เพิ่มเติมจาก NEUROFIT
การเรียนรู้ที่จะค้นหาและรักษาความสงบของเรา สามารถสร้างประโยชน์อย่างลึกซึ้งต่อระบบประสาท - โดยเฉพาะเมื่อความเครียดเรื้อรังและการหมดไฟกำลังกลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้น นี่คือสิบวิธีที่ความสงบสามารถส่งผลดีต่อระบบประสาทของคุณ
เมื่อเราปลูกฝังความสงบ ร่างกายของเราจะลดการผลิตฮอร์โมนความเครียดเช่นคอร์ติซอล ระดับคอร์ติซอลสูงสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายประการ รวมถึง ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
โดยการสร้าง สภาพแวดล้อมที่สงบสุข ร่างกายของเราจะลดฮอร์โมนความเครียดเหล่านี้โดยธรรมชาติ นำไปสู่ระบบประสาทที่สมดุลมากขึ้น
ฝึกสมาธิหรือการฝึกสติทุกวัน
ล้อมรอบตัวเองด้วยดนตรีที่สงบหรือเสียงธรรมชาติ
สภาพแวดล้อมที่สงบสามารถปรับปรุงความมั่นคงทางอารมณ์ได้อย่างมาก เมื่อสภาพแวดล้อมของเราสงบ ระบบประสาทของเราตอบสนอง โดยการรักษาสภาวะที่สมดุลมากขึ้น ลดความผันผวนทางอารมณ์และการเปลี่ยนแปลงอารมณ์
สิ่งนี้มีผลในการเปลี่ยนระบบประสาทของคุณไปสู่สภาวะ Stillness และ Ventral Vagal บน NEUROFIT Ring:
วงแหวน NEUROFIT แสดงหกสถานะที่เป็นไปได้ของระบบประสาท และการเปลี่ยนแปลงระหว่างพวกเขา
สร้าง กิจวัตรก่อนนอน ที่สงบเพื่อผ่อนคลายทุกเย็น
มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ส่งเสริมการผ่อนคลาย เช่น การอ่านหนังสือหรือ โยคะสมาธิแบบอ่อนโยน
จิตใจที่สงบจะนำไปสู่การนอนหลับที่ดีขึ้น การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นฟูระบบประสาทและสุขภาพโดยรวม เมื่อเรานอนหลับได้ดี ร่างกายของเราสามารถ ซ่อมแซมตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ส่งผลให้การทำงานของระบบประสาทดีขึ้นและมีความทนทานต่อความเครียดในชีวิตประจำวันมากขึ้น:
ระบบประสาทที่สมดุลดีจะพร้อมรับมือกับความเครียดและความท้าทายได้ดีกว่า
กำหนดเวลานอนที่สม่ำเสมอ
หลีกเลี่ยงหน้าจอและ อาหารมื้อหนัก ก่อนเข้านอน
ระบบประสาทที่สงบสนับสนุน ระบบภูมิคุ้มกัน ที่แข็งแรง ความเครียดเรื้อรังสามารถทำให้ภูมิคุ้มกันของเราอ่อนแอลง ทำให้เรามีโอกาสติดเชื้อมากขึ้น โดยการสร้างความสงบ เราสามารถเสริมสร้างความสามารถตามธรรมชาติของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อ
ใช้เวลาในธรรมชาติเพื่อลดความเครียดและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
ฝึก การหายใจลึก เพื่อทำให้จิตใจและร่างกายสงบ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลองฝึกการหายใจแบบ Tonglen เพื่อเสริมสร้างความเมตตา:
สภาพแวดล้อมที่สงบสามารถปรับปรุงการทำงานของสมอง รวมถึงความจำและสมาธิ เมื่อระบบประสาทของเราสมดุล สมองของเราสามารถประมวลผลข้อมูลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ส่งผลให้การตัดสินใจและการแก้ปัญหาดีขึ้น
พักเบรกเป็นประจำระหว่างทำงานเพื่อรีเซ็ตและเติมพลัง
มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่กระตุ้นสมอง เช่น การต่อจิ๊กซอว์หรือการอ่านหนังสือ
ความเครียดเรื้อรังส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจ โดยการยอมรับความสงบ เราสามารถลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ระบบประสาทที่สงบมีส่วนช่วยโดยตรงต่อหัวใจที่แข็งแรง
การฝึกฝน ความกตัญญูรายวัน สามารถช่วยส่งเสริมทัศนคติเชิงบวกได้
รวมกิจกรรมทางกายที่อ่อนโยนเช่นการเดินหรือไทชิ
ความเครียดเรื้อรังสามารถทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย นำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ สภาวะที่สงบช่วยลดการอักเสบ ส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม
