5 SOMATISCHE ÜBUNGEN GEGEN ANGST

Loren Hogue

Angst ist etwas, mit dem viele von uns zu kämpfen haben, aber oft lässt sich Linderung in einfachen und dennoch effektiven Praktiken finden.

Somatische Übungen sind darauf ausgelegt, dich wieder mit deinem Körper zu verbinden, Spannungen zu lösen und Angstgefühle innerhalb von Minuten zu lindern. Daten aus unserer NEUROFIT-App zeigen, dass über 95 % unserer Community bereits nach nur 5 Minuten Anwendung unserer Übungen eine Linderung ihrer Angst verspüren.

Hier sind 5 somatische Übungen gegen Angst, die du noch heute anwenden kannst.

Was sind somatische Übungen?

Somatische Übungen stärken deine Geist-Körper-Verbindung, indem sie dir helfen, dich körperlichen Empfindungen bewusster zu werden und gespeicherte Spannungen zu lösen, um Angst innerhalb von Minuten zu lindern. Diese Übungen funktionieren, indem sie das Nervensystem ansprechen und die natürlichen Bewegungen des Körpers nutzen, um Entspannung zu fördern.

Bei NEUROFIT ist es unser Ziel mit somatischen Übungen, dir dabei zu helfen, weniger Zeit ängstlich zu sein und mehr Zeit in den regulierten Zuständen an der Spitze des NEUROFIT-Rings zu verbringen:

1. Körperklopfen

Körperklopfen ist eine einfache, aber kraftvolle Methode, um Anspannung und Angst zu lösen. Diese Übung beinhaltet sanftes Abklopfen verschiedener Körperbereiche, um das Nervensystem zu stimulieren und Entspannung zu fördern.

Beginnen Sie, indem Sie sich bequem hinstellen oder hinsetzen.

Mit geballten Fäusten beginnen Sie, rhythmisch auf Ihre Brust zu klopfen.

Anschließend klopfen Sie Ihre Arme, Ihre Brust und Ihren Oberkörper ab.

Bewegen Sie sich zu Ihren Beinen und Füßen und klopfen Sie sanft, aber bestimmt.

Atmen Sie tief durch, während Sie klopfen, und konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen und den Rhythmus in Ihrem Körper.

Körperklopfen kann Ihren Fokus schnell von ängstlichen Gedanken auf körperliche Empfindungen verlagern, sodass Sie sich geerdeter und präsenter fühlen.

2. Bauchball-Rollen

Bauchball-Rollen ist eine ausgezeichnete Übung für alle, die unter angstbedingten Verdauungsproblemen leiden. Diese Technik beinhaltet die Verwendung eines kleinen, weichen Balls, um den Bauchbereich zu massieren, das Bewusstsein für Ihr enterisches Nervensystem zu erhöhen, Anspannungen zu lösen und die Verdauung zu verbessern.

Legen Sie sich auf den Bauch und platzieren Sie einen kleinen, aufblasbaren Ball (oder eine Decke, wenn Sie keinen haben) unter Ihrem Bauch.

Rollen Sie Ihren Körper behutsam über den Ball und üben Sie dabei leichten Druck aus.

Atmen Sie tief und langsam, damit der Ball Ihren Bauch massieren kann.

Rollen Sie 2-3 Minuten weiter und konzentrieren Sie sich dabei auf Bereiche, die sich besonders verspannt anfühlen.

Diese Übung hilft nicht nur dabei, körperliche Verspannungen im Bauch zu lösen, sondern erzeugt auch ein Gefühl von Ruhe und Entspannung.

3. Augenpress-Atmung

Die Augenpress-Atmung ist eine einfache stillebasierte Übung, die helfen kann, das Nervensystem zu beruhigen und Angstzustände vor dem Schlafengehen zu reduzieren.

Diese Technik beinhaltet das sanfte Drücken Ihrer Handgelenke gegen Ihre geschlossenen Augen, während Sie tiefes Zwerchfellatmen praktizieren.

Finden Sie eine bequeme Sitz- oder Liegeposition.

Schließen Sie Ihre Augen und legen Sie die Handflächen über Ihre Augen, während Sie leichten Druck ausüben.

Atmen Sie tief und langsam bis in Ihren Bauch, durch die Nase ein und durch den Mund aus.

Führen Sie dies für 3-5 Minuten fort und konzentrieren Sie sich dabei auf die Empfindung Ihres Atems und den Druck auf Ihren Augen.

