Krooninen kipu on haaste, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin maailmanlaajuisesti – mutta toivoa on. Kuten olemme nähneet monien NEUROFIT-sovelluksen käyttäjien kohdalla, hermoston säätely voi olla avain kroonisen kivun lievitykseen.
Krooninen kipu on enemmän kuin pelkkä fyysinen tuntemus. Se on monimutkainen tila, joka usein johtuu epätasapainoisesta hermostosta. Tämä epätasapaino voi johtaa jatkuviin kipusignaaleihin, vaikka ei olisikaan näkyvää vammaa tai tulehdusta.
Hermosto on keskeisessä asemassa siinä, miten koemme kivun. Kun hermosto on tasapainossa, keho kykenee hallitsemaan kipua ja stressiä tehokkaasti. Jos kehossa on kuitenkin kertynyt pitkäkestoista stressiä, epätasapainoinen hermosto voi voimistaa kipusignaaleja, mikä tekee kivusta kroonista ja selvemmin havaittavaa:
Krooninen stressi kerääntyy hermostoon, mikä johtaa sekä psyykkisiin että fyysisiin terveyshaasteisiin.
Jatkuva epämukavuus, joka kestää kuukausia tai jopa vuosia
Nivelkipu tai jäykkyys
Lihaskivut
Polttava tai kihelmöivä tuntemus
Väsymys tai unihäiriöt
Aiemmat vammat tai leikkaukset
Niveltulehdus tai muut nivelongelmat
Hermovaurio
Fibromyalgia
Psykosomaattiset tekijät
Dysreguloitunut hermosto voi muuttua liian reaktiiviseksi, tulkiten normaalit aistimukset kivuliaina. Tämä lisääntynyt herkkyys johtaa matalampaan kipukynnykseen ja vahvistaa kroonista kipua. PubMed-lähteen mukaan tunteiden dysregulaatiolla voi olla merkittävä vaikutus kivun kokemiseen ja yleiseen terveyteen.
Vuosien ajan kamppailin kompleksisen PTSD:n kanssa, joka jätti hermostoni voimakkaasti dysreguloituneeksi. Vasta hermoston säätelyn voiman löydettyäni löysin helpotusta. Sykevälivaihteluni (HRV) kaksinkertaistui kuuden viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen, mikä osoitti merkittävän vähennyksen stressissä ja kivussa.
Onnistunut hermoston säätely käsittää tiettyjä harjoituksia, jotka auttavat siirtymään dysregulaatiotilasta tasapainoon. Tavoitteena on viettää mahdollisimman paljon aikaa NEUROFIT-renkaan kolmessa ylimmässä säädellyssä tilassa:
NEUROFIT Ring näyttää hermoston kuusi mahdollista tilaa ja niiden väliset siirtymät.
Näin voit aloittaa:
Kun varaat hetken joka päivä kehon ja mielen tarkistamiseen, se voi auttaa sinua tulemaan entistä tietoisemmaksi stressi- ja kiputasoista.
UConnin tuore tutkimus viittaa siihen, että tämän keho–mieli-tietoisuuden parantaminen voi auttaa vähentämään kivun voimakkuutta. NEUROFIT-sovellus tukee tätä tarjoamalla yksinkertaisen päivittäisen check-in-prosessin.
NEUROFIT-sovelluksen check-in -toiminto auttaa vahvistamaan keho-mieli-yhteyttä, mittaamaan kehitystä ja saamaan yksilöllisiä valmennusoivalluksia.
HRV on kliinisesti validoitu hermoston terveyden biomarkkeri.
Kun käytät työkaluja, kuten NEUROFIT-sovellusta, joka hyödyntää puhelimen kameraan perustuvaa HRV-mittausta, voit seurata edistymistäsi ja tehdä tarvittavia säätöjä ilman erillistä puettavaa laitetta.
NEUROFIT-sovelluksen kamerapohjainen sykevälivaihtelu (HRV) -tekniikka mahdollistaa sykkeen, sykevälivaihtelun ja muun mittaamisen ilman puettavia laitteita.
Somaattisiin harjoituksiin osallistuminen voi auttaa hermostoa siirtymään epätasapainoisesta tilasta tasapainoon. Tässä muutamia harjoituksia, joita voit kokeilla:
Body Tapping: Auttaa juurruttamaan kehoa lisäämällä interoseptiivista tietoisuutta
Silmien paineluhengitys: Vähentää sympaattista aktivaatiota, edistäen rentoutumista.
Vatsapallorullaus: Aktivoi enterisen hermoston, lievittäen suolistoperäistä stressiä.
NEUROFIT-sovelluksen älykäs harjoituskirjasto tarjoaa somaattisia harjoituksia, jotka rauhoittavat stressiä jo kolmessa minuutissa.
Sisällyttämällä rauhoittumisharjoituksia, kuten meditaatiota tai joogaa, voidaan merkittävästi parantaa hermoston tasapainoa.
Nämä harjoitukset auttavat kehoa siirtymään rauhoittumisen tilaan, mikä vähentää kipua ja edistää paranemista.
Osallistuminen sosiaalisiin aktiviteetteihin, jotka tuottavat iloa ja naurua, voi aktivoida hermoston ventraalivagaalisen piirin. Tämä tila edistää rentoutumista ja auttaa lievittämään kipua.
Monet ihmiset kertovat tuntevansa helpotusta jo viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen. Sovelluksemme data osoittaa, että aktiiviset käyttäjät kokevat 54 % vähemmän stressiä jo ensimmäisen viikon jälkeen.
Kyllä, hermoston säätely voi myös auttaa ahdistukseen, masennukseen, loppuunpalamiseen sekä moniin muihin stressiin liittyviin tiloihin.
Vaikka se ei ole välttämätöntä, NEUROFIT-sovelluksen käyttäminen voi tarjota jäsenneltyä ohjausta, päivittäistä valmennusta ja mitattavia oivalluksia, pitäen sinut oikealla polulla ja tehden prosessista paljon tehokkaamman.
Päivittäinen harjoittelu on suositeltavaa parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Jo viisi minuuttia päivässä voi tehdä merkittävän eron.
Kroonisen kivun ei tarvitse hallita elämääsi. Ymmärtämällä ja soveltamalla hermoston säätelyä voit löytää helpotusta ja parantaa kokonaisvaltaista hyvinvointiasi. NEUROFITilla olemme nähneet omin silmin, kuinka nämä näennäisen yksinkertaiset menetelmät voivat nopeasti muuttaa elämää.