10 วิธีที่ความสงบเป็นประโยชน์ต่อระบบประสาท

เรียนรู้ว่าการรักษาความสงบในชีวิตของคุณสามารถเป็นประโยชน์ต่อระบบประสาทของคุณและเสริมสร้างสุขภาพกายได้อย่างไร

Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
1 นาทีในการอ่าน
FEB 23, 2025

การเรียนรู้ที่จะค้นหาและรักษาความสงบของเราอาจให้ประโยชน์อย่างลึกซึ้งต่อระบบประสาท โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความเครียดเรื้อรังและภาวะหมดไฟกำลังแพร่หลายมากขึ้น ต่อไปนี้คือสิบวิธีที่ความสงบจะเป็นประโยชน์ต่อระบบประสาทของคุณ

1. ลดฮอร์โมนความเครียด

เมื่อเราบ่มเพาะความสงบ ร่างกายจะลดการผลิตฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล ระดับคอร์ติซอลที่สูงอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย รวมถึง ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า.

โดยการสร้าง สภาพแวดล้อมที่สงบ ร่างกายของเราจะลดฮอร์โมนความเครียดเหล่านี้ลงโดยธรรมชาติ ทำให้ระบบประสาทมีความสมดุลมากขึ้น

ฝึกทำสมาธิหรือการเจริญสติในทุกๆ วัน

ล้อมรอบตัวเองด้วยดนตรีที่ผ่อนคลายหรือเสียงจากธรรมชาติ

2. สนับสนุนความมั่นคงทางอารมณ์

สภาพแวดล้อมที่สงบสามารถช่วยปรับปรุงความมั่นคงทางอารมณ์ได้อย่างมีนัยสำคัญ เมื่อสภาพแวดล้อมสงบ ระบบประสาทของเราตอบสนอง ด้วยการคงสภาวะที่สมดุลมากขึ้น ช่วยลดความผันผวนและการแปรปรวนทางอารมณ์

สิ่งนี้ส่งผลให้ระบบประสาทของคุณปรับเข้าสู่สภาวะ Stillness และ Ventral Vagal บน NEUROFIT Ring:

วงแหวน NEUROFIT แสดงถึงหกสภาวะของระบบประสาท และการเปลี่ยนผ่านระหว่างกัน

สร้าง กิจวัตรก่อนนอน ที่ผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายในทุกๆ ค่ำคืน.

ทำกิจกรรมที่ส่งเสริมความผ่อนคลาย เช่น การอ่านหนังสือ หรือ โยคะโซมาติกที่อ่อนโยน.

3. ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

จิตใจที่สงบช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นกุญแจสำคัญต่อการฟื้นฟูระบบประสาทและสุขภาพโดยรวม เมื่อเรานอนหลับอย่างเพียงพอ ร่างกายของเราจะสามารถ ฟื้นฟูตนเองได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ซึ่งส่งผลให้การทำงานของระบบประสาทดีขึ้นและมีความยืดหยุ่นต่อปัจจัยกดดันในชีวิตประจำวันมากขึ้น:

ระบบประสาทที่สมดุลจะพร้อมรับมือกับความเครียดและความท้าทายได้ดีกว่า

กำหนดตารางการนอนให้สม่ำเสมอ.

หลีกเลี่ยงหน้าจอและ มื้ออาหารหนัก ก่อนเข้านอน.

4. ส่งเสริมการทำงานของภูมิคุ้มกัน

ระบบประสาทที่สงบช่วยส่งเสริม ระบบภูมิคุ้มกัน ให้แข็งแรง ความเครียดเรื้อรังสามารถทำให้ภูมิคุ้มกันของเราอ่อนแอลง จนทำให้เรามีโอกาสติดเชื้อหรือเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น เมื่อเราส่งเสริมความสงบ เราก็จะช่วยเสริมความสามารถตามธรรมชาติของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อได้ดียิ่งขึ้น

ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติเพื่อลดความเครียดและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

ฝึก การหายใจลึก เพื่อผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลองทำการออกกำลังกายแบบโซมาติกที่เรียกว่า “ทงเล็น” เพื่อเสริมสร้างความเมตตากรุณาของคุณ:

ทงเลน - การฝึกความกรุณาและการตระหนักรู้ ที่ช่วยเสริมเบรกเวกัล

5. ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานด้านสติปัญญา

สภาพแวดล้อมที่สงบสามารถช่วยส่งเสริมการทำงานของสมอง ทั้งในด้านความจำและสมาธิ เมื่อระบบประสาทของเราอยู่ในภาวะสมดุล สมองจะประมวลผลข้อมูลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ส่งผลให้การตัดสินใจและการแก้ปัญหามีคุณภาพดีขึ้น

หยุดพักเป็นระยะระหว่างการทำงานเพื่อฟื้นฟูและเติมพลัง

ทำกิจกรรมที่กระตุ้นสมอง เช่น เล่นปริศนาหรืออ่านหนังสือ

6. ส่งเสริมสุขภาพหัวใจ

ความเครียดเรื้อรังส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจ การส่งเสริมความสงบช่วยลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ระบบประสาทที่สงบจะช่วยสนับสนุนให้หัวใจแข็งแรงยิ่งขึ้น

การฝึกฝน ความกตัญญูประจำวัน สามารถช่วยส่งเสริมกรอบความคิดเชิงบวกได้.