รักษา อาหารที่สมดุล ที่อุดมไปด้วยอาหารต้านการอักเสบ
ดื่มน้ำให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงการบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไป
ลำไส้และระบบประสาทมีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด ความเครียดสามารถนำไปสู่ ปัญหาทางเดินอาหาร เช่น IBS และกรดไหลย้อน
โดยการลดความเครียดผ่านการปฏิบัติที่สงบ เราสามารถปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารได้
เพื่อกระตุ้นระบบประสาทลำไส้ คุณยังสามารถลองทำการกลิ้งลูกบอลที่ท้อง:
กินอย่างมีสติและช้าๆ เพื่อช่วยในการย่อยอาหาร
รวมโปรไบโอติกในอาหารของคุณเพื่อสนับสนุนสุขภาพลำไส้
ระบบประสาทที่สงบมีความยืดหยุ่นต่อความเครียดมากขึ้น โดยการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่สงบอย่างสม่ำเสมอ เราสามารถสร้างระบบประสาทที่แข็งแรงและปรับตัวได้ดีขึ้น พร้อมที่จะรับมือกับความท้าทายในชีวิต
สร้างกิจวัตรประจำวันรวมถึงช่วงเวลาของความสงบและการสะท้อนตนเอง
เชื่อมต่อกับเพื่อนและครอบครัวที่สนับสนุนเพื่อแบ่งปันประสบการณ์และลดความเครียด
เริ่มต้นวันของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบโซมาติกสามนาทีเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของระบบประสาท
> balance-exercises-app-phone
ในที่สุด ความสงบจะเพิ่มพูนความเป็นอยู่โดยรวมของเรา ระบบประสาทที่สมดุลนำไปสู่ชีวิตที่มีความสุขและสุขภาพดี ปราศจากความเครียดเรื้อรังและการหมดไฟอย่างต่อเนื่อง
ให้ความสำคัญกับกิจกรรมการดูแลตนเองที่นำความสุขและการผ่อนคลายมาให้คุณ
ใช้แอป NEUROFIT เพื่อติดตามความก้าวหน้าและรับข้อมูลเชิงลึกที่ปรับให้เหมาะกับคุณ
ข้อมูลเชิงลึกการโค้ชส่วนบุคคลของแอป NEUROFIT ช่วยให้คุณระบุสิ่งที่ระบบประสาทของคุณต้องการมากที่สุด
ในการเดินทางของฉันกับ NEUROFIT ฉันได้เห็นด้วยตาตนเองว่าการยอมรับความสงบสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้อย่างไร ผู้ใช้แอปของเรา รายงานว่าความเครียดลดลง 54% หลังจากใช้วิธีการของระบบประสาทของเราเพียงหนึ่งสัปดาห์ โดยการนำวิธีการสิบประการนี้มาใช้ คุณก็สามารถสัมผัสประโยชน์เหล่านี้ได้เช่นกัน
หลายคนสังเกตเห็นการปรับปรุงระดับความเครียดและความเป็นอยู่โดยรวมภายในไม่กี่วันหลังจากนำการปฏิบัติที่สงบสุขมาใช้ในกิจวัตรของพวกเขา ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการสัมผัสประโยชน์ระยะยาว
คุณสามารถสร้างบรรยากาศที่สงบสุขได้โดย จัดระเบียบพื้นที่ของคุณ ใช้สีที่สงบ เล่นดนตรีที่ผ่อนคลาย และรวมองค์ประกอบของธรรมชาติเช่นพืชหรือแสงธรรมชาติ
ใช่, แอป NEUROFIT ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยคุณในการปรับและสมดุลระบบประสาทของคุณด้วยการเช็คอินรายวัน, ข้อมูลเชิงลึกที่ปรับให้เหมาะสมกับคุณ, และการออกกำลังกายทางกายภาพที่ปรับให้เหมาะสมกับคุณ ผู้ใช้ที่ใช้งานเฉลี่ยของเรารายงานว่าระดับความเครียดลดลงอย่างมีนัยสำคัญภายในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์
ความสงบสุขมีผลดีต่อสุขภาพกายโดยการลดฮอร์โมนความเครียด, ลดการอักเสบ, และปรับปรุงสุขภาพหัวใจ นอกจากนี้ยังช่วยให้การนอนหลับ, การย่อยอาหาร, และการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้น, ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพกายโดยรวม
โดยการรวมการปฏิบัติที่สงบสุขเหล่านี้เข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ, คุณสามารถได้รับประโยชน์อย่างมากต่อระบบประสาทและสุขภาพโดยรวมของคุณ จำไว้ว่า, ความสงบสุขไม่ใช่แค่สภาวะจิตใจแต่เป็นวิถีชีวิตที่สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณให้ดีขึ้นได้
