ระบบประสาทที่สงบ, จิตใจที่สงบ

ทุกคนรู้ดีว่าระบบประสาทคือศูนย์กลางควบคุมร่างกายและมันควบคุมการทำงานของร่างกาย แต่สิ่งที่ไม่ค่อยรู้กันคือระบบประสาทยังเป็นแหล่งข้อมูลหลักสำหรับจิตใจด้วย - เนื่องจาก 80% ของเส้นประสาทในร่างกายเป็นเส้นประสาทอาเฟอเรนต์, ที่วิ่งจากร่างกายไปสู่สมอง จิตใจและระบบประสาทมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด, และเมื่อจิตใจอยู่ในสภาวะสงบ, ระบบประสาทก็จะสงบเช่นกัน เมื่อจิตใจรู้สึกเครียด, ระบบประสาทก็จะรู้สึกเครียด

ระบบประสาทถูกออกแบบมาเพื่อปกป้องเราจากอันตราย เมื่อเรารับรู้ถึงความข่มขู่, ระบบประสาทจะเริ่มทำงานและเตรียมเราให้พร้อมสู้หรือหนี การตอบสนองนี้เรียกว่าการตอบสนองต่อการสู้หรือหนี, และมันถูกควบคุมโดยระบบประสาทซิมพาเทติก ระบบประสาทซิมพาเทติกคือผู้รับผิดชอบสำหรับการตอบสนองการรอดชีวิตของร่างกายทั้งหมด, เช่น การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ, การเพิ่มความดันโลหิต, และการเพิ่มการหายใจ

ในขณะที่การตอบสนองต่อการสู้หรือหนีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรอดชีวิต, แต่มันไม่ได้มีวัตถุประสงค์ให้เป็นสภาวะที่ต่อเนื่อง เมื่อร่างกายอยู่ในสภาวะเครียดอย่างต่อเนื่อง, มันสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายประการ, เช่น ความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจ, และความวิตกกังวล ถ้าปล่อยให้เป็นไปตามอัตราส่วน, ร่างกายจะรับรู้ความเครียดนี้เป็นสภาวะปกติใหม่, และส่งสัญญาณความเครียดไปยังจิตใจแม้ว่าไม่มีข้อมูลจากภายนอกที่แนะนำว่าความเครียดจำเป็น

มีวิธีหลายวิธีในการรักษาจิตใจและร่างกายให้อยู่ในสภาวะสงบ หนึ่งในนั้นคือการฝึกสมาธิหรือสติ สิ่งนี้สามารถช่วยฝึกจิตใจให้สามารถสนใจในปัจจุบันและปล่อยความเครียดที่ไม่ได้อยู่ในปัจจุบันออกไป วิธีอื่นๆในการรักษาจิตใจและร่างกายให้อยู่ในสภาวะสงบคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายจะปล่อยเอนดอร์ฟิน, ซึ่งมีผลกระทบที่ทำให้ความรู้สึกดีขึ้น การออกกำลังกายยังช่วยลดฮอร์โมนความเครียดเช่นคอร์ติซอล

สุดท้าย, การได้รับการนอนพักเพียงพอนั้นสำคัญมาก การนอนคือเวลาที่ร่างกายและจิตใจพักผ่อนและซ่อมแซม เมื่อเราขาดการนอนพัก, เรามีโอกาสที่จะรู้สึกหงุดหงิดและมีความยากลำบากในการมุ่งมั่น เรายังมีโอกาสที่จะตัดสินใจที่ไม่ดีมากขึ้น การได้รับการนอนพักเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาจิตใจและร่างกายให้อยู่ในสภาวะสงบ

เมื่อจิตใจและร่างกายอยู่ในสภาวะสงบ, ระบบประสาทก็จะอยู่ในสภาวะสงบ - ทั้งสองส่วนมีผลกระทบต่อกันในทุกๆ ลมหายใจ