COMPRENDER EL TRAUMA, EL TEPT Y EL SISTEMA NERVIOSO
Descubre cómo el trauma y el TEPT afectan el sistema nervioso y aprende pasos prácticos hacia la recuperación.
Vivir con trauma o TEPT es como cargar un peso invisible. Este peso no solo afecta tu mente; también impacta todo tu cuerpo, especialmente tu sistema nervioso. Comprender la conexión entre el trauma, el TEPT y el sistema nervioso puede allanar el camino para una recuperación efectiva.
¿Qué sucede en el sistema nervioso durante el trauma?
El trauma se define como cualquier evento que desencadena una respuesta emocional más allá de la capacidad de alguien para procesarla en ese momento.
Según el investigador holandés y experto en trauma Bessel van der Kolk, el sistema nervioso responde almacenando el trauma en la memoria somática del cuerpo.
Como resultado, el cerebro no llega a procesar completamente la experiencia traumática ni a convertirla en un recuerdo que exista únicamente en el pasado, razón por la cual el trauma se proyecta en eventos futuros hasta que se resuelva.
Cuando alguien experimenta un trauma, su sistema nervioso atraviesa cambios significativos. La respuesta de lucha o huida, administrada por el sistema nervioso simpático, entra en acción.
Esta respuesta está diseñada para ser temporal, pero el trauma no resuelto puede llevar a hipervigilancia — la conciencia elevada del sistema nervioso para responder a amenazas — mucho tiempo después de que el evento haya pasado.
La Biblioteca Nacional de Medicina también señala cómo el trauma no procesado afecta al cuerpo — por ejemplo, la tensión muscular crónica — mucho tiempo después de que el evento original haya terminado.
Señales y síntomas de un sistema nervioso desregulado
Ansiedad crónica o ataques de pánico
Entumecimiento emocional o desapego
Hipervigilancia o reacciones de sobresalto exageradas
Insomnio o patrones de sueño alterados
Problemas digestivos como el Síndrome de Intestino Irritable (SII)
Dolor crónico o fatiga
Inestabilidad emocional o cambios de humor
Cómo el TEPT afecta al sistema nervioso
Ejemplos prácticos del impacto del TEPT (trastorno de estrés postraumático)
Imagínate que te sobresalta un ruido fuerte. Para alguien sin TEPT, el sistema nervioso vuelve rápidamente a la normalidad. Pero para alguien con TEPT, el sistema nervioso permanece en alta alerta durante un periodo prolongado. Este estado constante de preparación es agotador para el cuerpo y la mente.
Además, hasta que te hayas recuperado del TEPT, la probabilidad de pasar a estados desregulados (los 3 inferiores en el Anillo NEUROFIT) es mucho mayor:
El Anillo NEUROFIT muestra los seis estados posibles del sistema nervioso y las transiciones entre ellos.
Esto se debe a que el trauma no procesado almacenado en el sistema nervioso tiene el efecto secundario de reducir nuestra Ventana de Tolerancia:
Un sistema nervioso equilibrado está mejor preparado para afrontar el estrés y los desafíos.
Causas del trauma y del TEPT
El trauma puede derivarse de diversas experiencias, incluyendo (pero no limitado a):
Abuso físico o emocional
Desastres naturales
Combate militar
Accidentes graves
Pérdida repentina de un ser querido
Formas prácticas de apoyar un sistema nervioso equilibrado
Equilibrar el sistema nervioso es vital para manejar el trauma y el TEPT. Aquí hay algunos pasos prácticos:
1. Ejercicio regular
Participar en actividad física apoya al sistema nervioso al liberar endorfinas y reducir los niveles de cortisol. Ayuda a pasar de un estado de lucha o huida a un estado más equilibrado. Los datos de nuestra App NEUROFIT muestran que ejercicio regular respalda un mayor equilibrio emocional y una HRV más alta.
2. Respiración consciente
La respiración profunda y consciente puede activar el sistema nervioso parasimpático, lo cual promueve la relajación y contrarresta la respuesta al estrés.
Técnicas como ejercicios de respiración profunda, Respiración de Caja o suaves compresiones en brazos y piernas pueden ser muy efectivas para contrarrestar la activación provocada por el trauma.
3. Conexión social
4. Dieta equilibrada
Consumir una dieta de alimentos integrales rica en ácidos grasos omega-3, antioxidantes y vitaminas respalda la salud general del sistema nervioso.
5. Sueño de calidad
Una rutina de sueño constante ayuda en la reparación y recuperación del sistema nervioso. Evitar las pantallas antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño. Mantener un ciclo constante de sueño-vigilia puede mejorar el equilibrio emocional general y la HRV.
6. Ejercicios somáticos
¿Tienes estrés en este momento que necesitas liberar de tu cuerpo? Los ejercicios somáticos son tu mejor aliado. Prueba Body Tapping o Cannon breath durante unos minutos la próxima vez que necesites reiniciar tu sistema nervioso:
Perspectivas personales y el enfoque de NEUROFIT
En NEUROFIT, hemos visto de primera mano el impacto de un sistema nervioso desregulado. Mi esposa y cofundadora, Loren, experimentó estrés crónico y agotamiento después de un trágico accidente familiar. A través de nuestra aplicación NEUROFIT, logró equilibrar su sistema nervioso, lo cual mejoró significativamente su bienestar.
De manera similar, crecí en un hogar altamente neurodiverso y no fue sino hasta 20 años después que me diagnosticaron TEPT complejo, debido a la acumulación de estrés crónico en mi sistema nervioso durante toda mi infancia:
El estrés crónico se acumula en el sistema nervioso, provocando problemas de salud mental y física.
Construimos NEUROFIT para resolver primero nuestro propio problema, y mi propia variabilidad de la frecuencia cardíaca se duplicó en tan solo 6 semanas en la aplicación, demostrando lo rápido que la regulación del sistema nervioso puede resolver estos desafíos.
La tecnología de VFC basada en la cámara de la App de NEUROFIT te permite medir tu frecuencia cardíaca, tu VFC y más sin necesidad de un dispositivo vestible.
Nuestra aplicación se enfoca en pasos prácticos diarios para apoyar la salud del sistema nervioso. Nuestro usuario activo promedio reporta una reducción del 54% en el estrés después de solo una semana. Al integrar ejercicios simples y perspectivas personalizadas, NEUROFIT ayuda a los usuarios a manejar el trauma y el TEPT de manera efectiva.
Preguntas Frecuentes
¿Cuál es el papel del sistema nervioso en el trauma y el TEPT?
El sistema nervioso regula la respuesta al estrés del cuerpo. El trauma y el TEPT pueden causar una activación prolongada de esta respuesta, lo que conduce a varios problemas de salud física y mental.
¿Cómo puedo saber si mi sistema nervioso está desregulado?
Las señales comunes incluyen ansiedad crónica, insensibilidad emocional, alteraciones del sueño, problemas digestivos y cambios de humor. Para obtener más información detallada, lee sobre las señales comunes de desregulación del sistema nervioso.
¿Cuáles son algunos pasos prácticos para equilibrar el sistema nervioso?
¿Cómo ayuda NEUROFIT con el trauma y el TEPT?
NEUROFIT proporciona herramientas y ejercicios para ayudar a equilibrar el sistema nervioso. Los usuarios reportan reducciones significativas en el estrés y mejoras en su bienestar general después de usar la aplicación. Comprender el impacto del trauma y el TEPT en el sistema nervioso es clave para la recuperación.
Al adoptar pasos prácticos y aprovechar herramientas como NEUROFIT, puedes recorrer el camino de la sanación de manera mucho más rápida y efectiva.
