance-exercises-app-phone
10. Zlepšuje celkovú pohodu
Napokon, pokoj posilňuje našu celkovú pohodu. Vyvážený nervový systém vedie k šťastnejšiemu a zdravšiemu životu, bez neustálej záťaže chronickým stresom a vyhorením.
Uprednostnite aktivity starostlivosti o seba, ktoré vám prinášajú radosť a uvoľnenie.
Použite aplikáciu NEUROFIT na sledovanie svojho pokroku a získanie personalizovaných postrehov.
Personalizované koučovacie postrehy v aplikácii NEUROFIT vám pomôžu zistiť, čo váš nervový systém najviac potrebuje.
Často kladené otázky
Ako rýchlo môžem zaregistrovať prínosy pestovania pokoja vo svojom živote?
Mnohí ľudia spozorujú zlepšenie úrovne stresu aj celkovej pohody už v priebehu niekoľkých dní po tom, ako do svojej každodennej rutiny zaradia pokojné praktiky. Dôslednosť je kľúčom k dosiahnutiu dlhodobých prínosov.
Aké jednoduché spôsoby existujú na vytvorenie pokojného prostredia doma?
Môžete si vytvoriť pokojné prostredie odstránením neporiadku z priestoru, používaním upokojujúcich farieb, prehrávaním jemnej hudby a zakomponovaním prírodných prvkov, ako sú rastliny či prirodzené svetlo.
Môže mi aplikácia NEUROFIT pomôcť dosiahnuť pokojnejší nervový systém?
Ako pokoj ovplyvňuje fyzické zdravie?
Pokoj má pozitívny vplyv na fyzické zdravie tým, že znižuje stresové hormóny, zmierňuje zápal a zlepšuje zdravie srdca. Taktiež podporuje lepší spánok, trávenie a činnosť imunitného systému, čím prispieva k celkovej fyzickej pohode.
Tým, že do svojho každodenného života začleníte tieto pokojné praktiky, dokážete výrazne podporiť svoj nervový systém aj celkové zdravie. Pamätajte, že pokoj nie je len stav mysle, ale spôsob života, ktorý môže zmeniť váš život k lepšiemu.
