CÁCH TRẠNG THÁI PLAY GIÚP BẠN THỂ HIỆN TỐT DƯỚI ÁP LỰC

Trạng Thái Play giúp duy trì cân bằng hệ thần kinh của bạn và nâng cao hiệu suất khi chịu áp lực.

Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
5 PHÚT ĐỌC
FEB 4, 2025

Trạng Thái Play trong hệ thần kinh còn hơn cả trò vui và giải trí; đó là một cách mạnh mẽ để nâng cao khả năng thể hiện của bạn dưới áp lực.

Tại NEUROFIT, chúng tôi nhận thấy rằng bạn có thể khai thác và chuyển hóa phản ứng căng thẳng của mình thành hiệu suất tốt hơn, và cải thiện sức khỏe tổng thể của mình.

Trạng Thái Play là gì?

Trạng Thái Play kết hợp cả yếu tố an toàn và năng lượng cao, cho phép bạn duy trì sự linh hoạt và sáng tạo ngay cả khi đang chịu căng thẳng.

Khác với phản ứng chiến-hoặc-chạy có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp hoặc phản ứng thái quá, Trạng Thái Play cũng bao gồm các yếu tố của trạng thái Ventral Vagal trên Vòng NEUROFIT, giúp bạn duy trì sự gắn kết và cân bằng:

Vòng NEUROFIT cho thấy sáu trạng thái hệ thần kinh có thể xảy ra và các chuyển đổi giữa chúng.

Vì sao Trạng Thái Play lại quan trọng

Khi bạn ở trong Trạng Thái Play, hệ thần kinh của bạn kích hoạt cả mạch Ventral Vagal nghỉ ngơi và tiêu hóa lẫn mạch Giao Cảm chiến hoặc chạy trốn. Sự kết hợp này cho phép bạn xử lý căng thẳng bằng sự thoải mái, sáng tạo và tràn đầy năng lượng, thay vì sợ hãi hay lo âu.

Nghiên cứu cho thấy rằng việc tham gia các hoạt động vui chơi có thể nâng cao tâm trạng, tăng khả năng chống chịu căng thẳng và cải thiện khả năng điều chỉnh cảm xúc.

Và điều này cũng được xác nhận bởi dữ liệu của ứng dụng NEUROFIT – các thành viên trong cộng đồng ưu tiên chơi hằng ngày báo cáo 26% lượt kiểm tra cân bằng hơn.

Dấu hiệu cho thấy bạn không ở trong Trạng thái Chơi

Khó tập trung hoặc hoàn thành nhiệm vụ

Cảm thấy choáng ngợp hoặc bị tê liệt

Bị mắc kẹt trong vòng lặp suy nghĩ tiêu cực

Đau nhức cơ thể, chẳng hạn như căng cơ hoặc đau đầu

Các triệu chứng về mặt cảm xúc như dễ cáu gắt hoặc lo âu

Ví dụ thực tế về Trạng thái Chơi

Hãy tưởng tượng một nhóm đang chuẩn bị cho một buổi thuyết trình quan trọng. Thay vì chỉ tập trung vào căng thẳng, họ tham gia một hoạt động vui tươi ngắn, chẳng hạn như một trò chơi xây dựng đội nhóm hoặc một buổi động não sáng tạo.

Điều này không chỉ phá tan bầu không khí e dè, mà còn chuyển hệ thần kinh của họ sang Play State, giúp họ đối phó với áp lực sắp tới dễ dàng hơn.

Hoặc hãy nghĩ về những vận động viên kết hợp các bài tập mang tính cạnh tranh và vui nhộn vào quá trình huấn luyện của họ.

Những hoạt động này không chỉ nâng cao kỹ năng của họ mà còn củng cố khả năng phục hồi của hệ thần kinh, đảm bảo họ thể hiện tốt hơn dưới áp lực thi đấu.

