CÓMO TU ENTORNO AFECTA TU SISTEMA NERVIOSO

Tu entorno de vida y trabajo puede afectar tu sistema nervioso; aquí te mostramos cómo crear un espacio de apoyo.

Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
5 MIN DE LECTURA
FEB 4, 2025

El espacio en el que vivimos y trabajamos influye profundamente en nuestro sistema nervioso. Desde la iluminación hasta los niveles de ruido, e incluso las dinámicas sociales a nuestro alrededor, nuestro entorno desempeña un papel fundamental a la hora de moldear nuestra salud mental y física. Esto se debe a neurocepción, el proceso automático mediante el cual nuestro sistema nervioso recibe constantemente nueva información de nuestro entorno. Como alguien que ha pasado años creando soluciones para la regulación del sistema nervioso, he visto de primera mano cómo estos factores pueden apoyar o entorpecer nuestro bienestar.

El impacto de la iluminación en el sistema nervioso

La iluminación es uno de los factores ambientales más importantes que afectan a nuestro sistema nervioso. La luz natural ayuda a regular nuestros ritmos circadianos, que son esenciales para mantener un ciclo de sueño-vigilia saludable.

La exposición a la luz natural durante el día también puede mejorar nuestro estado de ánimo y nuestros niveles de energía. Según la Clínica Mayo, una exposición adecuada a la luz solar puede mejorar nuestro ritmo circadiano, lo que beneficia el sueño y el bienestar general y asegura que nuestro sistema nervioso pase más tiempo en los estados regulados en el Anillo NEUROFIT:

El Anillo de NEUROFIT muestra los seis estados posibles del sistema nervioso y las transiciones entre ellos.

Consejo práctico: Trata de maximizar tu exposición a la luz natural durante el día. Si trabajas en una oficina, toma descansos al aire libre o siéntate cerca de una ventana. En casa, utiliza cortinas que filtren la luz para dejar pasar la mayor cantidad de luz diurna posible.

La iluminación artificial, especialmente la luz azul de las pantallas, puede alterar nuestros ritmos circadianos si estamos expuestos a ella hasta tarde. Esto puede causar dificultades para conciliar el sueño y una mala calidad de sueño, lo cual a su vez afecta a nuestro sistema nervioso.

Consejo práctico: Limita el tiempo de uso de pantallas por la noche. Considera utilizar filtros de luz azul en tus dispositivos o cambiar a una iluminación más cálida a medida que avanza la noche. Salud de Harvard confirma los beneficios de reducir la exposición a la luz azul antes de dormir.

Niveles de ruido y su efecto en el estrés

La contaminación acústica es otro factor significativo que puede afectar el sistema nervioso. Los altos niveles de ruido pueden desencadenar la respuesta de estrés del cuerpo, lo que lleva a un aumento en los niveles de cortisol y a un estado de alerta elevado. Con el tiempo, esto puede contribuir al estrés crónico y al agotamiento. Las investigaciones de PubMed destacan el vínculo entre la contaminación acústica y los niveles elevados de estrés.

Consejo práctico: Use auriculares con cancelación de ruido si trabaja en un entorno ruidoso. En casa, trate de crear un espacio tranquilo donde pueda relajarse y desconectarse. Las máquinas de ruido blanco también pueden ayudar a enmascarar sonidos perturbadores y crear un ambiente más tranquilo.

El papel de la dinámica social

Las personas con las que interactuamos a diario también tienen un impacto significativo en nuestro sistema nervioso. Las interacciones sociales positivas pueden mejorar nuestro estado de ánimo y fomentar sentimientos de seguridad y protección. Por otro lado, las interacciones negativas o fatiga social pueden desencadenar respuestas de estrés y provocar desregulación emocional.

Consejo práctico: Rodéese de personas que lo apoyen y sean positivas. Si descubre que ciertas relaciones son constantemente estresantes, podría valer la pena reconsiderar esas conexiones. Establecer límites también puede ser muy útil para manejar la sobreestimulación.

Desorden y organización

Un entorno desordenado puede contribuir a sentimientos de agobio y ansiedad. Cuando nuestro entorno está desorganizado, puede resultar difícil para nuestra mente relajarse, lo que conduce a un estado constante de estrés de bajo nivel.

Consejo práctico: Tómese el tiempo para ordenar y organizar sus espacios de vida y de trabajo. Un entorno ordenado puede promover una sensación de calma y también mejorar la concentración y la productividad.

Temperatura y comodidad

La temperatura de nuestro entorno también puede afectar nuestro sistema nervioso. Las temperaturas extremas pueden ser incómodas y estresantes, generando un estado de desequilibrio.

Consejo práctico: Procura mantener una temperatura cómoda en tus espacios de vivienda y trabajo. Utiliza ventiladores, calefacción o aire acondicionado según sea necesario para crear un ambiente en el que te sientas a gusto.

