5 EXERCICIS SOMÀTICS PER A L'ANSIETAT
Utilitza aquests 5 exercicis somàtics per alleujar la teva ansietat en pocs minuts i enfortir la connexió ment-cos.
L'ansietat és quelcom amb què molts de nosaltres batallem, però sovint podem trobar alleujament en pràctiques simples però efectives.
Els exercicis somàtics estan dissenyats per ajudar-te a reconnectar amb el teu cos, alliberar tensió i alleujar la sensació d'ansietat en pocs minuts. Les nostres dades de l'App de NEUROFIT mostren que més del 95% de la nostra comunitat informa d'alleujament de l'ansietat després de només 5 minuts d'utilitzar els nostres exercicis.
Aquí tens 5 exercicis somàtics per a l'ansietat que pots començar a utilitzar avui mateix.
Què són els exercicis somàtics?
Els exercicis somàtics enforteixen la connexió ment-cos, t'ajuden a ser més conscient de les sensacions corporals i a alliberar la tensió emmagatzemada per reduir l'ansietat en pocs minuts. Aquests exercicis funcionen activant el sistema nerviós i utilitzant els moviments naturals del cos per afavorir la relaxació.
A NEUROFIT, el nostre objectiu amb els exercicis somàtics és ajudar-te a passar menys temps sentint ansietat, i més temps en els estats regulats a la part superior del NEUROFIT Ring:
L’Anell NEUROFIT mostra els sis possibles estats del sistema nerviós i les transicions entre ells.
1. Picar el cos
El tapping corporal és una manera senzilla però potent d'alliberar tensió i ansietat. Aquest exercici consisteix a picar suaument diferents parts del teu cos per estimular el sistema nerviós i afavorir la relaxació.
Comença estant dempeus o assegut de manera còmoda.
Amb els punys closos, comença a picar rítmicament el teu pit.
A continuació, pica els teus braços, el pit i el tors.
Després, passa a les cames i els peus, picant suaument però amb fermesa.
Fes respiracions profundes mentre piques, centrant-te en les sensacions i el ritme del teu cos.
El tapping corporal pot canviar ràpidament la teva atenció dels pensaments ansiosos a les sensacions físiques, permetent-te sentir-te més arrelat i present.
2. Massatge abdominal amb pilota
El massatge abdominal amb pilota és un exercici excel·lent per a aquelles persones que experimenten problemes digestius relacionats amb l'ansietat. Aquesta tècnica consisteix a utilitzar una pilota petita i tova per fer massatges a la zona abdominal, ajudant a prendre consciència del teu sistema nerviós entèric, alliberar tensió i millorar la digestió.
Estira’t boca avall amb una petita pilota inflable (o una manta, si no en tens) col·locada sota la panxa.
Roda suaument el teu cos sobre la pilota, aplicant-hi una lleugera pressió.
Respira profundament i lentament, deixant que la pilota et faci un massatge a l’abdomen.
Continua rodant durant 2-3 minuts, centrant-te en les àrees que notis especialment tenses.
Aquest exercici no només ajuda a alleujar la tensió física a l’estómac, sinó que també crea una sensació de calma i relaxació.
3. Respiració amb pressió ocular
La respiració amb pressió ocular és un simple exercici basat en la quietud que pot ajudar a calmar el sistema nerviós i reduir l’ansietat abans d’anar a dormir.
Aquesta tècnica consisteix a prémer suaument els canells contra els ulls tancats, mentre practiques respiració diafragmàtica profunda.
Troba una posició còmoda, ja sigui assegut o estirat.
Tanca els ulls i col·loca els palmells de les mans sobre els ulls, aplicant-hi una lleugera pressió.
Fes respiracions profundes i lentes dirigides al teu abdomen, inhalant pel nas i exhalant per la boca.
Continua així durant 3-5 minuts, centrant-te en la sensació de la respiració i en la pressió sobre els ulls.