Cách tiếp cận Play State

Tiếp cận Play State đơn giản hơn bạn tưởng. Dưới đây là một số cách thực tế để lồng ghép việc vui chơi vào thói quen hằng ngày:

Trò Chơi Xã Hội: Hãy tham gia các môn thể thao giải trí hoặc các hoạt động nhóm đòi hỏi tinh thần đồng đội và sự sáng tạo.

Thể Hiện Sự Sáng Tạo: Hãy chọn một sở thích như vẽ tranh, nhảy múa hoặc chơi một nhạc cụ.

Sự Hài Hước: Chia sẻ câu chuyện cười, xem một bộ phim hài hoặc tham gia những cuộc trò chuyện dí dỏm với bạn bè.

Chơi Có Ý Thức: Những hoạt động như yoga hoặc tai chi kết hợp vận động với chánh niệm cũng có thể kích hoạt Play State.

Bài Tập Thân Thể: Các bài tập năng lượng cao như Standing Breath of Fire, Cannon breath hoặc Tree Shaking đều có thể đưa bạn vào Play State:

Đứng Thở Lửa - Kỹ thuật thở mạnh mẽ để nhanh chóng tăng cường năng lượng trong cơ thể.
Pháo - Thở ra mạnh mẽ và co siết cơ để giải phóng năng lượng dư thừa.
Lắc Cây - Một bài tập rung lắc để giải phóng căng thẳng ở cánh tay và vai.

Thư viện bài tập thông minh của ứng dụng NEUROFIT gợi ý các bài tập thân thể giúp giải tỏa căng thẳng trong vòng ba phút.

Khoa học đằng sau Trạng thái Chơi

Trạng thái Chơi giúp duy trì sự cân bằng của hệ thần kinh bằng cách thu hút các dây thần kinh hướng tâm theo một cách vừa an toàn vừa kích thích, cho phép chúng gửi tín hiệu từ cơ thể lên não. Cách tiếp cận từ dưới lên này hiệu quả hơn trong việc quản lý căng thẳng so với các phương pháp từ trên xuống truyền thống, chẳng hạn như liệu pháp trò chuyện.

Ví dụ, hơn 80% dây thần kinh trong hệ thần kinh hoạt động theo hướng từ dưới lên, nghĩa là chúng đi từ cơ thể lên não. Ngược lại, dưới 20% dây thần kinh trong cơ thể hoạt động từ trên xuống, tức từ não xuống cơ thể.

Tại NEUROFIT, ứng dụng của chúng tôi tận dụng khái niệm này bằng cách cung cấp cho người dùng các bài tập cá nhân hóa dựa trên dữ liệu, được thiết kế để kích hoạt Trạng thái Chơi. Người dùng thường xuyên trung bình báo cáo mức độ căng thẳng giảm đến 54% chỉ sau một tuần sử dụng ứng dụng.

Chương trình hướng dẫn cho hệ thần kinh của Ứng dụng NEUROFIT được thiết kế để giảm căng thẳng và khắc phục kiệt quệ chỉ trong vài tuần.

Trải nghiệm cá nhân với Trạng thái Chơi

Tôi nhớ lại một lần khi vợ tôi, Loren, và tôi cảm thấy áp lực vô cùng để lần đầu ra mắt Ứng dụng NEUROFIT. Chúng tôi đã làm việc suốt nhiều giờ liền và cảm nhận rõ gánh nặng của những kỳ vọng. Một buổi tối, chúng tôi quyết định tạm nghỉ và cùng nhau thực hiện bài tập Body Shaking:

Rung Lắc Cơ Thể - Rung lắc cơ thể để giải phóng năng lượng dư thừa.

Những tiếng cười và sự vui tươi từ bài tập này đã thay đổi hoàn toàn tâm trạng và góc nhìn của chúng tôi. Chúng tôi trở lại công việc với năng lượng và sự sáng tạo mới, và cuối cùng đã có một buổi ra mắt thành công.

