VẤN ĐỀ VỀ ĐƯỜNG RUỘT HOẶC IBS? HÃY THỬ ĐIỀU HÒA HỆ THẦN KINH
Điều hòa hệ thần kinh có thể giúp giảm bớt các vấn đề về đường ruột và triệu chứng IBS với những bài tập và thói quen đơn giản.
Các vấn đề về đường ruột và IBS có thể vô cùng khó chịu. Từ những đợt bùng phát bất ngờ đến cảm giác khó chịu liên tục, tác động lên cuộc sống hằng ngày là không thể phủ nhận. Nhưng đây là một ý nghĩ an ủi — liệu hệ thần kinh của bạn có đang đóng vai trò trong những vấn đề về đường ruột này không?
Hiểu về mối liên hệ giữa đường ruột và hệ thần kinh
Đường ruột và hệ thần kinh có mối liên kết chặt chẽ. Mối quan hệ này thường được gọi là trục ruột-não - về cơ bản, đường ruột và não của bạn luôn giao tiếp liên tục với nhau.
Và theo National Institutes of Health, một hệ thần kinh bị rối loạn điều hòa có thể gửi các tín hiệu làm gián đoạn chức năng bình thường của đường ruột bạn.
Các dấu hiệu và triệu chứng của vấn đề đường ruột và IBS
Đau bụng: Tình trạng chuột rút hoặc khó chịu ở vùng dạ dày thường gặp.
Đầy hơi: Cảm giác no hoặc sưng ở vùng bụng.
Tiêu chảy hoặc táo bón: Đi tiêu thường xuyên hoặc không đều.
Khí: Trung tiện hoặc ợ hơi quá mức.
Buồn nôn: Cảm giác nôn nao hoặc khó chịu ở dạ dày.
Nguyên nhân gây ra các vấn đề về đường ruột và IBS
Căng thẳng: Căng thẳng mãn tính có thể tàn phá đường ruột của bạn.
Chế độ ăn: Một số loại thực phẩm nhất định có thể kích hoạt triệu chứng.
Thay đổi nội tiết: Sự dao động trong nồng độ hormone có thể ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột.
Thuốc: Một số loại thuốc kê toa có thể làm xáo trộn hệ vi sinh đường ruột.
Nhiễm trùng: Những nhiễm trùng đường tiêu hóa trong quá khứ có thể để lại ảnh hưởng lâu dài.
Tại sao việc điều hòa hệ thần kinh lại quan trọng
Khi hệ thần kinh của bạn bị rối loạn, nó có thể khiến các vấn đề về đường ruột và IBS trở nên nghiêm trọng hơn. Theo UChicago, căng thẳng mãn tính tích tụ trong cơ thể có thể gây gián đoạn quá trình tiêu hóa.
Căng thẳng mãn tính tích lũy trong hệ thần kinh, dẫn đến những vấn đề về sức khỏe tinh thần và thể chất.
Vậy bây giờ bạn đã biết điều cốt lõi là điều chỉnh hệ thần kinh để có chức năng đường ruột tối ưu – và đây là cách thực hiện.
6 cách thực tiễn để điều chỉnh hệ thần kinh của bạn
1. Thở Chánh Niệm
Hãy thực hành hít thở sâu, hít thở chậm để làm dịu hệ thần kinh.
Hãy thử bài tập Box Breathing: Hít vào đếm đến 4, giữ hơi 4 giây, thở ra 4 giây, giữ hơi 4 giây, rồi lặp lại:
2. Tập thể dục thường xuyên
Tham gia những hoạt động giúp tăng nhịp tim.
Hãy đặt mục tiêu tập luyện ít nhất 10 phút mỗi ngày. Dữ liệu từ ứng dụng NEUROFIT của chúng tôi cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên giúp tăng HRV và cải thiện cân bằng hệ thần kinh.
3. Chơi Xã Hội
Tham gia vào hoạt động chơi: Chơi xã hội có thể giúp cân bằng hệ thần kinh.
Tham gia một đội thể thao hoặc tham gia một lớp học nhảy.
4. Thực hành tĩnh lặng
Thêm thiền hoặc yoga vào thói quen hằng ngày của bạn.
