4 SOMATISCHE ÜBUNGEN GEGEN ANGST
Lernen Sie vier effektive somatische Übungen kennen, um Ihre Angst in nur wenigen Minuten zu lindern.
Angst ist etwas, womit viele von uns konfrontiert sind, aber mithilfe somatischer Übungen können Sie oft schon nach wenigen Minuten Linderung finden. Somatische Übungen sind darauf ausgelegt, Ihnen dabei zu helfen, schnell wieder eine Verbindung zu Ihrem Körper herzustellen, Verspannungen zu lösen und ängstliche Gefühle zu lindern. Bei NEUROFIT zeigen unsere Daten, dass über 95 % unserer Community bereits nach nur 5 Minuten Anwendung unserer Übungen eine Linderung ihrer Angst verspüren.
Hier sind 4 somatische Übungen gegen Angst, die Sie noch heute anwenden können.
Was sind somatische Übungen?
Somatische Übungen stärken die Verbindung zwischen Geist und Körper, helfen Ihnen, sich Ihrer körperlichen Empfindungen bewusster zu werden und gespeicherte Spannungen zu lösen, um in wenigen Minuten Angst zu reduzieren.
Diese Übungen wirken, indem sie das Nervensystem ansprechen und die natürlichen Bewegungen des Körpers nutzen, um Entspannung zu fördern.
Bei NEUROFIT ist es unser Ziel, mit somatischen Übungen dafür zu sorgen, dass Sie weniger Zeit damit verbringen, sich ängstlich fühlen und mehr Zeit in den regulierten Zuständen an der Spitze des NEUROFIT-Rings:
Der NEUROFIT-Ring zeigt die sechs möglichen Zustände des Nervensystems und die Übergänge zwischen ihnen.
1. Körperklopfen
Körperklopfen ist eine einfache, aber kraftvolle Möglichkeit, dein Nervensystem von Anspannung und Angst wegzulenken. Diese Übung beinhaltet sanftes Klopfen auf verschiedene Bereiche deines Körpers, um das Nervensystem zu stimulieren und Klarheit sowie Balance zu fördern.
Beginne, indem du dich bequem hinstellst oder hinsetzt.
Balle deine Fäuste und beginne, rhythmisch auf deine Brust zu klopfen.
Klopfe dann deine Arme, Brust und deinen Oberkörper entlang hinunter.
Gehe anschließend zu deinen Beinen und Füßen über und klopfe sanft, aber bestimmt.
Atme dabei tief ein und aus, während du klopfst, und konzentriere dich auf die Empfindungen und den Rhythmus in deinem Körper.
Körperklopfen kann deinen Fokus schnell von ängstlichen Gedanken hin zu körperlichen Empfindungen verlagern, sodass du dich geerdeter und präsenter fühlst.
2. Bauch-Ball-Rollen
Bauch-Ball-Rollen ist eine hervorragende Übung, wenn du unter angstbedingten Verdauungsproblemen leidest. Diese Technik beinhaltet die Verwendung eines kleinen, weichen Balls, um den Bauchbereich zu massieren. Dadurch wird dein Bewusstsein für dein enterisches Nervensystem gestärkt, Verspannungen werden gelöst und deine Verdauung verbessert.
Legen Sie sich auf den Bauch mit einem kleinen, aufblasbaren Ball (oder einer Decke, wenn Sie keinen haben) unter Ihrem Bauch.
Rollen Sie Ihren Körper sanft über den Ball und üben Sie leichten Druck aus.
Atmen Sie tief und langsam, damit der Ball Ihren Bauch massieren kann.
Rollen Sie 2–3 Minuten weiter und konzentrieren Sie sich auf Bereiche, die sich besonders verspannt anfühlen.
Diese Übung hilft nicht nur, körperliche Verspannungen in Ihrem Bauch zu lösen, sondern schafft auch ein Gefühl von Ruhe und Entspannung.
3. Augen-Press-Atmung
Die Augen-Press-Atmung ist eine einfache stillheitsbasierte Übung, die helfen kann, das Nervensystem zu beruhigen und Ängste vor dem Schlafengehen zu reduzieren. Diese Technik beinhaltet das sanfte Drücken der Handgelenke gegen die geschlossenen Augen, während Sie tief in den Bauch atmen.
Finden Sie eine bequeme Sitz- oder Liegeposition.
