I betragtning af, hvor forbundet verden er i dag, er det vigtigere end nogensinde at forstå, hvordan sociale medier påvirker nervesystemet. Som Co-CEO for NEUROFIT har jeg selv set den dybe indvirkning, som vores digitale interaktioner kan have på både vores mentale og fysiske velbefindende.
Sociale medieplatforme er blevet en central del af hverdagen. Men selvom de hjælper os med at forblive forbundet, har de også en væsentlig indvirkning på nervesystemet. Disse platforme er designet til at fange og fastholde vores opmærksomhed, hvilket ofte fører til øget stress- og angstniveau.
Når vi scroller gennem sociale platforme som Instagram, bliver vores nervesystem konstant stimuleret.
Her er nogle tegn på, at dit nervesystem kan være påvirket:
Øget angst: Konstant eksponering for andres liv kan føre til følelser af utilstrækkelighed og angst.
Søvnforstyrrelser: Det blå lys, der udsendes fra skærme, kan forstyrre melatoninproduktionen, hvilket gør det sværere at falde i søvn.
Følelsesmæssig volatilitet: De op- og nedture ved sociale medieinteraktioner kan forårsage humørsvingninger og følelsesmæssig ustabilitet.
Kognitiv overbelastning: Det massive informationsflow kan føre til hjernetåge og koncentrationsbesvær.
For at forstå, hvordan sociale medier påvirker nervesystemet, er det værdifuldt at se på videnskaben. Vores nervesystem er designet til at bearbejde information fra vores omgivelser og reagere på stressfaktorer.
Når vi interagerer med aktiverende sociale medier, udløser det det sympatiske nervesystems respons. Dette kan føre til forhøjede kortisolniveauer, øget hjertefrekvens og øget årvågenhed.
Vagusnerven spiller en central rolle i reguleringen af vores nervesystem. Den er ansvarlig for "hvile og fordøjelse"-responsen, som hjælper os med at slappe af og komme sig efter stress. Men afhængigt af hvilken slags indhold man ser, kan konstant brug af sociale medier svække vagustonen ved at udløse konstant aktivering og føre os ind i de tre tilstande nederst på NEUROFIT-ringen:
NEUROFIT-ringen viser de seks mulige tilstande i nervesystemet samt overgangene mellem dem.
Lav vagustone gør det sværere for os at vende tilbage til en tilstand af følelsesmæssig balance.
Et afbalanceret nervesystem er bedre forberedt til at håndtere stress og udfordringer.
At forstå, hvordan sociale medier påvirker nervesystemet, er det første skridt. Her er nu nogle praktiske måder, hvorpå du kan mindske de negative virkninger:
Begræns skærmtid: Vælg specifikke tidspunkter til brug af sociale medier, og hold dig til dine grænser
Ingen skærme før sengetid: Undgå at bruge sociale medier mindst en time før sengetid for at forbedre søvnkvaliteten. At opretholde en konsekvent søvn-vågen cyklus kan forbedre HRV og den generelle trivsel.
Træning: Fysisk aktivitet hjælper med at frigive endorfiner og reducere stress. Vores NEUROFIT App-data viser, at regelmæssig træning understøtter 11 % større følelsesmæssig balance og 22 % højere HRV.
Social leg: Interagér med venner og familie personligt for at styrke dit sociale nervesystem. Ifølge vores appdata er social leg også forbundet med større følelsesmæssig balance.
NEUROFIT-appens smarte øvelsesbibliotek matcher dig med somatiske øvelser, der kan lindre stress på blot tre minutter.
Stilhedspraksisser: Integrér meditation eller yoga for at berolige dit nervesystem. Daglige stilhedsøvelser, som Heart Focused Breathing, kan markant forbedre følelsesmæssig balance og generel sundhed.
Nulstil dit nervesystem: Somatiske øvelser som Body Tapping kan hjælpe med at give dit nervesystem et reset, hvis du nogensinde føler dig trigget af sociale medier:
Kropsbanken
-
Kropsbanken med knyttede hænder, som bringer dig tilbage i kroppen.
Følg positive konti: Omgiv dig med indhold, der inspirerer og løfter dig.
Fravælg negative påvirkninger: Fjern giftige konti, der får dig til at føle dig ængstelig, aktiveret eller utilstrækkelig.
Hos NEUROFIT har vi set, hvor effektiv regulering af nervesystemet kan være. For eksempel rapporterer vores gennemsnitlige aktive medlem 54 % mindre stress efter blot én uge på vores app. Disse data fremhæver vigtigheden af at tage hånd om, hvordan sociale medier påvirker nervesystemet, og at tage proaktive skridt for at håndtere det.
NEUROFIT-appens guidede nervesystemprogram er designet til at reducere stress og løse udbrændthed inden for få uger.
Det blå lys fra skærme kan forstyrre melatoninproduktionen, hvilket gør det sværere at falde i søvn. Det er bedst at undgå sociale medier mindst en time før sengetid.
Ja, konstant eksponering for aktiverende indhold og kuraterede versioner af andres liv kan føre til følelser af utilstrækkelighed og øget angst.
Vagusnerven regulerer vores "hvile og fordøjelse"-respons. Konstant brug af sociale medier kan svække vagustonen, hvilket gør det sværere at vende tilbage til en rolig tilstand. Forståelse af vagusnerven er afgørende for at håndtere stress og angst.
NEUROFIT tilbyder en række øvelser til at balancere nervesystemet samt daglige check-ins, der er designet til at hjælpe dig med at håndtere stress og forbedre dit generelle velbefindende.
At forstå, hvordan sociale medier påvirker nervesystemet, er afgørende for at opretholde mental og fysisk sundhed i vores digitale tidsalder. Ved at sætte grænser, engagere dig i offlineaktiviteter og kuratere dit feed kan du mindske de negative konsekvenser og fremme et sundere forhold til sociale medier. For yderligere støtte bør du overveje at udforske NEUROFIT-appen for at hjælpe med at regulere dit nervesystem og reducere stress.
