CẢI THIỆN SỰ TẬP TRUNG CỦA BẠN VỚI VIỆC ĐIỀU HÒA HỆ THẦN KINH

Bằng cách cân bằng hệ thần kinh của bạn, bạn có thể cải thiện khả năng tập trung, sự minh mẫn về tinh thần và tính sáng tạo.

Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
7 PHÚT ĐỌC
FEB 4, 2025

Bạn đã bao giờ cảm thấy mình không thể tập trung, dù cố gắng đến mức nào? Thật bực bội – nhưng bạn không hề đơn độc.

Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng nguồn gốc của vấn đề này có thể chính là hệ thần kinh của bạn?

Như tôi đã nhận thấy trong quá trình xây dựng NEUROFIT, việc cân bằng hệ thần kinh có thể cải thiện đáng kể khả năng tập trung và sức khỏe tổng thể của bạn – đây là cách.

Điều hòa hệ thần kinh là gì?

Điều hòa hệ thần kinh là quá trình cân bằng hệ thần kinh của bạn để đảm bảo nó hoạt động tối ưu.

Bằng cách làm như vậy, chúng ta dành nhiều thời gian hơn ở những trạng thái được điều hòa trên NEUROFIT Ring, nơi chúng ta làm việc hiệu quả nhất, hạnh phúc và kết nối xã hội:

Vòng NEUROFIT cho thấy sáu trạng thái hệ thần kinh có thể xảy ra và các chuyển đổi giữa chúng.

Khi hệ thần kinh của bạn bị rối loạn mãn tính, nó có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm kém tập trung, lo âu và thậm chí các bệnh lý thể chất. Biểu đồ dưới đây cho thấy cách căng thẳng có thể tích tụ trong cơ thể dưới dạng gánh nặng thích nghi:

Căng thẳng mãn tính tích lũy trong hệ thần kinh, dẫn đến những vấn đề về sức khỏe tinh thần và thể chất.

Hệ thần kinh của chúng ta chuyển đổi giữa 3 trạng thái chính khác nhau (cùng với 3 trạng thái hỗn hợp):

Ventral Vagal: Đây là trạng thái nghỉ ngơi và tiêu hóa của bạn, nơi bạn cảm thấy bình tĩnh và tập trung.

Sympathetic: Được biết đến như trạng thái chiến đấu hoặc bỏ chạy, đây là nơi căng thẳng và lo âu chiếm ưu thế.

Dorsal Vagal: trạng thái đóng băng, nơi bạn có thể cảm thấy tách biệt và không thể tập trung.

Dấu hiệu của rối loạn hệ thần kinh

Nếu bạn đang trải qua một vài dấu hiệu này, vượt ngoài các vấn đề về tập trung hoặc sương mù não, rất có thể hệ thần kinh của bạn đang bị rối loạn, ảnh hưởng đến khả năng tập trung của bạn.

vấn đề về đường ruột hoặc vấn đề về tiêu hóa

Luôn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng

Trải qua những suy nghĩ lặp đi lặp lại hoặc lo âu

Khó ngủ hoặc đang trải qua các kiểu giấc ngủ không đều

Các triệu chứng thể chất như đau mãn tính

Hiểu những dấu hiệu này có thể giúp bạn nhận biết khi hệ thần kinh cần được chú ý.

Nguyên nhân gây mất tập trung do rối loạn điều hòa hệ thần kinh

Nhiều yếu tố có thể dẫn đến rối loạn điều hòa hệ thần kinh:

Căng thẳng mãn tính: Căng thẳng kéo dài có thể giữ cho hệ thần kinh của bạn luôn ở trạng thái cảnh giác cao, khiến việc tập trung trở nên khó khăn. Theo Mayo Clinic, căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tinh thần như lo âu và trầm cảm.

Giấc ngủ kém: Thiếu giấc ngủ phục hồi có thể ngăn cản hệ thần kinh thiết lập lại, dẫn đến khó tập trung.

Chế độ ăn uống không lành mạnh: Sự thiếu hụt dưỡng chất có thể ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của hệ thần kinh. Cleveland Clinic nhấn mạnh tầm quan trọng của một chế độ ăn cân bằng để duy trì sức khỏe não bộ và sự minh mẫn tinh thần.

Thiếu hoạt động thể chất: Vận động là chìa khóa cho sức khỏe hệ thần kinh, và lối sống ít vận động có thể góp phần gây rối loạn. WebMD nhấn mạnh rằng tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm bớt triệu chứng lo âu và trầm cảm, từ đó cải thiện sự minh mẫn tinh thần.

