COME REGOLARE UN SISTEMA NERVOSO DISREGOLATO

Scopri come regolare un sistema nervoso disregolato con semplici abitudini quotidiane e cambiamenti nello stile di vita.

Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
4 MINUTI DI LETTURA
FEB 4, 2025

Provare a regolare un sistema nervoso disregolato può sembrare una battaglia in salita senza fine. Dallo stress cronico a ansia costante, i sintomi possono essere opprimenti. Ti ritroverai costantemente negli stati di lotta-o-fuga, sopraffazione o spegnimento, apparentemente senza alcun modo di riacquistare l'equilibrio:

L’Anello NEUROFIT mostra i sei possibili stati del sistema nervoso e le transizioni tra di essi.

La buona notizia è che esistono modi efficaci per regolare un sistema nervoso disregolato. Come qualcuno che ha trascorso anni a comprendere e superare di persona le sfide del sistema nervoso, sono qui per condividere passi pratici che puoi intraprendere per ritrovare l'equilibrio.

Comprendere la disregolazione del sistema nervoso

La disregolazione del sistema nervoso si verifica quando la risposta allo stress del corpo rimane attivata molto più a lungo del necessario, di solito a causa di stress prolungato che si accumula nel corpo nel tempo.

Lo stress cronico si accumula nel sistema nervoso, portando a sfide per la salute mentale e fisica.

Questo stato prolungato può portare a una varietà di sintomi come ansia, stanchezza cronica, annebbiamento mentale e persino problemi digestivi. Questi segnali sono il modo in cui il tuo corpo segnala di aver bisogno di aiuto.

Sintomi comuni di un sistema nervoso disregolato

Ansia persistente o attacchi di panico

Fatica cronica e bassa energia

Difficoltà di concentrazione o nebbia mentale

Problemi digestivi come gonfiore o IBS

Disturbi del sonno come l'insonnia

Volatilità emotiva e irritabilità

Riconoscere questi sintomi è il primo passo verso la regolazione.

Passi pratici per regolare il tuo sistema nervoso

Movimento quotidiano ed esercizio fisico

Impegnarsi in un'attività fisica quotidiana è un modo potente per regolare il tuo sistema nervoso. I dati della nostra App NEUROFIT lo dimostrano, mostrando che i membri che danno priorità all'esercizio riportano un HRV più alto del 22%, oltre a un migliore equilibrio emotivo.

L'esercizio fisico rilascia endorfine, che agiscono come stimolatori naturali dell'umore. Inoltre, aiuta a ridurre i livelli di ormoni dello stress come il cortisolo.

Punta ad almeno 10 minuti di esercizio fisico ogni giorno.

Attività come camminare, praticare yoga o persino l'Ecstatic Dance possono essere molto benefiche.

Danza Estatica - Una danza gioiosa e incalzante per liberare energia.

Per chi ha molta energia, esercizi più intensi come la corsa o l'HIIT possono aiutare a scaricare l'energia in eccesso.

Esercizi somatici per spegnere lo stress

La prossima volta che ti senti stressato, prova uno di questi rapidi esercizi corporali pensati per disattivare la risposta allo stress del tuo corpo in pochi minuti. Il Body Tapping e il Cannon breath sono due tra i preferiti della community NEUROFIT:

Picchiettio del corpo - Picchiettio del corpo con i pugni chiusi per riportarsi nel corpo.
Cannone - Espirazioni potenti e contrazioni per rilasciare l'energia in eccesso.

La libreria di esercizi intelligenti dell’App NEUROFIT ti abbina a esercizi somatici che alleviano lo stress in tre minuti.

Integrare le pratiche di quiete

Le pratiche di quiete come meditazione e gli esercizi di respirazione profonda svolgono un ruolo chiave nel calmare il sistema nervoso.

Queste pratiche aiutano ad attivare il sistema nervoso parasimpatico e a spostare il tuo sistema nervoso nello Stato di Quiete.

Cerca di meditare per almeno 10 minuti ogni giorno.

Pratica esercizi di respirazione profonda, concentrandoti su respiri lenti e profondi per calmare il corpo.

Esercizi come Eye Press Breathing sono ottimi per passare a uno stato di quiete.

Respirazione con Pressione sugli Occhi - Una tecnica di respirazione a un ritmo più lento per calmare il sistema nervoso.

Gioco sociale e connessione

La connessione umana è fondamentale per il nostro benessere. Partecipare ad attività sociali e al gioco può fare una differenza significativa: aiuta il sistema nervoso a imparare a attivarsi senza sentirsi minacciati.

I membri di NEUROFIT che danno priorità al gioco sociale riportano 26% di check-in più equilibrati.

Unisciti a una squadra sportiva amatoriale o frequenta un corso d'arte con gli amici.

