3 EXERCICIS SOMÀTICS PER DORMIR MILLOR
Aprèn tres exercicis somàtics senzills per relaxar-te, calmar el teu sistema nerviós i dormir millor aquesta nit.
Lluitar per aconseguir una bona nit de son pot ser increïblement frustrant. Tanmateix, els exercicis somàtics poden ajudar-te a relaxar-te, calmar el teu sistema nerviós i preparar el teu cos per a un descans reparador. A NEUROFIT, hem desenvolupat pràctiques efectives i senzilles dissenyades per ajudar-te a aconseguir un son de més qualitat en només uns minuts.
Què són els exercicis somàtics?
Aquests exercicis són especialment efectius per gestionar l’estrès, reduir l’ansietat i millorar la son.
Prestant atenció a les necessitats del teu cos, pots canviar el teu sistema nerviós a un estat més relaxat, fent que sigui més fàcil adormir-te i mantenir el son.
L’Anell NEUROFIT mostra els sis possibles estats del sistema nerviós i les transicions entre ells.
Aquí tens alguns exercicis somàtics que pots afegir a la teva rutina aquesta nit per millorar la son.
1. Respiració amb pressió ocular
La respiració amb pressió sobre els ulls és una tècnica senzilla però molt efectiva que combina una pressió suau als ulls amb respiracions profundes per calmar el sistema nerviós. Aquest exercici és especialment útil per preparar el teu cos per dormir.
Seu o estira’t en una posició còmoda.
Tanca els ulls i col·loca-hi suaument els canells, aplicant una lleugera pressió.
Fes respiracions lentes i profundes a l’abdomen, centrant-te en la sensació de la pressió i en la teva respiració.
Continua aquesta pràctica durant uns minuts, permetent-te submergir-te en un estat de relaxació.
Aquest exercici ajuda a activar el sistema nerviós parasimpàtic, afavorint la relaxació i fent que sigui més fàcil adormir-se. És un exercici excel·lent per fer just abans d’anar a dormir.
2. Compressions de braços i cames
La compressió de braços i cames és una tècnica d’arrelament que pot ajudar a alliberar l’ansietat del cos, retornant la consciència al teu cos físic. Aquest exercici consisteix a prémer suaument els braços i les cames per alliberar tensió i afavorir la relaxació.
Seu o posa’t dret còmodament i comença amb un braç.
Utilitza la mà contrària per prémer suaument el braç, començant per l’espatlla i baixant fins als dits.
Repeteix-ho a l’altre braç, després passa a les cames, començant per la cuixa i baixant fins als dits dels peus.
Fes respiracions profundes mentre prems, centrant-te en la sensació i la pressió.
Aquest exercici augmenta la circulació i t’ajuda a connectar amb el teu cos, proporcionant un efecte calmant i d’arrelament.
És un preferit de la comunitat per resoldre desequilibris emocionals derivats de la disfunció del sistema nerviós.
3. Rodament de pilota a la part inferior de l’abdomen
El rodament de pilota a la part inferior de l’abdomen és un exercici excel·lent per a aquelles persones que experimenten problemes digestius relacionats amb l’ansietat. Aquesta tècnica consisteix a utilitzar una pilota petita i tova per fer massatges a la zona abdominal, ajudant a prendre consciència del teu sistema nerviós entèric, alliberar tensió i millorar la digestió.
Estira’t boca avall amb una petita pilota inflable (o una manta plegada) col·locada sota la panxa.
Fes rodar suaument el teu cos sobre la pilota, aplicant-hi una pressió lleugera.
Respira profundament i a poc a poc, permetent que la pilota et faci un massatge a l’abdomen.
Continua rodant durant 2-3 minuts, centrant-te en les zones que se sentin especialment tenses.
Aquest exercici no només ajuda a alleujar tensió o dolor físic a l’estómac, sinó que també produeix una sensació de calma i relaxació que facilita la transició cap al son.
Perspectives Personals i l’Enfocament de NEUROFIT
A NEUROFIT, entenem la importància dels exercicis somàtics per gestionar l’estrès i millorar el son. La nostra trajectòria va començar amb dificultats personals relacionades amb l’estrès i l’esgotament, que ens van portar a desenvolupar un enfocament amb base científica per a la regulació del sistema nerviós.
El programa guiat del sistema nerviós de l'App NEUROFIT està dissenyat per reduir l'estrès i resoldre l'esgotament en poques setmanes.
La biblioteca d’exercicis intel·ligents de l’aplicació NEUROFIT et proposa exercicis somàtics que alleugen l’estrès en només tres minuts.
Preguntes freqüents
Què són els exercicis somàtics?
Els exercicis somàtics se centren en la connexió cos-ment30238-1), i t'ajuden a prendre més consciència de les sensacions físiques i a alliberar la tensió emmagatzemada als músculs. Són altament efectius per reduir l'estrès, relaxar-te abans d'anar a dormir i millorar el teu benestar general.
Com de ràpid poden els exercicis somàtics millorar el son?
Els exercicis somàtics poden ajudar-te a relaxar-te i preparar-te per dormir en 3-5 minuts. Si et compromets amb aquestes pràctiques, pots aturar ràpidament la resposta d'estrès del teu cos i afavorir la relaxació.
Puc fer exercicis somàtics a qualsevol lloc?
Sí, els exercicis somàtics es poden realitzar a qualsevol lloc, ja sigui a casa, a la feina o fins i tot mentre estiguis en moviment. Són senzills i no requereixen cap equip especial, fet que els fa altament accessibles i fàcils d'afegir a la teva rutina nocturna.
Com ajuda NEUROFIT a gestionar la son?
L'aplicació NEUROFIT ofereix un catàleg acuradament seleccionat d'exercicis somàtics dissenyats per equilibrar el sistema nerviós i reduir l'estrès. Amb controls diaris, mesurament d'HRV a l'aplicació i recomanacions personalitzades, NEUROFIT t'ajuda a millorar el teu son ràpidament i a reforçar el teu benestar general.
La tecnologia de càmera basada en VFC de l'App NEUROFIT et permet mesurar la freqüència cardíaca, la VFC i més sense necessitat de dur cap dispositiu.