8 Cách Cải Thiện Khả Năng Tập Trung với Điều Hòa Hệ Thần Kinh

Việc cân bằng hệ thần kinh của bạn có thể trở nên đơn giản. Dưới đây là một số cách thực tế để cải thiện sự tập trung:

1. Kiểm tra hàng ngày

Dành một chút thời gian mỗi ngày để kiểm tra hệ thần kinh của bạn sẽ giúp bạn nhận thức rõ hơn về trạng thái của nó và đồng thời tăng cường kết nối tâm trí-cơ thể. Hãy sử dụng một công cụ đơn giản như NEUROFIT app để theo dõi hệ thần kinh và xác định những khía cạnh trong cuộc sống cần bạn chú ý.

Tính năng check-in của ứng dụng NEUROFIT cho phép bạn củng cố kết nối thân - tâm, đo lường sự phát triển và nhận các hướng dẫn huấn luyện cá nhân hóa.

2. Bài tập thở

Các bài tập thở sâu có thể kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp bạn chuyển từ trạng thái căng thẳng sang trạng thái bình tĩnh và tập trung. Hãy thử kỹ thuật thở "4-7-8": hít vào trong 4 giây, giữ trong 7 giây, và thở ra trong 8 giây.

3. Hoạt động thể chất

Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hệ thần kinh. Hãy đặt mục tiêu ít nhất 10 phút tập luyện mỗi ngày, đủ để đổ mồ hôi. Điều này giúp giải phóng endorphin và giảm căng thẳng, giúp bạn dễ tập trung hơn.

Dữ liệu từ NEUROFIT App của chúng tôi cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên giúp cân bằng hệ thần kinh - những thành viên của ứng dụng ưu tiên việc tập luyện báo cáo HRV cao hơn 22% và mức độ cân bằng trong các lần kiểm tra tăng 11%.

4. Chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn thực phẩm toàn phần cân bằng giàu axit béo omega-3, vitamin B và khoáng chất giúp hỗ trợ sức khỏe hệ thần kinh. Những thực phẩm như cá, các loại hạt và rau lá xanh có thể tạo nên sự khác biệt đáng kể.

Chất bổ sung tự nhiên cũng có thể hỗ trợ sức khỏe hệ thần kinh.

5. Giấc ngủ chất lượng

Ưu tiên một lịch ngủ đều đặn để đảm bảo hệ thần kinh của bạn được nghỉ ngơi cần thiết. Tránh màn hình trước giờ đi ngủ và tạo một thói quen thư giãn vào buổi tối. Duy trì một chu kỳ ngủ - thức ổn định có thể cải thiện cả HRV và sự cân bằng cảm xúc tổng thể.

6. Vui chơi và Tương tác Xã hội

Tham gia các hoạt động xã hội có thể kích hoạt trạng thái ventral vagal, thúc đẩy cảm giác an toàn và tập trung. Hãy dành thời gian với những người thân yêu hoặc tham gia các hoạt động nhóm, và tránh những người liên tục khiến bạn cảm thấy kiệt sức hoặc bực bội, vì điều này có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh và khả năng minh mẫn tinh thần của bạn.

7. Thực hành tĩnh lặng

Các phương pháp như thiền chánh niệm và hít thở sâu có thể giúp bạn phát triển nhận thức tốt hơn về trạng thái của hệ thần kinh và nâng cao khả năng tập trung. Hãy bắt đầu với chỉ vài phút mỗi ngày và tăng dần.

8. Các bài tập Somatic

Lần tới khi bạn cảm thấy đầu óc mờ mịt, hãy thử vài phút các bài tập somatic, như Body Tapping, Breath of Fire hoặc Butterfly – sự thiết lập lại nhanh hệ thần kinh này có thể nâng cao khả năng tập trung đáng kể chỉ sau vài phút:

Vỗ Cơ Thể - Vỗ cơ thể bằng nắm đấm để đưa bản thân trở lại với cảm nhận thân thể.
Đứng Thở Lửa - Kỹ thuật thở mạnh mẽ để nhanh chóng tăng cường năng lượng trong cơ thể.
Bươm Bướm - Một bài tập co và giãn giúp chống lại cảm giác quá tải.

Thư viện bài tập thông minh của ứng dụng NEUROFIT gợi ý các bài tập thân thể giúp giải tỏa căng thẳng trong vòng ba phút.

Cách NEUROFIT Có Thể Giúp Bạn Tập Trung

Tại NEUROFIT, chúng tôi đã trực tiếp chứng kiến cách việc điều chỉnh hệ thần kinh có thể thay đổi cuộc sống. Ứng dụng của chúng tôi cung cấp các bài tập và thông tin cá nhân hóa nhằm giúp bạn cân bằng hệ thần kinh chỉ trong vài phút mỗi ngày.

Dữ liệu cộng đồng của chúng tôi cho thấy 95% người dùng trải nghiệm giảm căng thẳng ngay tức thì chỉ trong 5 phút, và trung bình, những người dùng tích cực báo cáo giảm 54% mức độ căng thẳng tổng thể chỉ sau một tuần.

Chương trình hướng dẫn cho hệ thần kinh của Ứng dụng NEUROFIT được thiết kế để giảm căng thẳng và khắc phục kiệt quệ chỉ trong vài tuần.

