THƯỜNG XUYÊN BỊ ỐM? HÃY THỬ ĐIỀU CHỈNH HỆ THẦN KINH
Tìm hiểu cách điều chỉnh hệ thần kinh có thể giúp giảm tần suất ốm và tăng cường hệ miễn dịch của bạn.
Bạn có nhận thấy rằng mình bị ốm thường xuyên hơn bình thường không? Nguyên nhân có thể là do hệ thần kinh bị rối loạn điều hòa. Hệ thần kinh của chúng ta chịu trách nhiệm điều chỉnh tất cả các chức năng chính của cơ thể, bao gồm cả hệ miễn dịch. Vì vậy, khi hệ thần kinh mất cân bằng, nó có thể dẫn đến việc thường xuyên bị ốm và hàng loạt vấn đề khác.
Tìm hiểu về rối loạn điều hòa hệ thần kinh
Rối loạn điều hòa hệ thần kinh xảy ra khi phản ứng căng thẳng của cơ thể liên tục được kích hoạt, ngay cả khi không có mối đe dọa thực sự. Sự căng thẳng kéo dài này có thể tích tụ trong cơ thể và cuối cùng dẫn đến ức chế hệ miễn dịch, khiến bạn dễ mắc bệnh và nhiễm trùng hơn.
Căng thẳng mãn tính tích lũy trong hệ thần kinh, dẫn đến những vấn đề về sức khỏe tinh thần và thể chất.
Các triệu chứng của một hệ thần kinh bị rối loạn điều hòa
Mệt mỏi mãn tính
Lo lắng thường xuyên và trầm cảm
Nhiễm trùng thường xuyên
Các nguyên nhân phổ biến gây rối loạn điều hòa hệ thần kinh
Căng thẳng mãn tính
Chấn thương tâm lý chưa được giải quyết
Chất lượng giấc ngủ kém
Chế độ ăn gây viêm
Thiếu vận động
Cô lập xã hội
Mối liên hệ giữa hệ thần kinh và hệ miễn dịch
Khi cơ thể bị căng thẳng, nó sẽ giải phóng cortisol và adrenaline. Mặc dù những hormone này hữu ích trong các tình huống căng thẳng cấp tính, nhưng căng thẳng mãn tính có thể làm cạn kiệt nguồn lực của cơ thể và làm suy yếu hệ miễn dịch. Điều này khiến bạn dễ bị ốm thường xuyên hơn.
Theo Phòng Khám Cleveland, căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm cả tình trạng suy yếu hệ miễn dịch.
Ngoài ra, Sức Khỏe Harvard lưu ý rằng căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến viêm nhiễm và làm giảm khả năng chống lại nhiễm trùng của cơ thể.
Các cách thực tế để điều hòa hệ thần kinh
Kiểm tra hằng ngày
Bắt đầu ngày mới bằng cách kiểm tra hệ thần kinh của bạn. Hãy suy ngẫm về trạng thái hiện tại và xác định vị trí của bạn trên Vòng NEUROFIT trong các lĩnh vực quan trọng của cuộc sống như mối quan hệ, tài chính và sức khỏe.
Tính năng check-in của ứng dụng NEUROFIT cho phép bạn củng cố kết nối thân - tâm, đo lường sự phát triển và nhận các hướng dẫn huấn luyện cá nhân hóa.
Bằng cách hiểu rõ vị trí của mình trên vòng, bạn có thể bắt đầu giải quyết tình trạng rối loạn điều hòa hệ thần kinh.
Các bài tập Somatic
Tham gia vào các bài tập giúp chuyển hệ thần kinh của bạn từ trạng thái tiêu cực sang tích cực hơn. Dưới đây là một vài gợi ý:
Body Tapping: Hãy dùng nắm tay để gõ nhẹ nhàng lên các vùng khác nhau trên cơ thể. Điều này kích thích hệ thần kinh và thúc đẩy thư giãn.
Eye Press Breathing: Nằm xuống và nhẹ nhàng đặt lòng bàn tay lên mắt trong khi hít thở sâu. Điều này có thể giúp làm dịu tâm trí và cơ thể.
Cannon: Hít vào, ép hai tay vào nhau như thể bạn đang đóng một cánh cửa nặng, sau đó thở ra thật mạnh và lặp lại.