ผสมผสานกิจกรรมทางกายที่อ่อนโยน เช่น การเดินหรือไทเก็ก

7. ช่วยลดการอักเสบ

ความเครียดเรื้อรังสามารถทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย ซึ่งนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ สภาวะสงบช่วยลดการอักเสบ ส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม.

รักษาการรับประทาน อาหารที่สมดุล ซึ่งอุดมไปด้วยอาหารต้านการอักเสบ.

ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ และหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป.

8. สนับสนุนสุขภาพการย่อยอาหาร

ลำไส้และระบบประสาทเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด ความเครียดอาจนำไปสู่ ปัญหาการย่อยอาหาร เช่น IBS และกรดไหลย้อน.

ด้วยการลดความเครียดผ่านวิธีปฏิบัติที่สร้างความสงบ เราสามารถปรับปรุงสุขภาพการย่อยอาหารได้.

เพื่อกระตุ้นระบบประสาทเอนเทอริก คุณสามารถลองทำการออกกำลังกาย Belly Ball Rolling ได้เช่นกัน:

การกลิ้งลูกบอลบริเวณหน้าท้อง - เป็นการนวดที่ช่วยเพิ่มการรับรู้และเชื่อมโยงระหว่างระบบทางเดินอาหารกับสมอง

รับประทานอาหารอย่างมีสติและช้าๆ เพื่อช่วยในการย่อยอาหาร

เพิ่มโปรไบโอติกในอาหารเพื่อส่งเสริมสุขภาพลำไส้

9. เพิ่มความยืดหยุ่นต่อความเครียด

ระบบประสาทที่สงบจะมีความยืดหยุ่นต่อความเครียดได้มากขึ้น เมื่อเราใช้เวลากับกิจกรรมที่สงบสม่ำเสมอ เราสามารถเสริมสร้างระบบประสาทให้แข็งแรงและปรับตัวได้ดีขึ้น ทำให้เราพร้อมรับมือกับความท้าทายต่าง ๆ ในชีวิตได้ดียิ่งกว่า

กำหนดกิจวัตรประจำวันโดยรวมช่วงเวลาแห่งความสงบและการไตร่ตรอง

ติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวที่คอยสนับสนุน เพื่อแบ่งปันประสบการณ์และลดความเครียด

เริ่มต้นวันของคุณด้วยการฝึกโซมาติกเป็นเวลา 3 นาที เพื่อเสริมสร้างความยืดหยุ่นของระบบประสาท

> balance-exercises-app-phone

10. ส่งเสริมสุขภาพโดยรวม

ในท้ายที่สุด ความสงบช่วยส่งเสริมสุขภาวะโดยรวมของเรา ระบบประสาทที่สมดุลนำไปสู่ชีวิตที่มีความสุขและสุขภาพดีขึ้น ปราศจากแรงกดดันจากความเครียดเรื้อรังและภาวะหมดไฟอย่างต่อเนื่อง.

ให้ความสำคัญกับกิจกรรมการดูแลตนเองที่ก่อให้เกิดความสุขและความผ่อนคลาย.

ใช้แอป NEUROFIT เพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณและรับข้อมูลเชิงลึกที่ปรับให้เหมาะกับคุณ.

ข้อมูลเชิงลึกจากการโค้ชเฉพาะบุคคลในแอป NEUROFIT ช่วยให้คุณระบุสิ่งที่ระบบประสาทของคุณต้องการมากที่สุด

ในการเดินทางของฉันกับ NEUROFIT ฉันได้เห็นด้วยตาตัวเองว่าการโอบรับความสงบสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้อย่างไร ผู้ใช้แอปรายงานของเราพบว่าพวกเขามีความเครียดลดลง 54% ภายในหนึ่งสัปดาห์หลังจากใช้แนวทางระบบประสาทของเรา ด้วยการนำสิบวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้เพื่อผสานความสงบ คุณก็สามารถสัมผัสประโยชน์เหล่านี้ได้เช่นกัน.

คำถามที่พบบ่อย

ฉันจะเห็นประโยชน์ของการสร้างความสงบในชีวิตได้เร็วเพียงใด?

หลายคนสังเกตเห็นการพัฒนาที่ดีขึ้นของระดับความเครียดและสุขภาวะโดยรวมภายในเวลาเพียงไม่กี่วันหลังจากผสานการปฏิบัติที่สงบเข้ากับกิจวัตร ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการสัมผัสประโยชน์ในระยะยาว.

มีวิธีง่าย ๆ อะไรบ้างในการสร้างบรรยากาศที่สงบในบ้าน?

