Més de NEUROFIT
L'estat ventral vagal forma part de la Teoria Polivagal, desenvolupada inicialment pel Dr. Stephen Porges.
Aquesta teoria destaca tres estats principals del sistema nerviós autònom: els estats ventral vagal, simpàtic i dorsal vagal.
Estat simpàtic: Associat amb la resposta de lluita o fugida.
Estat dorsal vagal: Relacionat amb la resposta de congelació o apagada.
El ventral vagal és un estat equilibrat del sistema nerviós que es troba a la part superior de l'anell NEUROFIT:
L'Anell NEUROFIT mostra els sis estats possibles del sistema nerviós i les transicions entre ells.
Quan estàs en l'estat vagal ventral, pots notar els següents signes:
Una sensació de calma i relaxació.
Millora de la digestió i reducció dels problemes intestinals.
Major capacitat per participar en converses profundes i significatives.
Millor regulació emocional i resiliència.
Imagina posar-te al dia amb un amic proper prenent un cafè. Estàs relaxat, compromès en la conversa i sents una sensació de facilitat.
Un altre exemple podria ser jugar amb un cadell nou, sentint un fort vincle i alegria.
Diversos factors poden interrompre l'estat vagal ventral, empenyent-te a un estat simpàtic o vagal dorsal:
Experiències traumàtiques. El trauma pot afectar significativament el sistema nerviós, empenyent-lo a estats desregulats.
Dieta pobre o manca d'exercici. Una dieta equilibrada i l'exercici regular són claus per mantenir un sistema nerviós saludable.
Son insuficient o patrons de son irregulars.
Estrès crònic de la feina o de la vida personal - això pot acumular-se en el cos amb el temps, afectant la nostra fisiologia.
L'estrès crònic s'acumula en el sistema nerviós, conduint a desafiaments de salut mental i física.
Aquí tens alguns consells pràctics per ajudar-te a accedir i mantenir l'estat vagal ventral:
Exercici regular: Participa en activitats físiques que gaudeixis, ja sigui una cursa matinal, ioga o una classe de dansa.
Menjar conscient: Centra't en una dieta equilibrada rica en nutrients que donin suport a la salut del sistema nerviós.
Son de qualitat: Estableix una rutina de son consistent, amb l'objectiu de dormir entre 7 i 9 hores de son de qualitat cada nit.
Joc i rialles: Participa en activitats que et facin riure i sentir-te feliç. Això podria ser jugar a jocs, veure comèdies o simplement compartir una broma amb un amic.
Meditació: Practica la consciència plena o la meditació per ajudar a calmar la ment i el cos.
Treball de respiració: Exercicis de respiració profunda poden activar l'estat vagal ventral.
Prova uns minuts de Respiració en Caixa: inhalant profundament durant quatre temps, mantenint durant quatre, exhalant durant quatre i mantenint durant quatre.
El Tapping Corporal és una gran manera d'accedir al Vagal Ventral des de l'estat de tancament Vagal Dorsal:
L'exercici del Canó és una gran manera de tornar al Vagal Ventral des de l'estat de lluita o fugida Simpàtica:
A NEUROFIT, hem observat millores notables en el benestar dels nostres clients centrant-nos en tècniques de regulació del sistema nerviós.
Per exemple, els usuaris de la nostra aplicació que prioritzen només 10 minuts de quietud diària informen d'un 27% més de check-ins equilibrats i un 5% més d'HRV.
Factors com l'estrès crònic, experiències traumàtiques, una dieta deficient i la manca de son poden interrompre l'estat del Vagal Ventral, empenyent-te a un estat Simpàtic o Dorsal Vagal.
NEUROFIT ofereix una biblioteca personalitzada d'exercicis somàtics i hàbits diaris dissenyats per ajudar a regular el sistema nerviós i ancorar-se en el Vagal Ventral. Els usuaris de la nostra aplicació informen de millores significatives en els nivells d'estrès i el benestar general afegint aquestes pràctiques a les seves rutines.