Ưu tiên giấc ngủ
Một thói quen đi ngủ ổn định là yếu tố then chốt. Hãy cố gắng ngủ từ 7–9 tiếng chất lượng mỗi đêm. Tránh dùng màn hình và ăn bữa nặng trước khi đi ngủ để đảm bảo một đêm nghỉ ngơi trọn vẹn.
Tổ chức Mayo Clinic nhấn mạnh tầm quan trọng của thói quen ngủ lành mạnh trong việc duy trì một hệ miễn dịch vững mạnh.
Tập thể dục thường xuyên
Chỉ cần 10 phút tập luyện cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Việc tập thể dục giải phóng endorphin và serotonin, đây đều là những chất giúp nâng cao tâm trạng và giảm căng thẳng tự nhiên.
Thư viện bài tập thông minh của ứng dụng NEUROFIT gợi ý các bài tập thân thể giúp giải tỏa căng thẳng trong vòng ba phút.
Dữ liệu từ Ứng dụng NEUROFIT của chúng tôi cho thấy những thành viên ưu tiên tập thể dục thường xuyên báo cáo HRV cao hơn 22% và số lượt kiểm tra cân bằng cao hơn 11%.
Chơi xã hội
Hãy tham gia các hoạt động xã hội mang lại niềm vui và tiếng cười. Dù đó là chơi thể thao, hội họa, hay đơn giản chỉ là dành thời gian bên những người thân yêu, chơi xã hội có thể cải thiện đáng kể sự cân bằng hệ thần kinh của bạn bằng cách chuyển bạn sang trạng thái Chơi đã được điều tiết.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Hãy tránh các thực phẩm gây viêm và ưu tiên chế độ ăn giàu axit béo omega-3, vitamin và men vi sinh. Những dưỡng chất này hỗ trợ chức năng não bộ và sức khỏe đường ruột, điều cốt yếu cho một hệ thần kinh cân bằng.
Theo WebMD, một chế độ ăn uống cân bằng có thể cải thiện đáng kể sức khỏe hệ miễn dịch của bạn.
Tận dụng công nghệ để có lợi thế
Nếu bạn đã mệt mỏi vì thường xuyên bị ốm, có lẽ đã đến lúc tập trung vào hệ thần kinh của mình. Ứng dụng NEUROFIT mang đến một cách đơn giản và hiệu quả để cân bằng hệ thần kinh mỗi ngày. Với các bài tập được cá nhân hóa và huấn luyện AI, bạn có thể bắt đầu cảm thấy khỏe hơn chỉ với 5 phút mỗi ngày.
Chương trình hướng dẫn cho hệ thần kinh của Ứng dụng NEUROFIT được thiết kế để giảm căng thẳng và khắc phục kiệt quệ chỉ trong vài tuần.
Các Câu Hỏi Thường Gặp
Mất bao lâu để thấy kết quả từ việc điều hòa hệ thần kinh?
Hầu hết mọi người nhận thấy sự cải thiện trong vòng một tuần. Trung bình, các thành viên NEUROFIT đang tham gia tích cực cho biết mức độ căng thẳng giảm 54% chỉ sau một tuần.
Việc điều hòa hệ thần kinh có thể giúp với các tình trạng mãn tính không?
Có, bằng cách giảm bớt căng thẳng tổng thể và cải thiện cân bằng hệ thần kinh, nhiều người tìm được sự nhẹ nhõm khỏi các tình trạng mãn tính như lo âu, trầm cảm và mệt mỏi mãn tính.
Điều gì làm cho phương pháp NEUROFIT khác biệt?
NEUROFIT tập trung vào phương pháp tiếp cận từ dưới lên, dạy cơ thể cách tác động đến não. Chúng tôi cũng sử dụng công nghệ dựa trên dữ liệu, giúp bạn tập trung vào những thói quen và thực hành quan trọng nhất cho hệ thần kinh của mình.
Ứng dụng NEUROFIT có khó sử dụng không?
Ứng dụng được thiết kế để trở nên siêu đơn giản và thân thiện với người dùng - bạn chỉ cần năm phút mỗi ngày để bắt đầu thấy kết quả.
Bằng cách hiểu và điều chỉnh hệ thần kinh của bạn, bạn có thể cải thiện hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe tổng thể. Đừng để những bệnh tật thường xuyên chi phối cuộc sống của bạn - hãy chủ động ngay hôm nay với những công cụ và thói quen phù hợp.
