Ti senti sopraffatto, ansioso o costantemente in allerta? Potresti star vivendo una sovrastimolazione del sistema nervoso. In qualità di Co-CEO di NEUROFIT, ho vissuto e superato questa sfida, così come migliaia di membri della nostra comunità. Approfondiamo cos'è la sovrastimolazione del sistema nervoso, quali sono le sue cause e quali passi pratici puoi intraprendere per gestirla efficacemente.
La sovrastimolazione del sistema nervoso si verifica quando il tuo sistema nervoso viene bombardato da più stimoli di quanti possa gestire, portando a diversi sintomi fisici ed emotivi. Questo sovraccarico può derivare da molteplici fonti, come rumori eccessivi, esposizione alla luce o richieste emotive e mentali.
Di conseguenza, il sistema nervoso diventa squilibrato, passando spesso in uno dei tre stati disregolati illustrati nel NEUROFIT Ring qui sotto:
L’Anello NEUROFIT mostra i sei possibili stati del sistema nervoso e le transizioni tra di essi.
La sovrastimolazione può manifestarsi in diversi modi, a seconda dell'individuo e dei fattori scatenanti coinvolti. Alcuni segni e sintomi comuni includono:
Sintomi fisici: mal di testa, stanchezza, tensione muscolare e problemi digestivi.
Sintomi Emotivi: irritabilità, ansia, sbalzi d'umore e scoppi emotivi.
Sintomi Cognitivi: difficoltà di concentrazione, vuoti di memoria e annebbiamento mentale.
Identificare precocemente questi segnali può aiutarti a prendere provvedimenti per prevenire un ulteriore accumulo di stress, che può portare a sfide di salute fisica e mentale più gravi:
Lo stress cronico si accumula nel sistema nervoso, portando a sfide per la salute mentale e fisica.
Diversi fattori possono causare la sovrastimolazione del sistema nervoso. Riconoscere questi fattori scatenanti nella tua vita è fondamentale. Le cause comuni includono:
Fattori Ambientali: Rumori forti, luci intense e spazi affollati.
Stress Emotivo: Ambienti di lavoro ad alta pressione, conflitti relazionali e cambiamenti di vita significativi.
Multitasking: tentare di destreggiarsi tra troppe attività contemporaneamente senza pause adeguate.
Gestire la sovrastimolazione implica la creazione di un ambiente equilibrato e l’adozione di abitudini che supportino il tuo sistema nervoso. Ecco alcuni passi pratici per aiutarti a riprendere il controllo:
Fai pause regolari dagli schermi per ridurre significativamente la sovrastimolazione. Stabilisci momenti specifici durante la giornata per disconnetterti dai dispositivi digitali e dedicarti ad attività offline.
Progetta i tuoi spazi abitativi e di lavoro in modo che siano più rilassanti. Utilizza un’illuminazione morbida, riduci il disordine e aggiungi colori calmanti. Aggiungere piante ed elementi naturali può anche creare un’atmosfera serena.
Le pratiche di consapevolezza come la meditazione, gli esercizi di respirazione profonda e lo yoga possono aiutare a calmare il tuo sistema nervoso. Queste pratiche ti incoraggiano a rimanere nel presente, riducendo il disordine mentale che contribuisce alla sovrastimolazione.
Praticare regolarmente attività fisica aiuta a liberare lo stress e la tensione accumulati. Mira ad almeno 10 minuti di esercizio al giorno, che si tratti di una camminata a passo sostenuto, di una sessione di allenamento o di una lezione di yoga. L'esercizio fisico regolare supporta un sistema nervoso equilibrato, come mostrano i dati della nostra app NEUROFIT.
Assicurati di riposare a sufficienza e di dormire in modo adeguato. Creare una routine coerente prima di coricarsi e allestire un ambiente favorevole al sonno possono fare una grande differenza. Mantenere un ciclo sonno-veglia costante può anche migliorare la tua HRV e il tuo equilibrio emotivo complessivo.
Impara a dire di no e a stabilire dei confini per il tuo tempo e la tua energia. Stabilire dei confini può essere molto utile per gestire la sovrastimolazione riducendo fonti aggiuntive di stress.
Le tecniche somatiche, come gli esercizi BALANCE dell'app NEUROFIT, possono riportare rapidamente il tuo sistema nervoso a uno stato di calma. Questi esercizi semplici e veloci sono progettati per farti uscire da uno stato negativo in pochi minuti.
La libreria di esercizi intelligenti dell’App NEUROFIT ti abbina a esercizi somatici che alleviano lo stress in tre minuti.
Ad esempio, prova l'esercizio di compressione di braccia e gambe per alcuni minuti per radicarti nuovamente nello stato di quiete:
In NEUROFIT, crediamo nel potere della regolazione del sistema nervoso per gestire efficacemente la sovrastimolazione. La nostra app offre un programma guidato di sei settimane per aiutare gli utenti a equilibrare il proprio sistema nervoso in soli 5 minuti al giorno, con check-in giornalieri, approfondimenti personalizzati e raccomandazioni intelligenti per gli esercizi somatici. Questo approccio è basato sui dati ed è stato progettato per essere semplice ma estremamente efficace.
Mia moglie Loren ed io abbiamo creato NEUROFIT basandoci sulle nostre esperienze con lo stress cronico e la disregolazione del sistema nervoso. Il percorso di Loren attraverso perdite personali e il lutto, e le mie difficoltà con il Complesso-PTSD, hanno evidenziato la necessità di soluzioni accessibili che funzionino davvero. In media, i nostri utenti attivi dell'app riferiscono di sentirsi il 54% meno stressati dopo solo una settimana: una testimonianza del potere della regolazione del sistema nervoso e del nostro approccio basato sui dati.
I consigli di coaching personalizzati dell'App NEUROFIT ti aiutano a individuare ciò di cui il tuo sistema nervoso ha più bisogno.
Fare brevi pause, praticare la respirazione profonda e utilizzare tecniche di radicamento possono aiutare. Stabilire dei limiti riguardo al proprio carico di lavoro e integrare un'attività fisica regolare possono anche fare una notevole differenza.
La sovrastimolazione spesso si manifesta con sintomi fisici specifici come mal di testa e tensione muscolare, oltre a sintomi emotivi e cognitivi. Se noti una combinazione di questi segnali, è probabile che tu stia sperimentando sovrastimolazione. Lo stress cronico si accumula nel corpo nel tempo, influenzando la nostra fisiologia.
Gli esercizi somatici mirati, come quelli presenti nell’App NEUROFIT, sono un ottimo modo per ridurre rapidamente lo stress. Quando personalizzati in base al tuo sistema nervoso, possono aiutarti a superare lo stress e la sovrastimolazione in pochi minuti.
Sì, la sovrastimolazione può influire in modo significativo sulla qualità del sonno. Creare una routine rilassante prima di coricarsi, limitare il tempo davanti agli schermi prima di dormire e praticare tecniche di sollievo dallo stress può aiutare a migliorare il sonno.