Hãy dành 10 phút mỗi ngày để suy ngẫm trong yên lặng hoặc tĩnh lặng. Thực hành tĩnh lặng có thể cải thiện đáng kể sự cân bằng của hệ thần kinh.
5. Chế độ ăn uống cân bằng
Hãy ăn một chế độ ăn uống cân bằng giàu chất xơ, protein nạc và chất béo lành mạnh.
Tránh những thực phẩm gây ra triệu chứng của bạn.
6. Bổ sung nước
Uống nhiều nước trong suốt cả ngày.
Hãy cố gắng uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.
7. Các bài tập Thân Tâm
Những bài tập hàng ngày này có thể là một cách tuyệt vời để nhanh chóng khôi phục hệ thần kinh trong những lúc căng thẳng.
Ví dụ, hãy thử bài tập Gõ Cơ Thể hoặc Siết Tay và Chân vào lần tới khi bạn cảm thấy căng thẳng:
Phương pháp NEUROFIT
Tại NEUROFIT, chúng tôi biết rõ tác động sâu sắc mà việc điều chỉnh hệ thần kinh có thể mang lại cho sức khỏe tổng thể.
Ứng dụng của chúng tôi được thiết kế để giúp bạn cân bằng hệ thần kinh của mình bằng những bài tập đơn giản và hiệu quả. Trung bình, các thành viên tích cực của chúng tôi cho biết mức độ căng thẳng giảm 54% chỉ trong một tuần, điều này có thể cải thiện đáng kể sức khỏe đường ruột và giảm các triệu chứng IBS.
Chương trình hướng dẫn cho hệ thần kinh của Ứng dụng NEUROFIT được thiết kế để giảm căng thẳng và khắc phục kiệt quệ chỉ trong vài tuần.
Những Hiểu Biết Cá Nhân
Khi lớn lên trong một gia đình đa dạng thần kinh, tôi đã trực tiếp trải nghiệm tác động của căng thẳng lên cơ thể. Hành trình của tôi đã dẫn đến việc sáng lập NEUROFIT, nơi chúng tôi tập trung vào sự rèn luyện hệ thần kinh. Bằng cách giải quyết nguyên nhân gốc rễ của sự mất cân bằng, chúng tôi đã chứng kiến những chuyển biến đáng kinh ngạc, bao gồm cả những cải thiện về sức khỏe đường ruột.
Các câu hỏi thường gặp về điều hòa hệ thần kinh và sức khỏe đường ruột
Tôi có thể kỳ vọng thấy sự cải thiện về sức khỏe đường ruột diễn ra nhanh như thế nào khi điều hòa hệ thần kinh?
Nhiều người dùng cho biết họ nhận thấy cải thiện đáng kể ngay trong tuần đầu tiên khi thực hành đều đặn. Chìa khóa là duy trì một thói quen thường xuyên với các bài tập và thói quen được khuyến nghị.
Liệu việc điều hòa hệ thần kinh có thể chữa khỏi hoàn toàn IBS không?
Mặc dù có thể không phải là một giải pháp chữa trị hoàn toàn, nhưng việc điều hòa hệ thần kinh có thể giảm đáng kể các triệu chứng và cải thiện tổng thể sức khỏe đường ruột. Đây là một phương pháp bổ trợ hoạt động hiệu quả cùng với các phương pháp điều trị khác.
Có cần phải tuân thủ tất cả các phương pháp được khuyến nghị để thấy kết quả không?
Không nhất thiết - ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể mang lại cải thiện. Hãy bắt đầu với một hoặc hai phương pháp, và dần dần bổ sung thêm khi bạn cảm thấy thoải mái.
Ứng dụng NEUROFIT hỗ trợ điều hòa hệ thần kinh như thế nào?
Ứng dụng NEUROFIT mang đến trải nghiệm cá nhân hóa cao với các lần kiểm tra hằng ngày, các phép đo HRV, các bài tập được tùy chỉnh và thông tin chi tiết từ AI nhằm cân bằng hệ thần kinh của bạn. Đây là một cách đơn giản và hiệu quả để quản lý căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Những gợi ý huấn luyện cá nhân hóa trong Ứng dụng NEUROFIT giúp bạn xác định chính xác nhu cầu quan trọng nhất của hệ thần kinh.
Bằng cách tập trung vào việc điều hòa hệ thần kinh, bạn có thể chủ động hướng tới một hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.
