QUÈ SÓN ELS EXERCICIS SOMÀTICS?
Els exercicis somàtics poden ajudar-te a reduir l'estrès i a reiniciar el teu sistema nerviós en pocs minuts.
Els exercicis somàtics són una manera excel·lent d'alleujar l'estrès, millorar el benestar i millorar claritat mental en només uns quants minuts.
Però, què són exactament els exercicis somàtics, com funcionen i com els pots utilitzar de la millor manera en les teves rutines diàries? Analitzem-ho.
Què són els exercicis somàtics?
Els exercicis somàtics combinen moviments físics i patrons de respiració per millorar la consciència corporal i alliberar l'estrès del cos. Són una manera molt efectiva de reduir l'estrès en només uns quants minuts. A diferència dels entrenaments tradicionals que se centren en la força muscular o la preparació física, els exercicis somàtics tenen com a objectiu millorar la connexió ment-cos reiniciant el sistema nerviós.
Com funcionen els exercicis somàtics?
Els exercicis somàtics funcionen activant el sistema nerviós per alliberar l'estrès acumulat del cos i millorar consciència ment-cos. Ho aconsegueixen mitjançant moviments que animen el cervell a restablir la comunicació amb els músculs i altres teixits. Aquest procés ajuda a reiniciar el sistema nerviós, afavorint la relaxació o la claredat i reduint l'estrès.
Les dades de la nostra App NEUROFIT mostren que el 95% de la nostra comunitat és capaç d'alleujar l'estrès en temps real en només 5 minuts d'exercicis somàtics, fet que destaca l'efectivitat d'aquests per retornar el sistema nerviós a estats regulats a la part superior del NEUROFIT Ring:
L’Anell NEUROFIT mostra els sis possibles estats del sistema nerviós i les transicions entre ells.
La història dels exercicis somàtics
El concepte d'entrenaments somàtics prové de la somàtica, un àmbit d'estudi que veu el cos com un tot integrat. Aquest enfocament té arrels en diverses disciplines, incloent-hi la dansa, les arts marcials i la teràpia física. Pioners com Thomas Hanna i Moshé Feldenkrais van desenvolupar mètodes per augmentar la consciència corporal i millorar els patrons de moviment.
Signes i símptomes d'un sistema nerviós desregulat
Abans d'endinsar-nos en exemples pràctics, és útil reconèixer els signes d'un sistema nerviós desregulat:
Estrès crònic o ansietat
Dificultat per dormir o relaxar-se
Desequilibris emocionals o canvis d'humor
Tensió física o dolor crònic
Infeccions freqüents, malaltia o problemes del sistema immunitari
Si experimentes algun d'aquests símptomes, et suggeriria afegir exercicis somàtics a la teva rutina diària de benestar.
3 exercicis somàtics que pots fer a casa
1. Percussió corporal
Com funciona: la percussió corporal consisteix a picar suaument diferents parts del cos amb els punys tancats. Aquest exercici simple ajuda a augmentar la consciència corporal i estimula el sistema nerviós.
Passos:
1. Comença en una posició còmoda.
2. Amb els punys tancats, pica el pit, els braços, les espatlles, el cap i segueix fins a les cames.
3. Centra't en la sensació de picar i respira profundament.
4. Continua durant 2-3 minuts.
Beneficis: Les nostres dades de l'aplicació han demostrat que el Body Tapping és un exercici excel·lent per reduir l'estrès ràpidament i restablir el sistema nerviós.
2. Respiració amb pressió ocular
Com funciona: Aquest exercici combina una lleugera pressió sobre els ulls amb una respiració profunda per afavorir la relaxació i reduir l'activació del sistema nerviós.
Passos:
1. Estira’t en una posició còmoda.
2. Col·loca els canells sobre els ulls tancats, aplicant-hi una lleugera pressió.
3. Inspira profundament pel nas fins a la part baixa del teu ventre.
4. Expira lentament per la boca.
5. Continua aquest patró de respiració durant 2-3 minuts.
Beneficis: Dins de la nostra comunitat, els membres de l'app utilitzen Eye Press Breathing per calmar el sistema nerviós, reduir l'ansietat i millorar la qualitat del son.
3. Ràbia sagrada
Com funciona: La Ràbia Sagrada implica moviments físics controlats per alliberar la ràbia i la frustració acumulades. És una manera poderosa de descarregar energia simpàtica, ràbia i frustració atrapada.
Passos:
1. Col·loca't en un espai segur i obert on puguis fer soroll i expressar-te
2. Agafa un coixí o una pilota medicinal.
3. Alça el coixí per sobre del cap i inhala.
4. Estampa el coixí contra el terra i exhala amb força.
5. No tinguis por d’expressar-te – exhalacions intenses o fins i tot cridar poden ajudar a alliberar l’energia simpàtica acumulada.
5. Continua durant 2-3 minuts i, després, pren-te un moment per adonar-te de com ha canviat l’energia al teu cos.
Beneficis: La Ràbia Sagrada és excel·lent per alliberar emocions i ràbia atrapades, reduir la tensió i afavorir un major equilibri emocional i claredat com a resultat.
Perspectives personals de NEUROFIT
El meu marit Andrew i jo vam fundar NEUROFIT després de viure l'impacte profund de la regulació del sistema nerviós a les nostres vides. El meu camí va començar després de la mort sobtada del meu pare, que va derivar en molts anys d’estrès crònic i esgotament.
Per a l'Andrew, créixer en una llar altament neurodiversa va comportar 20 anys de TEPT complex. Tots dos vam trobar alleujament i una sanació profunda a través de pràctiques somàtiques, que ens van inspirar a crear l’aplicació NEUROFIT i compartir aquesta feina amb el món.
El programa guiat del sistema nerviós de l'App NEUROFIT està dissenyat per reduir l'estrès i resoldre l'esgotament en poques setmanes.
La nostra aplicació ofereix exercicis somàtics personalitzats, registres diaris i mesuraments biomètrics per ajudar els usuaris a regular els seus sistemes nerviosos. De mitjana, els membres actius de NEUROFIT reporten 54% menys estrès després de només una setmana d'ús de la nostra aplicació. Això demostra el poder dels exercicis somàtics a l’hora de promoure el benestar general.
La biblioteca d’exercicis intel·ligents de l’aplicació NEUROFIT et proposa exercicis somàtics que alleugen l’estrès en només tres minuts.
Preguntes freqüents
Què són els exercicis somàtics?
Els exercicis somàtics combinen moviments físics i patrons de respiració per reduir ràpidament l’estrès, millorar la consciència corporal i alliberar la tensió acumulada mitjançant la participació del sistema nerviós.
Com funcionen els exercicis somàtics?
Els exercicis somàtics funcionen promovent la connexió ment-cos mitjançant moviments físics i patrons de respiració que restableixen el sistema nerviós, redueixen l’estrès i alliberen la tensió del cos.
Qui es pot beneficiar dels exercicis somàtics?
Qualsevol persona que experimenti estrès crònic, ansietat, tensió física o desequilibris emocionals pot beneficiar-se dels exercicis somàtics.
Com puc començar a afegir exercicis somàtics a la meva rutina diària?
Comença amb exercicis senzills com Body Tapping, Eye Press Breathing o Sacred Rage. Els teus resultats seran millors amb consistència: proposa’t fer almenys 3-5 minuts de pràctica diària.