Trascorri del tempo con i tuoi cari in contesti rilassati e piacevoli.

Mantenere una routine di sonno costante

Un sonno adeguato è essenziale per un sistema nervoso equilibrato. Un sonno di scarsa qualità può esacerbare i sintomi di disregolazione.

Stabilisci un programma di sonno regolare andando a letto e svegliandoti alla stessa ora ogni giorno.

Prova a riprodurre un po' di Green Noise per segnalare al tuo corpo che è al sicuro rilassarsi e distendersi.

Evitare i fattori di stress comuni

Alcune abitudini possono influire negativamente sul tuo sistema nervoso. Essere consapevoli di queste e fare scelte consapevoli per evitarle può fare una differenza significativa.

Evita di mangiare tardi la sera per assicurarti una migliore qualità del sonno.

Limita l'uso di alcol e sostanze, poiché possono alterare il sistema nervoso.

Sii consapevole dello stress online e sui social media. Fai delle pause e cura il tuo ambiente digitale.

Nutrire il tuo corpo

Una corretta alimentazione e un'adeguata idratazione sono fondamentali per la salute del sistema nervoso. Una dieta equilibrata aiuta a ridurre l'infiammazione e sostiene il benessere generale.

Rimani idratato bevendo molta acqua durante il giorno

Segui una dieta ricca di alimenti integrali, con abbondanza di frutta, verdura e acidi grassi omega-3.

Approfondimenti personali di NEUROFIT

Da NEUROFIT, i dati della nostra community hanno dimostrato quanto possano essere potenti queste pratiche all'apparenza semplici. Ad esempio, i nostri utenti che danno priorità a soli 10 minuti di quiete quotidiana riportano il 27% di check-in più equilibrati, oltre a un HRV più alto e all'11% di check-in più equilibrati. Queste piccole abitudini quotidiane possono portare a miglioramenti significativi nella regolazione del sistema nervoso.

Il programma guidato per il sistema nervoso dell'App NEUROFIT è progettato per ridurre lo stress e risolvere il burnout in poche settimane.

Il nostro percorso verso la creazione di NEUROFIT è stato guidato da esperienze personali. Per quanto mi riguarda, crescere in una famiglia fortemente neurodiversa ha portato a Disturbo post-traumatico da stress complesso, con cui ho lottato per molti anni prima di scoprire la regolazione del sistema nervoso.

Questa esperienza ha suscitato un forte desiderio di aiutare gli altri a trovare sollievo da sfide simili. Attraverso NEUROFIT, puntiamo a rendere la regolazione del sistema nervoso accessibile ed efficace per tutti.

Domande frequenti

Che cos'è un sistema nervoso disregolato?

Un sistema nervoso disregolato rimane in uno stato di stress prolungato, causando sintomi come ansia, affaticamento cronico e problemi digestivi. Significa che la risposta allo stress del corpo rimane attivata più a lungo del necessario. Di solito ciò è dovuto all'accumulo di stress nel corpo nel tempo.

Quanto tempo ci vorrà per regolare il mio sistema nervoso?

Anche se può variare, molte persone notano miglioramenti nel giro di poche settimane di pratica costante. Gli utenti della nostra app NEUROFIT spesso riferiscono di avvertire il 54% di stress in meno già dopo una sola settimana.

La dieta può influenzare la regolazione del sistema nervoso?

Sì - una dieta sana sostiene la salute del sistema nervoso riducendo l'infiammazione e fornendo nutrienti essenziali. Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3, vitamine del gruppo B e antiossidanti sono particolarmente utili.

In che modo NEUROFIT aiuta a regolare il sistema nervoso?

NEUROFIT offre check-in giornalieri, esercizi personalizzati, coaching illimitato con IA e misurazione HRV in-app per aiutare gli utenti a bilanciare il loro sistema nervoso. Il nostro approccio è progettato per concentrarsi su pratiche semplici ed efficaci che portano a miglioramenti significativi del benessere.

Inizia aggiungendo alcune di queste abitudini alla tua routine quotidiana e sarai sulla buona strada per regolare il tuo sistema nervoso disregolato.

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Info sull'autore
Andrew Hogue
Co-CEO, NEUROFIT
Andrew è co-fondatore di NEUROFIT e laureato al Caltech, con 10 anni di esperienza in tecnologia e prodotto presso NASA, Snapchat, Headspace, Yale e con i propri prodotti per il benessere utilizzati da milioni di persone in tutto il mondo.
Dopo aver affrontato due decenni di stress cronico, burnout e C-PTSD, ha lanciato NEUROFIT per offrire una soluzione efficace, basata sui dati e accessibile a queste sfide.
Oggi, l’app NEUROFIT è utilizzata da 2.000+ medici, terapeuti e coach della salute di primo piano, raggiungendo 100.000+ utenti in 100+ paesi.
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