3 EXERCICIS SOMÀTICS PER DESPERTAR-TE
Aprèn 3 exercicis somàtics per impulsar ràpidament la teva energia matinal i despertar el teu sistema nerviós en qüestió de minuts.
Sentir-se adormit al matí o patir una baixada d'energia a la tarda pot resultar tot un repte. Afortunadament, els exercicis somàtics poden ajudar-te a despertar-te i augmentar els teus nivells d'energia en qüestió de minuts. A NEUROFIT, hem descobert que aquests exercicis poden millorar significativament l'equilibri del teu sistema nerviós, fent que et sentis més despert i motivat. Aquí tens tres exercicis somàtics poderosos que poden ajudar-te a despertar-te en 3 minuts o menys.
Per què funcionen els exercicis somàtics
exercicis somàtics se centren en la connexió ment-cos, ajudant-te a prendre més consciència de les sensacions físiques i a alliberar la tensió emmagatzemada als teus músculs.
En activar el sistema nerviós mitjançant moviments específics i patrons de respiració, pots passar ràpidament d'un estat de somnolència a un d'alerta i energia. Aquest enfocament és especialment efectiu perquè el 80% dels nervis del cos són aferents, és a dir, transporten informació del cos al cervell.
Els exercicis somàtics són una excel·lent manera de reequilibrar el sistema nerviós, passant d'un estat d'estrès desregulat a un dels tres estats regulats a la part superior de l'Anell NEUROFIT:
L’Anell NEUROFIT mostra els sis possibles estats del sistema nerviós i les transicions entre ells.
1. Picar el cos
La tècnica de picar el cos és una manera senzilla però efectiva d'estimular el teu sistema nerviós, activar el teu cos i millorar la claredat mental al matí. Aquest exercici consisteix a donar petits copets a diferents parts del teu cos per augmentar la circulació i prendre consciència de diversos grups musculars.
Comença posant-te dret o assegut còmodament.
Utilitza els punys tancats per picar suaument el teu pit, movent-te cap als braços i a les cames.
Concentra’t en les zones que notis tenses o adolorides.
Pica amb fermesa però sense fer mal, respirant profundament mentre ho fas.
Continua durant uns 2-3 minuts, permetent-te estar més despert amb cada cop.
La percussió corporal és excel·lent per a millorar la consciència cos-ment i pot canviar ràpidament la teva atenció cap al moment present, reduint la sensació de somnolència i afavorint la claredat mental.
2. Respiració de Foc dempeus
La Respiració de Foc dempeus és un exercici altament energitzant que utilitza una respiració ràpida i rítmica per activar el teu sistema nerviós. Aquest exercici és especialment efectiu per dissipar la boira mental del matí o la baixada de la tarda, fent-te sentir més despert i alerta.
Posa’t amb els peus separats a l’amplada de les espatlles, amb els braços cap avall al costat o per sobre del cap per a un repte.
Fes respiracions potents pel nas, contraient la part baixa de l’abdomen i el melic a cada espiració i relaxant la musculatura abdominal a cada inspiració.
Dóna més importància a les espiracions, fent-les audibles.
Comença amb respiracions lentes i augmenta la velocitat a mesura que et sigui còmode.
Continua aquesta pràctica durant uns minuts, després relaxa’t i observa la diferència en com se sent el teu cos.
En activar tant el sistema nerviós simpàtic com el parasimpàtic, aquest exercici ajuda a dirigir el teu cos cap a un estat de joc d’alta energia, accelerant la teva freqüència cardíaca i el flux sanguini, i enviant més oxigen al cervell per despertar-te en qüestió de minuts.
3. Sacsejada de l’Arbre
La Sacsejada de l’Arbre consisteix en moviments rítmics per alliberar la tensió emmagatzemada al sistema nerviós. És un exercici excel·lent per despertar el teu cos després de llargs períodes d’inactivitat o d’estar assegut.
Posa’t amb els peus separats a l’amplada de les espatlles.
Porta els braços per sobre del cap i sacseja'ls.
Respira de manera constant pel nas, augmentant el ritme de la respiració per millorar l'efecte.
Continua aquesta pràctica durant uns minuts, mantenint els braços per sobre de les espatlles tant com puguis, i observa com la tensió es dissol del teu cos i com millora la teva claredat mental.
Aquest exercici pot ajudar a treure el cos de l'estancament o de la desconnexió i portar-lo a un Estat de joc més activat, fent que et sentis més despert i alerta.
Desperta't amb exercicis somàtics
A NEUROFIT, entenem l'impacte profund que la regulació del sistema nerviós pot tenir en la salut i el benestar generals. La nostra aplicació ofereix exercicis somàtics personalitzats, registres diaris i mesuraments biomètrics per ajudar-te a equilibrar el teu sistema nerviós i millorar els teus nivells d'energia.
La biblioteca d’exercicis intel·ligents de l’aplicació NEUROFIT et proposa exercicis somàtics que alleugen l’estrès en només tres minuts.
Les nostres dades mostren que els usuaris que practiquen aquestes activitats regularment informen de reduccions significatives en els nivells d'estrès i millores en la salut física i mental en general. Per exemple, el nostre membre actiu mitjà informa de 54% menys estrès després de només una setmana a l'aplicació.
El programa guiat del sistema nerviós de l'App NEUROFIT està dissenyat per reduir l'estrès i resoldre l'esgotament en poques setmanes.
Preguntes freqüents
Amb quina rapidesa em poden despertar els exercicis somàtics?
La majoria d'usuaris afirmen sentir-se més desperts i alerta en només 2-5 minuts després de fer exercicis somàtics. Per obtenir beneficis a llarg termini, la constància és clau.
Necessito equipament per als exercicis somàtics?
No, els exercicis somàtics es poden fer a qualsevol lloc sense equipament, ja sigui a casa, a la feina o fins i tot mentre estàs de viatge. Això els fa molt accessibles i fàcils d'afegir a la teva rutina diària.
Amb quina freqüència he de fer aquests exercicis per obtenir resultats òptims?
Per obtenir els millors resultats, procura fer aquests exercicis diàriament, especialment quan et sentis adormit o lent. La constància t'ajudarà a experimentar millores significatives en els teus nivells d'energia i en el teu benestar general.
Com ajuda NEUROFIT a mantenir els nivells d'energia?
L'aplicació NEUROFIT ofereix exercicis somàtics personalitzats, revisions diàries i mesuraments biomètrics per ajudar els usuaris a equilibrar el seu sistema nerviós. En abordar l'arrel de l'estrès i la disfunció, NEUROFIT ajuda a millorar els nivells d'energia i el benestar general.
