REGENERÁCIA PO TRÉNINGU A NERVOVÝ SYSTÉM

Andrew Hogue

Pokiaľ ide o regeneráciu po tréningu, regulovaný nervový systém je často chýbajúcim kúskom skladačky. Väčšina ľudí sa sústredí na výživu, spánok a cvičenie, ale tento jednoduchý prídavok môže výrazne zlepšiť rýchlosť vašej regenerácie.

Prečo je regulácia nervového systému dôležitá pre regeneráciu

Nervový systém je zodpovedný za všetky hlavné funkcie tela, vrátane pohybu, vnímania, myslenia, pamäte a emócií. Keď je mimo rovnováhy, regenerácia trpí.

Chronický stres, vyhorenie a pretrvávajúce každodenné stresory všetky prispievajú k dysregulácii. Keď je nervový systém aktivovaný, presúva sa z ventrálneho vagového stavu odpočinku a trávenia, kde prebieha odpočinok a regenerácia, do sympatického na NEUROFIT kruhu:

Postupom času sa táto dysregulácia v tele hromadí, čo sťažuje telu opraviť sa a regenerovať.

Bežné príznaky dysregulácie nervového systému

Pretrvávajúca únava

Problémy so spánkom

Tráviace problémy

Emocionálna nestabilita

Mozgová hmla

Chronická bolesť

Pomalé alebo neúplné zotavenie

Ťažkosti s relaxáciou alebo vypnutím

Príčiny dysregulácie

Chronický stres

Nedostatočný spánok

Zlá strava

Nedostatok fyzickej aktivity

Nadmerné používanie technológií a sociálnych médií

Poznanie týchto príznakov a príčin je prvým krokom k optimalizácii regenerácie prostredníctvom regulácie nervového systému.

Praktické spôsoby, ako optimalizovať regeneráciu

1. Denné kontroly

Začnite svoj deň kontrolou svojho nervového systému. Môže to byť také jednoduché, ako si na chvíľu hlboko dýchať a zhodnotiť, ako sa cítite. Aplikácia NEUROFIT ponúka funkciu dennej kontroly, ktorá vám pomôže zmapovať váš aktuálny stav v kľúčových oblastiach života, ako sú zdravie, vzťahy a kariéra.

2. Meranie variability srdcovej frekvencie (HRV)

HRV je klinicky overený marker pripravenosti nervového systému. Vysoké HRV naznačuje vyvážený nervový systém, zatiaľ čo nízke HRV naznačuje dysreguláciu. Podľa Harvard Health je vyššie HRV spojené s lepším kardiovaskulárnym zdravím a odolnosťou voči stresu.

S aplikáciou NEUROFIT môžete merať HRV pomocou kamery vášho telefónu, čo vám umožní sledovať váš pokrok v priebehu času bez potreby nositeľného zariadenia:

3. Rovnováha so somatickými cvičeniami

V momentoch stresu môžu jednoduché somatické cvičenia pomôcť znovu vyvážiť nervový systém. NEUROFIT ponúka škálu cvičení navrhnutých tak, aby vás v priebehu niekoľkých minút presunuli z negatívneho stavu do pozitívneho. Nabudúce, keď budete v strese, vyskúšajte niekoľko minút Body Tapping alebo Arm and Leg Squeezes, aby ste sa vrátili do svojho tela:

4. Praktiky ticha

Denné praktiky ticha ako meditácia alebo Tai Chi môžu výrazne zlepšiť schopnosť vášho nervového systému zotaviť sa. Trénujú váš nervový systém, aby sa rýchlo presunul do stavu, kde prebieha odpočinok a zotavenie.

Priemerne členovia NEUROFIT, ktorí uprednostňujú každodenný pokoj, hlásia o 27% viac vyvážených kontrol a o 5% vyššie HRV. A podľa Mayo Clinic môžu praktiky pokoja viesť k zlepšeniu emocionálneho zdravia a zníženiu príznakov úzkosti.

5. Sociálna hra

Zapojenie sa do sociálnych herných aktivít môže zlepšiť emocionálnu rovnováhu aj odolnosť voči stresu. Môže to byť také jednoduché ako pripojenie sa k športovému tímu, absolvovanie umeleckej triedy s priateľmi alebo spoločná túra.

6. Konzistentná večerná rutina

Konzistentná večerná rutina podporuje predvídateľný cirkadiánny rytmus, ktorý je kľúčový pre regeneráciu.

Vyhnite sa jedeniu tesne pred spaním, obmedzte kofeín a alkohol a vytvorte si v spálni relaxačné prostredie.

Údaje NEUROFIT ukazujú, že členovia, ktorí uprednostňujú správnu večernú rutinu, hlásia o 5% vyššie HRV.

Osobné poznatky a prístup NEUROFIT

Moja cesta k pochopeniu regulácie nervového systému začala dávno pred NEUROFIT. Vyrastal som v vysoko neurodiverznej domácnosti a na vlastné oči som videl vplyv dlhodobej dysregulácie na moju regeneráciu medzi tréningami a výkonnosť v hre ako vysokoškolský basketbalista.

Až keď som stretol Loren, ktorá bojovala so chronickým stresom a vyhorením, sme si uvedomili dôležitosť vyváženého nervového systému.

Naša skúsenosť nás viedla k vytvoreniu NEUROFIT, aplikácie založenej na neurovede, ktorá je navrhnutá tak, aby pomohla ľuďom regulovať, vyvážiť a optimalizovať ich nervové systémy.

Aplikácia NEUROFIT používa denné kontroly, merania HRV a personalizované somatické cvičenia na pomoc používateľom dosiahnuť vyvážený stav. Náš priemerný aktívny člen hlási o 54% menej stresu už po jednom týždni používania aplikácie.

Často kladené otázky

Aký je najlepší spôsob, ako začať regulovať môj nervový systém?

Denne kontrolujte svoj nervový systém, používajte jednoduché somatické cvičenia na resetovanie nervového systému pri strese a začleňte do svojej rutiny denné ticho, sociálnu hru a cvičenie.

Ako rýchlo môžem očakávať výsledky?

Väčšina členov NEUROFIT hlási významné zlepšenia už do jedného týždňa. Skorý záväzok je kľúčový; čím viac sa venujete procesu, tým rýchlejšie bude váš nervový systém reagovať.

Môže regulácia nervového systému pomôcť pri chronickej bolesti?

Áno, chronická bolesť je často spojená s dysreguláciou nervového systému. Vyváženie vášho nervového systému môže znížiť bolesť a zlepšiť celkovú pohodu. Podľa Cleveland Clinic môže chronická bolesť vzniknúť z chronického stresu - to je tiež známe ako psychosomatická bolesť.

Ako NEUROFIT meria HRV bez nositeľného zariadenia?

Aplikácia NEUROFIT používa kameru vášho telefónu na vykonávanie PPG skenov cez váš ukazovák. Táto metóda dosahuje viac ako 96% presnosť v porovnaní so zlatým štandardom nositeľných zariadení.

Pochopením a aplikovaním týchto princípov môžete optimalizovať svoju regeneráciu po tréningu a zlepšiť svoje celkové blaho.

Vyvážte svoj nervový systém, znížte stres a cíťte sa najlepšie s NEUROFIT.