Các câu hỏi thường gặp

Trạng thái Chơi là gì?

Trạng thái Chơi là sự kết hợp giữa cảm giác an toàn và nguồn năng lượng cao, cho phép bạn ứng phó với căng thẳng bằng sự sáng tạo và khả năng phục hồi.

Làm thế nào để tôi tiếp cận Trạng thái Chơi?

Hãy tham gia các hoạt động như trò chơi mang tính tương tác xã hội, biểu đạt sáng tạo, hài hước và chơi với sự tỉnh thức để kích hoạt Trạng thái Chơi.

Tại sao Trạng thái Chơi lại quan trọng cho hiệu suất?

Trạng thái Chơi giúp duy trì hệ thần kinh vừa được kích hoạt vừa cân bằng, giúp bạn dễ dàng đối phó với căng thẳng, giữ tập trung và làm việc hiệu quả dưới áp lực.

NEUROFIT hỗ trợ Trạng thái Vui Chơi như thế nào?

NEUROFIT cung cấp các bài tập cá nhân hóa được thiết kế để kích hoạt Trạng thái Vui Chơi, giúp người dùng giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Bằng cách hiểu và tận dụng Trạng thái Vui Chơi, bạn có thể chuyển hóa phản ứng căng thẳng để nâng cao hiệu suất khi đối mặt với áp lực.

Thêm Từ NEUROFIT
Cân bằng hệ thần kinh của bạn trong 3 phút hoặc ít hơn. -Tạp chí Prevention
Ứng dụng NEUROFIT được Tạp chí SHAPE đánh giá là một sáng kiến đột phá về phục hồi.
NEUROFIT đã xoa dịu căng thẳng của tôi theo những cách mà thiền chưa bao giờ làm được. -Well and Good
Cuối cùng tôi cũng tìm ra cách xoa dịu hệ thần kinh đang căng thẳng của mình. -Body and Soul
4,7 sao 4,7 sao 100.000+ người
Chia sẻ bài viết:
Về Tác Giả
Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew là đồng sáng lập của NEUROFIT, tốt nghiệp Caltech với 10 năm kinh nghiệm công nghệ + sản phẩm tại NASA, Snapchat, Headspace, Yale, cùng các sản phẩm chăm sóc sức khỏe cá nhân của anh được hàng triệu người trên toàn thế giới sử dụng.
Sau khi đối mặt với hai thập kỷ căng thẳng mãn tính, kiệt sức và C-PSTD, anh đã ra mắt NEUROFIT nhằm cung cấp một giải pháp hiệu quả, dựa trên dữ liệu và dễ tiếp cận cho những thách thức này.
Hiện nay, ứng dụng NEUROFIT được hơn 2.000 bác sĩ, nhà trị liệu và huấn luyện viên sức khỏe hàng đầu sử dụng, tiếp cận hơn 100.000 người dùng ở hơn 100 quốc gia.
Hãy cân bằng hệ thần kinh, giảm căng thẳng và cảm thấy tuyệt vời nhất cùng NEUROFIT.
Giảm căng thẳng nhanh và cảm thấy tốt nhất:
Tải Ứng Dụng
Nhận Thù Lao Khi Chia Sẻ Ứng Dụng:
Trở Thành Huấn Luyện Viên Hệ Thần Kinh:
Chứng Nhận Huấn Luyện
Giải quyết kiệt sức trong tổ chức của bạn:
NEUROFIT Cho Nhóm
Bài viết về hệ thần kinh dựa trên nghiên cứu:
Thuật Ngữ Hệ Thần Kinh Hiệu Suất Đỉnh Cao: Tại sao Hệ Thần Kinh Lại Quan Trọng Thể lực của Hệ Thần Kinh là gì? Đánh Giá IG Cho NEUROFIT: Giải Quyết Căng Thẳng Trên Mạng Xã Hội Điều Khoản Dịch Vụ Chính Sách BảoMật