CÓMO LAS REDES SOCIALES AFECTAN AL SISTEMA NERVIOSO

Aprende cómo las redes sociales afectan el sistema nervioso y cómo minimizar el estrés en línea para mejorar tu bienestar.

Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
4 MIN DE LECTURA
FEB 4, 2025

Dado lo conectada que está el mundo hoy en día, entender cómo las redes sociales afectan el sistema nervioso es más importante que nunca. Como Co-CEO de NEUROFIT, he visto de primera mano el profundo impacto que nuestras interacciones digitales pueden tener en nuestro bienestar mental y físico.

El auge de las redes sociales y su impacto

Las plataformas de redes sociales se han convertido en una parte central de la vida diaria. Pero aunque nos ayudan a mantenernos conectados, también tienen efectos significativos en el sistema nervioso. Estas plataformas están diseñadas para captar y retener nuestra atención, lo que a menudo conduce a niveles elevados de estrés y ansiedad.

Señales y síntomas del estrés inducido por las redes sociales

Cuando nos desplazamos por plataformas sociales como Instagram, nuestro sistema nervioso está siendo constantemente estimulado.

Aquí hay algunas señales de que tu sistema nervioso podría estar afectado:

Aumento de la ansiedad: La exposición constante a la vida de otras personas puede provocar sentimientos de inadecuación y ansiedad.

Trastornos del sueño: La luz azul emitida por las pantallas puede interferir con la producción de melatonina, haciendo que sea más difícil conciliar el sueño.

Volatilidad emocional: Los altibajos de las interacciones en las redes sociales pueden causar cambios de humor e inestabilidad emocional.

Sobrecarga cognitiva: La avalancha de información puede conducir a niebla mental y dificultad para concentrarse.

La ciencia detrás de los efectos

Para entender cómo las redes sociales afectan el sistema nervioso, es valioso observar la ciencia. Nuestro sistema nervioso está diseñado para procesar información de nuestro entorno y responder a los factores estresantes.

Cuando interactuamos con redes sociales activadoras, se desencadena la respuesta del sistema nervioso simpático. Esto puede llevar a niveles elevados de cortisol, un aumento de la frecuencia cardíaca y un mayor estado de alerta.

El papel del nervio vago

El nervio vago desempeña un papel central en la regulación de nuestro sistema nervioso. Es responsable de la respuesta de "descansar y digerir", ayudándonos a relajarnos y recuperarnos del estrés. Sin embargo, dependiendo del tipo de contenido que se vea, el uso constante de las redes sociales puede debilitar el tono vagal al desencadenar una activación constante y trasladarnos a los tres estados en la parte inferior del Anillo NEUROFIT:

El Anillo de NEUROFIT muestra los seis estados posibles del sistema nervioso y las transiciones entre ellos.

Tono vagal bajo dificulta que regresemos a un estado de equilibrio emocional.

Un sistema nervioso equilibrado está mejor preparado para manejar el estrés y los desafíos.

Consejos prácticos para contrarrestar las redes sociales

Comprender cómo las redes sociales afectan al sistema nervioso es el primer paso. Ahora, aquí hay algunas formas prácticas de mitigar los impactos negativos:

Establece límites

Limita el tiempo de pantalla: Escoge horarios específicos para usar las redes sociales y respeta tus límites

Sin pantallas antes de dormir: Evita usar las redes sociales al menos una hora antes de acostarte para mejorar la calidad del sueño. Mantener un ciclo de sueño-vigilia constante puede mejorar la HRV y el bienestar general.

Participa en actividades fuera de línea

Ejercicio: La actividad física ayuda a liberar endorfinas y a reducir el estrés. Los datos de nuestra App NEUROFIT muestran que ejercicio regular respalda un 11% más de equilibrio emocional y un 22% más de HRV.

Juego social: Interactúa con amigos y familiares en persona para fortalecer tu sistema nervioso social. Según los datos de nuestra App NEUROFIT, juego social también se correlaciona con un mayor equilibrio emocional.

La biblioteca inteligente de ejercicios de la App de NEUROFIT te asigna ejercicios somáticos que alivian el estrés en tres minutos.

Prácticas de quietud: Incorpora meditación o yoga para ayudar a calmar tu sistema nervioso. Prácticas diarias de quietud, como la Respiración Enfocada en el Corazón, pueden mejorar significativamente el equilibrio emocional y la salud general.

Respiración enfocada en el corazón - Una técnica de bondad amorosa para fortalecer el freno vagal.