Señales de estrés ambiental en el sistema nervioso

Es importante reconocer las señales de que tu entorno puede estar afectando negativamente tu sistema nervioso. Algunos síntomas comunes incluyen:

Dificultad para dormir o mala calidad del sueño

Sentirse constantemente al límite o irritable

Problemas para concentrarse o experimentar niebla mental

Dolores de cabeza frecuentes, tensión muscular o dolor crónico

ansiedad incrementada o síntomas depresivos

Si notas estas señales, podría ser el momento de reevaluar tus entornos de vida y trabajo y hacer algunos cambios para apoyar mejor tu sistema nervioso. Sobreestimulación a menudo se puede gestionar modificando tu entorno.

Formas prácticas de mejorar tu entorno

Para resumir, aquí hay cinco pasos prácticos que puedes tomar para crear un entorno más favorable para tu sistema nervioso:

1. Luz natural: Aumenta la exposición a la luz natural durante el día.

2. Reducir el ruido: Usa auriculares con cancelación de ruido o máquinas de ruido blanco para minimizar los sonidos disruptivos.

3. Interacciones sociales positivas: Rodéate de personas que te brinden apoyo.

4. Despejar: Mantén tus espacios de vida y trabajo ordenados y organizados.

5. Temperatura cómoda: Mantén una temperatura confortable en tu entorno.

Nuestra aplicación, NEUROFIT, está diseñada para ayudarte a monitorear y mejorar la salud de tu sistema nervioso con revisiones diarias y recomendaciones personalizadas. Al comprender cómo tu entorno y otras áreas de tu vida afectan tu sistema nervioso, puedes tomar medidas proactivas para apoyar mejor tu bienestar.

Los consejos de coaching personalizado de la App de NEUROFIT te ayudan a identificar lo que tu sistema nervioso más necesita.

Preguntas frecuentes

¿Cómo afecta la luz natural al sistema nervioso?

La luz natural ayuda a regular nuestro ritmo circadiano, que es clave para mantener un horario de sueño saludable. La exposición a la luz natural durante el día puede mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía, mientras que la falta de ella puede provocar alteraciones del sueño y un mayor estrés.

¿Cuáles son algunas formas prácticas de reducir el ruido en mi entorno?

El uso de auriculares con cancelación de ruido, máquinas de ruido blanco o la creación de un espacio silencioso en tu hogar puede ayudar a reducir los niveles de ruido. Además, tomar descansos en entornos más tranquilos puede brindar alivio de la contaminación acústica constante. La fatiga social es otro factor que puede afectar tu sistema nervioso.

¿Cómo puedo crear un entorno social más solidario?

Rodéate de personas positivas y solidarias. Limita las interacciones con quienes constantemente causan estrés o emociones negativas. Construir una red de apoyo social sólida es clave para mantener un sistema nervioso equilibrado. La coregulación dentro de tu círculo social de confianza desempeña un papel clave en la salud del sistema nervioso.

¿Cómo afecta el desorden al sistema nervioso?

Un entorno desordenado puede contribuir a sentimientos de agobio y ansiedad. Mantener tus espacios de vida y trabajo ordenados y organizados puede promover una sensación de calma y mejorar la concentración y la productividad. Por otro lado, la acumulación crónica de estrés puede conducir a sentimientos persistentes de agobio, irritación y desconexión.

Crear un entorno de apoyo para tu sistema nervioso no tiene por qué implicar grandes cambios; incluso pequeños ajustes pueden tener un impacto en tu bienestar general. Al comprender y optimizar tus entornos de vida y de trabajo, puedes dar pasos significativos hacia una vida más equilibrada y saludable.

Más de NEUROFIT
Equilibra tu sistema nervioso en tres minutos o menos -Prevention Magazine
La App de NEUROFIT es una innovación revolucionaria de recuperación reconocida por SHAPE Magazine.
NEUROFIT alivió mi estrés de maneras que la meditación nunca ha logrado -Well and Good
Finalmente encontré algo para calmar mi sistema nervioso estresado -Body and Soul
4,7 Puntos 4,7 Puntos 100.000+ Usuarios
Comparte este artículo:
Acerca del autor
Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Loren es cofundadora de NEUROFIT, y Master en Somática + Coach de Negocios con una década de experiencia acompañando a miles de clientes en todo el mundo.
Tras afrontar años de estrés crónico, agotamiento y desregulación del sistema nervioso luego de una pérdida en su familia, lanzó NEUROFIT como una solución rápida, eficaz y accesible a estos desafíos.
Hoy en día, la app de NEUROFIT es utilizada por 2.000+ doctores, terapeutas y coaches de salud líderes, alcanzando a 100.000+ usuarios en 100+ países.
Equilibra tu sistema nervioso, reduce el estrés y siéntete de lo mejor con NEUROFIT.
Reduce el estrés rápido y siéntete al máximo:
Descarga la app
Gana dinero por compartir la app:
Conviértete en coach del sistema nervioso:
Certificación de Coach
Resuelve el agotamiento en tu organización:
NEUROFIT para equipos
Artículos sobre el sistema nervioso respaldados por la investigación:
Glosario Sistema Nervioso Cómo comer tarde afecta a tu sistema nervioso 10 maneras en que el ejercicio beneficia al sistema nervioso Auditoría de IG a NEUROFIT: resolviendo el estrés de las redes sociales Términos de Servicio Política de Priv.