La respiració amb pressió ocular pot ajudar a activar el sistema nerviós parasimpàtic, afavorint la relaxació i reduint l’ansietat, i portant el teu sistema nerviós cap a l’estat de quietud.
4. Compressions de braços i cames
Les Compressions de braços i cames són una tècnica d’arrelament que pot ajudar-te a reduir l’ansietat redirigint la teva consciència de nou cap al cos físic. Aquest exercici consisteix a comprimir suaument els teus braços i cames per alliberar la tensió i afavorir la relaxació.
Seu o estira’t en una posició còmoda.
Comença amb el braç dret, utilitzant la mà esquerra per comprimir suaument des de l’espatlla fins a la punta dels dits.
Repeteix-ho al braç esquerre i després passa a les cames.
Fes servir totes dues mans per pressionar suaument des de les cuixes fins als turmells.
Fes respiracions profundes mentre presses, centrant la teva atenció en la sensació i la pressió.
Aquest exercici pot ajudar-te a canviar l’atenció dels pensaments ansiosos cap a les sensacions físiques, afavorint una sensació de calma i arrelament. Les dades de la nostra aplicació han demostrat que les compressions de braços i cames són particularment efectives per a les persones que experimenten desequilibris emocionals a causa de la desregulació del sistema nerviós.
5. Ira Sagrada
La Ira Sagrada és un exercici que et permet alliberar la ràbia i la frustració reprimides de manera saludable i controlada. Aquesta tècnica pot ajudar a reduir l’ansietat perquè et permet expressar i alliberar emocions negatives com la ràbia.
Troba un espai segur i privat on puguis fer soroll i moure’t amb llibertat. Agafa un coixí, o alguna cosa que puguis colpejar contra el terra.
Posa’t dempeus amb els peus separats a l’amplada de les espatlles i fes una inspiració profunda mentre aixeques el coixí ben amunt per sobre del cap.
En exhalar, deixa anar una expiració forta i primitiva i colpeja el coixí contra el terra.
Continua repetint aquest moviment, permetent-te expressar plenament la teva ràbia i frustració a través dels teus moviments i exhalacions.
Després d'uns minuts, fes una respiració profunda i exhala lentament, permetent-te relaxar-te.
La ràbia sagrada pot ser una manera poderosa d'alliberar emocions negatives i reduir l'ansietat, ajudant-te a sentir-te més equilibrat i en pau. Per a més tècniques com aquesta, explora com el joc pot ajudar a equilibrar el sistema nerviós.
Exercicis somàtics personalitzats amb NEUROFIT
A NEUROFIT, creiem en la força d'hàbits simples i efectius per transformar el teu benestar. La nostra aplicació NEUROFIT ofereix exercicis somàtics personalitzats adaptats a les teves necessitats úniques, ajudant-te a reduir l'ansietat en pocs minuts i a millorar la salut del teu sistema nerviós.
La biblioteca d’exercicis intel·ligents de l’aplicació NEUROFIT et proposa exercicis somàtics que alleugen l’estrès en només tres minuts.
En fer servir aquests exercicis somàtics diàriament quan ho necessitis, podràs experimentar un alleujament significatiu de l'ansietat i gaudir d'una sensació més gran de pau i equilibri.
Preguntes freqüents
Amb quina freqüència hauria d'utilitzar els exercicis somàtics per a l'ansietat?
És beneficiós practicar aquests exercicis diàriament o sempre que et sentis ansiós. La constància és la clau per veure resultats a llarg termini.
Quins són els millors exercicis somàtics per a l'ansietat?
Els Tocs Corporals, les compressions de braços i cames, la respiració amb pressió als ulls, els rodaments amb pilota a la panxa i la Ira Sagrada són tots excel·lents exercicis somàtics per alliberar ansietat.
Quant de temps necessiten els exercicis somàtics per alleujar l'ansietat?
Segons les nostres dades a l'aplicació, els exercicis somàtics solen necessitar entre 2 i 5 minuts per alleujar l'ansietat.
