10 วิธีที่ความสงบเป็นประโยชน์ต่อระบบประสาท
เรียนรู้ว่าการรักษาความสงบในชีวิตของคุณสามารถเป็นประโยชน์ต่อระบบประสาทของคุณและเสริมสร้างสุขภาพกายได้อย่างไร
การเรียนรู้ที่จะค้นหาและรักษาความสงบของเราอาจให้ประโยชน์อย่างลึกซึ้งต่อระบบประสาท โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความเครียดเรื้อรังและภาวะหมดไฟกำลังแพร่หลายมากขึ้น ต่อไปนี้คือสิบวิธีที่ความสงบจะเป็นประโยชน์ต่อระบบประสาทของคุณ
1. ลดฮอร์โมนความเครียด
เมื่อเราบ่มเพาะความสงบ ร่างกายจะลดการผลิตฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล ระดับคอร์ติซอลที่สูงอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย รวมถึง ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า.
โดยการสร้าง สภาพแวดล้อมที่สงบ ร่างกายของเราจะลดฮอร์โมนความเครียดเหล่านี้ลงโดยธรรมชาติ ทำให้ระบบประสาทมีความสมดุลมากขึ้น
ฝึกทำสมาธิหรือการเจริญสติในทุกๆ วัน
ล้อมรอบตัวเองด้วยดนตรีที่ผ่อนคลายหรือเสียงจากธรรมชาติ
2. สนับสนุนความมั่นคงทางอารมณ์
สภาพแวดล้อมที่สงบสามารถช่วยปรับปรุงความมั่นคงทางอารมณ์ได้อย่างมีนัยสำคัญ เมื่อสภาพแวดล้อมสงบ ระบบประสาทของเราตอบสนอง ด้วยการคงสภาวะที่สมดุลมากขึ้น ช่วยลดความผันผวนและการแปรปรวนทางอารมณ์
สิ่งนี้ส่งผลให้ระบบประสาทของคุณปรับเข้าสู่สภาวะ Stillness และ Ventral Vagal บน NEUROFIT Ring:
วงแหวน NEUROFIT แสดงถึงหกสภาวะของระบบประสาท และการเปลี่ยนผ่านระหว่างกัน
สร้าง กิจวัตรก่อนนอน ที่ผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายในทุกๆ ค่ำคืน.
ทำกิจกรรมที่ส่งเสริมความผ่อนคลาย เช่น การอ่านหนังสือ หรือ โยคะโซมาติกที่อ่อนโยน.
3. ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
จิตใจที่สงบช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นกุญแจสำคัญต่อการฟื้นฟูระบบประสาทและสุขภาพโดยรวม เมื่อเรานอนหลับอย่างเพียงพอ ร่างกายของเราจะสามารถ ฟื้นฟูตนเองได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ซึ่งส่งผลให้การทำงานของระบบประสาทดีขึ้นและมีความยืดหยุ่นต่อปัจจัยกดดันในชีวิตประจำวันมากขึ้น:
ระบบประสาทที่สมดุลจะพร้อมรับมือกับความเครียดและความท้าทายได้ดีกว่า
กำหนดตารางการนอนให้สม่ำเสมอ.
หลีกเลี่ยงหน้าจอและ มื้ออาหารหนัก ก่อนเข้านอน.
4. ส่งเสริมการทำงานของภูมิคุ้มกัน
ระบบประสาทที่สงบช่วยส่งเสริม ระบบภูมิคุ้มกัน ให้แข็งแรง ความเครียดเรื้อรังสามารถทำให้ภูมิคุ้มกันของเราอ่อนแอลง จนทำให้เรามีโอกาสติดเชื้อหรือเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น เมื่อเราส่งเสริมความสงบ เราก็จะช่วยเสริมความสามารถตามธรรมชาติของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อได้ดียิ่งขึ้น
ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติเพื่อลดความเครียดและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
ฝึก การหายใจลึก เพื่อผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลองทำการออกกำลังกายแบบโซมาติกที่เรียกว่า “ทงเล็น” เพื่อเสริมสร้างความเมตตากรุณาของคุณ:
5. ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานด้านสติปัญญา
สภาพแวดล้อมที่สงบสามารถช่วยส่งเสริมการทำงานของสมอง ทั้งในด้านความจำและสมาธิ เมื่อระบบประสาทของเราอยู่ในภาวะสมดุล สมองจะประมวลผลข้อมูลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ส่งผลให้การตัดสินใจและการแก้ปัญหามีคุณภาพดีขึ้น
หยุดพักเป็นระยะระหว่างการทำงานเพื่อฟื้นฟูและเติมพลัง
ทำกิจกรรมที่กระตุ้นสมอง เช่น เล่นปริศนาหรืออ่านหนังสือ
6. ส่งเสริมสุขภาพหัวใจ
ความเครียดเรื้อรังส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจ การส่งเสริมความสงบช่วยลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ระบบประสาทที่สงบจะช่วยสนับสนุนให้หัวใจแข็งแรงยิ่งขึ้น
การฝึกฝน ความกตัญญูประจำวัน สามารถช่วยส่งเสริมกรอบความคิดเชิงบวกได้.
ผสมผสานกิจกรรมทางกายที่อ่อนโยน เช่น การเดินหรือไทเก็ก
7. ช่วยลดการอักเสบ
ความเครียดเรื้อรังสามารถทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย ซึ่งนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ สภาวะสงบช่วยลดการอักเสบ ส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม.
รักษาการรับประทาน อาหารที่สมดุล ซึ่งอุดมไปด้วยอาหารต้านการอักเสบ.
ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ และหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป.