Schließe deine Augen und lege die Handflächen auf deine Augen, während du sanften Druck ausübst.
Atme tief und langsam in deinen Bauch, durch die Nase ein und durch den Mund aus.
Führe dies 3–5 Minuten lang fort und konzentriere dich auf das Gefühl deines Atems und den Druck auf deinen Augen.
Augenpress-Atmung kann helfen, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren, fördert Entspannung und reduziert Angst, indem dein Nervensystem in den Ruhezustand wechselt.
4. Arm- und Beinpressen
Arm- und Beinpressen sind Erdungstechniken, die helfen können, Angst zu reduzieren, indem sie deine Wahrnehmung zurück zu deinem physischen Körper lenken. Diese Übung beinhaltet das sanfte Drücken deiner Arme und Beine, um Spannungen zu lösen und Entspannung zu fördern.
Stelle dich hin oder setze dich in eine bequeme Position.
Beginne mit deinem rechten Arm und übe mit deiner linken Hand sanften Druck von der Schulter bis zu deinen Fingerspitzen aus.
Wiederhole dies an deinem linken Arm und wechsle dann zu deinen Beinen.
Verwende beide Hände, um sanft von deinen Oberschenkeln bis zu deinen Knöcheln zu drücken.
Nimm tiefe Atemzüge, während du drückst, und konzentriere dich auf die Empfindung und den Druck.
Diese Übung kann dabei helfen, den Fokus von ängstlichen Gedanken auf körperliche Empfindungen zu verlagern, was ein Gefühl der Ruhe und Erdung fördert. Unsere App-Daten haben gezeigt, dass Arm- und Bein-Drücken besonders wirksam für Menschen ist, die emotionale Ungleichgewichte aufgrund einer Dysregulierung des Nervensystems erfahren.
Personalisierte somatische Übungen mit NEUROFIT
Bei NEUROFIT glauben wir an die Kraft einfacher und effektiver Gewohnheiten, um dein Wohlbefinden zu verbessern. Unsere NEUROFIT-App bietet personalisierte somatische Übungen, die auf deine individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sind. Sie helfen dir, Angstzustände in wenigen Minuten zu reduzieren und die Gesundheit deines Nervensystems zu verbessern.
Die intelligente Übungsbibliothek der NEUROFIT App schlägt Ihnen somatische Übungen vor, die Stress in nur drei Minuten reduzieren.
Durch die tägliche Anwendung dieser somatischen Übungen bei Bedarf kannst du eine spürbare Linderung von Angstzuständen erfahren und ein stärkeres Gefühl von Frieden und Ausgeglichenheit genießen.
Häufig gestellte Fragen
Wie oft sollte ich somatische Übungen bei Angstzuständen anwenden?
Es ist hilfreich, diese Übungen täglich oder immer dann durchzuführen, wenn du dich ängstlich fühlst. Konstanz ist entscheidend, um langfristige Ergebnisse zu erzielen.
Was sind die besten somatischen Übungen bei Angst?
Body Tapping, Arm- und Beinpressen, Eye Press Breathing und Bauchball-Rollen sind allesamt großartige somatische Übungen, um Angst abzubauen.
Wie lange brauchen somatische Übungen, um Angst zu lindern?
Laut unseren In-App-Daten benötigen somatische Übungen in der Regel 2–5 Minuten, um Angst zu lindern.
Wie hilft NEUROFIT bei der Bewältigung von Angst?
Die NEUROFIT-App bietet einen kuratierten Katalog von somatischen Übungen, die darauf ausgelegt sind, das Nervensystem ins Gleichgewicht zu bringen und Angst zu reduzieren. Mit täglichen Check-ins, In-App-HRV-Messung und personalisierten Empfehlungen hilft NEUROFIT dabei, Angst schnell zu verringern und dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Die kamerabasierte HFV-Technik der NEUROFIT-App ermöglicht es Ihnen, Ihre Herzfrequenz, HFV und mehr zu messen – ganz ohne Wearable.
Indem du diese vier einfachen somatischen Übungen in deine tägliche Routine integrierst, kannst du Angst bei Bedarf effektiv reduzieren und dein allgemeines Wohlbefinden steigern. Wenn du dir Zeit nimmst, dich um dein Nervensystem zu kümmern, legst du den Grundstein für ein ausgeglichenes und gesundes Leben.
