QU’EST-CE QUE L’ÉTAT D’ACCABLEMENT DU SYSTÈME NERVEUX ?
Découvrez les causes et les symptômes de l’état d’accablement du système nerveux, et comment le surmonter.
Le stress et l’anxiété vous sont peut-être familiers, mais qu’en est-il de l’état d’accablement du système nerveux ? Cet état peut vous donner l’impression d’être paralysé(e), incapable d’accomplir même les tâches les plus simples. En tant que personne ayant lutté contre un TSPT complexe, comprendre cet état est la première étape pour le gérer efficacement.
Qu’est-ce que l’état d’accablement ?
L’état d’accablement est un état mixte, combinant deux autres états du système nerveux : le l’état sympathique à haute énergie et l’état dorsal vagal à faible énergie. Lorsque ces deux états se recoupent, ils créent un mélange déroutant d’activation et de fermeture.
Imaginez ressentir à la fois de l’anxiété et être complètement bloqué(e) en même temps. Si vous ne savez pas comment y remédier, cela peut devenir une expérience déroutante et difficile.
Signes et symptômes de l’état d’accablement
Vous vous demandez si vous pourriez vivre l’état d’accablement ? Voici quelques signes et symptômes courants :
Instabilité émotionnelle : Vos émotions peuvent sembler complètement accablantes.
Fatigue physique : Dormir peut être difficile, et même lorsque vous y parvenez, vous pouvez toujours vous sentir fatigué(e) et sans énergie.
Brouillard cognitif : difficulté à se concentrer et oublis fréquents sont courants.
Anxiété et panique : Sentiments de catastrophe imminente ou anxiété accrue, souvent sans déclencheur clair.
Irritabilité : De petites contrariétés peuvent vous irriter, menant à des accès de colère ou de la frustration.
Causes de l'État de Submersion
Plusieurs facteurs peuvent pousser votre système nerveux dans l'État de Submersion – y compris le stress chronique, des événements traumatiques et même une stimulation excessive en ligne.
Stress chronique
Le stress continu peut surcharger votre système nerveux, rendant difficile de retrouver un état d'équilibre. C’est fréquent chez les personnes qui font preuve de perfectionnisme ou qui ont une forte motivation interne.
Le stress chronique s'accumule dans le corps au fil du temps, affecte notre physiologie et mène à des sentiments de submersion et de burnout.
Le stress chronique s’accumule dans le système nerveux, entraînant des problèmes de santé mentale et physique.
Événements traumatiques
Traumatismes passés peuvent laisser des empreintes durables sur votre système nerveux. Ces empreintes peuvent être déclenchées par des événements qui semblent sans lien, vous faisant basculer dans un état de surcharge.
La Bibliothèque nationale de médecine note que les traumatismes peuvent avoir des effets à long terme sur le système nerveux, contribuant au stress chronique et à un déséquilibre émotionnel.
Surcharge numérique
L’exposition constante aux médias sociaux, courriels et nouvelles en ligne peut maintenir votre système nerveux dans un état d’alerte élevé, finissant par créer un état de surcharge. La bonne nouvelle, c’est que l’inverse est aussi vrai : les utilisateurs de l’application NEUROFIT qui évitent le stress en ligne signalent également 22 % de bilans plus équilibrés.
Moyens pratiques de gérer l’état de surcharge
Alors, que pouvez-vous faire pour gérer cet état difficile? Voici quelques conseils pratiques qui ont aidé des milliers de personnes dans la communauté NEUROFIT.
Exercices somatiques
De simples exercices somatiques constituent un excellent moyen de ramener votre système nerveux à l’équilibre. Des techniques comme le tapotement du corps, les pressions sur les bras et les jambes ou la respiration Cannon peuvent être extrêmement efficaces.
Ces exercices se concentrent sur le corps, contribuant à réinitialiser votre système nerveux. Et 95 % des utilisateurs de notre application parviennent à surmonter le stress en temps réel en seulement 5 minutes grâce à ces exercices :
La bibliothèque d’exercices intelligents de l’application NEUROFIT vous propose des exercices somatiques qui soulagent le stress en trois minutes.
Limiter l'exposition numérique
La réduction du temps passé devant les écrans peut avoir un impact significatif sur votre système nerveux. Essayez de fixer des moments précis pour consulter vos courriels et vos réseaux sociaux, et respectez-les.
Activité physique
S'engager dans une activité physique régulière peut aider à libérer l'énergie accumulée et à réduire la sensation d'être submergé(e). Que ce soit une marche rapide, du yoga ou un entraînement plus intense, bouger votre corps peut faire une énorme différence. Les données de notre application NEUROFIT montrent que les utilisateurs qui privilégient l'exercice régulier rapportent une HRV 22 % plus élevée et 11 % de bilans plus équilibrés.
Jeu social
Participer à des activités ludiques avec des amis ou en famille peut aider à équilibrer votre système nerveux.
Routine de coucher régulière
Un horaire de sommeil régulier peut aider à stabiliser votre système nerveux. Tâchez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour. Évitez les écrans au moins une heure avant le coucher pour améliorer la qualité de votre sommeil. Les données de notre application montrent que le maintien d'un cycle veille-sommeil régulier peut améliorer votre VFC et votre équilibre émotionnel global.
Points de vue personnels et approche de NEUROFIT
Loren et moi avons créé NEUROFIT en nous appuyant sur nos défis personnels en matière de stress et de traumatismes. Notre application se concentre sur la régulation du système nerveux, grâce à une combinaison de bilans quotidiens, de mesures biométriques, de coaching axé sur les données et d'exercices somatiques adaptés pour vous aider à réduire efficacement votre Overwhelm.
Le programme guidé du système nerveux de l’application NEUROFIT est conçu pour réduire le stress et traiter le burn-out en quelques semaines.
Par exemple, nos données indiquent que les utilisateurs qui s'engagent dans 10 minutes de période de calme quotidienne signalent 27 % de bilans plus équilibrés et une VFC supérieure de 5 %. Comme nos données l'ont montré, ces petites actions régulières peuvent entraîner des améliorations significatives de la santé du système nerveux.
Foire aux questions
Qu’est-ce que l’état Overwhelm du système nerveux ?
L’état Overwhelm du système nerveux est un mélange de l’état sympathique à haute énergie et de l’état dorsal vagal à faible énergie, ce qui entraîne des sentiments à la fois d’anxiété et de repli.
Comment savoir si je suis en Overwhelm ?
Les signes comprennent un engourdissement émotionnel, une fatigue physique, un brouillard cognitif, de l'anxiété, de la panique, un sentiment de désespoir et de l'irritabilité. Si vous ressentez ces symptômes, vous pourriez être dans l'état d'accablement.
Qu'est-ce qui peut déclencher l'accablement?
Le stress chronique, les traumatismes passés et l'exposition excessive au numérique peuvent tous pousser votre système nerveux vers l'accablement.
Comment NEUROFIT peut-il m'aider à gérer mon accablement?
NEUROFIT propose des bilans quotidiens, des mesures biométriques et des exercices personnalisés conçus pour vous aider à rééquilibrer efficacement votre système nerveux.