Hãy lắng nghe từ chính trải nghiệm cá nhân của tôi: sau khi chật vật với đau buồn, lo âu và kiệt sức trong 10 năm, tôi đã khám phá ra sức mạnh của việc điều chỉnh hệ thần kinh và nó đã thay đổi cuộc đời tôi – và tôi thực sự tin rằng nó cũng có thể làm điều tương tự cho bạn.

Các Câu Hỏi Thường Gặp

Mất bao lâu để thấy được sự cải thiện trong khả năng tập trung khi điều hòa hệ thần kinh?

Phần lớn cộng đồng NEUROFIT báo cáo những cải thiện đáng kể chỉ sau một tuần thực hành đều đặn. Việc duy trì những thay đổi đó về lâu dài thường mất khoảng sáu tuần cam kết.

Việc điều hòa hệ thần kinh có thể giúp ích cho những vấn đề khác ngoài sự tập trung không?

Vâng - việc điều hòa hệ thần kinh cũng có thể cải thiện tâm trạng và cân bằng cảm xúc, giảm lo âu, nâng cao chất lượng giấc ngủ và tiêu hóa, tối ưu hóa quá trình hồi phục sau khi tập luyện, và nâng cao sức khỏe toàn diện.

Làm thế nào để bắt đầu việc điều hòa hệ thần kinh ngay hôm nay?

Bạn có thể bắt đầu cân bằng hệ thần kinh ngay hôm nay bằng cách kiểm tra cơ thể hàng ngày, dành thời gian tĩnh lặng, vui chơi và tập thể dục, thiết lập lịch trình ngủ, tránh căng thẳng trực tuyến, ăn uống cân bằng, và thực hiện các bài tập somatic bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng.

Ứng dụng NEUROFIT có phù hợp cho bất kỳ ai không, hay bạn cần phải là chuyên gia về hệ thần kinh?

Vâng, ứng dụng NEUROFIT được thiết kế thân thiện với người mới bắt đầu, đơn giản và hiệu quả, đặc biệt cho những người vừa tìm hiểu về điều hòa hệ thần kinh. Nó cung cấp hướng dẫn từng bước để giúp bạn khởi đầu.

Bằng cách hiểu và điều hòa hệ thần kinh, bạn có thể cải thiện đáng kể khả năng tập trung và chất lượng cuộc sống tổng thể. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và tự mình trải nghiệm sự khác biệt.

Thêm Từ NEUROFIT
Cân bằng hệ thần kinh của bạn trong 3 phút hoặc ít hơn. -Tạp chí Prevention
Ứng dụng NEUROFIT được Tạp chí SHAPE đánh giá là một sáng kiến đột phá về phục hồi.
NEUROFIT đã xoa dịu căng thẳng của tôi theo những cách mà thiền chưa bao giờ làm được. -Well and Good
Cuối cùng tôi cũng tìm ra cách xoa dịu hệ thần kinh đang căng thẳng của mình. -Body and Soul
4,7 sao 4,7 sao 100.000+ người
Chia sẻ bài viết:
Về Tác Giả
Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Loren là đồng sáng lập của NEUROFIT, và là một Master Somatics + Business Coach với một thập kỷ kinh nghiệm huấn luyện hàng nghìn khách hàng trên khắp thế giới.
Sau nhiều năm đối mặt với căng thẳng mãn tính, kiệt sức và rối loạn hệ thần kinh sau một mất mát trong gia đình, cô ấy đã ra mắt NEUROFIT như một giải pháp nhanh chóng, hiệu quả và dễ tiếp cận cho những thách thức này.
Hiện nay, ứng dụng NEUROFIT được hơn 2.000 bác sĩ, nhà trị liệu và huấn luyện viên sức khỏe hàng đầu sử dụng, tiếp cận hơn 100.000 người dùng ở hơn 100 quốc gia.
Hãy cân bằng hệ thần kinh, giảm căng thẳng và cảm thấy tuyệt vời nhất cùng NEUROFIT.
Giảm căng thẳng nhanh và cảm thấy tốt nhất:
Tải Ứng Dụng
Nhận Thù Lao Khi Chia Sẻ Ứng Dụng:
Trở Thành Huấn Luyện Viên Hệ Thần Kinh:
Chứng Nhận Huấn Luyện
Giải quyết kiệt sức trong tổ chức của bạn:
NEUROFIT Cho Nhóm
Bài viết về hệ thần kinh dựa trên nghiên cứu:
Thuật Ngữ Hệ Thần Kinh Phục hồi sau buổi tập và hệ thần kinh Cách thiết lập ranh giới giúp hệ thần kinh của bạn Đánh Giá IG Cho NEUROFIT: Giải Quyết Căng Thẳng Trên Mạng Xã Hội Điều Khoản Dịch Vụ Chính Sách BảoMật