4 EJERCICIOS SOMÁTICOS PARA LA ANSIEDAD
Aprende cuatro ejercicios somáticos efectivos para aliviar tu ansiedad en tan solo unos minutos.
Aquí tienes 4 ejercicios somáticos para la ansiedad que puedes comenzar a usar hoy.
¿Qué son los ejercicios somáticos?
ejercicios somáticos fortalecen la conexión mente-cuerpo, ayudándote a tomar mayor conciencia de las sensaciones físicas y a liberar la tensión acumulada para reducir la ansiedad en cuestión de minutos.
Estos ejercicios funcionan al involucrar el sistema nervioso y al utilizar los movimientos naturales del cuerpo para promover la relajación.
En NEUROFIT, nuestro objetivo con los ejercicios somáticos es ayudarte a pasar menos tiempo sintiendo ansiedad y más tiempo en los estados regulados en la parte superior del Anillo NEUROFIT:
El Anillo de NEUROFIT muestra los seis estados posibles del sistema nervioso y las transiciones entre ellos.
1. Golpeteo corporal
El tapping corporal es una forma sencilla pero poderosa de alejar tu sistema nervioso de tensión y ansiedad. Este ejercicio consiste en dar golpecitos suaves en diferentes partes de tu cuerpo para estimular el sistema nervioso y promover la claridad y el equilibrio.
Comienza de pie o sentado cómodamente.
Con los puños cerrados, comienza a dar golpecitos rítmicos en tu pecho.
Luego, da golpecitos en tus brazos, pecho y torso.
Pasa a tus piernas y pies, golpeando con suavidad pero con firmeza.
Respira profundamente mientras das golpecitos, centrándote en las sensaciones y el ritmo de tu cuerpo.
El tapping corporal puede cambiar rápidamente tu enfoque de pensamientos ansiosos a sensaciones físicas, permitiéndote sentirte más arraigado y presente.
2. Rodar la pelota en el abdomen
Rodar la pelota en el abdomen es un ejercicio excelente si experimentas problemas digestivos relacionados con la ansiedad. Esta técnica consiste en usar una pelota pequeña y suave para masajear la zona abdominal, ayudando a tomar conciencia de tu sistema nervioso entérico, liberar tensión y mejorar la digestión.
Acuéstate boca abajo con una pequeña pelota inflable (o una manta, si no tienes una) colocada debajo de tu vientre.
Rueda suavemente tu cuerpo sobre la pelota, aplicando una presión ligera.
Respira profundamente y lentamente, permitiendo que la pelota masajee tu abdomen.
Continúa rodando durante 2-3 minutos, concentrándote en las áreas que se sientan particularmente tensas.
Este ejercicio no solo ayuda a aliviar la tensión física en tu estómago, sino que también crea una sensación de calma y relajación.
3. Respiración con presión en los ojos
La respiración con presión en los ojos es un sencillo ejercicio basado en la quietud que puede ayudar a calmar el sistema nervioso y reducir la ansiedad antes de dormir. Esta técnica consiste en presionar suavemente tus muñecas contra tus ojos cerrados mientras practicas una respiración diafragmática profunda.
Encuentra una posición cómoda, ya sea sentado o acostado.
Cierra los ojos y coloca las palmas de tus manos sobre tus ojos, aplicando una presión suave.
Respira de manera profunda y lenta en tu vientre, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
Continúa con esto durante 3-5 minutos, enfocándote en la sensación de tu respiración y en la presión sobre tus ojos.
La respiración con presión ocular puede ayudar a activar el sistema nervioso parasimpático, promoviendo la relajación y reduciendo la ansiedad al desplazar tu sistema nervioso hacia el estado de quietud.
4. Compresiones de brazos y piernas
Las compresiones de brazos y piernas son técnicas de arraigo que pueden ayudar a reducir la ansiedad al dirigir tu atención de nuevo a tu cuerpo físico. Este ejercicio consiste en apretar suavemente tus brazos y piernas para liberar tensión y promover la relajación.
Ponte de pie o siéntate en una posición cómoda.
Comienza con el brazo derecho, utilizando tu mano izquierda para apretar suavemente desde el hombro hasta la punta de los dedos.
Repite en tu brazo izquierdo y luego pasa a las piernas.
Usa ambas manos para apretar suavemente desde los muslos hasta los tobillos.
Respira profundamente mientras aprietas, enfocándote en la sensación y la presión.
Este ejercicio puede ayudarte a cambiar tu enfoque de los pensamientos ansiosos a las sensaciones físicas, promoviendo una sensación de calma y arraigo. Los datos de nuestra aplicación han mostrado que los apretones de brazos y piernas son particularmente efectivos para las personas que experimentan desequilibrios emocionales debido a la desregulación del sistema nervioso.
Ejercicios Somáticos Personalizados con NEUROFIT
En NEUROFIT, creemos en el poder de los hábitos sencillos y efectivos para transformar tu bienestar. Nuestra aplicación NEUROFIT ofrece ejercicios somáticos personalizados adaptados a tus necesidades únicas, ayudándote a reducir la ansiedad en cuestión de minutos y a mejorar la salud de tu sistema nervioso.
La biblioteca inteligente de ejercicios de la App de NEUROFIT te asigna ejercicios somáticos que alivian el estrés en tres minutos.
Al utilizar estos ejercicios somáticos a diario cuando sea necesario, puedes experimentar un alivio significativo de la ansiedad y disfrutar de una mayor sensación de paz y equilibrio.
Preguntas Frecuentes
¿Con qué frecuencia debo usar ejercicios somáticos para la ansiedad?
Es beneficioso practicar estos ejercicios a diario o cuando te sientas ansioso. La constancia es clave para obtener resultados a largo plazo.
¿Cuáles son los mejores ejercicios somáticos para la ansiedad?
El tapping corporal, las compresiones de brazos y piernas, la respiración con presión ocular y el rodamiento de pelota en el vientre son excelentes ejercicios somáticos para liberar la ansiedad.
¿Cuánto tiempo tardan los ejercicios somáticos en aliviar la ansiedad?
Según nuestros datos en la aplicación, los ejercicios somáticos suelen tomar de 2 a 5 minutos para aliviar la ansiedad.
¿Cómo ayuda NEUROFIT con el manejo de la ansiedad?
La aplicación NEUROFIT ofrece un catálogo seleccionado de ejercicios somáticos diseñados para equilibrar el sistema nervioso y reducir la ansiedad. Con chequeos diarios, medición de VFC en la aplicación, y recomendaciones personalizadas, NEUROFIT te ayuda a reducir la ansiedad rápidamente y a mejorar tu bienestar general.
La tecnología de VFC basada en la cámara de la App de NEUROFIT te permite medir tu ritmo cardíaco, VFC y más sin necesitar un dispositivo adicional.
