NOVE MODI PER MIGLIORARE LA SALUTE DEL SISTEMA NERVOSO

Per sostenere un sistema nervoso sano, mantieni una routine quotidiana di abitudini positive che ti sostengono.

CO-CEO, NEUROFIT
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OCT 4, 2023
EQUILIBRIO QUOTIDIANO DEL SISTEMA NERVOSO
Il modo migliore per mantenere il tuo sistema nervoso equilibrato e regolato non è evitare tutte le attività stressanti. Dato che un certo stress costruisce la resilienza, è meglio creare una routine quotidiana di abitudini positive e di sostegno e praticare il discernimento. Ecco 9 modi in cui puoi regolare il tuo sistema nervoso quotidianamente:
ESPOSIZIONE PRECOCE ALLA LUCE DEL SOLE
L'esposizione alla luce solare a pieno spettro al mattino fa sì che i nostri corpi producano serotonina, che non solo aiuta a mantenere il nostro ritmo circadiano e migliora il sonno, ma migliora l'umore durante tutto il giorno.
ESERCIZIO FISICO MODERATO QUOTIDIANO
Pratica un esercizio moderato per almeno 10 minuti al giorno. Questo produce il fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNR), che in sostanza è un miracolo per il cervello.
GIOCO SOCIALE QUOTIDIANO
Partecipa a giochi sociali faccia a faccia con gli altri, poiché questo coinvolge la parte del sistema di coinvolgimento sociale del sistema nervoso che il corpo associa alla sicurezza e alla calma.
QUIETE QUOTIDIANA
Pratica la quiete quotidiana, come la meditazione o il Tai Chi per regolare il sistema nervoso e per familiarizzarlo con lo stato di quiete.
ROUTINE DEL SONNO CONSISTENTE
Rilassati ad un orario appropriato ogni sera e massimizza il sonno per aiutare il tuo corpo a riposare e ripararsi. Allo stesso modo, evita di mangiare entro 3 ore prima di andare a letto in modo che il corpo non stia digerendo il cibo quando è meglio che si concentri sul riposo e sulla riparazione.
EVITA CONTENUTI ONLINE STRESSANTI
Evita contenuti online stressanti, inclusi le notizie e i social media, o limita questi a solo pochi minuti al giorno.
EVITA LA FATICA SOCIALE
Evita le interazioni sociali che ti sembrano frustranti o estenuanti per evitare l'effetto di "contagio emotivo" del tuo sistema nervoso. Questo è quando assorbe automaticamente lo stato emotivo di altre persone.
ALLENAMENTO BALANCE QUOTIDIANO
Completa un esercizio BALANCE quotidiano per mantenere l'equilibrio del sistema nervoso. Questo aiuta a ridurre l'accumulo di carico allostatico e riporta il corpo nello stato di riposo e digestione del Vagale Ventrale.
RILASCIO SOMATICO
Partecipa a una pratica di rilascio somatico o BALANCE quando stai sperimentando l'accumulo di emozioni negative. Concentrati sull'emozione mentre stai facendo l'esercizio per eliminarla dal corpo.
Impegnandoti in queste semplici pratiche quotidiane e discernimento che equilibra il sistema nervoso, il corpo si prenderà cura del resto.
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