Reinicia tu sistema nervioso: Los ejercicios somáticos como Body Tapping pueden ayudarte a restablecer tu sistema nervioso si alguna vez te sientes activado por las redes sociales:

Golpeteo corporal - Golpeteo corporal con los puños cerrados para reconectar con el cuerpo.

Cura tu feed

Sigue cuentas positivas: Rodéate de contenido que te inspire y te eleve.

Deja de seguir influencias negativas: Elimina cuentas tóxicas que te hagan sentir ansioso, activado o inadecuado.

Aprendizajes personales de NEUROFIT

En NEUROFIT, hemos visto lo poderosa que puede ser la regulación del sistema nervioso. Por ejemplo, después de solo una semana usando nuestra aplicación, nuestros miembros activos en promedio reportan un 54% menos de estrés. Estos datos resaltan la importancia de abordar cómo las redes sociales afectan el sistema nervioso y de tomar medidas proactivas para manejarlo.

El programa guiado del sistema nervioso de la App de NEUROFIT está diseñado para reducir el estrés y resolver el agotamiento en pocas semanas.

Preguntas frecuentes

¿Cómo afectan las redes sociales al sueño?

La luz azul de las pantallas puede interferir con la producción de melatonina, dificultando conciliar el sueño. Lo mejor es evitar las redes sociales al menos una hora antes de acostarse.

¿Pueden las redes sociales realmente aumentar la ansiedad?

Sí, la exposición constante a contenido estimulante y a versiones cuidadosamente seleccionadas de la vida de otras personas puede conducir a sentimientos de inadecuación y a un aumento de la ansiedad.

¿Qué es el nervio vago y cómo lo afectan las redes sociales?

El nervio vago regula nuestra respuesta de "descanso y digestión". El uso constante de las redes sociales puede debilitar la tonicidad vagal, haciendo más difícil volver a un estado de calma. Comprender el nervio vago es clave para manejar el estrés y la ansiedad.

¿Cómo puede NEUROFIT ayudar con el estrés inducido por las redes sociales?

NEUROFIT ofrece una variedad de ejercicios para equilibrar el sistema nervioso y seguimientos diarios, diseñados para ayudarte a manejar el estrés y mejorar tu bienestar general.

Comprender cómo las redes sociales afectan el sistema nervioso es clave para mantener la salud mental y física en nuestra era digital. Al establecer límites, participar en actividades fuera de línea y seleccionar tu feed, puedes mitigar los impactos negativos y fomentar una relación más saludable con las redes sociales. Para mayor apoyo, considera explorar la aplicación NEUROFIT para ayudar a regular tu sistema nervioso y reducir el estrés.

Más de NEUROFIT
Equilibra tu sistema nervioso en tres minutos o menos -Prevention Magazine
La App de NEUROFIT es una innovación revolucionaria de recuperación reconocida por SHAPE Magazine.
NEUROFIT alivió mi estrés de maneras que la meditación nunca ha logrado -Well and Good
Finalmente encontré algo para calmar mi sistema nervioso estresado -Body and Soul
4,7 Puntos 4,7 Puntos 100.000+ Usuarios
Comparte este artículo:
Acerca del autor
Loren Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Loren es cofundadora de NEUROFIT, y Master en Somática + Coach de Negocios con una década de experiencia acompañando a miles de clientes en todo el mundo.
Tras afrontar años de estrés crónico, agotamiento y desregulación del sistema nervioso luego de una pérdida en su familia, lanzó NEUROFIT como una solución rápida, eficaz y accesible a estos desafíos.
Hoy en día, la app de NEUROFIT es utilizada por 2.000+ doctores, terapeutas y coaches de salud líderes, alcanzando a 100.000+ usuarios en 100+ países.
Equilibra tu sistema nervioso, reduce el estrés y siéntete de lo mejor con NEUROFIT.
Reduce el estrés rápido y siéntete al máximo:
Descarga la app
Gana dinero por compartir la app:
Conviértete en coach del sistema nervioso:
Certificación de Coach
Resuelve el agotamiento en tu organización:
NEUROFIT para equipos
Artículos sobre el sistema nervioso respaldados por la investigación:
Glosario Sistema Nervioso Cómo la fatiga social afecta al sistema nervioso 10 maneras en que la quietud beneficia el sistema nervioso Auditoría de IG a NEUROFIT: resolviendo el estrés de las redes sociales Términos de Servicio Política de Priv.