Die Augenpress-Atmung kann dazu beitragen, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren, Entspannung zu fördern, Angst zu reduzieren und Ihr Nervensystem in den Ruhezustand zu versetzen.

4. Arm- und Beinpressungen

Arm- und Beinpressungen sind eine Erdungstechnik, die helfen kann, Angst zu reduzieren, indem sie Ihre Aufmerksamkeit zurück auf Ihren physischen Körper lenkt. Diese Übung beinhaltet das sanfte Zusammendrücken Ihrer Arme und Beine, um Spannungen zu lösen und Entspannung zu fördern.

Setzen oder legen Sie sich in eine bequeme Position.

Beginnen Sie mit Ihrem rechten Arm und verwenden Sie Ihre linke Hand, um sanft von Ihrer Schulter bis zu Ihren Fingerspitzen zu drücken.

Wiederhole dies an deinem linken Arm und wechsle dann zu deinen Beinen.

Benutze beide Hände, um sanft von deinen Oberschenkeln bis zu deinen Knöcheln zu drücken.

Nimm tiefe Atemzüge, während du drückst, und konzentriere dich auf die Empfindung und den Druck.

Diese Übung kann helfen, deinen Fokus von ängstlichen Gedanken auf die körperlichen Empfindungen zu lenken, was ein Gefühl von Ruhe und Erdung fördert. Unsere App-Daten haben gezeigt, dass Arm- und Beindrücken besonders effektiv für Menschen ist, die emotionale Ungleichgewichte aufgrund einer Dysregulation des Nervensystems erleben.

5. Heilige Wut

Heilige Wut ist eine Übung, mit der du aufgestaute Wut und Frustration auf gesunde und kontrollierte Weise loslassen kannst. Diese Technik kann helfen, Angst zu reduzieren, indem sie dir erlaubt, negative Emotionen wie Wut auszudrücken und freizusetzen.

Finde einen sicheren und privaten Ort, an dem du Lärm machen und dich frei bewegen kannst. Nimm dir ein Kissen oder etwas, das du auf den Boden schlagen kannst.

Stelle dich mit schulterbreit geöffneten Füßen hin und atme tief ein, während du das Kissen hoch über deinen Kopf hebst.

Während du ausatmest, stoße einen lauten, urtümlichen Laut aus und schlage das Kissen auf den Boden.

Wiederhole diese Bewegung weiter und erlaube dir, deine Wut und Frustration durch deine Bewegungen und Ausatmungen vollständig auszudrücken.

Nach ein paar Minuten nimm einen tiefen Atemzug und atme langsam aus, sodass du dich entspannen kannst.

Heilige Wut kann ein kraftvoller Weg sein, negative Emotionen freizusetzen und Angst zu reduzieren, sodass du dich ausgeglichener und friedvoller fühlst. Für weitere Techniken dieser Art erkunde, wie Spiel kann helfen, das Nervensystem ins Gleichgewicht zu bringen.

Personalisierte somatische Übungen mit NEUROFIT

Bei NEUROFIT glauben wir an die Kraft einfacher, effektiver Gewohnheiten, um dein Wohlbefinden zu verändern. Unsere NEUROFIT-App bietet personalisierte somatische Übungen, die auf deine individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sind, damit du in wenigen Minuten Ängste reduzieren und deine Nervensystem-Gesundheit verbessern kannst.

Wenn du diese somatischen Übungen täglich oder bei Bedarf anwendest, kannst du eine deutliche Linderung von Angst erfahren und ein größeres Gefühl von Frieden und Ausgeglichenheit genießen.

Häufig gestellte Fragen

Wie oft sollte ich somatische Übungen bei Angst anwenden?

Es ist hilfreich, diese Übungen täglich oder immer dann anzuwenden, wenn du dich ängstlich fühlst. Regelmäßigkeit ist der Schlüssel, um langfristige Ergebnisse zu erzielen.

Was sind die besten somatischen Übungen bei Angstzuständen?

Körperklopfen, Arm- und Bein-Drücken, Augenpresse-Atmung, Bauchball-Rollen und Sacred Rage sind allesamt großartige somatische Übungen, um Angstzustände zu lösen.

Wie lange dauern somatische Übungen, um Angstzustände zu lindern?

Laut unseren In-App-Daten dauern somatische Übungen normalerweise 2–5 Minuten, um Angstzustände zu lindern.

Bringe dein Nervensystem ins Gleichgewicht, reduziere Stress und fühle dich rundum wohl mit NEUROFIT.