Givet hur sammankopplad världen är idag är det viktigare än någonsin att förstå hur sociala medier påverkar nervsystemet. Som Co-VD för NEUROFIT har jag sett på nära håll den djupgående inverkan som våra digitala interaktioner kan ha på vårt mentala och fysiska välbefinnande.
Sociala medieplattformar har blivit en central del av vardagen. Men även om de hjälper oss att hålla kontakten, har de också betydande effekter på nervsystemet. Dessa plattformar är utformade för att fånga och behålla vår uppmärksamhet, vilket ofta leder till ökade nivåer av stress och ångest.
När vi skrollar igenom sociala plattformar som Instagram stimuleras vårt nervsystem ständigt.
Här är några tecken på att ditt nervsystem kan vara påverkat:
Ökad ångest: Ständig exponering för andras liv kan leda till känslor av otillräcklighet och ångest.
Sömnstörningar: Det blå ljuset från skärmar kan störa melatoninproduktionen, gör det svårare att somna.
Känslomässig volatilitet: Topparna och dalarna i interaktioner på sociala medier kan orsaka humörsvängningar och känslomässig instabilitet.
Kognitiv överbelastning: Det massiva informationsflödet kan leda till hjärndimma och svårigheter att koncentrera sig.
För att förstå hur sociala medier påverkar nervsystemet är det värdefullt att titta på vetenskapen. Vårt nervsystem är utformat för att bearbeta information från vår omgivning och reagera på stressfaktorer.
När vi engagerar oss i aktiverande sociala medier triggar det den sympatiska nervsystemsresponsen. Detta kan leda till förhöjda kortisolnivåer, ökad hjärtfrekvens och ökad vaksamhet.
Vagusnerven spelar en central roll i att reglera vårt nervsystem. Den är ansvarig för "vila och smälta"-responsen, vilket hjälper oss att slappna av och återhämta oss från stress. Beroende på vilken typ av innehåll man tittar på kan dock ständig användning av sociala medier försvaga den vagala tonen genom att utlösa konstant aktivering och försätta oss i de tre tillstånden längst ner på NEUROFIT-ringen:
NEUROFIT-ringen visar de sex möjliga nervsystemstillstånden och övergångarna mellan dem.
Låg vagal ton gör det svårare för oss att återgå till ett tillstånd av känslomässig balans.
Ett balanserat nervsystem är bättre förberett för att hantera stress och utmaningar.
Att förstå hur sociala medier påverkar nervsystemet är det första steget. Här är några praktiska sätt att mildra de negativa konsekvenserna:
Begränsa skärmtid: Välj specifika tider för att använda sociala medier och håll dig till dina gränser
Inga skärmar före läggdags: Undvik att använda sociala medier minst en timme innan läggdags för att förbättra sömnkvaliteten. Att upprätthålla en konsekvent sömn-vaken-cykel kan förbättra HRV och det allmänna välbefinnandet.
Träning: Fysisk aktivitet hjälper till att frigöra endorfiner och minska stress. Vår data från NEUROFIT-appen visar att regelbunden träning stödjer 11 % bättre känslomässig balans och 22 % högre HRV.
Social lek: Interagera med vänner och familj personligen för att stärka ditt sociala nervsystem. Enligt vår appdata är social lek också kopplat till större känslomässig balans.
NEUROFIT-appens smarta övningsbibliotek matchar dig med somatiska övningar som lindrar stress på tre minuter.
Återställ ditt nervsystem: Somatiska övningar som Body Tapping kan hjälpa dig att ge ditt nervsystem en återställning om du någonsin känner dig triggad av sociala medier:
Kroppsknackning
-
Kroppsknackning med knutna nävar för att komma tillbaka in i kroppen.
Följ positiva konton: Omge dig med innehåll som inspirerar och lyfter dig.
Sluta följa negativa influenser: Ta bort giftiga konton som får dig att känna dig orolig, uppjagad eller otillräcklig.
På NEUROFIT har vi sett hur kraftfull reglering av nervsystemet kan vara. Till exempel rapporterar våra genomsnittligt aktiva medlemmar 54 % mindre stress efter bara en vecka i vår app. Denna data belyser vikten av att uppmärksamma hur sociala medier påverkar nervsystemet och att vidta proaktiva åtgärder för att hantera det.
NEUROFIT-appens guidade nervsystemsprogram är utformat för att minska stress och motverka utmattning inom några veckor.
Det blå ljuset från skärmar kan störa melatoninproduktionen och göra det svårare att somna. Det är bäst att undvika sociala medier minst en timme innan läggdags.
Ja, ständig exponering för aktiverande innehåll och kuraterade versioner av andras liv kan leda till känslor av otillräcklighet och ökad ångest.
Vagusnerven reglerar vår "vila och smälta"-respons. Konstant användning av sociala medier kan försvaga vagustonen, vilket gör det svårare att återgå till ett lugnt tillstånd. Att förstå vagusnerven är avgörande för att hantera stress och ångest.
NEUROFIT erbjuder en rad nervsystembalanserande övningar och dagliga incheckningar som är utformade för att hjälpa dig att hantera stress och förbättra ditt allmänna välbefinnande.
Att förstå hur sociala medier påverkar nervsystemet är avgörande för att bibehålla mental och fysisk hälsa i vår digitala tidsålder. Genom att sätta gränser, delta i offlineaktiviteter och anpassa ditt flöde kan du mildra de negativa effekterna och utveckla en hälsosammare relation till sociala medier. För ytterligare stöd kan du överväga att utforska NEUROFIT-appen för att hjälpa till att reglera ditt nervsystem och minska stress.
