ระบบประสาทสงบ จิตใจสงบ

เป็นที่ทราบกันดีว่าระบบประสาทเป็นศูนย์ควบคุมของร่างกายและควบคุมการทำงานของร่างกาย สิ่งที่ไม่ค่อยเป็นที่รู้จักคือระบบประสาทยังเป็นแหล่งข้อมูลสำคัญสำหรับจิตใจด้วย - เนื่องจาก 80% ของเส้นประสาทในร่างกายเป็นเส้นประสาทรับความรู้สึกที่วิ่งจากร่างกายไปยังสมอง จิตใจและระบบประสาทมีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด เมื่อจิตใจสงบ ระบบประสาทก็สงบด้วย เมื่อจิตใจเครียด ระบบประสาทก็เครียดด้วย

ระบบประสาทถูกออกแบบมาเพื่อปกป้องเราจากอันตราย เมื่อเรารับรู้ถึงภัยคุกคาม ระบบประสาทจะเริ่มทำงานและเตรียมเราให้ต่อสู้หรือหนี การตอบสนองนี้เรียกว่าการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือหนี และมันถูกควบคุมโดยระบบประสาทซิมพาเทติก ระบบประสาทซิมพาเทติกมีหน้าที่ในการตอบสนองอัตโนมัติทั้งหมดของร่างกาย เช่น อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น ความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น และการหายใจที่เพิ่มขึ้น

แม้ว่าการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือหนีจะเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการอยู่รอด แต่มันไม่ควรเป็นสถานะเรื้อรัง เมื่อร่างกายอยู่ในสภาวะเครียดเรื้อรัง มันสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายประการ เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และความวิตกกังวล หากปล่อยไว้โดยไม่ตรวจสอบ ร่างกายจะรับรู้ถึงความเครียดนี้เป็นเรื่องปกติใหม่ และส่งสัญญาณความเครียดไปยังจิตใจแม้ว่าไม่มีข้อมูลภายนอกที่บ่งบอกว่าความเครียดเป็นสิ่งจำเป็น

มีหลายวิธีในการรักษาจิตใจและร่างกายให้สงบ หนึ่งในนั้นคือการฝึกสมาธิหรือการมีสติ สิ่งนี้สามารถช่วยฝึกจิตใจให้มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันและปล่อยวางจากความเครียดที่ไม่อยู่ในปัจจุบัน อีกวิธีหนึ่งในการรักษาจิตใจและร่างกายให้สงบคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งมีผลในการเพิ่มอารมณ์ การออกกำลังกายยังช่วยลดฮอร์โมนความเครียดเช่นคอร์ติซอล

สุดท้ายนี้ การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ การนอนหลับเป็นเวลาที่ร่างกายและจิตใจพักผ่อนและซ่อมแซม เมื่อเราขาดการนอนหลับ เรามีแนวโน้มที่จะหงุดหงิดและมีปัญหาในการมีสมาธิ เรายังมีแนวโน้มที่จะตัดสินใจผิดพลาด การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาจิตใจและร่างกายให้สงบ

เมื่อจิตใจและร่างกายสงบ ระบบประสาทก็สงบด้วย - ทั้งสองมีอิทธิพลต่อกันและกันในทุกช่วงเวลา