8. สนับสนุนสุขภาพการย่อยอาหาร
ลำไส้และระบบประสาทเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด ความเครียดอาจนำไปสู่ ปัญหาการย่อยอาหาร เช่น IBS และกรดไหลย้อน.
ด้วยการลดความเครียดผ่านวิธีปฏิบัติที่สร้างความสงบ เราสามารถปรับปรุงสุขภาพการย่อยอาหารได้.
เพื่อกระตุ้นระบบประสาทเอนเทอริก คุณสามารถลองทำการออกกำลังกาย Belly Ball Rolling ได้เช่นกัน:
รับประทานอาหารอย่างมีสติและช้าๆ เพื่อช่วยในการย่อยอาหาร
เพิ่มโปรไบโอติกในอาหารเพื่อส่งเสริมสุขภาพลำไส้
9. เพิ่มความยืดหยุ่นต่อความเครียด
ระบบประสาทที่สงบจะมีความยืดหยุ่นต่อความเครียดได้มากขึ้น เมื่อเราใช้เวลากับกิจกรรมที่สงบสม่ำเสมอ เราสามารถเสริมสร้างระบบประสาทให้แข็งแรงและปรับตัวได้ดีขึ้น ทำให้เราพร้อมรับมือกับความท้าทายต่าง ๆ ในชีวิตได้ดียิ่งกว่า
กำหนดกิจวัตรประจำวันโดยรวมช่วงเวลาแห่งความสงบและการไตร่ตรอง
ติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวที่คอยสนับสนุน เพื่อแบ่งปันประสบการณ์และลดความเครียด
เริ่มต้นวันของคุณด้วยการฝึกโซมาติกเป็นเวลา 3 นาที เพื่อเสริมสร้างความยืดหยุ่นของระบบประสาท
> balance-exercises-app-phone
10. ส่งเสริมสุขภาพโดยรวม
ในท้ายที่สุด ความสงบช่วยส่งเสริมสุขภาวะโดยรวมของเรา ระบบประสาทที่สมดุลนำไปสู่ชีวิตที่มีความสุขและสุขภาพดีขึ้น ปราศจากแรงกดดันจากความเครียดเรื้อรังและภาวะหมดไฟอย่างต่อเนื่อง.
ให้ความสำคัญกับกิจกรรมการดูแลตนเองที่ก่อให้เกิดความสุขและความผ่อนคลาย.
ใช้แอป NEUROFIT เพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณและรับข้อมูลเชิงลึกที่ปรับให้เหมาะกับคุณ.
ข้อมูลเชิงลึกจากการโค้ชเฉพาะบุคคลในแอป NEUROFIT ช่วยให้คุณระบุสิ่งที่ระบบประสาทของคุณต้องการมากที่สุด
ในการเดินทางของฉันกับ NEUROFIT ฉันได้เห็นด้วยตาตัวเองว่าการโอบรับความสงบสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้อย่างไร ผู้ใช้แอปรายงานของเราพบว่าพวกเขามีความเครียดลดลง 54% ภายในหนึ่งสัปดาห์หลังจากใช้แนวทางระบบประสาทของเรา ด้วยการนำสิบวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้เพื่อผสานความสงบ คุณก็สามารถสัมผัสประโยชน์เหล่านี้ได้เช่นกัน.
คำถามที่พบบ่อย
ฉันจะเห็นประโยชน์ของการสร้างความสงบในชีวิตได้เร็วเพียงใด?
หลายคนสังเกตเห็นการพัฒนาที่ดีขึ้นของระดับความเครียดและสุขภาวะโดยรวมภายในเวลาเพียงไม่กี่วันหลังจากผสานการปฏิบัติที่สงบเข้ากับกิจวัตร ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการสัมผัสประโยชน์ในระยะยาว.
มีวิธีง่าย ๆ อะไรบ้างในการสร้างบรรยากาศที่สงบในบ้าน?
คุณสามารถสร้างบรรยากาศที่สงบได้โดย จัดระเบียบพื้นที่ของคุณ, ใช้สีที่ผ่อนคลาย เปิดเพลงที่ฟังสบาย และผสานองค์ประกอบจากธรรมชาติ เช่น พืชหรือแสงธรรมชาติ.
แอป NEUROFIT สามารถช่วยให้ฉันมีระบบประสาทที่สงบมากขึ้นได้ไหม?
ใช่ แอป NEUROFIT ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยคุณปรับและสร้างสมดุลให้กับระบบประสาทของคุณ ด้วยการตรวจสอบรายวัน ข้อมูลเชิงลึกเฉพาะบุคคล และการฝึกโซมาติกที่ปรับให้เหมาะกับผู้ใช้โดยเฉพาะ ผู้ใช้โดยเฉลี่ยของเรารายงานว่าระดับความเครียดลดลงอย่างเห็นได้ชัดภายในเวลาเพียงสัปดาห์เดียว
ความสงบส่งผลต่อสุขภาพร่างกายอย่างไร?
ความสงบส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายด้วยการลดฮอร์โมนความเครียด ลดการอักเสบ และปรับปรุงสุขภาพหัวใจ นอกจากนี้ยังสนับสนุนการนอนหลับ การย่อยอาหาร และการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันให้ดีขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้ล้วนส่งเสริมสุขภาพกายโดยรวม
ด้วยการผสานแนวทางปฏิบัติที่สงบเหล่านี้เข้ากับชีวิตประจำวัน คุณจะได้รับประโยชน์อย่างมากต่อระบบประสาทและสุขภาพโดยรวม โปรดจำไว้ว่า ความสงบไม่ใช่เพียงสภาวะของจิตใจ แต่เป็นวิถีชีวิตที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณในทางที่ดีขึ้นได้
