NOVE MODI PER MIGLIORARE LA SALUTE DEL SISTEMA NERVOSO

Il modo migliore per mantenere il sistema nervoso equilibrato e regolato non è evitare tutte le attività stressanti. Dato che un po' di stress costruisce resilienza, è meglio creare una routine quotidiana di abitudini positive e di supporto e praticare il discernimento. Ecco 9 modi per regolare quotidianamente il tuo sistema nervoso:

L'esposizione alla luce solare a spettro completo al mattino fa sì che il nostro corpo produca serotonina, che non solo aiuta a mantenere il ritmo circadiano e migliora il sonno, ma migliora l'umore durante tutta la giornata.

Fai esercizio moderato per almeno 10 minuti al giorno. Questo produce il fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNR), che in sostanza è un miracolo per il cervello.

Partecipa a giochi sociali faccia a faccia con altri, poiché questo coinvolge il sistema di ingaggio sociale del sistema nervoso che il corpo associa con sicurezza e calma.

Pratica la quiete quotidiana, come la meditazione o il Tai Chi, per regolare verso il basso il sistema nervoso e familiarizzarlo con lo stato di quiete.

Rilassati a un'ora appropriata ogni sera e massimizza il sonno per aiutare il tuo corpo a riposare e ripararsi. Allo stesso modo, evita di mangiare entro 3 ore dall'andare a letto in modo che il corpo non stia digerendo il cibo quando è meglio che prioritizzi il riposo e la riparazione.

Evita contenuti online stressanti, inclusi notizie e social media, o limitali a pochi minuti al giorno.

Evita interazioni sociali che ti sembrano frustranti o estenuanti per evitare l'effetto di 'contagio emotivo' del tuo sistema nervoso. Questo è quando assorbe automaticamente lo stato emotivo di altre persone.

Completa un esercizio quotidiano di BALANCE per mantenere l'equilibrio del sistema nervoso. Questo aiuta a ridurre l'accumulo di carico allostatico e riporta il corpo nello stato di riposo e digestione del Vago Ventral.

Partecipa a una pratica di rilascio somatico o di BALANCE quando stai sperimentando l'accumulo di emozioni negative. Concentrati sull'emozione mentre fai l'esercizio per eliminarla dal corpo.

Impegnandoti in queste semplici pratiche quotidiane e nel discernimento che bilancia il sistema nervoso, il corpo spesso si prenderà cura del resto.