GRASA FACIAL POR CORTISOL: CÓMO SOLUCIONARLO
Elimina la grasa facial por cortisol con estas sencillas técnicas y hábitos de manejo del estrés.
Si has notado un rostro más redondo e hinchado después de períodos de estrés crónico, probablemente estés lidiando con lo que muchos llaman "grasa facial por cortisol", también llamada cara de luna.
Esta condición puede ser tanto frustrante como angustiante, pero existen maneras efectivas de abordarla. Veamos cómo el cortisol afecta tu rostro y qué puedes hacer para solucionarlo.
¿Qué es el cortisol?
El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales en respuesta al estrés. Es crucial para varias funciones corporales, como el metabolismo, la respuesta inmune y la regulación del estrés. Sin embargo, cuando los niveles de cortisol permanecen elevados durante largos períodos, puede provocar cambios físicos significativos, especialmente en el rostro.
El estrés crónico se acumula en el sistema nervioso, provocando problemas de salud mental y física.
Causas de la grasa facial por cortisol
La grasa facial por cortisol se debe principalmente al estrés crónico, pero varios factores contribuyentes pueden agravar la condición:
Estrés crónico: Los períodos prolongados de estrés conducen a una producción continua de cortisol.
Sueño deficiente: La falta de sueño de calidad incrementa los niveles de cortisol.
Dieta poco saludable: Un consumo elevado de azúcar y alimentos procesados puede elevar el cortisol.
Falta de ejercicio: La inactividad física puede contribuir a niveles más altos de cortisol.
Síntomas de la grasa facial por cortisol
Comprender los síntomas puede ayudarte a identificar la grasa facial por cortisol de manera temprana y tomar acciones adecuadas. Los signos comunes incluyen:
Hinchazón facial: Inflamación notable, especialmente alrededor de las mejillas y la línea de la mandíbula.
Forma del rostro más redonda: La cara puede lucir más llena y redondeada.
Problemas de la piel: Aumento de acné, adelgazamiento de la piel y cicatrización más lenta de cortes o moretones.
Aumento de peso: Principalmente alrededor de la cara y el abdomen – esto también se conoce como síndrome de Cushing.
7 Maneras de Reducir los Niveles de Cortisol
Para reducir los niveles de cortisol y controlar la grasa facial relacionada con el cortisol, puedes combinar varios cambios en el estilo de vida y técnicas de manejo del estrés. A continuación, te presentamos algunas estrategias prácticas:
1. Ejercicio regular
Participar en actividad física puede ayudar a reducir los niveles de cortisol y mejorar la salud en general. El ejercicio promueve la liberación de endorfinas, que contrarrestan los efectos del cortisol.
Procura realizar al menos 30 minutos de ejercicio moderado, como caminar, trotar o andar en bicicleta, la mayoría de los días de la semana.
Incorpora ejercicios de entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo y acelerar tu metabolismo.
2. Sueño adecuado
Establecer una rutina de sueño consistente es fundamental para el manejo del estrés y la regulación del cortisol.
Procura dormir de 7 a 9 horas de calidad cada noche.
Crea una rutina relajante antes de acostarte para indicarle a tu cuerpo que es momento de relajarse.
3. Prácticas de quietud
Las prácticas de atención plena como meditación, la respiración profunda y el yoga pueden activar el sistema nervioso parasimpático, promoviendo la relajación y reduciendo los niveles de cortisol.
Comienza con unos minutos de ejercicios de respiración profunda cada mañana.
Aparta tiempo para una práctica diaria de meditación o yoga para ayudar a manejar el estrés.
El Anillo NEUROFIT muestra los seis estados posibles del sistema nervioso y las transiciones entre ellos.
4. Juego social
Participar en actividades lúdicas puede mejorar el equilibrio emocional y reducir el estrés.
Pasa tiempo con amigos y familiares, participando en actividades que te brinden alegría.
Participa en pasatiempos o deportes que disfrutes y que te ayuden a relajarte.
5. Hidratación
El tomar suficiente agua apoya las funciones corporales y reduce el estrés en el sistema nervioso.
Procura beber al menos 8 vasos de agua al día.
Limita las bebidas con cafeína y azúcar, ya que pueden deshidratarte y afectar los niveles de cortisol.
6. Dieta saludable
Una dieta equilibrada rica en nutrientes apoya la salud en general y ayuda a manejar el estrés.
Incluye abundantes frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales en tu dieta.
Evita los alimentos altos en sodio, altos en azúcar y los procesados, ya que pueden agravar la retención de líquidos y la inflamación.
7. Drenaje linfático
Después de periodos prolongados de estrés, el sistema de drenaje de tu cuerpo no funciona tan bien. Prueba un masaje de drenaje linfático para mover los fluidos acumulados por tu rostro y fuera de tu cuerpo.
Ejercicios somáticos para reducir el cortisol
Los ejercicios somáticos son una forma altamente efectiva de contrarrestar el estrés y reducir los niveles de cortisol rápidamente:
1. Cannon
La respiración Cannon utiliza la retención de la respiración y la tensión muscular para liberar el estrés del cuerpo.
2. Rabia Sagrada
¿Sientes enojo acumulado que necesita salir? La Rabia Sagrada es tu nueva opción:
3. Respiración en Caja
La retención rítmica de la respiración y la respiración lenta están diseñadas para calmar el sistema nervioso.
Perspectivas personales y el enfoque de NEUROFIT
En NEUROFIT, Andrew y yo hemos experimentado el estrés crónico y sus efectos en la salud de primera mano.
Como resultado, creamos una aproximación de alto rendimiento a la regulación del sistema nervioso.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es la cara de cortisol?
La 'cara de cortisol' se refiere a cambios faciales, como hinchazón e inflamación, causados por la exposición prolongada a niveles altos de cortisol debido al estrés crónico.
¿Cómo puedo reducir la grasa en la cara causada por el cortisol?
¿Son efectivos los ejercicios somáticos para manejar el estrés?
Sí, los ejercicios somáticos son muy efectivos para manejar el estrés. Ayudan a reajustar el sistema nervioso y brindan un alivio rápido de los síntomas relacionados con el estrés en cuestión de minutos.
¿Cómo ayuda NEUROFIT a manejar el estrés?
La aplicación NEUROFIT ofrece un catálogo seleccionado de ejercicios somáticos diseñados para equilibrar el sistema nervioso y reducir el estrés. Con revisiones diarias, medición de HRV en la aplicación, y orientación de IA personalizada, NEUROFIT te ayuda a manejar el estrés de manera efectiva y a mejorar tu bienestar general.