คุณสามารถสร้างบรรยากาศที่สงบได้โดย จัดระเบียบพื้นที่ของคุณ, ใช้สีที่ผ่อนคลาย เปิดเพลงที่ฟังสบาย และผสานองค์ประกอบจากธรรมชาติ เช่น พืชหรือแสงธรรมชาติ.

แอป NEUROFIT สามารถช่วยให้ฉันมีระบบประสาทที่สงบมากขึ้นได้ไหม?

ใช่ แอป NEUROFIT ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยคุณปรับและสร้างสมดุลให้กับระบบประสาทของคุณ ด้วยการตรวจสอบรายวัน ข้อมูลเชิงลึกเฉพาะบุคคล และการฝึกโซมาติกที่ปรับให้เหมาะกับผู้ใช้โดยเฉพาะ ผู้ใช้โดยเฉลี่ยของเรารายงานว่าระดับความเครียดลดลงอย่างเห็นได้ชัดภายในเวลาเพียงสัปดาห์เดียว

ความสงบส่งผลต่อสุขภาพร่างกายอย่างไร?

ความสงบส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายด้วยการลดฮอร์โมนความเครียด ลดการอักเสบ และปรับปรุงสุขภาพหัวใจ นอกจากนี้ยังสนับสนุนการนอนหลับ การย่อยอาหาร และการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันให้ดีขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้ล้วนส่งเสริมสุขภาพกายโดยรวม

ด้วยการผสานแนวทางปฏิบัติที่สงบเหล่านี้เข้ากับชีวิตประจำวัน คุณจะได้รับประโยชน์อย่างมากต่อระบบประสาทและสุขภาพโดยรวม โปรดจำไว้ว่า ความสงบไม่ใช่เพียงสภาวะของจิตใจ แต่เป็นวิถีชีวิตที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณในทางที่ดีขึ้นได้

เพิ่มเติมจาก NEUROFIT
ปรับสมดุลระบบประสาทของคุณภายในสามนาทีหรือน้อยกว่านั้น -Prevention Magazine
แอป NEUROFIT คือหนึ่งในนวัตกรรมการฟื้นตัวรูปแบบใหม่จากนิตยสาร SHAPE
NEUROFIT ช่วยลดความเครียดของฉันได้ในแบบที่การทำสมาธิไม่เคยทำได้มาก่อน -Well and Good
ในที่สุดฉันก็พบสิ่งที่ช่วยสงบระบบประสาทที่ตึงเครียดของฉันได้ -Body and Soul
๔.๗ คะแนน ๔.๗ คะแนน ๑๐๐,๐๐๐+ ผู้ใช้
แชร์บทความนี้:
เกี่ยวกับผู้เขียน
Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Loren เป็น Co-CEO ของ NEUROFIT และเป็นโค้ชด้านโซแมติกส์และธุรกิจระดับมาสเตอร์ โดยมีประสบการณ์โค้ชผู้คนหลายพันคนทั่วโลกมานานกว่า ๑๐ ปี ผลงานของเธอได้รับการนำเสนอใน Forbes, Business Insider, Well+Good, เชพ, Vogue, Prevention, Thrive Global และอื่น ๆ
หลังจากที่ต้องเผชิญกับความเครียดเรื้อรัง การหมดไฟ และความไม่สมดุลของระบบประสาทเป็นเวลาหลายปีจากการสูญเสียในครอบครัว เธอจึงก่อตั้ง NEUROFIT ขึ้นเพื่อเป็นแนวทางแก้ปัญหาที่รวดเร็ว มีประสิทธิภาพ และเข้าถึงได้ง่ายเพื่อตอบสนองความท้าทายเหล่านี้.
ปัจจุบัน แอป NEUROFIT ถูกใช้งานโดยแพทย์ นักบำบัด และโค้ชสุขภาพชั้นนำกว่า ๒,๐๐๐ คน เข้าถึงผู้ใช้มากกว่า ๑๐๐,๐๐๐ คน ใน ๑๐๐+ ประเทศ.
ปรับสมดุลระบบประสาท ลดความเครียด และรู้สึกดีที่สุดไปกับ NEUROFIT.
ลดความเครียดได้เร็ว และรู้สึกดีที่สุด:
ดาวน์โหลดแอป
รับค่าตอบแทนจากการแชร์แอป:
เป็นโค้ชระบบประสาท:
การรับรองโค้ช
แก้ปัญหาหมดไฟในองค์กรของคุณ:
NEUROFIT สำหรับทีม
บทความระบบประสาทที่มีงานวิจัยรองรับ:
อภิธานศัพท์ระบบประสาท ความรัก ความสัมพันธ์ และระบบประสาท 8 วิธีที่การนอนหลับเป็นประโยชน์ต่อระบบประสาทของคุณ IG Audit สู่ NEUROFIT: ทางออกของความเครียดจากโซเชียลมีเดีย เงื่อนไขการให้บริการ นโยบายส่วนบุคคล