5 EXERCICIS DE TERÀPIA SOMÀTICA QUE POTS UTILITZAR ARA
Aprèn cinc poderosos exercicis de teràpia somàtica per alleujar ràpidament l'estrès i restablir el teu sistema nerviós.
Si et sents aclaparat, ansiós o esgotat, podries trobar alleujament en els exercicis de teràpia somàtica. Aquestes tècniques estan dissenyades per ajudar-te a reconnectar amb el teu cos, alliberar tensió i restablir el teu sistema nerviós en pocs minuts. Anem a explorar cinc poderosos exercicis de teràpia somàtica que et poden ajudar a sentir-te millor ràpidament.
Què són els exercicis de teràpia somàtica?
Els exercicis de teràpia somàtica se centren en la connexió entre la ment i cos30238-1). Aquests exercicis t'ajuden a prendre més consciència de les teves sensacions físiques, alliberar la tensió que s'acumula als músculs i desactivar la resposta d'estrès del teu sistema nerviós.
En sintonitzar amb les necessitats del teu cos, pots gestionar l'estrès de manera efectiva, re-equilibrar el teu sistema nerviós i millorar el teu benestar general.
L’Anell NEUROFIT mostra els sis possibles estats del sistema nerviós i les transicions entre ells.
1. Percussió corporal
La percussió corporal és una manera senzilla però potent de restablir el sistema nerviós, alliberar tensió i dirigir l’atenció a diferents parts del teu cos.
Estigues dempeus en una posició còmoda.
Utilitza els punys tancats per picar suaument el teu cos, començant per la part superior del pit i seguint cap als braços i les cames.
Centra’t en aquelles zones que notis tenses o adolorides.
Pica amb fermesa, fins al punt en què cada cop sigui perceptible però no dolorós.
Fes respiracions profundes mentre piques durant uns minuts, permetent-te relaxar-te cada vegada més a cada exhalació.
Aquest exercici ajuda a millorar la consciència ment-cos i porta la teva atenció al moment present, reduint l’estrès i afavorint la claredat mental.
2. Respiració amb pressió ocular
La respiració amb pressió ocular combina una pressió suau sobre els ulls amb respiracions profundes per calmar el sistema nerviós.
Seu o estira’t en una posició còmoda.
Tanca els ulls i posa-hi suaument els canells, aplicant una pressió suau.
Fes respiracions lentes i profundes fins a la panxa, centrant l'atenció en la sensació de la pressió i la teva respiració.
Continua aquesta pràctica durant uns minuts, permetent-te endinsar-te en un estat de relaxació. És un exercici excel·lent per fer just abans d'anar a dormir per preparar el teu cos per al descans.
3. Compressions de braços i cames
Les compressions de braços i cames són una bona manera de prendre consciència de les teves extremitats i alliberar tensió.
Seu o posa't dret còmodament i comença per un braç.
Utilitza la teva mà contrària per comprimir suaument el braç, començant per l'espatlla i baixant fins als dits.
Repeteix amb l'altre braç i després passa a les cames, començant per la cuixa i baixant fins als dits dels peus.
Aquest exercici augmenta la circulació i t'ajuda a connectar amb el teu cos, proporcionant un efecte calmant i d'arrelament.
4. Ràbia Sagrada
La Ràbia Sagrada és un exercici que et permet alliberar la ràbia i la frustració acumulades d'una manera saludable i controlada. Aquesta tècnica pot ajudar a reduir l'ansietat, ja que et permet expressar i alliberar emocions negatives com ara la ràbia.
Troba un espai segur i privat on puguis fer soroll i moure't lliurement. Agafa un coixí o alguna cosa que puguis colpejar contra el terra.
Posa't dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, i pren una inspiració profunda mentre alces el coixí ben amunt per sobre del cap.
Quan expiris, deixa anar una exhalació forta i primitiva i colpeja el coixí contra el terra.
Continua repetint aquest moviment, permetent-te expressar completament la teva ràbia i frustració a través dels teus moviments i exhalacions.
La Ràbia Sagrada pot ser una manera poderosa d'alliberar emocions negatives i reduir l'ansietat, ajudant-te a sentir-te més equilibrat i en pau. Per a més tècniques com aquesta, explora com el joc pot ajudar a equilibrar el sistema nerviós.
5. Respiració de Foc Dempeus
La Respiració de Foc dempeus és un exercici altament energitzant que utilitza una respiració ràpida i rítmica per activar el teu sistema nerviós. Aquest exercici és especialment efectiu per vèncer la boira mental del matí o la baixada de la tarda, fent que et sentis més despert i atent.
Posa’t dempeus amb els peus separats a l’amplada de les espatlles, amb els braços baixats als costats o per sobre del cap per a un repte addicional.
Fes respiracions potents pel nas, contraient la part baixa de l’abdomen i el melic a cada exhalació i relaxant els músculs abdominals a cada inspiració.
Posa més èmfasi en les exhalacions, fent-les audibles.
Comença amb respiracions lentes i augmenta la velocitat a mesura que et sigui còmode.
En activar tant el sistema nerviós simpàtic com el parasimpàtic, aquest exercici ajuda a portar el teu cos a un estat de joc d’alta energia, accelerant la teva freqüència cardíaca i el flux sanguini, i enviant més oxigen al teu cervell per a despertar-te en qüestió de minuts.
Reflexions personals i l’enfocament de NEUROFIT
A NEUROFIT, hem vist com poden ser d’efectius els exercicis somàtics per a la gestió de l’estrès. El nostre camí va començar amb lluites personals amb l’estrès i l’esgotament, la qual cosa ens va portar a desenvolupar un enfocament validat científicament per a la regulació del sistema nerviós.
Les orientacions personalitzades de l'App NEUROFIT t'ajuden a identificar què necessita més el teu sistema nerviós.
La biblioteca d’exercicis intel·ligents de l’aplicació NEUROFIT et proposa exercicis somàtics que alleugen l’estrès en només tres minuts.
Preguntes freqüents
Què són els exercicis de teràpia somàtica?
Com de ràpid poden els exercicis somàtics alleujar l'estrès?
Els exercicis somàtics poden proporcionar alleujament de l'estrès en dos o tres minuts. En realitzar aquestes pràctiques, pots desactivar ràpidament la resposta d’estrès del teu cos i afavorir la relaxació.
Puc fer exercicis somàtics a qualsevol lloc?
Sí, els exercicis somàtics es poden fer a qualsevol lloc, ja sigui a casa, a la feina o fins i tot de camí. Són simples i no requereixen cap equipament especial, fet que els fa molt accessibles i fàcils d’integrar a la teva rutina diària.
Com ajuda NEUROFIT a gestionar l’estrès?
L’aplicació NEUROFIT ofereix un catàleg seleccionat d’exercicis somàtics dissenyats per equilibrar el sistema nerviós i reduir l’estrès. Amb controls diaris, mesura d’HRV a l’aplicació i recomanacions personalitzades, NEUROFIT t’ajuda a reduir l’estrès ràpidament i a millorar el teu benestar general.
